Gusto kong mawalan ng timbang: kung saan magsisimula?

Gusto kong mawalan ng timbang ... Anong babae ang hindi nagsasabi ng pariralang ito, na may pag-asa, na may desperasyon, at may isang tao at may kumpiyansa na ang lahat ay mawawala. Sa katunayan, ang mga hindi nabilang na bilang ng mga istatistika ay nagsasabi na kung ang lahat ay nakasalalay sa pagganyak, pagkatapos ay higit sa kalahati ng tagumpay ay tumpak.

Bilang karagdagan, kung ano ang kailangan mong magpasya, kung bakit mawalan ng timbang, kailangan mong malaman ang dahilan sa pagkakaroon at pagpapanatili ng timbang. Kapag ang dalawang mga gawain na ito ay nalutas na at tinukoy, ang diskarte ng pagbawas ng timbang sa antas ng normal na physiologically ay nakakabubuo ng tumpak na tumpak.

Kaya, ang unang dalawang gawain na may kaugnayan sa larangan ng sikolohiya at paglikha ng kundisyon para sa pagtupad sa pagnanasa - "Gusto kong mawalan ng timbang" ay binubuo ng mga sumusunod: 

1. Tukuyin kung bakit personal na mawalan ng timbang sa iyo. Ito ay hindi dapat alalahanin ang mga paghahambing sa isang asthenic na kaibigan o isang anorexic na modelo. Ano ang personal na magbibigay sa iyo ng pagbawas ng timbang - pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, pagpapabuti ng kagalingan, pag-akit ng pansin mula sa kabaligtaran, paglago ng karera at iba pa. Ito ay kanais-nais upang ilarawan ang iyong sarili sa perpektong timbang hangga't maaari, mas partikular. 
2. Hanapin ang dahilan para sa pagbuo ng pagpapakain ng pagkain. Ang gawaing ito ay hindi lamang sikolohikal, ngunit, marahil, medikal. Kabilang sa mga sikolohikal na sanhi ng pagpapakandili ng pagkain ay maaaring: 
   • Hindi nasisira sa kanyang buhay sa prinsipyo, ang pakiramdam ng tuluy-tuloy na kahirapan sa buhay, ang panloob na walang bisa na nagpupuno sa pagkain. Ang problemang ito, na tinatawag ng mga psychotherapist na "gutom na pag-iisip," ay nangangailangan ng tulong ng isang espesyalista, detalyadong pagsusuri at pagpapaliwanag ng psycho-trauma. 
   • Hindi kasiyahan sa isang personal na buhay, na kung saan ay tinatawag na "gutom na puso", iyon ay, isang kawalan ng kakayahang magbigay ng mga emosyon at damdamin. Ang kanilang pagsugpo ay humahantong sa kompensasyon ng pagkain, na pumapalit sa kagalakan ng kasiyahan ng produkto. Isang problema na nalutas sa tulong ng isang psychologist. Ito ay kinakailangan upang malaman kung aling mga emosyon, kabilang ang mga negatibong mga, ay "nasisira". 
   • Ang unrealized professionalism ay kadalasang humahantong sa "pagsamsam" ng mga pagkabigo sa karera. Nangangailangan ito ng pagsusuri sa sarili, kung minsan mahirap, tapat, dramatiko, ngunit kinakailangan para sa karagdagang pag-unlad. 
   • Ang mga talamak na nakababahalang sitwasyon, na binabayaran ng "kagalakan" ng pagkain. Ang gawain na nangangailangan ng pagsusuri sa sarili, marahil ang tulong ng isang espesyalista, at pagbuo ng isang plano para sa pagkuha ng stress. 
   • Ang pinigilan ng mga takot sa pagkabata at mga pag-aalala ay maaaring maipakita sa pagiging adulto bilang "proteksyon" ng pagkain. Kinakailangan nila ang pagpapaliwanag at pag-aalis. 
   • Ang mga metabolic disorder dahil sa mga sakit sa somatic, kabilang ang mga hormonal dysfunctions. Ang isang gawain na nangangailangan ng masusing, komprehensibong pagsusuri at mga hakbang sa panterapeutika.

[1], [2]

Gusto kong mawalan ng timbang: ano ang maaari kong gawin?

Ang pagkakaroon ng tinukoy na dalawang yugto na inilarawan sa itaas, at ang mga ito ay sa halip mahirap at nangangailangan ng pagsisikap, oras, maaari kang bumuo ng isang indibidwal na pagbaba ng timbang plano. Ito ay hindi lihim na imposibleng patatagin ang timbang sa pamamagitan ng diets, pag-aayuno o pagsasanay.

Ang mga panandaliang resulta ay nagdudulot ng pagkabigo sa pagkain, pagkabigo, hindi bababa sa mga problema sa kalusugan, bilang isang maximum. Samakatuwid, kinakailangang maging matiyaga, upang kalkulahin ang iyong mga lakas at mga mapagkukunan, upang pag-aralan ang impormasyon tungkol sa mga dahilan para makakuha ng timbang, at pagkatapos ay magsimula ng isang "digmaan" na may labis na kilo.

Bilang karagdagan sa sikolohikal at patolohikal na mga sanhi ng akumulasyon ng mataba na deposito, mayroong isang purong biochemical na bersyon. Ipinaliliwanag niya ang labis na kapunuan ng kalungkutan, kahinaan ng pancreas.

Bakit may mga tao na kung kanino ang tanong na "nais na mawalan ng timbang" ay hindi nauugnay sa lahat? Nagtalo ang mga Physiologist na ang mga masuwerteng beggar na ito ay aktibong nagtatrabaho sa pancreas, at, sa gayon, ang bahagi ng insulin na ginawa ay sapat sa dami ng glucose na ibinibigay sa katawan. Kahit na ang asukal ay labis, ang matagumpay na bakal ay maaring recycle at ginagamit ito. Marahil ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng isang namamana na kadahilanan, ang agham ay hindi pa nakapagpahayag ng katotohanang ito.

Ang salungat na larawan ay sinusunod sa mga taong may labis na timbang. Ang hindi aktibong pancreas ay hindi makatutugon sa produksyon ng tamang dami ng insulin sa sobrang dami ng glucose. Ang anumang mga pagkain na naglalaman ng asukal ay nagiging sanhi ng pakiramdam ng kabigatan, ngunit ang kabusugan na ito para sa tiyan ay hindi totoo, pagkatapos ng kalahating oras, ang katawan ay nagugutom muli, habang ang asukal ay naproseso at mabilis na natutunaw. Ito ay lumiliko ng isang mabisyo na bilog.

Sa isang banda, may taimtim na pagnanais - gusto kong mawalan ng timbang, sa kabilang banda - ang natural na pangangailangan ng katawan para sa patuloy na saturation, habang ang antas ng glucose sa dugo ay mabilis na bumababa.

Sa katunayan, ang mga nutritionist sa buong mundo ay may alarma tungkol sa malaking catastrophically halaga ng asukal sa halos anumang produkto ng pang-industriyang pinanggalingan. Ang kasaganaan ng mga SKU, maliwanag packaging, kasama ang nutritional supplements ay hindi idagdag sa ang kalusugan ng sangkatauhan, sa kabilang banda, itataboy siya sa pagkain bitag, na humahantong sa mas aktibong pagkonsumo ng 'masarap' na pagkain.

Bilang karagdagan, ang mabilis na ritmo ng modernong buhay ay nagturo sa amin na sumipsip ng literal na pagkain habang naglalakbay, kadalasan nang wala sa loob, nang walang alam. Sino sa mga gustong mawalan ng timbang, ay hindi kumakain habang nanonood ng TV o nagbabasa ng mga libro? Ang gayong paglunok, nang hindi isinasama ang mga mekanismo ng lasa, olpaktoryo, kasiyahan ng gustal, hindi sa banggitin ang aesthetic, ay humantong din sa isang hanay ng mga dagdag na pounds.

Gusto kong mawala ang timbang ay isang pagnanais, isang panaginip, na dapat na i-reformatted sa isang kongkreto plano, at pagkatapos ay pagkilos. Ito ay hindi bababa sa hindi makatwiran sa pag-asa para sa isang himala at naniniwala sa isang lingguhang diyeta na nagpapagaan ng 10-15 kilo sa isang upuan.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong malaman na ang panunaw ay isang sistematikong proseso, at hindi isang hakbang na pagkilos, kaya ang pagbaba ng timbang ay isang proseso na nangangailangan, bilang karagdagan sa pagnanais para sa ilang pagsisikap. Gayunpaman, ang kalye ay pinagkadalubhasaan ng pagpunta, lalo na dahil ang pagnanais na "Gusto kong mawalan ng timbang" ay ginanap din sa tulong ng pisikal na pagsasanay.