Diyeta habang nagpapasuso

Ang pagkain sa pagpapasuso ay dapat na espesyal. Matapos ang lahat, ang pangunahing gawain nito ay upang mapukaw ang pagkawala ng timbang ng katawan, ngunit kasabay nito ay ibigay ang sanggol sa lahat ng kinakailangang sangkap. Para sa layuning ito, ang mga espesyal na panuntunan sa pagkain ay binuo. Salamat sa kanya, alam ng batang ina na makakain niya at kung ano ang hindi. Sa kasong ito, matatanggap ng bata ang lahat ng pinakamahuhusay.

[1]

Ang kakanyahan ng diyeta

Ito ay dapat na agad na nabanggit na ang anumang diyeta sa kasong ito ay hindi magkasya. Pagkatapos ng lahat, marami sa kanila ang naglalayong pagbawas ng pagkonsumo ng mga taba at mga protina. Hindi ito maaaring gawin, dahil ang isang maliit na organismo ay talagang nangangailangan ng mga sangkap na ito. Kung hindi, ang gatas ng ina ay hindi magagamit.

Ang pagpili ng unang pagkain ay hindi katumbas ng halaga, gayunpaman, may mga eksepsiyon. Kaya, ang pagkain ng Ducan at ang diyeta ng bakwit ay malawakang ginagamit. Totoo, may mga susog dito. Kinakailangan upang kontrolin ang dami ng pagkain na natupok at bahagyang inaayos ang mga pagkain. Iminumungkahi na huwag gumamit ng mga diyeta, dahil talagang may panganib na saktan ang sanggol. Bukod dito, ang pagtanggi sa ilang mga produkto ay maaaring humantong sa pagkawala ng gatas, na puno ng malubhang kahihinatnan.

Ito ay sapat lamang upang kumain ng moderately, hindi upang payagan ang labis, ngunit hindi upang ganap na ibuwal ang halaga ng pagkain. Kaya, makakamit mo ang tunay na magagandang resulta. Kung may mabilis na pagnanais na mawalan ng timbang, maaari mo itong gawin pagkatapos lamang pawiin ang pagpapasuso.

Mahigpit na diyeta na may pagpapasuso

Ang isang kumpletong paghihigpit sa paggamit ng karamihan sa mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng mawala ang kanyang ina ng gatas. Ang pagsunod sa isang mahigpit na pagkain sa panahong ito ay hindi lamang isang mahirap na trabaho, kundi pati na rin ang isang mahirap. Matapos ibigay ang lahat, may panganib na saktan ang sanggol. Sa karamihan ng mga kaso, ang breast milk ay hihinto lamang sa pagiging kapaki-pakinabang.

Pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, inirerekomenda agad na iwanan ang prutas, pagluluto, mga di-natural na mga produkto ng pagawaan ng gatas, gayundin ang mga Matatamis. Sa prinsipyo, para sa maraming kababaihan, ang paghihigpit na ito ay itinuturing na isang mahigpit na diyeta. Kung may desisyon na mawalan ng timbang, kailangan mong sundin ang tawag na ito. Inirerekomenda na bigyang pansin ang pinakuluang patatas, magaspang na tinapay, keso at mantikilya. Ang huling dalawang sangkap ay dapat na natupok sa mga maliliit na halaga. Maaari mong ligtas na kumain ng pinakuluang dibdib at sabaw mula dito. Ito ay sapat na upang humawak sa naturang pagkain sa loob ng ilang buwan. Ang resulta ay talagang kahanga-hanga, at ang pangunahing pinsala sa sinumang bata mula dito ay hindi.

Kaya dapat kumain ang batang ina upang ang kanyang gatas ay hindi naglalaman ng mga nakakapinsalang enzymes para sa sanggol. Pagkatapos ng lahat, ang kanyang katawan ay hindi pa nabuo, kaya ang pag-unlad ng isang reaksiyong alerdyi ay posible. Talaga, ang mahigpit na pagkain ay hindi sumusunod sa mahigpit dahil gusto ni Mom na mawalan ng timbang. Sa karamihan ng mga kaso, tapos na ito dahil hindi ito nakakasira sa sanggol, at kapag ang bagong panganak ay may alerdyi mula sa pagkabata. Ang mga strong allergens, bilang panuntunan, ay mga sweets at tsokolate, pampalasa, sarsa at atsara. Samakatuwid, dapat itong iwanan. Kumain ng hindi bababa sa hanggang sa ikatlong buwan, pagkatapos ay ang pagkain ay maaaring unti-unting pinalawak. Ngunit ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang estado ng sanggol. Ang pagsunod sa ilang mga paghihigpit ay talagang makakatulong hindi lamang ang momya, kundi pati na rin sa bata. Maaari kang lumikha ng isang diyeta at iyong sarili, diluting ito sa mga kapaki-pakinabang na produkto, at inaalis ang ipinagbabawal na pagkain.

Buckwheat diet with breastfeeding

Sa pag-asa sa sanggol, maraming mga moms ang nalimutan ang lahat ng bagay sa mundo. Ang mga ito ay interesado sa kung ano ito ay magiging, kung paano maayos na pag-aasikaso ito at maraming iba pang mga sandali. Gayunpaman, ang pagbubuntis ay isang mahusay na oras, sa pagtatapos nito ay hindi lamang ang pinakahihintay na sanggol, kundi pati na rin ang ilang dagdag na pounds. Paano haharapin ang problemang ito? Maraming mga batang babae ang nagsimulang maglakbay sa iba't ibang mga diet, kabilang ang bakwit.

Ang pangunahing bentahe ng naturang nutrisyon ay ang supply ng organismo na may mga mahahalagang microelements at bitamina. Sa kasong ito, ang gutom sa pagkain ng bakwit ay halos hindi nadama. Karagdagang pounds, samantala, magsimula sa matunaw sa harap ng aming mga mata. Ito ay sapat na para sa isang linggo ng naturang nutrisyon upang mapansin ang isang positibong resulta. Ang Buckwheat ay hindi nagpapahina sa katawan, ngunit ito ay lubos na mataas sa calories. Ito ay mahusay para sa mga kababaihan na hindi maubos ang aking sarili sa gutom.

Ang pagkain batay sa bakwit, ay kinakalkula lamang sa loob ng 2 linggo. Kinakailangan lamang na kainin ito, sapat na isang baso para sa isang araw. Tulad ng para sa mga inumin, maaari itong maging anumang bagay, ngunit walang asukal. Inirerekumendang magdagdag ng buckwheat kefir. Ang pangunahing kapitaganan ng pagluluto kashki ay hindi pagluluto, ngunit kumakain sa gabi. Sa unang sulyap, ito ay hindi tila masarap, ngunit isang araw ay sapat upang magamit sa ganoong nutrisyon. Ayon sa mga patakaran ng diyeta na ito, hindi ka makakakain pagkalipas ng 6 ng hapon. Ngunit walang ipinagbabawal ang pag-inom ng kefir, natural, moderately. Mahigit sa dalawang oras upang kumain sa pamamagitan ng pamamaraang ito ay hindi maaaring. Sa loob ng ilang linggo sa bakwit, posible na magtapon ng 5 dagdag na kilo. Sa kabila ng mga positibong katangian ng palo, inirerekomenda na kumonsulta sa tangent na doktor ng ganitong paraan ng nutrisyon.

[2]

Dukan Diet na may pagpapasuso

Naniniwala ang maraming mga eksperto na ang pagsunod sa diyeta sa panahon ng pagpapasuso ay hindi katanggap-tanggap. Siyempre, dapat matanggap ng sanggol ang kinakailangang halaga ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, taba, protina at carbohydrates. Ang pagsunod sa diyeta ay hinahadlangan lamang ang kanyang katawan ng lahat ng ito. Sa katunayan ito ay, ngunit masyadong maaga sa pagkatakot. Pierre Duacan sinira ang kanyang paraan ng pagkain sa 3 yugto. Kaya, maaaring gamitin ng isang babae ang isa sa kanila depende sa kanyang kondisyon.

Sa pagpapasuso, maaari kang kumain ng 2 servings ng prutas. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinapayagan, ang taba na nilalaman ay hindi hihigit sa 2%. Ang mababang taba yogurts at yogurt, hindi magdala ng anumang kahalagahan sa kanilang sarili, at pinaka-mahalaga, ay lubhang hindi maganda hinihigop ng katawan.

Kinakailangan na maunawaan na sa panahon ng pagpapasuso, ang katawan ng ina ay medyo maubos. Ang lahat ng mga stock ng bitamina at kapaki-pakinabang na sangkap ay nagsisimulang matuyo, mahalaga na palitan ang mga ito sa oras. Pinapayagan ng mga taba ang nervous system ng sanggol upang bumuo, kaya hindi mo maaaring ibukod ang mga ito, at wala ang mga ito, ang produksyon ng gatas ay halos imposible. Upang mawalan ng timbang, sapat na lamang upang ubusin ang mga pinahihintulutang produkto, at hindi upang ganap na maubos ang katawan sa isang strike gutom. Sa anumang kaso, ang pagkain ay dapat piliin nang isa-isa.

[3]

Diet para mawala ang timbang habang nagpapasuso

Para sa pagbubuntis, ang isang babae ay nangongolekta sa average na hanggang 10 kilo ng timbang. Ang tagapagpahiwatig na ito ay ganap na umaasa sa bigat ng sanggol, pati na rin ang amniotic fluid. Karaniwan, pagkatapos ng kapanganakan, ang lahat ng labis na mawala sa sarili. Ang pagtaas na ito ay kailangan lamang para sa normal na pagpapagaling, pati na rin ang ligtas na panganganak. Ngunit hindi palaging isang pagtaas ay natural. Sa kasong ito, hindi namin ibig sabihin ang bigat ng sanggol, ngunit ang halaga ng pagkain na natupok sa 9 na buwan. Ang mga kilos na ito kaagad pagkatapos ng kapanganakan ay hindi mawawala, ay kailangang magsikap na mawala ang mga ito.

Sa alinmang kaso maaari kang magpunta sa tulong ng mga mahigpit na pagkain. Ako ay kumakain ng maraming buwan, kaya't iiwan ko rin. Hindi ka maaaring lumikha ng mga nakababahalang sitwasyon para sa katawan at subukan sa isang maikling panahon upang mawalan ng timbang na lampas sa pagkilala. Ito ay hahantong sa kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, na hahantong sa pagkawala ng gatas. Ang kakulangan ng taba ay maaaring makagambala sa gawain ng nervous system ng ina at sanggol. Bilang isang resulta, ang babae ay mabilis na pagod. Pagkatapos, pumunta sa gayong mga sakripisyo, kung maaari mo lamang iwasto ang iyong sariling pagkain. Kaya, dapat mong alisin ang mataba at pritong pagkain at itigil ang pagkain sa gabi. Ito ang unang hakbang sa kalsada sa pagkakaisa.

Pagkatapos ang mga produkto ay ganap na inalis mula sa menu, kung saan ang mga preservatives ay nakapaloob. Ibig kong sabihin, ang biniling juice at iba pang mga inumin pumunta sa background. Ito ay kinakailangan upang bigyan up ng sausages at sausages, ito ay mas mahusay na lamang upang pakuluan ang dibdib ng manok. Ipinagbawal ang naka-kahong pagkain at pinausukang isda. Maaari din itong pinakuluan. Ang mga naka-pack na juices ay hindi magkakaroon ng anumang kahulugan, mas mahusay na palitan ang mga ito ng mga herbal teas, morsels at ordinaryong nalinis. Maaari kang kumain ng kashki, pasta at tinapay, ang pangunahing bagay na ito ay ginawa mula sa harina ng magaspang na paggiling. Hindi lamang sila kapaki-pakinabang, kundi pati na rin ang napakalaking kasiya-siya.

Dapat mag-ingat sa mga mani at buto. Pagkatapos ng lahat, naglalaman ang mga ito ng maraming kilocalories. Ipinagbabawal ang kendi, jam at iba pang mga sweets. Mahalaga na sundin ang diyeta at kumain sa ilang mga oras, ito ay mag-alis ng mga posibleng meryenda. Kinakailangang gumamit ng sapat na dami ng likido. Sa wakas, ang pagkain ay maaaring suportahan ng mahabang paglalakad. Ito ay makakatulong sa mabilis na mapupuksa ang labis na timbang, nang hindi nag-aaplay ng anumang bagong pagkain na diets.

Diyeta pagkatapos ng pagpapasuso

Matapos ang panahon ng pagpapasuso ay naiwan, maraming babae ang nagsimulang ibalik ang kanilang katawan sa dating anyo nito. Upang hindi mapinsala ang iyong sariling katawan, ito ay sapat lamang upang kumain ng tama. Mga naka-istilong recipe, payo at iba pang karunungan dito sa anumang bagay. Kadalasan sila ay mga taong hindi karapat-dapat sa bagay na ito. Palaging kailangan mong pakinggang eksklusibo sa iyong doktor at kumonsulta sa kanya sa lahat ng bagay ng nutrisyon.

Dapat itong maunawaan na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring makapinsala sa katawan. Samakatuwid, kinakailangang pumili ng eksklusibong diyeta. Upang lumabag sa isang organismo sa mga bahagi ng malinaw na hindi kinakailangan, mas mabuti na tanggihan ang nakakapinsalang pagkain o upang mabawasan ang dami ng pagkonsumo nito. Ang pagkain ay dapat maging masaya, kung hindi man ay hindi magkakaroon ng resulta dito.

Ang diyeta pagkatapos ng pagpapasuso ay may maraming "maaari" at "hindi". Obserbahan ang mga ito nang mas mabuti upang makakuha ng positibong resulta. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng noting anumang meryenda, sandwich, biskwit at tsokolate ay hindi dapat kainin. Pagkatapos ng lahat, nakakaapekto ito sa nakuha ng timbang. Maaari mong palitan ang mga ito ng mga prutas: peras, mansanas o hiwa ng pinya. Ang isang magaan na prutas na salad ay angkop din. Ang karne ay mas mahusay na palitan ang pinakuluang isda. Inirerekomenda na uminom ng mas maraming likido at maghapon nang hindi lalampas sa 6 ng hapon. Ang pagsunod sa mga patakarang ito ay makakatulong upang mapupuksa ang dagdag na pounds.

Ang menu ng pagkain para sa pagpapasuso

Maaari kang lumikha ng menu mismo. Upang gawin ito, kailangan mo lamang malaman kung anong mga produkto ang pinapayagan at kung alin ang ipinagbabawal. Ang isyu na ito ay isinasaalang-alang sa itaas. Upang maging pamilyar, kapaki-pakinabang na ipakita ang isang approximate na menu para sa araw na ito.

Kaya, ang itinakdang pagkain sa ibaba ay angkop para sa unang araw ng paglabas at hanggang sa ikatlong linggo na kasama. Para sa almusal, kailangan mong kumain ng otmil, ito ay lubos na posible na magbabad sa gatas at maghalo sa isang piraso ng mantikilya. Ito ay hugasan na may isang baso ng mahinang tsaa, kung ninanais, maaari kang kumain ng isang piraso ng cookies. Para sa pangalawang almusal, inirerekumenda na gumamit ng isang baso ng natural na yogurt kasama ng biskwit o sanwits (tinapay mula sa magaspang trigo + keso). Para sa tanghalian, gulay na sopas sa halagang 150 gramo, pati na rin ang niligis na patatas - 100 gramo. Maaari kang kumain ng isang cutlet ng singaw mula sa isda o manok. Hugasan ang isang baso ng compote mula sa pinatuyong prutas. Para sa isang mid-morning snack - cottage cheese na may kulay-gatas - 150 gramo. Mula sa mga inumin, isang jelly mula sa mga pinatuyong prutas o compote. Para sa hapunan, nilaga ang isang pinggan ng gulay, pati na rin ang herbal na tsaa. Sa gabi maaari kang uminom ng isang baso ng yogurt, kung gusto mong kumain ng isang cookie.

Simula mula sa ika-3 linggo ng paggagatas, ang menu ay maaaring bahagyang lasahan. Kaya, para sa unang almusal ay ginagamit ang sinigang ng gatas, niluto sa tubig, tsaa na may gatas at keso at tinapay. Para sa pangalawang almusal isang saging o isang mansanas ay angkop, maaari mong gamitin ang isang baso ng yogurt at biskwit. Tanghalian: sopas, pasta na may isda, karot salad, tinapay, compote. Hapon snack - cottage cheese na may kulay-gatas, uminom ng apple juice o compote. Para sa hapunan, mga bola-bola na may mga gulay, cucumber salad at kamatis, tsaa na may mga biscuit o jam. Bago pagpunta sa kama ay isang baso ng yogurt kasama ng isang cookie.

Mga recipe ng pagkain para sa pagpapasuso

Hindi napakahirap mag-isip ng iyong sariling mga recipe, ngunit maaari mo ring gamitin sa tulong ng naka-naghanda na pagkain. Kaya, masarap at kapaki-pakinabang ang bakwit kasama ang isang pagputol, niluto sa isang espesyal na paraan. Kinakailangan ang mga sumusunod na produkto: tinadtad na karne, zucchini, sibuyas, bakwit, keso, asin at olibo. Ang unang bagay ay ang pag-chop sibuyas at bawang, at pagkatapos ay ihalo ang mga ito sa tinadtad na karne, magdagdag ng asin sa panlasa. Kung gayon ang mga cutlet ay nabuo, na kung saan ang resulta ay inilatag sa kawali. Maaari mong lutuin ang mga ito sa isang double boiler, ang ulam na ito ay magiging mas kapaki-pakinabang. Sa bawat cutlet, pagkatapos ay inilatag ang isang slice ng zucchini at hadhad ang keso. Kung gayon ang lahat ay dinadala sa pagiging handa. Ang Buckwheat ay pinakuluang lamang at nagsisilbi sa masarap na mga cutlet.

Nasusunog na patatas na may isda sa sarsa ng sorbetes. Kinakailangan na kumuha ng anumang isda, patatas, cream, mantikilya, asin sa dagat at kulay-gatas. Ito ay kanais-nais na magluto ng isang ulam sa isang multivariate. Kaya, ang malinis na maliliit na isda ay inilalagay sa isang kawali, at nilaga kasama ng singsing ng sibuyas. Pagkatapos ng isang maliit na tubig ay ibubuhos at ang lahat ay nilaga para sa isa pang 10 minuto. Pagkatapos ay idagdag ang kulay-gatas kasama ang isang kutsarang harina at asin. Ang nagresultang masa ay sinigla para sa isa pang 15 minuto hanggang sa ganap itong tumigas. Samantala, ang mga patatas ay pinakuluan at pinagsama sa cream na may cream at mantikilya. Paglilingkod sa isda na may niligis na patatas.

Rice na may gulash. Dapat kang kumuha ng karot, karne ng baka, asin sa dagat, harina, sibuyas at kanin. Ang karne ng baka ay dapat i-cut sa maliliit na piraso at ibuhos ito sa tubig, at pagkatapos ay ilagay sa sunog. Kapag ang sopas ay nagbubuga upang palitan ang tubig at muling dalhin sa isang pigsa. Sa sandaling ang karne ay nagiging malambot, ito ay idinagdag grated karot, mga sibuyas at isang maliit na harina. Ang asin ay idinagdag sa panlasa. Samantala, ang bigas ay namumulaklak. Ang resultang gulash ay hinahain kasama ang rice croup.

Patatas na nilagang may karne. Upang maghanda ng masarap na ulam, kailangan mong gumawa ng anumang karne, ang pangunahing bagay na hindi ito madulas, patatas, sibuyas, dahon ng baybayin, asin sa dagat at karot. Kaya, ang karne, kasama ang mga patatas at mga sibuyas, ay pinutol sa mga cube, at ang mga karot ay inihahagis sa isang kudkuran. Pagkatapos ang lahat ng ito ay inilatag sa isang lalagyan para sa pagluluto (sa kasong ito isang manggas para sa pagluluto sa hurno). Magdagdag ng ilang tubig, bay dahon at asin sa panlasa. Kapag ang pagluluto sa isang multivark idagdag ang tubig ay hindi kinakailangan. Sa manggas, maraming butas ang ginawa gamit ang isang palito, pagkatapos ay idinagdag ito sa oven sa loob ng 45 minuto. Ang ulam ay lumalabas na di-karaniwang masarap.

[4]

Ano ang maaari mong kainin habang nagpapasuso?

Ang isang babae na nagpapakain sa kanyang sanggol sa isang mahabang panahon, ay gumagawa ng isang malaking halaga ng gatas. Karaniwan itong nagbabago sa paligid ng isang litro kada araw. Ang "produksyon" na ito ay tumatagal mula sa nursing mother tungkol sa 10 gramo ng protina, 40 gramo ng taba, 70 gramo ng lactose at isang kabuuang 800 kilocalories. Sa gatas na ginawa nang tuluy-tuloy, kailangan mong patuloy na palitan ang katawan na may nakakapagod na mga stock. Para sa mga ito, ang Nanay ay kumain at uminom ng higit pa sa araw-araw na buhay.

Ang pagkain ay dapat na masarap at iba't-ibang, at ang mga inumin ay naglalaman ng mga juice, mga inumin ng prutas. Sa pang-araw-araw na menu, kinakailangang isama ang mga produkto mula sa mga grupo ng pagawaan ng gatas at isda. Hindi mo magagawa nang walang mga siryal, prutas at gulay. Hindi rin ipinagbabawal ang mga gulay, hindi na kailangang ilagay ang tsokolate sa, ngunit ang mga cookies ng oatmeal at marshmallow ay angkop. Sa mga grupo sa itaas maaari mong kumain ng kahit ano, ngunit sa isang limitadong numero. Huwag ipasa ito.

Ang katawan ay dapat na ibinigay sa isang normal na halaga ng pandiyeta hibla. Upang gawin ito, ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng tinapay, hilaw na gulay at prun. Ang pinatuyo na plum ay hindi lamang kapaki-pakinabang, kundi pati na rin ang masarap na gamutin. Bukod dito, hindi niya pahihintulutan ang pag-unlad ng paninigas ng dumi, na kadalasang nagsisira ng batang ina sa panahon ng pagpapasuso.

Bigyang-pansin at bitamina. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa kung paano ang sanggol reacts dito. Maaari mong makuha ang mga ito mula sa parehong mga produkto ng pagkain, kaya mula sa mga complexes ng parmasya. Sa pagkakataon ng tanong na ito kinakailangan upang makatanggap ng konsultasyon sa doktor, sa katunayan ay may panganib ng pag-unlad ng isang allergy sa isang mumo.

Ano ang hindi maaaring kainin habang nagpapasuso?

Dapat tiyak na ibukod ng nanay mula sa listahan ng mga produkto ang mga may kakayahang saktan ang kanyang sanggol. Pinakamahalaga, napakahusay ang listahan na ito, kaya dapat mong masubaybayan ang iyong pagkain. Mula sa diyeta, ang pagkain ay dapat na ganap na hindi kasama, na maaaring magmungkahi ng pag-unlad ng isang reaksiyong alerdyi. Kasama sa mga produktong ito ang mga tropikal na prutas, mani, bunga ng sitrus, ulang, saging, mackerel at tsokolate na matamis. Mula sa mga delicacy na ito ay kailangang magbigay ng up para sa ilang panahon.

Ito ay kinakailangan upang limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkain na maaaring humantong sa pangangati ng gastric mucosa. Dahil sa ganitong paraan sila ay may kakayahan na saktan ang sanggol. Kabilang dito ang: maasim na mansanas, cranberries, kulay ng pagkain, inumin, pinausukang sausage, isda at iba't-ibang atsara. Ang mga tagahanga na tinatangkilik ang ganoong mga produkto ay kailangang kalimutan ang mga ito nang ilang sandali.

Para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari mong kumain ng kefir, gatas at yoghurt ngunit natural lamang ang paghahanda. Hindi sila dapat maglaman ng anumang mga additives. Sa matinding mga kaso, kinakailangang pumili ng neutral fillers, kasama ang isang mansanas at isang peras. Pagkatapos ng lahat, hindi alam kung paano ang reaksyon ng organismo ng sanggol sa iba pang mga sangkap. Naturally, ang alkohol ay pinagbawalan din.