10 araw na diyeta

Ang bawat babae ay nagnanasa ng isang perpektong figure na maakit ang hinahangaan glances ng mga tao. Iyon ang dahilan kung bakit ang makatarungang sex ay nagsisikap na makahanap ng angkop na diyeta na makakatulong upang makayanan ang mahirap na gawain. Kamakailan lamang, ang Internet ay naging popular na 10-araw na diyeta, na aming sasabihin sa artikulong ito.

Ang kakanyahan ng 10-araw na diyeta

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang maunawaan na ang isang 10-araw na pagkain ay itinuturing na isa sa mga pinaka-mahirap. Upang sundin ang mga panuntunan nito lamang ang mga batang babae na may magagandang lakas ng loob. Ayon sa istatistika, 50% ng mga kababaihan na nagpasyang subukan ang diyeta na ito, masira, kahit na hindi umaabot sa kalahati. Ngunit, kung maaari mo pa ring mapuksa ang labis na gana at humawak hanggang sa katapusan, maaari kang makakuha ng minus na 5 kilo sa iyong timbang. Inirerekomenda din ng ilang mga nutrisyonista ang karagdagang fitness o regular na ehersisyo upang makakuha ng mas kahanga-hangang resulta.

Kaya ano ang kakanyahan ng 10 araw na diyeta?

Ang unang bagay na kailangan mong tandaan ay dapat na sa panahong ito tanggihan ang iyong sarili ng anumang mga produkto ng panaderya o harina. Unprepared tao madalas na hindi maaaring makaya na may tulad na isang mahigpit na pagsubok, kaya kung alam mo na hindi mo maaaring matanggal mula sa iyong diyeta ng tinapay (kahit na diyeta), ito ay mas mahusay na hindi kahit na magsimula ng isang diyeta. Kung gusto mo pa ring mawalan ng timbang at huwag tumigil sa anumang bagay, ito ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa isang linggo bago ang diyeta upang magsimulang kumain ng kaunting kulang sa isang araw.

Tandaan din na ang isang 10-araw na diyeta ay itinuturing na pinakamababang pagkain sa calorie. Maging handa para sa katotohanan na ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi ka iiwan ng isang minuto. Bilang karagdagan, siya ay isang mono-diyeta, ibig sabihin, ang buong araw ay dapat kumain ang isang tao lamang ng isang iminungkahing produkto, at para sa ilang ito ay isang tunay na pagsubok.

10 araw na diyeta "10 kg"

Maraming naniniwala na ang pagkawala ng 10 kilo ay halos imposible, lalo na sa sampung araw lamang. Subalit, gaya ng sinasabi ng mga nutrisyonista, isang espesyal na bersyon ng 10-araw na diyeta ay isang magandang patunay ng kabaligtaran. Ngunit narito ang kinakailangan upang matandaan ang ilang mga tampok. Una sa lahat, ang diyeta na ito ay contraindicated para sa mga may anumang mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagan, para sa taglamig ay hindi dapat ipagpaliban tulad pagbaba ng timbang, dahil sa oras na ito ang aming katawan ay masyadong mahigpit struggling sa malamig. Ang hapunan sa proseso ng naturang pagkain ay dapat magsimula ng tatlong oras bago ka matulog. Huwag kalimutang uminom ng madalas. Ang minimum na dami ay isa at kalahating litro ng anumang likido: mula sa ordinaryong tubig hanggang sa berdeng tsaa.

[1]

10-araw na pagkain ng Malysheva

Ang 10-araw na diyeta na "Malysheva" ay mabilis na tumutulong upang ilagay sa iyong katawan at mapupuksa ang dagdag na pounds. Ang TV presenter na si Elena Malysheva ay isang nutrisyunista, kaya alam niya kung paano mawala ang timbang nang maayos upang hindi makapinsala sa kanyang kalusugan. Ang pangunahing bentahe ng 10-araw na pagkain na inaalok ng Malyshev ay ang mataas na kahusayan nito. Sa karaniwan, nawalan ka ng hanggang 500 gramo ng labis na timbang kada araw. Ang pinakamaliit na termino ng naturang pagkain ay sampung araw. Bilang karagdagan, ang programa ay idinisenyo sa isang paraan na hindi ito nakapinsala sa katawan. Kakainin mo ang malusog at masustansyang pagkain na may isang average na bilang ng mga calories. Ano ang nakukuha mo pagkatapos ng diyeta?

1. Ang sistema ng pagtunaw ay gagana nang maayos at epektibo.
2. Ang metabolismo ay mapapabuti, kaya ang mga slags ay lalabas nang mas mabilis.
3. Ang gana sa pagkain ay babalik sa normal.
4. Makakakuha ka ng mas sariwang mukha, malakas na buhok at mga kuko.
5. Malilimutan mo ang cellulite.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga diyeta ng diyeta, narito ang madalas na tagal nito. Hindi mo makikita ang resulta sa susunod na araw, ngunit pagkatapos lamang mong makaranas ng ganap na ito.

Ito ay napakahalaga bago ka umupo sa anumang pagkain, kumunsulta sa isang doktor.

Si Elena Malysheva ay nagpapalabas ng limang pangunahing panuntunan na tumutulong sa isang babae na mawalan ng timbang:

1. Kung palaging ikaw ay nagugutom, hindi ito gagawin. Pinakamainam na huwag umupo sa ganoong seryosong diyeta na nagdudulot sa iyo na patuloy na mamatay sa gutom. Una, ang katawan ay mabilis na "kumakain" ng lahat ng naipon na taba, ngunit kapag lumilipat sa karaniwang pagkain, ito ay kukunin ito minsan ng mas mabilis.
2. Madalas kumain, ngunit gumamit ng kaunting dosis hangga't maaari. Hindi ka mawawalan ng gutom at huwag mong pahintulutan ang iyong tiyan.
3. Bilangin ang lahat ng calories na natanggap sa araw. Ito ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng anumang diyeta.
4. Tune in upang manalo, ngunit huwag sisihin ang iyong sarili kung hindi ka magtagumpay.
5. Humanga nang dahan-dahan ang iyong pagkain hangga't kaya mo.

Ang 10-araw na diyeta na "Malysheva" ay ipinapalagay ang paggamit ng karbohidrat at mga protina na pagkain tuwing ibang araw. Ito ay salamat sa ito na ang pagkain ay lumabas na magkakaiba. Ang pagkain ay kontraindikado para sa mga dumaranas ng anumang paggamot o may sakit sa tiyan.

Pagkatapos mong gisingin, siguraduhing uminom ng isang basong tubig, mas mainam na mainit. Para sa almusal sa araw ng protina, maaari kang kumain ng pinakuluang itlog na may salad.

Hanggang sa pitong hapon maaari mong kumain ng pinakuluang karne ng manok (hindi hihigit sa 800 gramo). Ang araw ng karbohidrat ay mas madali: kumain sa buong araw ng anumang pinggan mula sa patatas (1.5 kilo), pati na rin ang hilaw o pinakuluang gulay.

Huwag kalimutang ubusin ang sapat na likido, lalo na ang tubig.

10 araw na protina diyeta

Ang 10-araw na protina diyeta ay batay sa mga produkto na naglalaman ng protina, na kung saan ito natanggap ang pangalan nito. Sa tulong nito, ang isang tao ay maaaring mawalan ng apat hanggang sampung dagdag na pounds. Sa araw na maaari mong kumain ng hindi hihigit sa 20 gramo ng mga produkto na may mga carbohydrates. Mahalaga na kumain hangga't maaari nang hiwalay, iyon ay, hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Maraming mga tuntunin para sa isang 10-araw na diyeta sa mga produkto ng protina, ngunit kailangan nilang maalala:

1. Tanggalin mula sa iyong diyeta ng tinapay at iba pang katulad na mga produkto, pati na rin ang gatas, meats, sausages, alak, cereal, pickles, mga gulay na may mataas na nilalaman ng arina, katas ng prutas, hipon, beans, mais, mani, atay, anumang uri ng prutas, pusit.
2. Dalhin sa iyong menu ang anumang karneng karne (isda, manok), keso, kefir, cottage cheese, mushroom, gulay (walang almirol), mga gulay.
3. Sa umaga, uminom ng isang baso ng tubig sa temperatura ng kuwarto.
4. Kung gumawa ka ng salad, maaari itong mapuno lamang ng langis ng oliba o lemon juice.
5. Pagkatapos ng alas-otso ng gabi, hindi ka makakain.

[2]

10 araw na diyeta na may rosas na aso

Ang pangunahing tampok ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay ang pangangailangan upang ubusin ang isang espesyal na sabaw ng aso rosas araw-araw. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng 15 berries at ibuhos sa 1.5 liters ng pinakuluang mainit na tubig, igiit. Napakahalaga na huwag idagdag ang asukal o honey sa inumin. Maaari kang uminom sa buong araw sa halip na tubig. Kung kinakailangan, maaari kang magdagdag ng tsaa o kape na walang tamis sa iyong diyeta.

Ang isang 10-araw na diyeta na may isang aso rosas ay may tulad na isang tinatayang diyeta:

1. Ilagay sa menu ng araw na pinakuluang itlog.
2. Idagdag ang pinakuluang karne ng manok.
3. Maaari kang kumain ng mababang-taba na keso sa kubo.
4. Magdagdag ng isda, ngunit mababa ang taba.
5. Kumain ng maraming gulay.
6. Dalhin ang cheeses, ngunit mababa ang taba.
7. Mga iba't ibang bunga lamang.
8. Pakuluan ang karne ng karne ng baka o karne ng baka.
9. Uminom ng yogurt.
10. Ang buong araw ay gumagamit lamang ng isang espesyal na sabaw.

Ang menu ng 10 araw na diyeta

Mayroong dalawang hiwalay na paraan ng 10 araw na diyeta. Ang una ay hindi kumplikado at agresibo. Ang tinatayang menu ng 10 araw na diyeta sa unang paraan ay:

1. Ihanda ang iyong sarili ng 300 gramo ng pinakuluang sibuyas, uminom ng green tea o gatas.
2. Maghurno ng mansanas at magdagdag ng 500 gramo ng cottage cheese (mababang-taba).
3. Pakuluan ang 300 gramo ng bigas, na tumutugtog nito sa tanging kamatis.
4. Magluto ng 400 gramo ng isdang ilog (ito ay mas mataba) at kumain ng higit pang mga hilaw na gulay.
5. Muli, bumalik sa rasyon ng unang araw.
6. Magluto o maghurno ng karne ng baka (300 gramo), kumain ng mga hilaw na gulay.
7. Sa buong araw, subukan na uminom ng 6 na baso ng tsaa (mas mabuti itim), pinatamis ito ng honey.
8. Uminom sa araw ng mababang-taba kefir (isa at kalahating liters).
9. Uminom lamang ng isang sparkling mineral na tubig (isa at kalahating liters) na may pagdaragdag ng lemon juice.
10. Zapryte ang iyong sarili 300 gramo ng sinigang (mas mabuti otmil), kumain ng mas maraming prutas.

Ang menu ng 10-araw na pagkain ng ikalawang paraan ay:

1. Pakuluan hanggang walong itlog sa isang buong araw, huwag kumain ng mga sarsa o tinapay, huwag asin.
2. Isda para sa isang pares (hanggang sa 800 gramo bawat araw), isang maliit na halaga ng mga gulay.
3. Hindi hihigit sa 800 gramo ng mababang taba na keso sa kutsara na may ilang kutsarita ng honey.
4. Pinakuluang (o steamed) manok (hindi hihigit sa 800 gramo), maaari kang magdagdag ng mga karot at mga gulay.
5. Hanggang sa 500 gramo ng pinakuluang patatas na may langis ng oliba at damo.
6. Hanggang sa 1 kilo ng pinakuluang karne ng baka. Kung hindi ka makakain ng ganito, maaari kang magdagdag ng sabaw.
7. Salad mula sa hilaw na gulay at anumang mga gulay.
8. Berries, prutas sa walang limitasyong dami. Ngunit huwag kumain ng mga ubas at saging.
9. Isa at kalahati ng litro ng mababang-taba kefir.
10. Inihanda ng kanyang sariling mga kamay, isang decoction ng ligaw rosas berries (hanggang sa isa at kalahating liters).

Mga Recipe

Maraming mga kababaihan ang gumagamit ng iba't ibang 10-araw na pagkain upang mabilis na maibalik ang kanilang figure pabalik sa normal. Ang isa sa mga pinaka-popular na ngayon ay ang repolyo. Ang mga recipe ng naturang pagkain ay simple at maliwanag sa lahat, at ang resulta ay napakaganda (hanggang sa -10 kilo). Ang pangunahing tampok ng diyeta ay na sa araw na maaari mong kumain ng mas maraming repolyo hangga't gusto mo, ngunit sa iba pang mga produkto ito ay nagkakahalaga upang maging lubos na tumpak. Ang menu ng sample ay:

Para sa almusal, itim o berdeng tsaa, nalilimutan natin ang tungkol sa asukal.

Para sa tanghalian, isang salad ng sariwang berdeng repolyo na may karot, na nakadamit ng langis ng oliba. Hindi lalagpas sa 200 gramo ng pinakuluang karne ng baka o isda.

Sa gabi, muli, isang salad ng sariwang repolyo, pati na rin ang kalahati ng pinakuluang itlog ng manok. Maaari mong kainin ang anumang prutas, maliban sa saging.

Sa mga recipe na may karne, pinakamahusay na gamitin ang manok, dahil ang manok ay itinuturing na higit na pandiyeta. Gayunpaman, ito ay inihanda sa isang espesyal na paraan. Upang makalason ang lahat ng mga mapanganib na sangkap sa panahon ng pagluluto, kinakailangang hugasan ito nang lubusan bago maglinis, pakuluan para sa mga limang minuto, alisan ng tubig ang tubig at banlawan muli. Ang balat ay pinakamahusay na inalis.

Ano ang maaari mong kainin?

Sa pagkain sa loob ng 10 araw na pagkain, sa katunayan, maaari mong gawin ang anumang nais mo, ngunit subukan upang ibukod ang masyadong mataba na pagkain, mga gulay na may mataas na nilalaman ng almirol. Mahalaga ring kumain ng kaunting pagkain sa isang araw.

Ano ang hindi mo makakain?

Siyempre, hindi ka makakain ng mga mapanganib na pagkain na may mataas na calorie na nilalaman: bukod sa mga ito, ang pangunahing lugar ay ginagawa ng mga semi-tapos na produkto at mataba na karne. Gayundin iwasan ang panaderya, matamis, alak at masyadong pritong pagkain.

Mga resulta

Kung gagawin mo ang lahat ng tama, ang mga resulta ng 10 araw na diyeta ay hindi ka maghihintay. Maraming mga tao na sinubukan ang paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi lamang mawalan ng timbang sa sampung kilo, kundi pati na rin makabuluhang pinabuting ang pangkalahatang kondisyon ng katawan, inalis ang mag-abo. Mahalagang tandaan na ang klasikong 10-araw na diyeta ay may dalawang paraan. Ang una sa mga ito ay mas malala. Salamat sa kanya, madali mong mawawalan ng hanggang limang kilo ng labis na timbang nang walang anumang problema. Ang pangalawa ay hindi angkop para sa lahat, dahil ito ay medyo kumplikado. Dapat itong handa nang maaga, ngunit makatutulong ito upang makakuha ng higit pang mga kahanga-hangang resulta. Tandaan na ang isang sampung araw na diyeta ay idinisenyo upang matiyak na nakakakuha ka ng napakabilis na resulta, na hindi magtatagal. Iyon ang dahilan kung bakit ginagamit ito bago ang mga mahahalagang kaganapan (kasal, sesyon ng larawan, partido ng Bagong Taon).

Inalis ang diyeta

Marami sa atin ang nakakaalam na pagkatapos ng anumang mono-diyeta (at 10 araw na diyeta ay ito lamang), kailangan mong lumabas mismo mula dito upang hindi makapinsala sa iyong katawan. Matapos nawala ang iyong katawan ng isang malaking halaga ng kilo, kailangan mong gawin ang lahat ng posible upang hindi na ito muling iparating sa isang maikling panahon. Samakatuwid, unang ayusin ang iyong sarili sa isang unti-unti exit mula sa diyeta. Ang pangunahing patakaran dito ay maaaring tawagin:

1. Una sa lahat, dahan-dahang idagdag sa iyong diyeta ang mga gulay at prutas na hindi mo makakain sa panahon ng pagkain.
2. Palakihin ang bilang ng mga low-fat cheeses at varieties ng isda.
3. Dahan-dahang magdagdag ng carbohydrates at taba (hanggang sa 200 kilocalories bawat araw).
4. Kung ikaw ay gumagawa ng sports o ehersisyo, pagkatapos ay subukan na gawin ito nang walang masyadong maraming pilay.
5. Para mabawi ang katawan, kumuha ng multivitamin complexes.  
6. Kumain madalas, ngunit hindi sapat.
7. Sa panahon ng pagkain, hindi ka maaaring magambala ng anumang bagay.
8. Ang exit mula sa diyeta ay nangyayari hanggang sa 10 araw.