Diet Malysheva: slimming rules

Si Diet Malysheva, isang nangungunang programa na "Kalusugan", ay naging sanhi ng mahusay na pagtugon sa slimming. At salamat sa masyadong mababa ang isang bilang ng mga calories sa diyeta, at salamat sa isang halip matibay pagkain na walang alak at harina. Sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang para sa Malysheva, sasabihin namin sa iyo ngayon.

[1]

Diet Malysheva: ano ang kakanyahan?

Ang mga produkto na may mga taba at hayop sa diyeta ng Malysheva ay halos bawal. Kailangan nilang gamitin ang isang minimum.

Ang asin ay halos hindi kasama sa pagkain.

Ang flour at patatas sa pagkain ng Malysheva ay pinahihintulutan lamang sa mga hindi mabilang na halaga.

Ang bigas, matamis na asukal, karot ay ipinagbabawal na pagkain.

Tagal ng pagkain - 2-3 buwan (hindi ito nalalapat sa mabilis, at samakatuwid ay maikli ang buhay na mga sistema ng pagbaba ng timbang)

Ang resulta ay slimming 5 hanggang 20 kg

Zest ng isang diyeta - ang natanggap na timbang ay nagpapanatili ng hindi kukulangin sa taon na may hindi gaanong mga deviations o rejections sa 1-2 kg. Tinutulungan ng diyeta na mapabuti ang kalusugan, palakasin ang kaligtasan sa sakit, at gumana ang sistema ng pagtunaw.

Diet Malysheva: nawalan kami ng timbang sa pamamagitan ng mga panuntunang ito

Rule number 1 - hindi ka maaaring mamatay sa gutom

Ang diet at weight loss system ng Malysheva ay sumusunod sa prinsipyo na sa panahon ng pag-aayuno ang katawan ay nakakakuha ng taba "sa reserve". Samakatuwid, ang starving ay hindi epektibo - mula sa ito namin lamang makakuha ng mas mahusay.

Kaya, sa sandaling nakaramdam ka ng gutom - i-refresh ang iyong sarili sa mababang calorie na pagkain o uminom ng tubig. Makakatulong ito upang masiyahan ang iyong gana, ngunit hindi nakakakuha ng mas mahusay.

Rule number 2 - fractional, ngunit madalas na pagkain

Kapag kumakain tayo sa mga maliliit na bahagi, ang katawan ay nakukuha sa unti-unti na mga pag-load at madaling nakakahawa sa kanila. Mas madali kaysa sa kung kumain ka ng maraming nang sabay-sabay. Samakatuwid, 5 servings ng pagkain bawat araw sa isang diyeta Malysheva - ito ay mabuti para sa pagkawala ng timbang.

Almusal - mula 08.00

Pinsan ng otmil, puno ng tubig na kumukulo at may edad na sa ilalim ng talukap ng mata

Yogurt o mababang-taba kefir

Tanghalian - mula 12.00

Ang karne na walang taba ay pinakuluan - manok o isda.

Maaari mong kainin ang mga itlog

Ang lahat ng mga ito ay dapat na kinakain walang asin, na kung saan ay maaaring panatilihin ang likido sa katawan - at pagkatapos ay maantala namin sa pagkawala ng timbang

Hapunan - hanggang 19.00

Gulay salad na may taba-free yogurt

Pinakuluang malambot na pinakuluan o mahirap na pinakuluang itlog

Mga pagkain sa pagitan ng tanghalian at hapunan

Mga sariwang prutas, maliban sa mga ubas at saging (masyadong mataas ang mga ito sa calories)

Mga mansanas (2-3 jokes)

Mandarins (2-3 piraso)

Rule number 3 - bilangin ang calories

Ang minimum na diyeta na mababa ang calorie para sa Malysheva para sa isang malusog na tao na may average na pisikal na aktibidad ay 1200 Kcal bawat araw. Sa ibaba ng threshold na ito ay hindi maaaring ibaba - ang katawan ay hindi makakakuha ng sapat na calories at mawawalan ng bisa.

Kung ikaw ay aktibong lumilipat sa araw o nagtatrabaho nang intelektwal - kumunsulta sa iyong dietitian tungkol sa caloric na paggamit kada araw. Maaaring kailanganin mong dagdagan ang rate ng calorie.

Rule number 4 - kausapin ang iyong katawan

Ang prinsipyo ng pagkain para sa Malysheva ay upang bigyan ang katawan ng pag-install habang kumakain. Kapag kumukuha ka ng light salad bilang isang pagkain, sabihin sa iyong sarili: "Puno ako, at ang aking susunod na pagkain ng masarap na pagkain ay magiging 12.00" - o sa isang oras kung kailan mo pinaplano.

Kaya mas madali kang magdala ng mga hindi karaniwang mga maliit na bahagi o isang calorie-madaling diyeta.

Rule number 5 - unti-unting mawalan ng timbang, ngunit epektibo

Kung susundin mo ang diyeta ni Malysheva nang walang pag-urong mula sa diyeta sa isang araw, magkakaroon ka ng isang resulta sa lalong madaling panahon. Ang unang paglago ng slimming ay makikita mo nang malinaw pagkatapos ng 2 linggo. Pagkatapos ng 4 na linggo, ang iyong timbang ay hindi na tumatalon pabalik-balik, at pagkatapos ng 8 na linggo ay maaabot nito ang perpekto at makakuha ng isang panghahawakan sa bar na ito.

Hindi ka na matutuwid.

Ang Diet Malyshevoy dieticians ay inirerekumenda na ulitin ang tungkol sa isang beses bawat 6 na buwan upang palakasin ang mga nakamit na nakamit at panatilihin ang timbang na hindi mas mataas kaysa sa rate na itinakda mo sa iyong sarili.

Mawalan ng timbang ang diyeta sa Malysheva at maging malusog!