Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Menu ng pagkain sa protina
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang protina diyeta ay napakahusay para sa mga atleta at mga taong may mataas na pisikal na aktibidad. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa menu ng protina diyeta at mga tampok nito.
Mga tampok ng pagkain sa protina
Ang kanyang pagkain ay limitado sa 1200 Kcal bawat araw. Kung mayroon kang anumang mga pagdududa na ito ay hindi sapat sa iyong aktibong pamumuhay, kumunsulta sa iyong doktor - marahil ay inirerekumenda ka niya upang madagdagan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain.
[Pagkain ng protina: almusal
Uminom ng 1 basong tubig, na pinainit sa temperatura ng kuwarto, at pagkatapos ng isang-kapat ng isang oras (hindi mas maaga) maaari kang magkaroon ng almusal. Ginagawa mo ito upang tulungan ang iyong paglunok na mas mahusay na proseso ng pagkain.
Para sa almusal - kape na walang asukal, ngunit may gatas sa 1% taba. Alinman ng isang baso ng tsaa, masyadong, walang asukal, ngunit may gatas.
Kung mahirap para sa iyo na gawin nang walang asukal, kumuha ng kapalit o fructose. Gayundin para sa almusal, maaari kang magdagdag ng 100 - 150 gramo ng cottage cheese (hanggang sa 1% na taba ng nilalaman)
Isang oras pagkatapos ng almusal
Kung gusto mong kumain, huwag magutom sa iyong sarili. Uminom ng 250 gramo ng tsaa na walang asukal, maaari mong berde.
2-3 oras pagkatapos ng almusal
Maaari kang kumain ng isang medium-sized berde mansanas. Maaari mong palitan ito ng isang peras o kaakit-akit (2 piraso), at may orange rin.
Protein Diet: Tanghalian
Maaari kang kumain ng 2 oras lamang pagkatapos ng iyong huling pagkain. Ulitin ang parehong pamamaraan tulad ng sa umaga, pagkatapos ng pag-inom ng 10 minuto bago ang hapunan, isang basang mainit na tubig.
Ang menu ng tanghalian ay medyo simple. Maaari itong maging isang tainga (hanggang sa 250 g), isang pares ng hiwa ng itim na tinapay, mga kamatis (2-3 piraso), 1 dalanghita, isang tasa ng tsaa na walang asukal
Ang pangalawang variant ng isang hapunan
Karne ng karne, ngunit hindi pinirito, at inihurnong (100 g at walang asin). Dagdagan ito ng pinakuluang kanin at ito bilang isang bahagi na ulam - isang berdeng salad na may mga pipino, na tinimplahan ng lemon juice.
Ang palay ay pinahihintulutang punuin ng toyo - ito ay hindi bilang caloric bilang langis ng mantikilya o gulay.
Ang ikatlong variant ng isang hapunan
200 gramo ng isda inihaw o steamed at salad na may mga pipino at mga kamatis bilang isang bahagi ulam.
2 oras pagkatapos ng tanghalian
Maaari kang magkaroon ng isang kagat na may berdeng mansanas o sariwang gulay (karot o lutong zucchini)
Idagdag ito sa isang baso ng kefir na may zero fat content - at ikaw ay puno. Ang Kefir ay maaaring mapalitan ng green tea na may mint.
Protein Diet: Dinner
Muli, tulad ng sa panahon ng almusal at tanghalian, uminom ng isang baso ng mainit-init na tubig bago kumain. Ang mga sumusunod na pagpipilian ay magagamit para sa hapunan.
Pagpipilian isa
Salad recipe na ito: squid - 100 g, pinakuluang itlog at tinadtad rings - isang bagay, matamis na kukuruzka - 2 tablespoons, langis ng oliba - upang tikman, na may bawang - steam lobules, repressed o comminuted.
Upang salad - frozen prawns (pinakuluang walang asin) at pinakuluang walang asin bigas
Pagpipilian Dalawang
Karne ng manok na pinakuluang walang balat - 150 g, hindi solitibo sa anumang kaso.
Grapefruit sa karne - gugustuhin mo ito.
Pagpipilian Tatlong
Meat calf - 200 g, maaari itong makasuhan ng sariwang bawang (maghurno oven), brokuli - 150 g (alinman sa kuliplor - pareho) protushennye tubig na may mga karagdagan ng olive oil.
Ang repolyo ay maaaring puno ng mga sariwang itlog bago pa handa ang mga ito. Napakasarap na protina hapunan!
Apat na Pagpipilian
Isinula ang isda - 150 g, maaari itong lutuin sa oven o sa grill
Fresh litsugas at mga kamatis, mga pipino (2 piraso), Pepper dilaw o pula kampanilya - 1 piraso, gupitin matapos itlog pagluluto, ang ilang mga pine mani.
Para sa panlasa sa salad maaari mong ibuhos toyo (isang maliit na)
Sa pamamagitan ng hapunan maaari mong i-cut ang isang slice ng itim na tinapay at pagkatapos ng kalahating oras pagkatapos kumain ng ilang mga hiwa ng pinya.
Kung gusto mo ng matamis
Pagkatapos ay maaari naming inirerekomenda sa iyo ang isang kahanga-hangang protina dessert. Napakasarap at malusog. Ang isang mahusay na suntok sa gutom, sa pamamagitan ng ang paraan.
Ang recipe para sa protina dessert
- Mga walnuts (lupa) - 200 g
- Sugar - 3 tablespoons o fructose - 10 tablets
- Kape - 2 kutsarita
- Egg white - 3 piraso
Puksain ang mga protina sa bula gamit ang isang blender, idagdag ang mga mani, asukal at kape sa kanila, patuloy na ihalo.
Pagkatapos ay ilagay ang halo sa isang mabagal na apoy at pukawin ang 2-3 minuto bago ang pampalapot.
Palamigin ang halo at i-roll ang mga maliliit na bola sa labas nito. Pagkatapos ay i-roll ang mga ito sa isang halo ng kape (kakaw), nuts at coconut shavings. Handa na ang masarap na protina panghimagas!
Ang mabisang pagbaba ng timbang at mabuting kalusugan na may diyeta sa protina. Tratuhin ang iyong sarili nang may paggalang - at makikita mo ang parehong mula sa labas ng mundo.