Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Mabisang diyeta
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Hindi lahat ng gusto ng kanilang sariling pagmuni-muni sa salamin at ang resulta ay nakikita sa mga kaliskis. Laging nais magkaroon ng mas malinaw na baywang, payat na balakang, at sa pangkalahatan ay isang figure mula sa pabalat. Lalo na ito ay isang masakit na punto para sa mga batang babae. At pagkatapos ay may mga katanungan: "Epektibong diyeta, ano ito? At umiiral ba ito sa lahat? ».
[Ligtas ba ang isang epektibong diyeta?
Ang Internet, mga magasin ay nag-aalok ng maraming uri ng mga recipe para sa pagbaba ng timbang, promising nakamamanghang mga resulta sa isang maikling panahon. Ngunit ang isang epektibong diyeta ay ligtas para sa katawan?
Siyempre, ang pinakamatagal na diyeta ay ang pinaka-epektibo sa pagsasagawa. Oo, mabilis na lumalayo ang mga kilo, ngunit napakalaking pinsala sa kalusugan:
1) Ang pagkahilo, pagkawala ng lakas - mga tapat na kasamahan ng mga babaeng naniniwala na ang pagbibigay ng pagkain ay ang pinaka-epektibong diyeta. Ang organismo ay humihingi ng pagkain, ngunit hindi ito nakatanggap nito, at nagsimulang gumastos ng mga reserbang na naipon na nito. Sa parehong oras na ito ay nawala, halos bawat kilo sa bawat araw, ngunit hindi kinakailangan upang kumuha ng enerhiya para sa normal na suporta sa buhay mula sa kung saan, samakatuwid ng ilang araw ng naturang pagkain at isang gutom na pandaigdigan ay ibinigay sa iyo.
2) Pag-ugoy ng balat. Kung ang pagkawala ng timbang ay masyadong aktibo, ang proseso ng pagbabagong-buhay ay hindi magtagumpay sa mga selula ng balat, at kung saan nagkaroon ng isang taba layer mas maaga, isang sagging lumilitaw. Ang mga pisikal na ehersisyo ay hindi maaaring mabilis na makuha ang mga lugar ng problema, at kahit na maglaro ng sports kapag ang katawan ay naubos sa pamamagitan ng mga kagutuman sa gutom, ay malamang na hindi magtagumpay.
3) Ang mga problema sa tiyan, hanggang sa paglitaw ng gastritis at pag-unlad ng ulser, madalas na lumilitaw sa amateur na naniniwala na ang isang epektibong diyeta ay upang kumain ng apple cider cuka na may tubig at honey. Ang bawat tao'y nagsasalita tungkol sa pagiging epektibo nito, kung gaano kamangha-mangha ito ay nakakatulong upang sirain ang labis na sentimetro, ngunit ang impormasyon na ang suka ay lubhang pinatataas ang kaasiman ng tiyan, ay naiwan. Para sa mga taong nakakaranas ng mga problema sa sistema ng pagtunaw, ang gayong pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal. At para sa isang malusog na tao, malamang na hindi makapasa nang walang bakas.
Siyempre, ang isang mabisang diyeta ay may kasangkot na pagbabago at pagbabawas ng paggamit ng pagkain, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong tanggihan ang makakain o kumain ng isang araw sa mga mumo. Ito ay kinakailangan lamang upang maibahagi ang mga calories sa detalye upang sa araw na hindi manatili gutom. Ang almusal ay mas nakapagpapalusog, at ang tanghalian ay isang maliit na mas mababa caloric, hapunan ay dapat na madali. Tatlong oras bago ang mga oras ng pagtulog ay hindi kanais-nais (pinakamataas na mansanas o walang taba na kefir).
Ang isang epektibong diyeta ay hindi kailanman nagpapahiwatig ng isang biglaang pagtigil ng pagkain sa pagkain!
Yaong kilo na ang mga tao mawalan ng kapag nag-aayuno, ay magbabalik nang mabilis, at kahit dalawang beses, dahil ang katawan ay apektado ng krisis sa pagkain, ay magsisimulang makaipon ng mas maraming taba sa kasong ito ay nagpasiya na muli Pomorie gutom. Ito ay mas mahusay na lumipat sa isang mas masustansya diyeta at i-cut araw-araw ang halaga ng pagkain natupok. Kaya't ang katawan ay hindi mabibigo at matututunan na maging puspos ng mas mababang dami ng pagkain, at ang mga kilo ay magsisimulang lumayo.
Ang epektibong pagkain ay kinakailangang kasama ang araw-araw na paggamit ng mga prutas at gulay. Sa halip na makatas at taba ng baboy, mas mahusay na kumain ng turkey, mga suso ng manok, kuneho. Siyempre, dapat mong i-moderate ang iyong gana para sa pagluluto sa hurno at tsokolate. Kung sa tingin mo ay nangangailangan ng matamis, maaari kang kumain ng tuyo na mga aprikot, hindi lamang ito kapaki-pakinabang, naglalaman ng mga bitamina, kaya naglalaman din ng fructose. Kaya matamis na ngipin ay pahalagahan ang tuyo na prutas na ito, ngunit hindi rin ito nagkakahalaga ng pagkuha ng kasangkot.
Ang pagbabalanse ng iyong diyeta, sa malapit na hinaharap maaari mong mapansin ang magagandang pagbabago sa figure. Ang isang epektibong diyeta ay hindi dapat maging isang pasanin at pag-alis ng isang tao ng mahalagang enerhiya, dahil ang pangunahing layunin ay pagbaba ng timbang, na hindi magiging sanhi ng pinsala sa kalusugan.