Diet # 2: Bakit napakahusay?

Panahon na upang pag-usapan ang isang diyeta na talagang nakakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang - ito ay numero ng diyeta 2. Sikaping obserbahan ito sa katumpakan at makita para sa iyong sarili.

[1],

Ano ang makakapasok sa katawan para sa isang araw sa numero ng diyeta 2

• protina - 100-120 g,
• taba - 100-120 gramo,
• carbohydrates - 400-500 g,
• talahanayan asin - hindi hihigit sa 15 g bawat araw

Ang kabuuang timbang ng iyong mga produkto ay tungkol sa 3-3.5 kg para sa lahat ng araw ng nutrisyon, at naglalaman ng hindi hihigit sa 3000-3500 kcal.

Kumain nang hiwalay, tungkol sa 6-7 beses sa buong araw.

Posible pa ring hatiin ang isang mode ng pagtanggap ng pagkain hanggang sa 4-5 beses sa isang araw.

Ang mga mainit na pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 62 degrees Celsius, at ang malamig na pagkain ay hindi dapat mas mababa sa +15 degrees.

Ano ang aming kinakain at kung ano ang aming nagagalak

Listahan ng mga naaprubahang produkto ng harina

Dry biscuits, lipas na tinapay, gamutin ang iyong sarili sa isang dry biskwit. Hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo maaari mong kumain ng inihurnong mga roll, pie o cheesecake na may mabangong cottage cheese.

Magluto ng sopas na may sabaw mula sa karne o isda, ngunit mag-iskrol lamang. Magdagdag ng vermicelli at cereal, ibukod ang dawa mula sa iyong diyeta.

Mula sa mga gulay, maaari mong pakuluan ang patatas, kuliplor, pipino, karot at kalabasa sa sopas. Kung mayroon kang isang malakas na katawan at madali mong ilipat ang puting repolyo o berdeng mga gisantes na may mga batang beans - magluto ng sustansya sa kanila.

Kung mahal mo ang karne, pagkatapos ay lutuin ang karne upang ito ay hindi madulas

Ang iba't ibang karne, manok at isda ay pinapayagan, kung ninanais. Mula sa mga pinggan ng karne nang maaga at masigasig na alisin ang mga tendon at iba pang mga bagay na maaaring malfunction sa iyong diyeta bilang 2, tanggalin ang fascia.

Alisin ang balat mula sa ibon, hindi mo ito kailangan. Ang isda o karne ay dapat lutuin nang buo o tinadtad. Maaari mo ring maghurno ang karne sa hurno, nang walang panimulang panning.

Sa iyong pagkain ay pinapayagan din sa lutong gulay o inihurnong ang kanilang mga maliliit na bahagi sa oven. Kung ninanais, gumawa ng isang kaserola ng gulay o minasa ng patatas, tulad ng sa pagkabata - ito ay masyadong masarap.

Ang listahan ng mga gulay ay hindi nagbabago: puting repolyo, beans, karot, berdeng mga gisantes, kalabasa at pipino. Sumang-ayon, para sa isang diyeta ay hindi tulad ng isang maliit na listahan ng mga produkto.

Listahan ng mga produkto na kinakailangan para sa isang diyeta

Karagdagang hindi namin pinananatili sa listahan ng mga produkto. Maaari mo kayang alagaan ang iyong katawan omelettes whipped itlog puti, maghurno pudding, magluto malasadong itlog - ito ay napaka-well-mababad ang iyong katawan, magluto ng sinigang, na may pagbubukod ng sebada at ng mijo sinigang.

Ang lugaw ay maaaring lutuin sa gatas o sa tubig, kahit na ito ay pinapayagan na magdagdag ng isang maliit na cream upang mapahina ang lasa. Pasta, pagkakaroon ng isang makinis na form na hinati.

Hindi mo maaaring tanggihan ang iyong sarili sa natural na mga produkto at likas, natural na mga sweets sa anyo ng mga compotes, iba't ibang bahay-ginawa oats at mousses.

Sino ang gusto magluto - matamis na berry jelly, prutas halaya, na elementarya handa at gawing mas matamis ang iyong buhay.

Maghurno sa mga mansanas ng hurno o ng isang matamis na peras, ito ay magdaragdag ng mood ng spring, positibo at bitamina pagkatapos ng taglamig. Kung, muli, mayroon kang isang malakas na katawan, maaari mong ihanda ang iyong sarili inumin mula sa cranberries o blackberries, hinog limon at iba pa.

Prutas: mga dalandan, mga ubas. Well sa panahon ng diyeta may mga pakwan, ang mga ito ay diuretics at kailangan lamang para sa pagbaba ng timbang.

Uminom ng tangerine, mansanas, strawberry at cherry juice, ito ay isang napakahusay na sari-sari upang magpasariwa.

Gatas at mga benepisyo nito

Paghaluin ang mga pagkain na may gatas kung pinapayagan ang tiyan. Sa pangkalahatan, kanais-nais na uminom ng gatas sa dalisay na anyo nito. Lalo na ang gatas ay kapaki-pakinabang, kung sa panahon ng isang diyeta mo Bukod pa rito pumunta para sa sports.

Ang gatas ay mas mahusay kaysa sa tubig at iba pang mga inuming sports ay nagbabalik ng nawalang likido sa iyong katawan. Ang gatas ay inirerekomenda rin para sa mga bata kung sila ay nakikibahagi sa sports. Ang tubig ay hindi kaya pinapatay ang uhaw pagkatapos ng ehersisyo.

Kumain ng mga produkto ng sour-gatas, siguraduhin na maging cottage cheese at mga pagkaing maaari mong lutuin ito. Narito ang pagpipilian ay mahusay: casseroles, bahay-ginawa dumplings, cheesecakes inihurnong sa oven.

Ang maasim na cream ay pinapayagan sa limitadong dami, hindi hihigit sa 15 gramo bawat araw.

Ano pa ang pinapayagan habang pagdidiyeta №2

Maghanda ng mga tsaa, kape na may cream (kung ninanais, maaari kang magdagdag ng gatas), isang decoction ng currant o rose hips.

Mga pampalasa: vanilla sugar, matamis na paminta, dill, perehil (sariwang), vanilla sugar at isang maliit na bay leaf. Gayundin, kung ninanais, magluto ng cloves o kanela.

Kung nagluluto ka ng karne o isda - hindi ipinagbabawal na magdagdag ng isang maliit na mantikilya sa inihanda na ulam, o idagdag ito sa isa pang yari na handa na, ngunit hindi ka madala.

Sino ang nagnanais ng meryenda?

Ito ay laging posible sa kawili-wiling mangyaring ang mga bisita na may jellied isda, i-refresh ang kanilang sarili sa hamon o itim na caviar. Kumain ng di-mabilis na varieties ng keso, mababang-taba sausage o babad na babad na herring.

Mula sa mga gulay ay mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng mga punong pikok o nguurpan. Ngunit maaari mong Masaya kumain ng salad mula sa pinakuluang gulay, pagdaragdag doon ay hindi mataba karne, mga kamatis, itlog.

Menu diyeta numero 2, kung magdusa ka mula sa kabag o kolaitis

8-9 na oras. Itlog, pinakuluang malambot, tsaa na may cream o gatas, itim na tinapay, isang maliit na mantikilya

12-13 oras. Ang mga cutlet mula sa karne, siguraduhin na ibukod ang breading, mantikilya sa iyong mana, tincture ng dogrose.

16-17 na oras. Gulay na sopas-katas, luto na may mabangong karne ng sabon, tinadtad na schnitzel na walang tinapay sa sarili nitong juice, karot-mashed patatas, prutas na compote, hindi masyadong matamis.

19-20 oras. Rice pudding, syrniki at para sa snack jelly.

22 oras. Suportahan ang iyong sarili sa isang tinapay na may isang tinapay, uminom ng isang kissel.

Diet № 2 - isang mahusay na tool para sa pagkawala ng timbang, isang maayang gana!