Ducane Diet: 4 Epektibong Hakbang sa Pagkawala ng Timbang

Diyeta ang Dukan ay wala sa tatlo, ngunit sa kasing dami ng apat na balyena. Ito ang 4 phases ng pagkain, salamat sa kung saan namin maabot ang aming ideal na timbang at hindi muli recruit ito. Sa mga yugto na ito, ipakikilala na namin ngayon nang detalyado.

[1],

Ducane Diet: 1 phase Attack

Ang kakanyahan: upang simulan ang isang aktibong pag-atake sa iyong sariling taba cell, kaya na ang taba ng tissue ay nagsisimula sa split.

Tagal: 3-10 araw (at sa average na 1 linggo)

Resulta: minus 2-6 kilos

Mga Tampok: mas malaki ang iyong paunang timbang, mas maraming oras na kailangan mong i-phase mataba deposito. At kabaligtaran: mas mababa ang timbang ay nangangailangan ng mas kaunting oras para sa pagbaba ng timbang.

• Kung ang iyong timbang ay 10 kg - kailangan mo ng 3 araw para sa pagbaba ng timbang
• Kung ang iyong timbang ay 10-20 kg - aabot ng 5 araw para sa pagbaba ng timbang
• Kung ang iyong timbang ay 20-30 kg - aabutin ng 1 linggo upang mawalan ng timbang
• Kung ang iyong timbang ay 20-30 kg - kailangan 5-10 araw para sa pagbaba ng timbang

Mga pinapahintulutang produkto sa yugto ng Pag-atake

Mga Tampok: Maaari mong madama ang pagkatuyo sa bibig, pagtaas ng masamang hininga at buong katawan. Huwag kang mag-alala: ito ay normal, ang katawan ay kusang nalinis.

Maaari ka lamang kumain ng protina na pagkain at, upang mabawasan ang pagkalasing ng katawan, siguraduhing uminom ng tubig - hindi bababa sa 1.5 kg bawat araw. At isa pang pangunang kailangan para sa pagbaba ng timbang - upang gamitin ang 1.5 tablespoons ng oat bran, puno ng tubig na kumukulo. Tutulungan ka ng oatmeal na maging mas buong, at upang alisin ang mga toxin mula sa katawan.

Ang mga produkto ay maaaring pinirito, ngunit sa isang tuyong kawali na walang langis. At pinakamaganda sa lahat - magluto sa kanila, maghurno o magluto sa grill. Maaaring matupok ang mga produkto hangga't ninanais, nang hindi nililimitahan ang kanilang sarili sa mga pamantayan.

• Mga pinggan ng Meat mula sa mga ibon (maliban sa gansa at duck)
• Mga pinggan ng isda
• Itlog (isang cola ng 2 itlog sa isang araw, at kung wala kang pula, maaari kang gumawa ng higit pa)
• Seafood
• Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may zero o mababang taba ng nilalaman, yoghurt (ngunit hindi hihigit sa 0.5 kg bawat araw)
• Atay ng guya o manok
• Spices at condiments, maliban sa asukal

Mga ipinagbabawal na produkto

Mangyaring tandaan na ang pagkain ng mga pagkaing ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang. Kaya iwasan ang mga ito.

• Karne ng baka
• Karne ng kuneho
• Karne ng mga baboy
• Karne ng tupa
• Karne ng mga duck, gansa
• Sugar

Maaari ba akong maglaro ng sports sa unang bahagi ng pagkawala ng timbang?

Oo, at kahit na kinakailangan. Para sa mas mahusay na panunaw at panunaw ng pagkain, kailangan mong magbigay ng pisikal na aktibidad 20-30 minuto sa isang araw. Kung hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang husto, maglakad lamang sa oras na ito. At hindi mo mapansin kung paano mas mabilis na mawala ang timbang!

Ducane Diet: Phase 2 Cruise

Kakanyahan: upang makamit ang timbang na kailangan mo bilang isang resulta ng paggamit ng mga produktong ito na kailangan ng katawan.

Tagal: 3-10 buwan (hanggang ang iyong timbang ay bumalik sa normal)

Resulta: minus 10-30 kilo

Mga Tampok: Pierre Ducane Inirerekomenda ng kulang sa mawala timbang ay hindi naman mailapat ang protina diyeta, gulay side dishes na ikaw ay kumain ng karne o isda, at fermented mga produkto ng gatas na may isang mababang porsyento ng taba.

Mga pinapahintulutang produkto

• Mula sa mga gulay - berde asparagus, salad, repolyo, pipino, pipino, sibuyas, kastanyo, spinach, singkamas, talong, paminta
• Mga mushroom
• Soy beans
• Oatmeal - 2 spoons, puno ng tubig na kumukulo (bawat araw)
• Meat (mga uri nito na pinahihintulutan)
• Dapat uminom ng 1.5 litro ng tubig kada araw

Dalawang nalutas na mga produkto mula sa listahan

Upang bahagyang matamis ang kapaitan ng pagkawala ng timbang, ang Ducane diyeta ay may isang listahan ng mga produkto kung saan maaari kang pumili ng 2 bawat araw at gumawa ng iyong sarili masaya na may maliit na excesses.

• Cocoa na walang taba - 1 kutsarita
• Starch - 1 kutsara
• Cream ng toyo - 2 tablespoons
• Sunflower o corn oil - hanggang sa 3 patak (may Pagprito)
• Mahirap na keso na may taba ng nilalaman hanggang sa 6% - 30 g
• Wine puti o pula, siyempre, dry - 3 tablespoons
• Ketsap mild - 1 kutsara

Mga ipinagbabawal na produkto

• Patatas (mayroong maraming nakakapinsalang almirol dito)
• Mga guhit ng bigas
• Mga gisantes
• Avocado
• Beans, maliban sa soya
• Lentils

Mga tampok: sa Cruise phase ng kanyang diyeta para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda ni Pierre Duccan ang pag-upo sa mesa kung ikaw ay napaka-gutom. Kung hindi ka magugutom, mas mabuting maghintay hanggang lumitaw ito. Kaya mas mabilis ang pagbaba ng timbang. Mga scheme ng alternating diets para sa pagbaba ng timbang maaari mong baguhin ang paraan na gusto mo.

• Kung gusto mong mawalan ng timbang sa 10 kg, alternatibong 1 araw ng protina diyeta at 1 araw ng protina na may gulay. Higit pang mga pagpipilian: 3 araw ng mga protina - 3 araw ng mga protina na may mga gulay. O ang parehong diyeta para sa pagbawas ng timbang na kahalili bilang 5 araw isa - 5 araw ng isa pa.
• Kung nais mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng higit sa 10 kg na may isang persistent na resulta, alternatibong 5 araw ng diyeta protina at 5 araw - protina na may gulay.

Maaari ba akong mag-ehersisyo sa ika-2 bahagi ng pagbaba ng timbang?

Oo. Bigyan ng aktibong pisikal na pagkilos nang hindi bababa sa 30 minuto nang sunud-sunod. Kung hindi mo maaaring ilipat ang intensively, maglakad nang mabagal. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Ducane Diet: mga recipe para sa Cruise phase

1 almusal. Tasa ng tsaa na walang asukal o kalahati ng isang tasa ng kape na walang asukal, pinakuluang itlog 1, 2 o curds keso tumitimbang ng hanggang sa 0.5 kg ng paghilig piraso ng karne na may mga palm (manok o pabo).

2 Almusal. Hindi hihigit sa 100 g keso o keso na may taba na nilalaman na 0%.

Tanghalian. Ang mga mushroom, walang hawak na langis, hanggang sa 100 g ng tuna, isang tasa ng tsaa na walang asukal o kape na walang asukal. Sa mga inumin ito ay pinahihintulutang maglagay ng cream, ngunit walang taba.

Meryenda. Ovadushk sa batayan ng otmil, isang skim na piraso ng karne o isang hamog na taba hamon. O anumang ibang pinahihintulutang uri ng karne.

Hapunan. Liquid hot soup na may green zucchini, beef dry roast, 2-3 egg protein.

Ducane Diet: Phase 3 Fastening

Kakanyahan: nakagawa ka na ng maraming pag-unlad sa mahirap na bagay ng pagkawala ng timbang. Ngayon ang iyong gawain sa ikatlong yugto ng diyeta ng Ducane ay hindi upang makakuha ng mga posisyon at palakasin ang mga ito. Iyon ay - huwag magaling at panatilihin ang timbang sa pamantayan.

Tagal: mula 1 buwan (hanggang ang iyong mga gawi para sa isang malusog na diyeta maging awtomatiko at huminto ka sa pagtingin sa mga ipinagbabawal na pagkain). Ang bawat nawala na kilo ayusin mo ang eksaktong 10 araw. Lumaki na para sa 10 kg - nangangahulugang, ipagpatuloy mo ang ikatlong yugto ng diyeta ng Dukan nang eksakto 100 araw.

Resulta: matatag na timbang.

Mga Tampok: magsisimula ka nang unti-unting kumain ng mga pagkain na hindi ka pinapayagan. Ngunit sa maliit na dosis, kung hindi man ang timbang ay babalik sa lugar nito! 2 beses sa isang linggo, pinapayagan ni Pierre Duccan ang kanyang sarili na palayawin at payagan na kumain ng ganap na lahat. Ngunit hindi mas madalas at para lamang sa 1 pagtanggap, ngunit hindi para sa isang araw o dalawa. At ang mga agwat sa pagitan ng gayong mga piyesta sa tiyan ay dapat na hindi bababa sa 24 na oras.

Tuwing Huwebes, ayon sa diyeta ni Dukan, pinalakas mo ang iyong pagbaba ng timbang sa buong araw ng mga protina sa menu.

Mga pinapahintulutang produkto

• Mga pinggan ng Meat mula sa mga ibon (maliban sa gansa at duck)
• Mga pinggan ng isda
• Itlog (isang cola ng 2 itlog sa isang araw, at kung wala kang pula, maaari kang gumawa ng higit pa)
• Seafood
• Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may zero o mababang taba ng nilalaman, yoghurt (ngunit hindi hihigit sa 0.5 kg bawat araw)
• Atay ng guya o manok
• Spices at condiments, maliban sa asukal
• Oatmeal (hanggang sa 2 spoons sa isang araw, puno ng tubig na kumukulo) Tubig (hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw)
• Mula sa mga gulay - berde asparagus, salad, repolyo, pipino, pipino, sibuyas, kastanyo, spinach, singkamas, talong, paminta
• Mga mushroom
• Soy beans
• Prutas - hindi higit sa bahagi na umaangkop sa iyong palad (maliban sa seresa, mga ubas at mga saging)
• Keso na hard - hanggang sa 40 gramo
• Tinapay itim - 2 hiwa
• Ang mga produkto na naglalaman ng almirol, ngunit 1 uri lamang nang sabay-sabay: patatas, pasta, beans, mga butil ng bigas, mga gisantes.

Mga ipinagbabawal na produkto

• Cherry
• Mga ubas
• Saging
• Mataba grado ng karne
• Pinirito sa langis na pagkain

Ducane diet: 4 phase Stabilization

Kakanyahan: ngayon hindi ka magkakamali sa anumang bagay, gamit ang lahat nang sabay-sabay at kaagad. Samakatuwid, ang ika-apat na bahagi ng Ducane diet ay maaaring tawagin, na may kumpletong katiyakan, isang yugto ng tiwala. Sa oras na ito, sa wakas ay pinatatag mo ang iyong timbang, kumakain gaya ng dati, nang walang ipinagbabawal na pagkain. Ngunit huwag maging mas mahusay sa pamamagitan ng 1 kilo! Ah, isang panaginip.

Supermodel Gisele Bundchen

Tagal: ang tagal ng diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay hindi limitado, perpekto - lahat ng buhay.

Resulta: matatag na timbang.

Mga tampok: tuwing Huwebes ayusin mo ang isang araw ng mga protina, at mga protina lamang (iyon ay, pagkain ng protina). At huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga paboritong otmil - hanggang sa 3 spoons, puno ng tubig na kumukulo, sa bawat araw.

Nais namin kayong epektibong pagbaba ng timbang sa batayan ng pagkain ng Ducane at ang kagalakan ng buhay!