Mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg: ang mga kalamangan at kahinaan

Gusto kong mawalan ng 10 kilo - isang layunin na karapat-dapat sa paggalang at lahat ng papuri, ang tanging problema ay kung paano ko "nais" na isalin sa katotohanan. Una, ito ay kinakailangan upang maunawaan kung ano ang dagdag na 10 kilo, para sa kung anong panahon posible upang mabawasan ang timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Naniniwala ang mga nutrisyonista na, karaniwan, ang isang tao ay nangangailangan ng pagitan ng 1400 at 2000 calories, ang lahat ay nakasalalay sa antas ng aktibidad ng motor. Alinsunod dito, kung mayroong labis na timbang, pagkatapos ay mayroong sobra ng calories. Gayundin mula sa isang medikal na pananaw, ang pagbaba ng timbang ay dapat na nasa loob ng dalawa hanggang tatlong kilo bawat buwan, hindi higit pa, kaya mawawalan ng timbang sa 10 kg. Nang walang pinsala sa kalusugan ay maaaring maging 2-3 buwan. Kung ang isang tao ay nagsusumikap para sa pagiging perpekto ng isang figure, dapat siya tune sa isang mahabang panahon ng unti-unti eliminasyon ng labis na kilo. Ang lahat ng mga diets na nag-aalok ng isang mas pinabilis na proseso ay nakababahalang para sa katawan at maaaring pukawin ang maraming mga sakit.

Sabihin nating nakolekta mo ang lahat sa isang kamao at nagpasya na umupo sa isang diyeta na 10 kg sa isang linggo. At ginawa mo ito! Ngunit nag-aalala ka: at ano ang maaaring maging minus ng diyeta na ito? Magiging kagiliw-giliw na malaman ang tungkol sa pluses, maliban sa pagkawala ng timbang.

[1], [2]

Paano mawawala ang 10 kg sa 1 buwan?

Ang batayan ng pamamaraang ito ay suha, na maaaring mag-neutralize ng halos 50% ng calories na kinakain dahil sa isang natatanging elemento - naringin. Ito ay nakapaloob sa isang puting pelikula, na kadalasang nililinis at itinatapon. Sa ipinanukalang pagkain ng grapefruit basura ay hindi ipinagkakaloob, kailangang gumamit ng hindi masyadong masarap, ngunit lubhang kapaki-pakinabang na mapait na pelikula, sapagkat naringin ito ay nagbibigay sa prutas ng isang partikular na mapait na lasa at nagpapagana ng proseso ng pagtunaw. Sa kahel, maraming mineral ang magpapanatiling malusog sa katawan sa panahon ng pagkain. Kinakailangan ang kaltsyum para sa normal na estado at kondaktibiti ng mga impulses sa mga fibers ng kalamnan, sa nervous system. Ang potasa ay nagbibigay ng pag-andar ng cardiovascular system. Ang isang pangkat ng mga bitamina (C, P, D, B) na nilalaman sa grapefruit, pagbutihin ang pagkalastiko ng mga vessel ng dugo, mga capillary, ang immune system.

Ang diyeta ay tumatagal ng hindi hihigit sa isang linggo, pagkatapos ng isang linggo ng break ay dapat gawin. Ang asukal sa loob ng isang linggo ay dapat na alinman eliminated kabuuan, o hangga't maaari upang mabawasan ang paggamit nito. 

Araw ng isa - dalawang maliit na grapefruits - para sa almusal at tanghalian. Para sa almusal, ang isang light salad ay idinagdag, na bihisan ng anuman, ngunit hindi may mayonesa at kulay-gatas, tsaa. Para sa tanghalian magdagdag ng mababang taba, walang laman na sabaw na may mga breadcrumb. Para sa hapunan, maaari kang magluto ng anumang gulay, maliban sa patatas. Sa mga break sa pagitan ng almusal at iba pang mga "nalalapit" sa ulam, maaari kang uminom ng mineral o purified na tubig na walang gas. Kung ang tiyan protesta laban sa tulad ng isang minimum na halaga ng pagkain, maaari kang kumain ng isang mansanas o karot. 

Araw ng dalawa - dalawang grapefruits. Para sa almusal, maaari kang maghanda ng salad ng prutas - tangerine, orange, peras, kahel. Hindi mahalaga kung anong uri ng prutas ang isasama sa komposisyon ng salad, ang pangunahing bagay dito ay ang pagkakaroon ng sangkap ng grapefruit. Tanghalian - isang buo, peeled na kahel at isang maliit na bahagi ng keso o mababang taba, lean cottage cheese (hindi hihigit sa 100-150 g.). Sa panahon ng hapunan maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isang piraso ng karne ng manok (hindi inihaw), isang ilaw na salad. 

Tatlong araw, na kung saan ay naging isang ugali at, marahil, kahit na isang labis na pananabik para sa kahel. Almusal - ang aming himala prutas, itlog - pinakuluang o malambot, maaari kang magdagdag ng salad. Tanghalian - muli ng kahel at isang piraso ng pinakuluang karne. Hapunan - salad, isang itlog (pinakuluang), tsaa na may isang maliit na kutsara ng pulot. 

Araw ng apat. Mayroon kaming almusal na may oatmeal sa tubig at kahel. Tanghalian - muli suha, anumang liwanag na salad, tuyo na piraso ng tinapay. Hapunan - pinakuluang isda o karne ng manok (hindi hihigit sa 250 g.). 

Araw ng limang. Almusal - tulad ng sa unang araw ng pagkain, tanghalian - kahel sa kumbinasyon ng pinakuluang, mas mahusay na inihurnong patatas, salad. Hapunan - isda at salad.

Ang ikaanim at ikapitong araw ay ipinapalagay ang pag-uulit ng menu ng pagkain sa pagpipilian mula sa listahan ng mga nakaraang mga.

Sa panahon ng linggo maaari kang uminom ng tsaa, mas maganda ang berde, na may pinakamababang halaga ng asukal. Bilang isang pagsusubo ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng tubig, kumain ng ilang mga pasas o mani. Madaling makalkula na ang pagnanais na mawalan ng timbang sa 10 kg ay matupad sa loob ng anim na linggo. Tanging 42 grapefruits - at sampung kilo pababa. 

Paano mawawala ang 10 kg sa loob ng 2 linggo?

Ito ang sikat na kefir menu, na hindi dapat abusuhin. Pagkatapos ng isang linggo na paglilinis ng pagkain, kailangan mong magpahinga para sa 7 araw at maaari mong ulitin ang lingguhang kefir "bagyo". Lahat ng linggo ay kinakailangan upang tanggihan mula sa maalat at matamis na mga produkto at uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating liters ng mababang taba kefir. 

Araw ng isa - lutuin ang 5-6 patatas at kainin ito sa araw, paghuhugas ng yogurt. 

Ang ikalawang araw - upang lutuin 150 gramo ng karne ng manok at kumain ito ng bahagi sa pamamagitan ng bibig, hugasan down na may kefir. 

Ang ikatlong araw - lutuin ang isang pares ng mababang-taba karne ng baka (150 g.), Hinati sa mga bahagi, ay, paghuhugas down sa kefir. 

Araw ng apat - may bahagi pinakuluang isda (150-200 g.), Nahuhugasan sa yogurt. 

Araw ng limang - mayroon lamang prutas (mansanas, peras, dalanghita), hugasan ng yogurt. 

Ang anim na araw ay isa sa mahirap. Para lamang uminom ng kefir. 

Ang pitong araw ay ang pinaka "malupit". Uminom lamang ng mineral na tubig, siyempre, walang gas o pinadalisay na tubig.

Upang makakuha ng tulad ng isang malubhang diyeta ay dapat na dahan-dahan ang pagdaragdag ng halaga ng pagkain, hindi hihigit sa 150 gramo bawat araw. Sa panahon ng diyeta, ang mga "pag-atake" ng malakas na gutom ay pinapayagan ng maliliit na crackers (hindi hihigit sa tatlo hanggang apat na araw), mga pasas (hindi lalagpas sa 30 gramo bawat araw).

Ang mga variant ng isang pagkain para sa lumalaking manipis sa pamamagitan ng 10 kg

Repolyo Diet

Kakanyahan: isang maximum ng repolyo sa diyeta

Tagal: 10 araw

Ang periodicity ng pagkain: 1 oras sa loob ng 2 buwan

Resulta: minus 10 kg bawat linggo

[3]

Nagtatampok ang diyeta ng repolyo para sa pagbaba ng timbang

Para sa pagkain na ito, ang repolyo ng iba't ibang mga varieties ay kinakailangan upang magbigay ng buong spectrum ng mga bitamina at iba pang mga nutrients sa katawan. Ang repolyo ay napakababa ng calorie na sa 100 gramo ng anumang uri ay hindi hihigit sa 45 Kcal

Mag-ingat: ang ganitong uri ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng maraming paghahangad - isang diyeta sa pangkalahatan ay matangkad

Ang kabuuang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu ay hanggang sa 900 calories. Kailangan nilang maingat na kalkulahin at hindi lalampas sa mga bahagi

[4],

Plus ng diyeta ng repolyo ay minus 10 kg

Napagpasiyahan ng mga nutrisyonista na kapag ang repolyo ay pumasok sa gastrointestinal tract, mayroon itong ari-arian ng pag-iimbak ng mga espesyal na sangkap - enzymes. Naa-activate nila ang paglusaw ng pagkain sa tiyan.

Nangangahulugan ito na hindi kami gumugol ng labis na pagsisikap sa pagtunaw ng pagkain - ang kapaki-pakinabang na enerhiya ay nananatiling iba pa, mas maraming bagay na kinakailangan.

Ang mga plus ng repolyo ay maaaring maiugnay sa ang katunayan na ito ay makapagpabagal sa paglago ng mga kanser na tumor. At ang menu ng repolyo ay napakahusay na tumutulong upang ayusin ang gawain ng mga bato at atay.

Menu ng pagkain ng repolyo para sa 10 araw

Araw-araw, sundin ang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang, at mawawala ang iyong mga dagdag na pounds sa loob lamang ng 10 araw.

Almusal

1 baso ng green tea na walang asukal

Tanghalian

Sariwang repolyo, gadgad sa isang kaldero at binubuhos ng juice, kalahati ng limon o isang patak ng langis ng oliba.

Isdang pinakain - 200 g (o pinakuluang manok)

Hapunan

Ang sariwang repolyo, tinadtad na pino at ibinuhos ang ilang patak ng langis ng oliba o mais

1 prutas na iyong pinili (maliban sa ubas at saging), ika pinakuluang itlog na pugo

Hapunan 2 oras bago ang oras ng pagtulog

1 tasa kefir na may zero fat content

Alternatibo para sa diyeta ng repolyo

Ang kapaki-pakinabang na alternatibong ito ay sopas ng repolyo sa halip na salad ng repolyo. Iyan ang ginagawa niya.

Ang bagong repolyo ng repolyo - 500 g

Kintsay - 4 stems

Sibuyas - 5 piraso

Karot - 5 piraso

Bulgarian paminta ng anumang kulay - 2 piraso

Mga kamatis ng katamtamang laki - 2 piraso

Ang lahat ng mga produktong ito ay kailangang hugasan, i-cut sa piraso (karot ay maaaring hadhad) at pinakuluan. 5 minuto bago matapos ang pagluluto, itapon sa isang sopas 1 kutsarang langis ng oliba. Ngunit hindi kinakailangan ang asin: mayroon itong ari-arian ng pagpapanatili ng tuluy-tuloy sa katawan at pinapanatili ang timbang sa parehong antas tulad ng bago mawalan ng timbang.

Ano ang hindi maaaring gawin sa isang diyeta ng repolyo?

Ang mga inuming alkohol ay ipinagbabawal (mataas ang mga ito sa calories), ang asukal ay hindi maaaring itapon sa mga pinggan, imposibleng kumain ng mga produkto ng harina, hindi ka maaaring kumain ng mga pagkain na mataas sa asukal.

Mawalan ng timbang at linisin ang katawan nang may kasiyahan at epektibo! Hayaan ang diyeta ng repolyo na maglingkod sa iyo ng maayos.

Gusto kong mawala ang 10 kilo - ang pagnanais ay lubos na magagawa, ang pangunahing bagay ay hindi saktan ang aking tiyan at kalusugan sa pangkalahatan. Ang lahat ng mga diets sa itaas ay para sa isang tao na may isang malusog, normal na pantunaw, hindi kasama ang gastritis at ulser na pathologies ng gastrointestinal tract.

Mga pro ng diyeta na 10 kg

• Mabilis at epektibong pagbaba ng timbang - sa loob lamang ng 1 linggo
• Magagamit at murang mga produkto sa diet menu para sa pagbaba ng timbang
• Pagbaba at paglilinis ng katawan

Mga disadvantages ng pagkain 10 kg

• Mahirap abuloy ito sa psychologically dahil sa malalaking paghihigpit sa diyeta
• Upang isang diyeta kailangan mong maghanda para sa ilang araw: huwag kumain ng mabigat at mataba na pagkain
• Ang resulta ng diyeta ay maikli ang buhay, dapat itong ma-secure sa tamang nutrisyon at ehersisyo
• Kung mayroon kang magkakatulad na sakit, lalo na ang gastrointestinal tract, mula sa isang diyeta na 10 kg ay mas mahusay na sumuko, upang hindi maging sanhi ng isang exacerbation.

Kung ang pagnanais na "Gusto kong mawalan ng timbang sa 10 kg" ay hindi malulutas, na may kalusugan lahat ng tama, ang resulta ay kinakailangan ng agarang, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng sinusubukan ang mga sumusunod na pamamaraan:

[5], [6]