3-araw na diyeta

Ang mga limitadong oras na limitadong oras ng pagbaba ng timbang na mga programa, na batay sa radikal na pagbabago sa karaniwan na diyeta, lalo na sa isang 3-araw na diyeta, ay tinatawag na Crash Diet, iyon ay, "emergency". Ang ganitong mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay nakuha sa mga extreme kaso: upang tumingin mas payat sa isang mahalagang pulong o ilang uri ng pagdiriwang, halimbawa, sa iyong sariling kasal ...

Paano gumagana ang isang emerhensiyang 3-araw na diyeta? At ano ang pinaka-epektibong 3-araw na diyeta?

[1]

Ang kakanyahan ng 3-araw na diyeta

Mayroong ilang mga timbang lunas plano para sa tatlong araw, ngunit ang mga ito ay ang lahat batay sa isang solong prinsipyo, at ang 3-araw na diyeta ay isang matalim pagbawas sa pagkainit ng paggamit: mula sa standard 2200 upang 1400-1500 at kahit na 700-800 calories sa isang araw. Maliwanag, hindi ito sobrang komportable para sa katawan, na naghihigpit sa mga pinagkukunang pinagkukunan ng enerhiya. Subalit, habang tinitiyak ng mga tagasuporta ng Crash Diet, ito ang nagbibigay ng magandang resulta ng pagbaba ng timbang - hanggang 5-8 pounds (2.3-3.6 kg). Gayunpaman, dapat itong tandaan na ang pagbaba ng timbang sa bawat partikular na kaso ay depende sa mga kadahilanan tulad ng metabolismo, antas ng aktibidad, atbp. At ang lahat ng "shock" na mababa ang calorie diet, sa pangkalahatan, ay hindi humantong sa pagkawala ng taba ng katawan, kundi sa pagkawala ng tubig dahil sa kaunting dehydration.

Matapos pag-aralan ang kakanyahan ng 3-araw na diyeta, ang mga eksperto ng US National Institutes of Health (Pambansang Institutes of Health) tandaan: ang anumang hindi nakokontrol na mga medikal na diyeta, na kung saan Inirerekomenda ng pagbabawas ng calorie araw-araw na diyeta ng 1200 calories at mas mababa mapanganib para sa kalusugan. Kabilang sa mga potensyal na mga panganib ng naturang mga eksperto diyeta tumawag pagbagal metabolismo, nabawasan pangkalahatang kaligtasan sa sakit, pagpapahina ng buto, para puso stress.

Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga tao ay mabilis na "kumain" sa nawalang timbang, sa sandaling bumalik sila sa kanilang karaniwang pagkain. Kaya, kung ang iyong layunin ay pang-matagalang pagbaba ng timbang, ang isang 3-araw na diyeta sa estilo ng pag-crash ay hindi epektibo.

Menu 3-araw na pagkain BHF

Ang agresibo na 3-araw na diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng tatlong beses sa isang araw: almusal, tanghalian at hapunan.

Sa unang araw ng menu, ang isang 3-araw na pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng 1300-1400 calories:

Para sa almusal:

• isang tasa ng itim na kape (tsaa o tubig pa rin);
• kalahati ng kahel o saging - 50 kcal;
• isang dry toast - 120 kcal (na may peanut butter - 180 kcal).

Tanghalian:

• 115 g ng tuna - 150 kcal;
• isang toast - 120 kcal;
• isang tasa ng itim na kape o tsaa.

Para sa tanghalian:

• 85 gramo ng anumang karne na hindi mataba - 300 kcal;
• 100-110 g ng string beans o green beans - 35 kcal;
• 120-130 g ng karot - 50 kcal;
• isang average apple - 70 kcal;
• 130 g vanilla ice cream - 290 kcal;
• isang tasa ng itim na kape (tsaa).

Ang menu ng 3-araw na diyeta sa ikalawang araw (kabuuang tungkol sa 1200 kcal).

Para sa almusal:

• isang tasa ng itim na kape (tsaa o tubig);
• isang itlog (pinirito o luto hangga't gusto mo) - 75 kcal;
• isang dry toast - 120 kcal;
• isang saging o isang orange - 100 kcal.

Tanghalian:

• 200 g 1-2% curd - 230 kcal;
• limang salted crackers - 70 kcal;
• isang tasa ng itim na kape (tsaa).

Para sa tanghalian

• 85 gramo ng pinakuluang mababang-taba karne, o dalawang sausages, o 120 g ng pinakuluang manok - 300-350 kcal;
• 60-70 g karot - 25 kcal;
• 65 g ng puting repolyo o brokuli - 35 kcal;
• isang saging - 100 kcal;
• 65 g ng vanilla ice cream - 145 kcal;
• isang tasa ng itim na kape (o tsaa).

Menu 3 araw na pagkain sa ikatlong araw (kabuuang tungkol sa 1100 calories).

• Ang almusal ay naglalaman ng isang tasa ng itim na kape (tsaa o tubig), limang salted crackers (70 kcal), isang slice ng keso na hindi hihigit sa 30 gramo (120 kcal) at isang mansanas na may maliit na laki (50-70 kcal).
• Sa tanghalian sa araw na ito ay inilatag: isang tasa ng itim na kape (tsaa o tubig); isang itlog (pinirito o niluto sa ibang paraan) - 75 kcal; isang dry toast - 120 kcal.
• At ang hapunan ay binubuo ng: 225 g ng tuna (200 kcal); 120-130 g ng karot (50 kcal); 100 g ng cauliflower (25 kcal); 160 g melon o berries (58 kcal); 65 g ng vanilla ice cream (145 kcal) at isang tasa ng itim na kape o tsaa.

Inirerekomenda na mahigpit mong sumunod sa diyeta na ito, o ang 3-araw na diyeta ay hindi magkakaroon ng epekto. Gayundin, pinahihintulutang uminom ng dagdag sa bawat araw sa isang litro ng tubig.

Maaari mong ipaliwanag kung bakit naglalaman ang menu ng vanilla ice cream. Ito ay isang produkto ng pagawaan ng gatas - isang mapagkukunan ng kaltsyum, gayunpaman, mas mababa kaysa sa kutsarang keso o natural na yogurt. Ang mga produkto na may mataas na nilalaman ng kaltsyum ay nagtataguyod ng pagpasa ng taba sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw nang walang panunaw. Ngunit ang amoy ng banilya, ayon sa guru ng aromatherapy, ay makabuluhang binabawasan ang ganang kumain.

Lumabas mula sa diyeta - sa susunod na tatlo o apat na araw - ay sundin ang mga prinsipyo ng mababang calorie araw-araw na pagkain (sa loob ng 1500 kcal), ngunit maaari mong kainin ang gusto mo.

Iba pang 3-araw na diyeta: sa kefir, kanin at gulay

Ang isa sa mga pinaka-popular na diets sa pag-crash - isang 3-araw na pagkain sa yogurt - ay upang ubusin ang 1.5 liters ng kefir 1% na taba sa buong araw. Ang lahat ng halagang ito ay dapat na hatiin sa anim na beses, iyon ay, 250 ML (isang baso). Posible rin na isama ang mababang-taba na keso na kutsarang (200 g). Kaya, ang calorific value ng araw-araw na pagkain ay tungkol sa 745 kcal. At kung gumamit ka ng cottage cheese fat content na 5% - 840 kcal.

Ang 3-araw na pagkain ay binubuo ng hindi lamang ng kanin, kundi kabilang ang mga sariwang mansanas at natural (sariwang kinatas) na orange juice. Magluto sa unsalted tubig, isang tasa ng kanin, isang resulta ng 180 gramo ng cereal makuha ang iyong araw-araw na paggamit ng lutong bigas (540-550 g), na kung saan ay dapat na nahahati sa hindi bababa sa apat na mga bahagi at kumain ng kanin na walang langis. Gayundin sa araw na maaari mong kumain ng tatlong mansanas, uminom ng isang baso ng natural orange juice at hanggang sa 1500 ML ng tubig (hindi carbonated). Ang 3-araw na pagkain sa kanin ay may isang caloric na halaga na higit lamang sa 1000 kcal bawat araw.

Tulad ng alam mo, ang isang 3-araw na pagkain ng gulay ay nagbubunsod lamang ng mga gulay sa menu:

Araw-araw para sa 1400-1600 g, nahahati sa 4-5 reception. Ito ay hindi inirerekomenda na gamitin lamang patatas, at lahat ng iba pang mga gulay (lalo na lahat ng uri ng repolyo, litsugas, squash at cucumber) ay pinakamahusay na kinakain sariwang - sa anyo ng mga salads (na may isang maliit na halaga ng gulay langis). Maaari mo ring pakuluan o pakuluan ang mga gulay (walang taba).

3-araw na modelo ng pagkain

Alam ng mga modelong propesyonal na ang tinatawag na 3-araw na diyeta ng modelo ay tumutukoy sa mga pag-crash para sa mga hindi nakikibahagi sa pagmomolde ng negosyo. Dahil upang mapanatili ang form, dapat sundin ng isang tao sa napapanatiling pandiyeta prinsipyo na

Isama ang regular na pagkain sa mga maliliit na bahagi at paggamit ng mga kapaki-pakinabang na produkto na nagbibigay ng enerhiya sa katawan at suportahan ang tamang metabolismo.

Dating modelo Kelly Killoren Bensimon (Kelly Killoren Bensimon), na isang beses ay suminag sa catwalks ng mundo at ang mukha ng Clarins, ay may isang unibersidad degree at magsusulat mga libro tungkol sa diets at lihim na kagandahan. Kelly inirerekomenda 3-day modelo diyeta KKB Supermodel Diet ay batay sa ang paggamit ng mga berdeng juices.

Araw-araw na bahagi ng juice ay inihanda mula sa mga sumusunod na sangkap: 3 repolyo dahon (tinadtad) tasa ng tinadtad brokuli (brokuli), kutsarita sariwang katas ng dayap, 150 ML ng sariwang kinatas orange juice, 8 dahon sariwang mint 4 dahon limon panghaplas (Melissa) o 50 g ng perehil, 200 ML ng tubig. Ang lahat ng ito ay dapat na durog blender at inumin sa buong araw (ang unang 200-250 ML - pati na almusal).

Bilang karagdagan, sa loob ng tatlong araw ito ay kinakailangan: upang ibukod mula sa pagkain ng langis, asukal, asin at anumang mga mani; para sa hapunan may brown rice na may mga gulay at pinakuluang manok; para sa hapunan - steak mula sa paghilig karne, manok o hipon na may stewed spinach. Gayundin, kinakailangang uminom ng hanggang walong baso ng tubig sa isang araw (kinakailangang isang baso ng tubig na may lemon juice pagkatapos ng hapunan); kumuha ng multivitamins at matulog nang walong oras sa isang araw. Sinabi ni Kelly na ang mga resulta ng gayong diyeta - minus isang kalahating kilo sa loob ng tatlong araw.

Sa tingin namin, batay sa menu sa itaas, hindi kinakailangan ang mga recipe para sa pagluluto. Lalo na kung ano ang magluto brown rice na may gulay (mga de-resetang Kelly Bensimon) ay hindi mahirap. 1-2 tablespoons ng langis ng oliba ay ibinuhos sa kasirola; 50-60 g ng tuyo kayumanggi bigas ay poured; dolivaetsya tubig (matakpan nito ang buntot na mataba layer ng 2 cm), luto halos 25 minuto at nagdagdag hiniwang karot, squash, mga sibuyas, peppers at luntiang beans. Lahat ay nilaga sa ilalim ng takip upang mapahina ang mga gulay.

Sa konklusyon, dapat na maalala na ang 3-araw na diyeta ay hindi malulutas ang mga natipon na problema sa pagkain at hindi ka maaaring magturo sa iyo upang kumain ng maayos. At ang pinaka-malamang na resulta ng pagkain na ito ay ang pagbabalik ng mga bumaba na kilo.

Ano ang maaari at hindi maaaring kainin ng 3 araw na pagkain?

Ang 3-araw na diyeta ay malinaw na nag-uugnay sa kung ano ang maaari mong kainin, mas tiyak, kung ano ang kinakailangan (pinapayagan) na gamitin sa mga panahong ito.

Ang maraming mga site sa Internet ay nagtatampok ng pangalan na "militar diyeta" - na may impormasyon na ito complex ng slimming "gumagana gamit ang isang natatanging kumbinasyon ng mga produkto" na maging sanhi ng "isang reaksyon ng kemikal sa pagbaba ng timbang." Upang maipahayag ito nang mahinahon, ang mga assurances na ito ay walang sapat na katibayan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang diyeta na ito ay hindi militar (sa militar ng Ingles), ngunit militante (sa militar - mula sa salitang militate, iyon ay, upang labanan, upang labanan). Dahil sa semantic nuances (upang hanaping mabuti na malayo mula sa lahat ng mga may-akda, kabilang ang English-language web-resources) ay dapat na bibigyan ng isang diyeta na tinatawag na agresibong - na may kaugnayan sa labis na katawan taba.

Sa UK, ito ay kilala sa isang mahabang panahon ng pagkain ng BHF Diet ng British Heart Foundation, ang Birmingham at kahit na ang Greenland. Mula sa pag-akda ng diyeta na ito BHF sa lahat ng paraan tinanggihan, at ang pinagmulan ng pinagmulan nito, walang nakakaalam. Nililimitahan ng pag-crash na ito ang pang-araw-araw na enerhiya na halaga ng pagkain sa 1400 calories. Tumingin sa karagdagang, na kasama sa pang-araw-araw na menu ng 3-araw na diyeta. At kung ano ang hindi maaaring kainin sa pagkain na ito, hindi mahirap hulaan mula sa parehong menu: ang pag-iral ng iba pang mga produkto sa oras na ito kailangan mo lamang kalimutan.