Epektibong mga panuntunan sa pagkain

Napakahirap sa ilang mga salita upang ilarawan ang isang epektibong diyeta upang ihayag ang lahat ng mga kanais-nais na katangian ng mga epekto nito sa katawan. Gayunpaman, imposibleng huwag pag-usapan kung anong epektibong diyeta ay maaaring nasa tunay na pagkukunwari.

[1], [2], [3]

Ang mabisang diyeta ay ang paraan upang mawalan ng timbang

Tatlong beses sa isang araw na kailangan mong uminom ng tubig, pinainit mula 18 hanggang 20 degrees Celsius. Uminom ng tubig 30-40 minuto bago ka umupo upang kumain, ang prinsipyong ito ng hiwalay na paggamit ng tubig at pagkain ay tumutulong sa mas mahusay na pagsipsip ng pagkain at ang pinaka-epektibong pagbubuo ng mahahalagang enerhiya.

[4], [5], [6]

Epektibong menu

Ito ay kinakailangan upang ibukod mula sa menu ng lubos na matamis na prutas at gulay, tanggihan ang asukal, fructose, honey. Ng masarap na prutas at gulay para sa iyo - bawal: mais, melon, mga milokoton, ubas, abukado, patatas, at hindi kasama ang mangga.

Tanggihan mula sa mga matamis na inumin, halimbawa, mula sa kvass at alkohol, kabilang ang di-alkohol na serbesa. Pinausukang mga produkto isda, herring, Taranka, pusit, salted crackers, isda laro, siguraduhin na mayonnaise, nuts, potato chips at walang pasubali anumang mga buto, masyadong, ay dapat na ibinukod mula sa araw-araw na menu, ang mga produktong ito ay may isang negatibong epekto sa iyong timbang (ibig sabihin, hindi mo na mawalan ng timbang).

[7], [8], [9]

Mga Inumin - ano ang i-refresh at hinihikayat?

Ngunit maaari kang uminom ng walang limitasyong at hindi mapigil na mga impulses ng simbuyo ng damdamin para sa mga karaniwang delicacy - kape, lahat ng uri ng mga teas at mineral na tubig.

Uminom ng mga juices, mga freshies lamang (sariwang kinatas), pinahihintulutang uminom ng juice ng anumang mga gulay at prutas, maliban sa mga bawal sa listahan na nakalista sa itaas.

[10], [11]

Kung ang tinapay ay itim lamang

Kung ang katawan ay nakuha sa carbohydrates sa anyo ng itim na tinapay, tinapay na may bran na nilalaman o bahagyang luma - kumunsulta bago iyon sa isang dietician o sa iyong doktor.

Pinapayagan - kumain, mangyaring!

Ang isda, karne at maliit na bahay na keso ay mababawasan ang taba threshold

Kung gusto mo - kumain ng mababang taba na keso, uminom ng pandiyeta yogurt o kefir (na naglalaman ng hindi hihigit sa 2.5% taba ng nilalaman).

Huwag tanggihan ang iyong sarili isda, karne pinggan. Ang isda o karne ay dapat na pinakuluan, maghurno sa hurno, magluto sa microwave. Para sa isang pagbabago, ang isda at karne ay maaaring lutuin sa grill (hindi gaanong). Bago pagluluto, at higit pa bago ang pagkain, alisin ang lahat ng taba na maaari mo lamang mapansin. Kapag naghahanda ng mga ibon - alisin ang balat mula sa kanila.

Salad, siryal at isang napaka-busy holiday tiyan

Ang tiyan ay kailangang bawasan mula sa epekto ng karne, isda at lahat ng iba pa, kaya inirerekomenda na maghanda ng mga maliliit na salad, pinupunan lamang nila ang langis ng oliba.

Tulad ng para sa siryal, ito ay ang parehong "system". Ang mga siryal ay handa na may pinakamaliit na halaga ng langis ng oliba, wala nang iba pa. Magluto nang walang pagdaragdag ng gatas o cream, eksklusibo sa tubig.

Minsan maaari mong isara ang iyong mga mata sa mga pagbabawal at magdagdag ng isang maliit na halaga ng pampalasa sa panlasa.

Iskedyul ng pagkain sa pagkain

Maaari kang magkaroon ng almusal sa isang lumulutang iskedyul, mula 06:00 hanggang 9:00.

Upang magkaroon ng almusal sa pangalawang pagkakataon, magkakaroon ka ng tatlong oras, mula 8:00 hanggang 11:00.

Kumain kami ng hindi mas maaga kaysa 10:00 at hindi lalampas sa 13:00.

Magsisimula ang snack sa 14:00 at magtatagal hanggang 16:00, hindi mamaya.

Ang huling hapunan ay tumatagal mula 17:00 hanggang 20:00.

Huwag mag-relaks at huwag gumawa ng konsesyon, huwag laktawan ang pagkain. Magpasya para sa iyong sarili kung kailan at kung anong araw ay makakain ka, at gawin mo ito.

Ang lahat ng mga engrande ay nagsisimula sa mga trivialities, kung saan ang pundasyon ng katatagan at katatagan ay itinayo. Ang ganitong iskedyul ay "nakakaiba" sa tiyan sa isang tiyak na metabolismo, kaya huwag laktawan ang pagkain.

Kung susundin mo ang mga tip na ito, mawawalan ka ng timbang at masarap!