Menu para sa isang diyeta na mababa ang calorie

Ang menu para sa isang mababang calorie diet ay maaaring magkakaibang grado ng calorie. Kami ay magsasalita tungkol sa kung kailan at kung ano ang diyeta upang mawala ang timbang ay mas mahusay na gamitin, pati na rin magbigay ng mga pagpipilian para sa mga menu na may mababang calories.

[1], [2]

Ano ang mga mababang calorie diet?

Kung ang isang tao ay medyo normal na may timbang at hindi dumaranas ng malalang sakit, kailangan niya ng isang diyeta na mababa ang calorie na may karaniwan na halaga ng calories para sa pagbawas ng timbang. Ang mga paghihigpit sa pagkain ay napakaliit. Ang layunin ng gayong diyeta ay ang hindi maisasagawa ang isang tao mula sa labis na pagkain. At ang timbang ay dahan-dahang umalis.

Sa susunod na yugto ng diyeta na mababa ang calorie, kapag ang isang tao ay nakagawa ng ilang mga kagustuhan sa lasa (maaaring mangyari ito sa ika-2-ika-3 linggo ng diyeta), ang mga calorie ay limitado sa kaunti pa.

Narito ang layunin - isang makabuluhang pagbaba ng timbang. At ang mga volume ng pagkain ay maaaring manatiling pareho, maaaring may mga paghihigpit lamang sa kung anong mga produkto ang maaaring kainin. Kadalasan nawalan tayo ng timbang kapag tinatantya natin ang taba at karbohidrat na pagkain sa diyeta.

Pinapayagan ang mga produkto para sa isang diyeta na mababa ang calorie

Flour

Ang Flour ay nagdaragdag ng timbang sa amin. Ito ay malinaw kahit na sa sanggol. Samakatuwid, na may diyeta na mababa ang karbete, hindi mo kailangang kumain ng puting tinapay at anumang uri ng tinapay gaya ng mga buns, cake at cake.

Ngunit hindi lahat ng tinapay ay pinagbawalan. Ang mga Rye at mga produkto ng panaderya ng trigo, mangyaring, sa sistemang ito ng pagkain ay posible na kumain. Hindi kotse, siyempre. Hanggang sa 150 gramo ng tinapay bawat araw ay sapat na upang hindi makaramdam ng gutom.

Sopas

Pinapayagan ang mga ito. Ngunit may maliliit na paghihigpit. Ang patatas sa mga sopas ay naglalagay ng minimum - hindi mo kailangang gawin ang sinigang sinigang sa halip. Sa mga soup maaari kang maglagay ng iba't ibang cereal, at magluto din ito sa isda o karne. Sa isang diyeta na mababa ang calorie, pinapayagan din ang mga sopas na may mga bola-bola. Kumain ng hindi hihigit sa 300 gramo ng sopas sa isang lakad, at ang iyong figure ay magtatayo.

Ano ang hindi maaaring ilagay sa soups: gatas, pasta, noodles, beans. Pinapataas nila ang calorie na nilalaman ng ulam.

Karne

Mababang taba varieties ng karne sa panahon ng isang mababang-calorie diyeta - mangyaring! Siyempre, limitado ang taba ng baboy, tulad ng pritong karne. Lutuin ito para sa isang pares, sa hurno, magluto - ang katawan ay mas mahusay na gumalaw ng mga pagkaing karne kaysa sa pinirito. Sa isang pagkakataon, maaari mong kumain ng hanggang sa 150 gramo ng karne.

Anong uri ng karne sa panahon ng isang mababang-calorie diyeta ay hindi maaaring maging? Iwasan ang paggamit ng gansa, pato, tumanggi sa anumang uri ng sausage. Canned food para sa losing weight, hindi mo na rin kailangan ngayon.

Isda

Maaari itong kainin sa anumang anyo - kahit na pinirito. Tanging limitahan ang bahagi ng isda sa 200 gramo bawat araw.

Anong uri ng mga isda na pagkain sa panahon ng isang mababang-calorie diyeta na hindi mo maaaring? Kalimutan ang tungkol sa herring at tulle (anumang inasnan na isda), huwag bumili ng isdang isda, taba na isda, tumigil sa pagkain ng anumang uri ng caviar.

Ito ay napaka-caloric at sa aming pagkain para sa pagbaba ng timbang ay hindi magkasya.

Mga gulay

Kumain ng mga gulay hangga't gusto mo, ngunit ito ay ipinapayong hindi lutuin ang mga ito at hindi lutuin ang mga ito, ngunit kumain ng hilaw. Kaya makuha mo ang kinakailangang halaga ng mga bitamina at mga elemento ng pagsubaybay sa pinaka natural na anyo.

Maaaring matupok ang mga gulay hanggang sa 200 gramo bawat oras.

Uminom, mga bata, gatas

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang diyeta na mababa ang calorie ay pinapayagan. Hindi lang kailangang bumili ng mataba. Pinapayagan ang cottage cheese ng hanggang sa 9% na taba, at ang gatas ay maaaring kainin ng hanggang sa 200 g bawat araw. Sa isang low-calorie diet, maaari ka ring kumain ng matangkad na matapang na keso.

Ano ang dapat kong tanggihan? Mga mataba na uri ng cottage cheese (higit sa 9% ng taba ng nilalaman), yogurt na may idinagdag na asukal at almirol, mataba cheeses, fermented inihurnong gatas, mataba kulay-gatas - hindi para sa iyo. Pabagalin nito ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Mga itlog ng mga ibon

Gumawa ng mga ito sa mga omelets sa kalusugan (mas mahusay na protina), mahirap pigsa, huwag lamang magprito sa anyo ng mga itlog. At limitahan ang pagkonsumo ng mga itlog sa 2 bawat araw.

Mga galit

Maaari mong kainin ito sa mga soup na may mga gulay, maaari mong lutuin ang sinigang sa tubig mula dito. Tanging, kung kumain ka ng sinigang, kunin ang tinapay mula sa menu.

Aling mga siryal ang ipinagbabawal? Rice, semolina, oatmeal. Masyadong mataas ang mga ito sa calories para sa aming pagkain.

Mga meryenda at salad

Anumang halaga! Sa loob ng makatwirang mga limitasyon, siyempre. Ang pinakamainam na bahagi ng meryenda - hanggang sa 200 gramo bawat araw. Maaari itong maging salad ng gulay, salads na may pinakuluang isda o pinakuluang karne ng mababang uri ng taba.

Ng mga meryenda ay hindi lamang ang taba at maanghang - ang huli ay partikular na aktibo sa arousing appetite.

Mga taba sa pagkain

Sa isang diyeta na mababa ang calorie, sa ilalim ng walang dahilan hindi maaaring mantikilya, pati na rin ang gulay. Ngunit maaari silang idagdag sa mga pinggan - hindi hihigit sa 1 kutsara kada araw. Ngunit mula sa culinary at hayop na taba ay dapat na sa pangkalahatan ay inabandunang para sa oras ng isang mababang-calorie diyeta.

Mga dessert

Ang mga prutas ay pinapayagan sa isang diyeta na mababa ang calorie, lalo na ang matamis at maasim, mga unsweetened mousses, jellies. Sa halip na asukal, kanais-nais na ilagay ang xylitol at fructose doon.

Ano ang hindi mawawala para sa pagbaba ng timbang? Jam o jam na may asukal, petsa, saging, ubas (napakataas na calories). Ice cream at honey, masyadong, maiwasan.

Sauces, mayonesa, ketsap

Iminumungkahi na lutuin mo ang iyong sarili, sa halip na gamitin ang tindahan na may maraming mga preservatives at sugars - napakabilis na ibalik ang mga nawawalang mga kilo.

Ang suka ay hindi ipinagbabawal, ngunit ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang matalim sauces at mayonesa na may mataas na taba ng nilalaman.

Mga inumin sa pagkain

Pinapayagan ang itim na kape (cereal, hindi pulbos), at tsaa na walang asukal. Maaari kang uminom ng sariwang pinipigas na sariwang, maliban sa ubas ng ubas - mayroon itong mataas na porsyento ng glucose, na ginagawang napakainit.

Ang Cocoa ay hindi rin maaaring lasing - ito ay luto sa gatas, at ito ay magdagdag ng maraming calories sa iyong diyeta. Anong uri ng pagbaba ng timbang ang maaari nating pag-usapan?

Mawalan ng timbang sa amin nang madali at may kasiyahan! Hayaan ang mababang-calorie diyeta magdala sa iyo kasiyahan mula sa iyong payat figure at mas bata na balat.

[3], [4], [5]