Diyeta pagkatapos ng panganganak

Ang pagsilang ng isang bata ay ang pinakamagagandang pangyayari sa buhay ng bawat babae. Ngunit kung ano ang nagpapahina sa kanila sa maliwanag na sandali ay ang pagkawala ng mga dating magagandang porma: labis na timbang, panlulumo ng balat. Samakatuwid, ang isang diyeta pagkatapos ng panganganak ay isang napaka-tanyag na paksa para sa pakikipag-usap tungkol sa hinaharap at tunay na mga ina.

[1], [2], [3]

Anong uri ng diyeta pagkatapos ng panganganak?

Ang oras ng paghahatid ay lumipas na, at ang tanong kung paano maibalik ang normal na numero para sa maraming kababaihan ay nagiging talamak. Nagsisimula silang magtaka kung anong uri ng diyeta pagkatapos ng panganganak? Kahit na sa kaso ng tamang nutrisyon sa panahon ng prenatal period, hindi posible na maiwasan ang paghihigpit ng diyeta pagkatapos ng pangangalaga ng obstetric. Ngunit sa sitwasyong ito, ang pagbibilang sa mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi katumbas ng halaga - maaari itong makapinsala sa kalusugan ng ina at ng kanyang sanggol. Kaya kailangang maging matiyaga ka. Dapat na tandaan na hindi bababa sa dalawang buwan, walang diets ay hindi dapat stuttered. Sa panahong ito, kailangan mong ayusin ang iyong pagkain, ang katawan ay kailangang magpahinga mula sa panganganak. Ang timbang ay dapat iakma lamang sa pamamagitan ng wastong nutrisyon.

Lamang pagkatapos ng oras na ito ay kinakailangan upang makipag-usap tungkol sa diyeta pagkatapos ng panganganak. Ang merkado sa pagpi-print ngayon at ang Internet ay nag-aalok ng maraming diet na tutulong sa isang babae na dalhin ang kanyang timbang pagkatapos ng kapanganakan sa normal. Para sa tulong, maaari kang makipag-ugnay sa isang nutrisyonista na direktang magkakaroon ng komplikadong nutrisyon na idinisenyo upang tulungan ang "problema" na lumitaw. Sa Internet at sa mga pahina ng mga magasin sa fashion maaari mong makita at maraming mga recipe para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata mula sa iba't ibang mga kilalang tao at mga bituin.

Diyeta pagkatapos ng panganganak sa isang ina ng pag-aalaga

Anuman ang kalagayan ng kalusugan, ang pagpapasuso ng isang babae ay dapat magbukod ng maraming pagkain mula sa kanyang diyeta:

• Ang kapana-panabik sa nervous system ng mga mumo ay malakas na itim na tsaa, kape na inumin, kakaw at kape.
• Ang paninigarilyo ay may nakakalason na epekto.
• Alak, mga inuming may alkohol at mga cocktail.
• Crab at crawfish.
• Ang diyeta pagkatapos ng panganganak sa isang ina ng pag-aalaga ay nagbubukod ng tsokolate.
• Ang mga produkto na may malakas na mahahalagang langis ay maaaring hindi tulad ng sanggol (mga sibuyas, bawang).
• Hindi kinakailangan na gamitin sa panahong ito at mga bunga ng sitrus, strawberry, ubas, mga galing sa prutas - ang mga ito ang pinakamalakas na allergens.
• Beans.
• Mga itlog at buong gatas.
• Nuts at honey.
• Mga produkto ng karne at isda na may mataas na taba ng nilalaman.
• Mayonnaise.
• Tanggihan ang carbonated na inumin at tubig na may artipisyal na mga kulay.
• Ipinagbabawal at sariwang pastry, buns, itim na tinapay.
• Pinausukang karne, atsara.
• Kendi.

Ang diyeta pagkatapos ng panganganak sa isang nag-aalaga na ina ay nagpapahiwatig ng paggamit ng mga produkto na hindi nagdudulot ng mga reaksiyong allergy sa isang bagong panganak na sanggol.

• Mga produktong gatas ng gatas: kefir, bifidokefir, yoghurt, yoghurt.
• Ang mga porridges mula sa iba't ibang mga siryal ay malumanay at "mashed", niluto sa simpleng tubig.
• Mababang-taba varieties ng isda at karne, na kung saan ay luto para sa isang pares o ay pinakuluang.
• Mga gulay at prutas na walang red pigment.
• Ng matamis sa mga maliliit na dami maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang pastille at marmelada na ginawa mula sa mga likas na produkto.
• Mga cookies ng galette varieties.
• Hindi malakas na namumulaklak ang tsaa (itim at berde), pati na rin ang mga herbal teas na nagpapasigla sa paggagatas.
• Compotes at mga inumin ng prutas.
• Tubig na walang gas.

Diet para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak

Kung ang isang babae pagkatapos ng panganganak ay hindi nagpapasuso (siya ay nasa artipisyal na pagpapakain), ang proseso ng pagkuha ng labis na timbang ay maaaring magsimula ng mas maaga. Una sa lahat, ang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay inirerekomenda na alisin mo ang lahat ng mataba at mataas na calorie na pagkain mula sa iyong diyeta. Ang nutrisyon sa parehong oras ay dapat na praksyonal, maliit na bahagi, ngunit madalas, upang ang katawan ay hindi magkaroon ng panahon upang makakuha ng gutom.

• Palitan ang mga pagkain na mataba sa kanilang mga mas mababang calorie counterparts.
• I-minimize ang pagkonsumo ng langis at asukal.
• Ang masarap ay mas mahusay na kumain pagkatapos kumain, ngunit hindi bilang isang independiyenteng ulam.
• Ang diyeta ay dapat magsama ng mga produkto na kasama ang protina hayop, bitamina, mineral, mga elemento ng bakas.
• Cottage keso.
• Karne ng pabo, manok, karne ng baka.
• Mga pagkain na mayaman sa bakal at yodo (atay, isda, bakwit, berdeng salad).
• Ito ay hindi kailangan upang kumonekta sa isang bitamina at mineral complex para sa mga buntis na kababaihan.
• Mga cocktail para sa pagbaba ng timbang, na ibinebenta sa bawat parmasya. Tutulungan silang mabawasan ang ganang kumain at maging isang mabuting kapalit ng meryenda. Sa kasong ito, makakakuha ang katawan ng sapat na nutrients para sa normal na paggana.

Bilang karagdagan sa pag-aayos ng diyeta, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pisikal na aktibidad:

• Naglalakad sa sariwang hangin.
• Pag-ehersisyo ng umaga.
• Kalusugan.
• Bisitahin sa pool.
• Mga masahe.
• Yoga para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Ngunit masigasig, hindi rin ito katumbas ng halaga. Kung may tulad sintomas tulad ng pagkahilo at sakit ng ulo, pagkapagod, pagkamayamutin - ito ay nagpapahiwatig na masyadong mahigpit na pagkain para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak. Sa kasong ito, ang diyeta ay dapat na bahagyang pinalawak.

Mabilis na diyeta pagkatapos ng panganganak

Upang hindi magkaroon ng mga problema sa hinaharap, kailangan mong ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod bago ang paglilihi, pagkatapos ay ang mga dagdag na pounds ay umalis, na may isang maliit na pagsisikap mula sa mga ina. Ngunit kung mayroon pa ring problema, dapat kang humingi ng payo mula sa isang nutrisyonista. Upang mabawasan ang tiyempo ng pagbaba ng timbang, mayroong mabilis na diyeta pagkatapos ng panganganak. Sa gitna ng pagkain na ito ay nag-alis ng mga araw, na humantong sa mabilis na resulta. Sa ganitong mga araw ay nagsasagawa sila ng purong protina o karbohidrat na diyeta.

Mga araw ng protina:

• Sa araw: isang litro ng mababang-taba na kefir at kalahating kilo ng keso sa kubo.
• 0.4 kg ng non-fat cottage cheese at 0.2 kg ng berries at fruits mixed. Maaari mong, gamit ang isang blender, kumuha ng isang masarap na curd cream. Maaari kang uminom ng lahat ng may taba-free yogurt (500ml).
• Isa at kalahating litro ng anumang produktong fermented na gatas ng mababang taba ng nilalaman.
• Isang kalahating kilong karne o isda (maaari mong pabo o manok na walang balat) pakuluan nang walang asin. Maaari kang magdagdag ng anumang mga gulay.
• 0.3 kg ng matapang na keso at dalawang itlog, mahirap pinakuluang.

Mga araw ng karbohidrat:

• Isa at kalahating kilo ng anumang mga gulay o prutas, maliban sa mga ubas at saging. Dalhin ang mga ito ng mas mahusay sa raw form, ngunit maaari kang maghurno.
• Isang litro ng sinagap na yogurt at 0.2 kg ng bran.
• Half isang litro ng kefir at isang kilo ng pinakuluang patatas ang maaaring masahi.
• 150 gramo ng maluto na bigas na hindi ginagamit ang asin. Hatiin sa tatlong sesyon. Para sa tanghalian, maaari kang magpasok ng isang mansanas. Sa gabi - isang raw karot, paminta.

Sa kasong ito, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad.

Diet ng Yana Rudkovskaya

Ang kilalang Russian producer na si Yana Rudkovskaya, na nakakuha ng 16 kg sa panahon ng pagbubuntis, mabilis na bumalik ang kanyang magandang figure at handa nang ibahagi ang kanyang mga lihim ng pagbaba ng timbang.

Ang sikat na Yana Rudkovskaya kefir diet pagkatapos ng kapanganakan ay tumatagal ng limang araw at kabilang ang isa at kalahating litro ng kefir, na dapat na lasing sa araw sa anim na reception.

Ayon sa mga bituin, ang unang dalawang araw lamang ay mahirap, ngunit ang resulta ay minus 4 kg. Pagkatapos nito, maaari kang magdagdag ng sabaw sa manok at itlog. Dalhin nang dalawang beses sa isang araw. Para sa dessert - isang mansanas. Kasabay nito, ang halaga ng kefir ay bumababa sa isang litro.

Dalawang linggo lumipas at ang mga antas ay nagpakita ng 7 kg mas mababa, ang natitirang limang nagpunta ang layo sa susunod na dalawang buwan.

Ani Lorak Diet

Upang mabilis na mabawi pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang pagkain na si Ani Lorak pagkatapos ng pagpapanganak ay nagpapayo na gumugol ng mga araw ng pag-alsa, ngunit walang panatismo.

• Ang pagkain ay praksyonal sa maliliit na volume. Ang diskarte na ito ay isang katalista para sa stimulating metabolic proseso, mas mahusay na asimilasyon ng pagkain.
• Ang pagtanggi ng matamis at pinausukan ay magbabawas sa paggamit ng labis na asukal sa katawan, na binago sa taba.
• Nag-aalis ng mga araw sa oatmeal na pinakuluan sa tubig. Ang mga araw na ito ay magpapahintulot upang linisin ang mga bituka, pasiglahin ang tiyan, pahusayin ang kondisyon ng buhok at balat.
• Ang lahat ay pupunan ng pang-araw-araw na pisikal at aerobic na naglo-load.

Mula sa pananaw ng nutritionists, ang nutrisyon system, na nawala timbang pagkatapos ng kapanganakan ng Ani Lorak, ay hindi lamang epektibo, ngunit din kalidad sa liwanag ng kalusugan. Ang diyeta ni Ani Lorak pagkatapos ng kapanganakan ay natagpuan na ng maraming mga tagahanga niya.

[4]

Di pagkain ni Anfisa Chekhova

Ang napakarilag na kagandahan na si Anfisa Chekhov, ay mukhang hindi kailanman nagdusa sa kanyang dagdag na pounds. Ngunit pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang anak, kailangan din niyang isipin ang timbang at limitahan ang kanyang pagkain. Ang diyeta ni Anfisa Chekhova pagkatapos ng kapanganakan ay batay sa simpleng prinsipyo ng pagpapalit ng mga pagkain na may mas mataas na calorie na nilalaman para sa mga pagkaing at mga sangkap ng mas mababang halaga ng enerhiya. Kasabay nito, ang kalidad ng pagkain ay hindi naranasan mula dito.

Naniniwala siya na kung aalisin mo ang iyong katawan ng iyong paboritong pagkain, pagkatapos ay para sa kanya ito ay isang malaking diin. Halimbawa, kung hindi ka mabubuhay nang walang buns at sweets - kumain sa kanila, ngunit sa ibang form. Ang kendi ay maaaring mapalitan ng pinatuyong prutas, kapaki-pakinabang na natural na pastille at marshmallow. Ang mga calorie ng mga paboritong pie ay maaari ding mabawasan: palitan ang butter cream na may mga tuyo na aprikot o prun. Nawala ang mga pagkaing pinirito mula sa kanyang mesa. Ang kanilang lugar ay kinuha ng mga produktong niluto sa grill o steamed. Ang ganitong pagbabago ay hindi magdudulot ng pinsala sa figure, ngunit ang kalusugan mula sa mga ito ay makikinabang lamang.

Sa kasong ito, sinusubukang kumain ang bituin sa maliliit na bahagi, ngunit bawat dalawang oras. Kung ang ganitong pagkakataon ay hindi ganap na kumain, siya ay meryenda ng mga mani at pinatuyong prutas, na palaging nasa kamay. Pagkatapos ng lahat, hindi mo na kailangan na gawin ang iyong katawan gutom - siya ay kukuha pa rin ng kanyang sarili at kumuha ng paghihiganti sa dagdag na pounds. Samakatuwid, kung talagang gusto mo ang tsokolate - kumain ng isang piraso at huwag ipagtanggol ang iyong sarili para dito.

Ang Victoria Boni Diet

Ang dating kalahok ng katotohanan ay nagpapakita ng "Dom" na kanyang sarili admits na siya ay hindi gusto at hindi lalo na umupo sa diets. Ngunit pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang anak na babae ay kailangang pangalagaan ang kanilang sarili. Ang diyeta Victoria Boni pagkatapos ng panganganak ay isang detox program, na binuo ng mga nutritionist, pinahihintulutan siyang bumalik sa kanyang 52 kg sa maikling panahon.

Kasama sa programa ng pagbaba ng timbang ang pagkain sa tatlong produkto: green tea, itlog ng itlog, isang kamangha-manghang at kapaki-pakinabang na kahel. Ang iskedyul ng reception ay simple:

• Sa araw, kailangan mong kumain ng 12 beses.
• Ang alternatibong mga produkto ay kailangang halili: kakaiba na mga trick - isang kalahati ng itlog, kahit na - kalahati ng suha. Bilang resulta, maaari kang kumain ng tatlong prutas at tatlong itlog ng itlog sa isang araw.
• Hindi matamis na green tea ay lasing sa pagitan ng pagkain. Ang numero nito ay hindi limitado.
• Huwag tulad ng berdeng tsaa - palitan ang tsaa na may spring water o mineral na tubig na walang mga gas.
• Tagal ng alwas - tatlong araw. Ang resulta ay dalawa hanggang tatlong kilo.

Ngunit tulad ng isang diyeta ay tiyak contraindicated para sa mga taong may mga problema ng gastrointestinal tract, lalo na sa tumaas na pagtatago ng tiyan.

Ang pagkain ng Vera Brezhneva

Ang Vera Brezhnev ay isang perpektong babae na kagandahan, isang mang-aawit at tagapagtanghal, na ang lahat ng tao ay maaaring mainggit. Upang magmukhang ito, sumusunod siya sa ilang mga alituntunin. Ang pagkain ng Vera Brezhneva pagkatapos ng panganganak ay nakakondisyon sa pamamagitan ng ilang mga probisyon:

• Mga ipinagbabawal na pagkain na may mataas na index ng glycemic. Ang mga ito ay:
  • Paghurno at iba pang mga pastry na gawa sa puting harina.
  • Mga produktong makaroni.
  • Sugar.
  • Milk chocolate.
  • Patatas.
• Kinakailangan na tanggalin mula sa iyong diyeta:
  • Produksyon ng fast food.
  • Binili yogurt.
  • Ready-made instant coffee, lalo na sa iba't ibang mga additives.
  • Iba't ibang pinggan, na kinabibilangan ng asukal.
• Minsan sa isang buwan maaari mong mangyaring ang iyong sarili sa isang produkto ng kendi at pagkatapos lamang pagkatapos ng intensive cardio training.
• Kinakailangan na kumain ng karne na walang taba:
  • Dibdib ng manok.
  • Isda sa dagat.
  • Minsan maaari mong mangyaring ang iyong sarili sa isang shish kebab (sa limitadong dami).
• Maligayang pagdating sa diyeta ni Vera Brezhneva pagkatapos ng panganganak minsan sa isang linggo at mga lumboy:
  • Napakabuti.
  • Nut.
  • Green beans.
• Upang "palamasin ang diyeta tableta" - maaari kang magkaroon ng isang maliit na piraso ng anumang mga di-mataba matapang na keso.

Ang bituin ay nagsasagawa ng tatlong pagkain, sa pagitan, lamang ang pag-inom ng tubig. Siya ay hindi kailanman umupo sa diets ng gutom, at ang kanilang masigasig kalaban.

Heidi Klum Diet

Ang ganitong Aleman na kagandahan pagkatapos ng kapanganakan ay mukhang perpekto, at ang lahat ay salamat sa kumplikado para sa pagbaba ng timbang na binuo sa loob ng maraming taon ng pagmomolde karera. Ang diyeta ni Heidi Klum pagkatapos ng kapanganakan ay parang New York at binubuo ng maraming yugto.

• Sa unang yugto, na tumatagal ng dalawang linggo, ang lahat ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates ay ipinagbabawal:
  • Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
  • Anuman ang bunga.
  • Pasta at tinapay.
  • Rice at patatas.
  • Matamis at taba.
  • Alkohol at mababang inuming alkohol.
• Ang batayan ng nutrisyon sa panahong ito:
  • Ang karne at isda ay matangkad.
  • Protein Cocktails.
  • Mga gulay.
  • Green salad.
• Tumanggap ng praksyonal, tuwing tatlong oras, limang paraan sa buong araw.
• Sa ikalawang yugto, na tumatagal sa susunod na dalawang linggo, mayroong isang katatagan ng nakamit na timbang at binibigyan ng isang easing:
  • Pinapayagan ang prutas.
  • Patpat na patatas.
  • Buong produkto ng butil.
  • Isang maliit na taba.
• Ang ikatlong yugto ay ang pagpapanatili ng nakamit na timbang. Sa teorya, ito ay tumatagal para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Sa panahong ito, ang pagtaas ng taba at carbohydrates ay lumalaki. Ngunit ang paghihigpit sa average na araw-araw na caloric na nilalaman ay nananatiling - ito ay humigit-kumulang na 1,300 kilocalories.
• Ang sapilitang sangkap at diyeta at ang buong paraan ng buhay ng bituin ay ang pisikal na pagkarga, na kanyang inilalaan ng isang oras at kalahati sa isang araw.

Ang Victoria Beckham Diet

Ang ex-soloist ng Spice Girls, ang ina ng apat na bata, ang estilo ng icon ay tungkol sa kanya - Victoria Beckham. At kaya - ang pagkain ng Victoria Beckham pagkatapos ng kapanganakan ay hindi karaniwan at may pangalan na "Five Hands" (Five Hands). Ang kakanyahan nito ay nasa limang handfuls ng pagkain na inaagaw ni Mrs. Beckham sa buong araw. Maaari niyang bayaran ang isang piraso ng pinausukan na salmon, isang omelette, iba't ibang gulay, isang maliit na hipon, paboritong sushi na may tuna, nuts. Kasabay nito, ang asin at asukal ay hindi kasama sa nutrisyon.

Sa kahanay, ang mga gawi ni Victoria ay pilates at dinisenyo para sa kanya ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga batang ina. Hindi siya pinapayagang kumuha ng mabibigat na naglo-load, habang nagpunta siya sa isang caesarean section.

Diet Jennifer Lopez

Ang singer na si Jay Lo ay mabilis na nakuhang muli mula sa kapanganakan ng mga kambal, na ibinalik ang kanilang mga form sa bibig. Ang diyeta ni Jennifer Lopez pagkatapos ng panganganak ay pinahintulutan siya na mapawi ang 20 dagdag na pounds, "ipinadikit" sa kanyang figure sa panahon ng pagbubuntis. Ang kakanyahan ng programa ng slimming ay isang diyeta na mababa ang calorie. Ang Beauty Lo, sa mga araw, ay nagpapakain ng apat na beses sa isang araw, habang ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ng mga produkto ay hindi lumampas sa 1200-1400 calories. Ang batayan ng rasyon ay mga gulay at mga prutas sa raw form, mga produkto ng sour-gatas, walang taba na manok. Siya ay ganap na inalis mula sa kanyang asukal sa pagkain, pulang karne, asin, mga produkto ng harina.

Ang tagasunod ni Jennifer Lopez at aktibong pisikal na aktibidad, ginagawa ang isang oras para sa anim na araw sa isang linggo.

Ang pagkain ng Eugenia Feofilaktova

Tulad ng nabanggit na mas maaga, ang batayan ng lahat ng slimming complexes ay isang maayos na kumbinasyon ng nakapangangatwiran nutrisyon at ehersisyo. Ang diyeta ni Eugenia Feofilaktova pagkatapos ng kapanganakan - ang mga kalahok ng palabas sa katotohanan na "House 2" ay hindi isang pagbubukod. Narito ang ilang mga postulates ng kanyang diyeta:

• Sa pagkain dapat kinakailangang isama polyunsaturated taba, na hindi lamang hindi makapinsala, ngunit kailangan lamang sa isang pagkawala ng katawan.
• Pagkain ng protina.
• Ang carbon ay hindi ganap na hindi kasama, ngunit nabawasan sa kinakailangang minimum.
• Maraming likido: dalisay na tubig, green tea, herbal infusion.
• Kumain madalas, ngunit sa maliit na bahagi.
• Kumain ng maraming prutas at gulay: raw, light salad.

Ang ganitong pagkain ay madaling pinahihintulutan ng katawan, ang isang babae ay hindi nakakaranas ng tuluy-tuloy na pakiramdam ng kagutuman, ang mga kilo ay nagpapatakbo ng maayos, nang walang diin para sa katawan.

Ang pagkain ng Natalia Oreiro

Ito ay sapat na oras para sa pagkain ng Natalia Oreiro na ipinanganak pagkatapos ng kapanganakan at ngayon siya ay handa na upang ibahagi ito sa kanyang mga tagahanga.

Bilang isang tuntunin, ang umaga ng artista at mang-aawit ay nagsisimula sa isang baso ng yogurt na may mababang taba (o gatas) at isang tinapay na may isang piraso ng matapang na keso. Sa hapon ay makakapagbigay ang Natalia ng kaunti pa - isang piraso ng isda, steamed, isang salad ng gulay. Maaari kang magalak sa iyong sarili sa isang granada. Nagtatapos ang araw na may sopas na sopas at prutas. Sa kasong ito, ang artista ay umiinom ng maraming tubig o berdeng tsaa.

Bilang karagdagan, si Natalia Oreiro ay humahantong sa isang medyo aktibong pamumuhay, na isa ring mabigat na bonus sa pananalapi ng tagumpay.

Kate Middleton Diet

Ang royal family of Britain ay palaging nasa gitna ng pansin, hindi ang pagbubukod ng asawa ng kasalukuyang tagapagmana sa trono, si Kate Middleton. Mula sa sandali ng kanyang kakilala sa prinsipe at bago ang kapanganakan ng kanyang anak na lalaki, malapit na sundin ng mga tagasunod ang buhay ng nakoronahan pamilya at ang hitsura nito kasama. Aspen waist Kate, sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kapanganakan, kawili-wiling nalulugod sa mga tagahanga.

Dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagbubuntis ay hindi siya makakuha ng masyadong maraming, walang problema ng pagbawi ng orihinal na timbang. Ang diyeta ni Keith Middleton pagkatapos ng panganganak ay ang kanyang paraan ng pamumuhay, kung saan sumusunod ang Kate sa ilang mga panuntunan:

• Huwag kumain ng mga pagkaing ginagamot at nililinis.
• Ang kanyang umaga ay nagsisimula sa otmil.
• Sa buong araw ay umiinom siya ng malinis na tubig.
• Pinamunuan niya ang isang aktibong pamumuhay.

Megan Fox Diet

Ang American telediv Megan Fox ay laging nasa anyo. Ang kanyang figure ay nagiging inggit ng maraming mga opponents, ngunit siya ay talagang may isang bagay na ipagmalaki. Ang diyeta ni Megan Fox pagkatapos ng panganganak ay batay sa mga prinsipyo ng mga pamamaraan ng nutrisyon para sa Montignac. Ang mga pangunahing postulates ng programang ito ay:

• Alisin mula sa iyong pagkain ang matamis at mataba na pagkain.
• Pagkonsumo ng pagkain na may mababang glycemic index.
• Tanggihan mula sa pagkain ng pangkalahatang sistema ng pagkain at fast food.
• Regular na kumain ng karne ng manok.
• Iba't ibang mga porridges.
• Ang diyeta ay hindi dapat mag-drop ng isda at pagkaing-dagat.
• Megan Fox sa umaga araw-araw consumes isang kutsarang ng mansanas cider ng suka, diluted sa isang baso ng malinis na tubig.
• Ang lahat ng mga uri ng mga gulay at prutas ay pinapayagan sa walang limitasyong dami.
• Hindi ka makakain pagkatapos ng 18 oras.
• Ang pagkain ay nahahati sa limang hanggang anim na paraan sa isang araw, ang pagtanggap ay nasa maliliit na bahagi.

Pagsunod sa gayong pagkain gaya ng Megan Fox, maaari kang mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap.

Diyeta ni Oksana Fedorova

Ang pagkain ng bituin ay palaging nasa uso, dahil bago ang mga mata ng live na advertising. "Kung maaari nila - pagkatapos kong magagawa", - napakaraming mga batang babae ang nag-iisip, na nagnanais na mawalan ng timbang. At ito ay isang kahanga-hangang sikolohikal na suporta. Ang diyeta ni Oksana Fedorova pagkatapos ng kapanganakan ay hindi isang pagbubukod. Sa paanuman sa isa sa mga pakikipanayam sa pakikinig na si Fedorova inamin na siya ay may hilig sa kapunuan at dagdag na mga pounds ay mananatili lamang sa kanya. Hindi dumaan sa walang kabuluhan at pagbubuntis. Matapos ang kapanganakan, si Oksana ay tumingin lamang ng isang maliit na karangyaan, ngunit natagpuan niya ang lakas at mabilis na dinala ang kanyang timbang pabalik sa normal.

Ang mga prinsipyo ng diyeta ni Oksana Fedorova pagkatapos ng panganganak:

• Kumbinasyon ng mga araw ng pag-alsa at pisikal na aktibidad.
• Pagbubukod mula sa diyeta:
  • Flour at sweet.
  • Tinapay.
  • Mga produktong makaroni.
  • Patatas.
  • Mga mataba na varieties ng isda at karne.
• Maligayang pagdating:
  • Ang pagkain sa umaga, mayaman sa protina, ngunit dapat ding madali ang pagkain. Halimbawa, yoghurt + cottage cheese na may isang maliit na porsyento ng taba.
  • Sa panahon ng araw, inirerekomenda ang light soup na may parehong salad.
  • Ang araw ay nagtatapos sa isang piraso ng karne ng paghilig, pinatuyong o pinakuluan sa tubig. Bilang bahagi ng pinggan, gagawin ng mga nilagang gulay.
  • Sa kaso ng dessert, maaari mong gamitin ang pinatuyong prutas at mani.

Ngunit kung may pangangailangan na mabilis na mapupuksa ang labis na karga. Ang mga Oksana resort sa isang "green diet", na nagbibigay-daan sa dalawang linggo upang alisin hanggang sa 5 kg. Pinapayagan lamang na kainin ang mga prutas at gulay ng berdeng kulay: mga cucumber, mansanas at iba pa. Maaari kang kumain ng pagkain nang walang paghihigpit.

Darya Pynzar's Diet

Walang lihim na pinagkalooban ng kalikasan ng artista ang magagandang anyo at mahusay na genetika. Walang mga kumpletong kamag-anak sa kanyang pamilya, at ang problema ng labis na timbang sa harap niya ay hindi tumayo. Samakatuwid, ang diyeta ni Darya Pynzar pagkatapos ng kapanganakan ay isang buong balanseng diyeta at isang aktibong pamumuhay. Sumunod siya sa mga hindi mahahalagang paghihigpit sa nutrisyon sa mga unang ilang buwan pagkatapos ng panganganak, habang pinangangalaga niya ang sanggol sa dibdib.

Diet ng Tina Karol

Malusog na diyeta at katamtamang pisikal na aktibidad - ito ang kredo ng buhay ng mang-aawit na ito. Ang diyeta Tina Karol pagkatapos ng panganganak ay simple:

• Huwag kumain pagkatapos ng pitong gabi.
• Uminom ng dalawang litro ng tubig sa buong araw.
• Pagtanggi ng matamis at harina.
• Walang mabilis na pagkain.
• Ang protina sa pagkain ay dapat naroroon araw-araw (mga 100 g).
• Ang paglalakad sa pagtulog ay darating.

Kung kailangan mo nang mabilis na ayusin ang iyong timbang, ang Tina ay magsasagawa ng paborito niyang pagkain - mag-alis ng araw para sa tsaa na may luya at protina sa sports, na sinamahan ng pisikal na pagpapahirap.

Sa panahon ng pakwan, ang mang-aawit na nagpapalabas ng pakwan ng pakyawan, kumakain sa araw nang ilang beses isang prutas na may timbang na 6-7kg. Wala nang iba pa sa pagkain na ibinigay, ngunit hindi ka maaaring umupo sa naturang paghihigpit ng higit sa dalawang araw.

Ang diyeta ni Jeanne Friske

Si Jeanne Friske ay laging nasiyahan sa kanyang mga tagahanga na may magandang figure at, kahit na nagiging ina, mabilis niyang ibinalik ang form. Gaya ng sinasabi ng mang-aawit: "Ang diyeta ni Jeanne Friske pagkatapos ng panganganak ay isang hiwalay na pagkain at yoga, na mahal niya sa India".

Ang kakanyahan ng hiwalay na pagkain ay hindi pinahihintulutan ang magkasanib na paggamit ng mga pagkaing pormal at protina na pagkain, pati na rin ang protina at taba na magkasama. Kung sumunod ka sa naturang pagkain, ang normal na timbang ay hawak mismo, habang nakaupo sa isang calculator, ang pagbibilang ng mga calorie, ito ay hindi katumbas ng halaga.

Halimbawa ng diyeta:

• Sutra lugaw sa tubig ng buong butil. Walang gatas at mantikilya, ngunit maaari mong walang takot magdagdag ng isang mansanas o berries (walang asukal).
• Sa pagitan ng mga pagkain ng hindi bababa sa 2 oras. Sa oras na ito maaari kang magkaroon ng isang miryenda na may prutas.
• Sa hapon - inihurnong manok o steak fish. Maaari kang magdagdag ng mga gulay at berdeng gulay.
• Ang mga matamis ay bawal.
• Bago matulog, huwag kumain nang labis. Sapat na baso ng yogurt o isang maliit na cottage cheese. Pinapayagan ang berdeng mansanas.

Mahusay at ang pinakamahusay na pagkain ay isang tamang pagkain at isang aktibong paraan ng pag-iral.

Miranda Kerr Diet

Ang sikat na supermodel Miranda Kerr ay ang may-ari ng magandang figure, salamat sa kung saan siya ay hiniling sa pinaka-prestihiyosong fashion show. Ang mahigpit na diyeta ni Miranda Kerr pagkatapos ng panganganak ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang gayong figure. Sumusunod siya sa pagkain para sa grupo ng dugo at samakatuwid ay kumakain lamang kung ano ang pinahihintulutan sa kanyang katawan. Si Miranda ay isang tagasuporta ng minimalism sa nutrisyon. Bakit maghanda ng kumplikadong pinggan, kung makakain ka lamang ng isang sariwang mansanas o karot.

• Walang limitasyong halaga ng sariwang prutas o gulay.
• Pagkatapos ng isang dalawang-linggong iskema ng pagkain maaari mong at mangyaring ang iyong sarili sa isang bagay na masarap, ang pangunahing bagay ay hindi upang makakuha ng kasangkot.
• Ang tubig ay buhay, kailangan mong uminom ng higit pa.
• Banayad na salad na may olive dressing.
• Nagtatalaga si Miranda ng hindi bababa sa kalahating oras sa yoga araw-araw.
• Regular na nakatuon sa Pilates.

Pagkain ng protina pagkatapos ng panganganak

Matagal nang dumating ang mga nutrisyonista sa konklusyon na ang pinakamabisang pagbaba ng timbang ay nagreresulta sa isang pagkain sa protina. Ang pagkakaroon ng isang kakulangan ng carbohydrates, ang katawan ay sumusubok na maghanap ng enerhiya sa ibang lugar, simula upang makuha ito kapag paghahati ng taba. Ngunit sa ganoong pagkain ay maaaring umupo lamang ng isang ganap na malusog na tao, dahil ito pwersa sa isang makabuluhang pag-load upang gumana ang mga bato, na nangangailangan ng isang malaking dami ng likido. Ang katawan ay nagsisimula sa pakiramdam ng isang kakulangan ng mga bitamina, dahil marami sa kanila ay hinihigop lamang sa pagkakaroon ng taba. Ang paghihigpit ng pagkain ng karbohidrat ay humahantong sa kakulangan sa katawan ng mga microelements ng mga leeg. Ang "mabigat na pagkain" ay may kakayahang makapupukaw ng pagkagambala sa trabaho ng gastrointestinal tract. Sa panahon ng mga limitasyon, ang antas ng pagtaas ng clotting, na nagdaragdag ng panganib ng trombosis.

Kinakailangan ng young momum na iugnay ang pagnanais na mabilis na bumalik sa mga nakaraang sukat at kalusugan ng iyong anak (lalo na kung pinapakain niya ang sanggol sa dibdib). Samakatuwid, ang diet sa protina pagkatapos ng panganganak ay hindi inirerekomenda bilang isang paraan ng pagkawala ng timbang.

Diet para sa almuranas pagkatapos ng panganganak

Dahil sa malaking konsentrasyon ng dugo sa mga ugat ng anus o tumbong, ang mga node ng almuranas ay nabuo. Sa panahon ng pagdadala ng sanggol, maaari silang lumitaw na may kaugnayan sa pagtaas ng presyon ng pamumuhay ng matris, at sa proseso ng karamdaman - dahil sa mga pagtatangka. Ang diyeta para sa almuranas pagkatapos ng paghahatid ay sapilitan at kabilang ang mga produkto na hindi maayos, ngunit sa kabaligtaran paluwagin ang upuan upang maiwasan ang paninigas ng dumi.

Mga kapaki-pakinabang na produkto:

• Trigo, perlas barley at soba ng sinigang.
• Well "napatunayang" prun, kung ang isang tao ay hindi tiisin ito - palitan ang tuyo mga aprikot.
• Langis ng gulay, mas mahusay na tahanan.
• Bran.

Mga gulay at prutas:

• Brokuli.
• Mga saging.
• Raw karot.
• Mga mansanas.
• Kuliplor.
• Mga produkto ng karne at isda.

Hindi inirerekomenda:

• Iba't ibang beans.
• Mga atsara, pinausukang karne.
• Sweet at floury, lalo na puting tinapay.
• Chocolate.
• Mga inumin na carbonated.
• Spicy at peppery food.
• Mga pinggan na pinirito.
• Cocoa at kape.

[5], [6]

Ang menu ng isang diyeta pagkatapos ng mga uri

Ang problema ng timbang ay nakakaapekto sa karamihan sa mga kababaihan na may kapanganakan sa isang bata. Ang isang tinatayang menu ng isang diyeta pagkatapos ng panganganak ay inaalok, na dapat tumulong sa gayong mga ina. Ang pangunahing prinsipyo ng paggawa ng isang menu: dapat itong balanse at hindi lalagpas sa 1.2 libong calories. Matapos mabawi ang timbang ng katawan, posible na magdagdag ng isa pang 0.5 thousand.

Umaga:

• Oatmeal, isang maliit na gatas at isang saging.
• Toasted bread mula sa bran at itlog.

Araw:

• Nasusunog na patatas o hiwa ng patatas (150 g), salad ng gulay, matapang na keso (25 g), peras.
• Toast mula sa itim na tinapay, mababang taba yogurt, raw gulay.

Gabi:

• Saging, kuliplor, salad ng gulay.
• Isang hiwa ng dibdib ng manok (200 g), zucchini, patatas sa uniporme (125 g), orange.
• Spaghetti ng hard varieties (75 g), sarsa (lean meat + greens), matapang na keso (50 g), mansanas.

Ngunit huwag kalimutan na malakas na gumon sa diets, lalo na kung ang isang babae ay nagpapasuso sa isang bata ay hindi katumbas ng halaga. Inirerekomenda, bago ka umupo sa isa sa mga diet, upang sumangguni sa isang dietician. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing bagay ay hindi upang makapinsala sa kalusugan ng kapwa ina at anak.

Mga recipe ng diyeta pagkatapos ng paghahatid

Kapag tinanong sa Internet, ang search engine ay magbibigay ng maraming mga recipe ng pagkain pagkatapos ng panganganak. Ang kanilang pagpili ay napakahusay na maaaring makita ng sinuman ang mga pagkain sa kanilang panlasa. Narito ang ilan sa mga ito.

• Brokuli sopas: sa 2L ng tubig para sa 20 minuto lutuin 200g ng dibdib ng manok. Kunin ang karne, at ilagay ito sa isang palayok, disassembled sa inflorescences ng brokuli. Patuloy na apoy para sa isa pang kapat ng isang oras. Maaari kang magdagdag ng makinis na tinadtad na maliliit na karot at mga sibuyas. Lahat ay medyo cool at matalo sa isang blender.
• Ang nilagang gulay (depende sa mga addiction, maaaring iayos ang mga sangkap): Hugasan ang lahat ng gulay. Tatlong eggplants at isang sibuyas cut sa kalahating rings, pitong Bulgarian peppers at limang mga kamatis - hiwa. Sa isang maliit na halaga ng langis ng gulay o sa grill (pagkatapos ay hindi kailangan upang i-cut) maghurno gulay. Idagdag sa kazanok. Bahagyang magdagdag ng asin, magdagdag ng isang pares ng mga tablespoons ng tubig at lutuin hanggang handa na.
• Fruit salad na may cream cheese: 200g sariwang nipa hut keso at ilang mga bunga (ang pinakamahusay na season), kanela pakurot, kung nais mo, maaari kang magdagdag ng isang maliit na honey. Lahat ng matalo sa isang blender. Ito ay lumiliko ang isang masarap at kapaki-pakinabang na cream ng keso.

[7]

Ano ang maaari mong kainin pagkatapos manganak?

Sa panahon ng postpartum, sinumang babae, upang maging komportable, ay naghahanap upang bumalik sa kanyang mga dating anyo sa lalong madaling panahon. Ngunit huwag kalimutan na ang diyeta pagkatapos ng panganganak ay hindi dapat lumabag sa "mga karapatan" ng maliit na tao sa pagkain, na garantisadong maging mayaman sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa kanyang lumalaking at umuunlad na katawan.

Ano ang maaari mong kainin pagkatapos manganak? Upang mabawi ang iyong timbang at hindi makapinsala sa bata? Bumaling tayo sa mga pediatrician at nutritionist para sa payo.

Ang unang araw pagkatapos ng kapanganakan ay ang pinakamabigat. Ang organismo ng babae ay gumugol ng napakalaking dami ng enerhiya sa pagsilang ng isang sanggol at kailangang maibalik ito. Malaking problema doon, kung ang paghahatid ay mismong ang pumasa nang walang komplikasyon, at kung may mga gaps, at midwives na kinakailangan stitches, sa unang pagkakataon ang mga bagong-minted ina ay upang abandunahin o i-minimize ang paggamit ng mga pagkain na mayaman sa fiber (sariwang prutas at gulay, bran, brown bread). Sila "ayusin" ang dumi ng tao, na nagiging sanhi ng mga problema ng mga dumi at mga tahi.

Lalo na ito ay kinakailangan upang isama ang soups, mga produkto ng pagawaan ng gatas, porridges sa diyeta. Kung ang kapanganakan ay nabigyan ng bahagi ng Caesarean, pagkatapos ay ang unang araw na ang bata sa paggawa ay may kinalaman sa isang pa rin na tubig. Sa pangalawang - maaari mong kayang sabaw, luto mula sa mababang taba varieties ng karne, rubbed karne, mashed patatas at inihurnong mansanas.

Walang sinuman ang magtaltalan na ang kalusugan ng bata ay direktang nakasalalay sa kalusugan ng kanyang ina. Samakatuwid, ang nutrisyon nito mula sa mga unang buwan ay dapat na balanse, puno ng mga bitamina at mga elemento ng bakas. Kasabay nito, dapat pa rin itong paghigpitan ang ilang mga produkto.

Sa rasyon ng isang nag-aalaga na ina sa unang buwan ng buhay ang bata ay naroroon:

• Ang iba't-ibang sustansyang mababa ang taba.
• Hindi malakas tsaa, mineral hindi aerated tubig, sabaw mula sa hips.
• Ang nilagang gulay.
• Mga produkto ng fermented gatas: kefir, yoghurt, yoghurt.
• Pinakuluang dagat isda ng mababang-taba varieties.
• Isang saging bawat araw.
• Nasusunog na patatas.
• Qualitative cheeses ng mga grado ng kompanya.
• Salad mula sa pinakuluang beets.
• Kashi, hindi niluto ng gatas, ngunit may tubig.
• Ang karne ng mga uri ng matangkad, steamed o pinakuluang.
• Ang mga berdeng mansanas na inihurnong sa oven.

Ang gayong diyeta ay magpapahintulot sa isang babae na makakuha ng sapat na nutrients, gawing normal ang dumi ng tao, ibalik ang mga gastos sa enerhiya, ayusin ang paggagatas, at i-save din ang sanggol mula sa panganib ng mga allergies at cramps sa tiyan. Kasabay nito, ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok ay magpapahintulot sa isang babae na mapupuksa ang labis na kilo sa mas mabilis.

Mula sa ikalawang buwan ng sanggol, ang pagkain ng diyeta ng ina ay maaaring mapalawak:

• Compote ng prutas at pinatuyong prutas.
• Itlog, pinakuluang para sa 20 minuto. Kumain ng hindi hihigit sa isa sa loob ng dalawang araw.
• Galette cookies.
• Mga inumin at mga inumin ng Cranberry mula sa itim na kurant.
• Honey at jam, ngunit sa mga limitadong dami.
• Nuts.
• Cheesecakes, curd casserole.
• Pancake, pancake, dumplings at vareniki.
• Iba't ibang pagkaing batay sa toyo at lentil.
• Mantikilya.
• Gatas ng medium na taba ng nilalaman (2.5%).
• Inihaw na peras.
• Ang batutay ay pinakuluang.

Kapag nagpasok ka ng mga produkto sa pagkain, dapat mong sundin ang mga simpleng panuntunan:

• Ang bawat produkto sa pagkain ay ipinakilala sa umaga at isa-isa, pinapanood ang reaksyon ng sanggol sa isang pagbabago sa diyeta.
• Ang dosis ng pangunahing produkto ay dapat maliit. Sa kaso ng hitsura sa mga mumo ng pagkabalisa o rashes sa balat - isang pagsubok na produkto para sa isang habang upang ibukod mula sa diyeta.
• Gamit ang tamang balanseng diyeta, para sa "normal na buhay" ng isang babae, isang sapat na araw-araw na dosis ng enerhiya sa isang halaga ng 2.5 sa 2.7 libong kilocalories.
• Ang pagkain ng isang babaeng nag-aalaga ay dapat hugasan nang husto at sumasailalim sa pinakamataas na paggamot sa init.

Humigit-kumulang sa 800 sa kanila ang pupunta para sa produksyon ng breast milk. Sa pagbawas sa supply ng enerhiya, ang gatas ng ina ay magdaranas bago, at, dahil dito, ang sanggol.

Ano ang hindi mo makakain pagkatapos ng panganganak?

Dapat malaman ng mga nanay na inaalagaan kung ano ang hindi makakain pagkatapos ng panganganak? Sa katunayan, hindi upang maging sanhi ng mga crumbs ng isang allergic reaction o colic sa tummy?

Sa unang tatlong linggo sa diyeta ng isang babae ay hindi dapat:

• Kape at malakas na tsaa.
• Mga juice ng prutas.
• Raw gulay: pepino, repolyo, Bulgarian paminta, kamatis, mga labanos.
• Buong gatas.
• Buns at lahat ng uri ng inihurnong kalakal.
• Pula at itim na caviar.
• Raw prutas: cherries, plums, strawberries, apricots, petioles, ubas, citrus, pakwan, melokoton, melon.
• Inasnan, matalim, pinausukang at pinirito na pagkain.
• Iba't ibang pampalasa, lalo na sa isang malakas na lasa o amoy.
• Chocolate at cocoa.
• Mga prutas sa ibang bansa.
• Mayonesa at ketchup, maanghang na mga sarsa.
• Sigarilyo at alak.
• Ang mga inumin at inumin na may mga artipisyal na kulay sa komposisyon.
• Beans.
• Mga mushroom.
• Honey.
• Mga gulay na may matalim at matalim na lasa: mga sibuyas at bawang.
• Mga sariwang pastry (mas mahusay na gumawa ng mga crouton kaagad, pagkatapos ay makakain ka).
• Anumang mataba na pagkain.

Mga pagsusuri ng diyeta pagkatapos ng panganganak

Halos lahat ng babae ay nasa isang sitwasyon kung saan nais mong mabilis na mapupuksa ang dagdag na pounds. Ngunit bago ka magsimula ng isang partikular na pagkain, ang ilan ay humingi ng payo mula sa isang dietitian, at may bumabasa ng mga review tungkol sa diyeta pagkatapos ng kapanganakan ng mga ina na nakapasa na sa panahong ito.

Ang mga pagsusuri para sa iba't ibang mga diyeta ay maaaring parehong positibo at negatibo. Matapos ang lahat, kami ay naiiba at na nalalapit sa isa, ay maaaring hindi katanggap-tanggap na naiiba. Sinusunod ang kanilang mga idolo, maraming babae ang sumubok ng kanilang pagkain.

Halimbawa, maraming nagustuhan ang diyeta ni Ani Lorak, na sinasabing walang labis na pagsisikap na makawala ng hanggang 10 kg. Positibong suriin ito at mga nutrisyonista. Maraming masigasig ang tungkol sa epekto na natanggap nila matapos makumpleto ang buong kurso ni Heidi Klum at handa nang ibahagi ang kanilang mga karanasan sa lahat ng uri ng mga forum. Ngunit huwag kalimutan na ang pinaka-epektibong diyeta ay magiging kapag ito ay nai-back sa pamamagitan ng katamtaman pisikal na aktibidad at paglalakad sa sariwang hangin. Ito ay ipinagdiriwang ng lahat ng mga gumagamit ng forum. Ang mga pagsusuri ng diyeta pagkatapos ng panganganak ay dapat makatulong sa isang babae na magpasya sa kanyang pinili, upang ang resulta ay karapat-dapat sa pagsisikap.

Ang kailangan mo upang panoorin ang iyong sarili sa anumang oras sa iyong buhay ay tama. Manipis na babae o luntiang mga anyo - hindi mahalaga. Ang pangunahing bagay ay ang kanyang nadama na parang isang reyna. Ito ay totoo lalo na kapag siya ay nasa postnatal stress. Samakatuwid, ang isang diyeta pagkatapos ng panganganak ay maaaring maging isang takip na iligtas hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa psychologically. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isa na magbibigay ng inaasahang resulta nang hindi nagiging sanhi ng pinsala sa kalusugan.