Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Mga kapaki-pakinabang na tip para sa dieting
Huling nasuri: 20.11.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Tulad ng alam ng lahat ng mga kalalakihan at kababaihan, kinakailangang diyeta upang mapanatili ang tono sa tono, at magsisimula kami sa pangunahing
Ang konsepto ng "food pyramid" at tamang pagkain
Si Walter Willett, isang Amerikanong nutrisyonista sa Harvard School of Healthy Nutrition, ay nasa pinuno ng pananaliksik sa mga benepisyo o pinsala ng diyeta para sa katawan. Ito ay ang dietician na nagpapakilala sa mga pangunahing prinsipyo sa isang eskematiko na representasyon ng isang malusog na pagkain, na ngayon ay tinatawag na "food pyramid".
Ang mga pagkaing iyon o mga produkto na sumasakop sa pinakamababang bahagi ng pyramid, ito ay kanais-nais na kumain ng mas madalas at karamihan, at ang mga produkto na nasa itaas ng pyramid alinman ibukod o limit sa maximum - lahat ng bagay ay simple.
Kaya, magsimula sa gitnang hakbang at sumama sa gabay
Sa gitna ng aming piramide ay tatlong pangkat lamang ng pagkain na dapat kainin nang madalas, 3 hanggang 5 servings ng gulay, o prutas 2-4 servings. Ang mga produkto batay sa buong butil ay tinapay (napaka magaspang nakakagiling), pasta, kanin (isa lamang na hindi nalinis), mula sa 6 hanggang 11 na servings ng iba't ibang mga siryal.
Ano ang madalas kainin, ang mas mababang antas
Kumain ng higit sa anumang bagay na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga protina. Ang mga produkto ay maaaring maging ng pinagmulan ng halaman, tulad ng mga mani, mga buto (mirasol o beans). Ang pinanggagalingan ng hayop ay karne ng manok, karne ng pabo, isda at iba pang mga produkto ng isda, at kinakailangang kumain din kami ng mga itlog. Lahat ng kailangan upang kumain ng 2 hanggang 3 servings bawat araw, wala nang iba, walang mas mababa.
Kinakailangan naming subukin ang katawan na may kaltsyum - mga produkto ng pagawaan ng gatas, gatas, yoghurt, keso sa iyong panlasa. Kung magdusa ka sa hindi pagpayag sa lactose, palitan ito ng chemist's o mahigpit na pandiyeta na bahagi, kung saan mayroong sapat na dami ng bitamina D3, pati na rin ang calcium. Ang lahat ng ito ay dapat ilagay sa loob ng 2-3 araw.
Ang itaas na hakbang sa diyeta
Ang lahat ng bumagsak sa ilalim ng kasta ay hindi kasama o "nabawasan hanggang sa wala." Puksain ang karne ng baboy na may baboy, sapagkat ang mga ito ay inuri bilang pulang karne at mga taba ng hayop. Gayundin, ang mantikilya ay hindi kanais-nais.
Itigil ang pagkain ng mga pagkain na nabibilang sa listahan ng mga "mabilis carbohydrates", ay kung ano ang orihinal na gawa sa puting harina (tinapay, ang ilang mga pastry, panaderya mga produkto), sweets, nang basta-basta, at sa pangkalahatan, soda, pino kanin at sweets.
Kamakailan, ang mga patatas ay pumasok sa itaas na yugto ng mabilis na carbohydrates, itinuturing nila itong isang mabilis na karbohidrat na produkto dahil sa gitna ng gulay na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng almirol.
Ganap na puksain, itigil kahit pag-iisip tungkol sa mga naturang pagkain at pinggan mula sa kanila.
Ang konsepto ng isang bahagi ay palaging isang mahirap na tanong
Maraming tao ang nagtanong sa tanong na ito, ngunit kakaunti ang maaaring sagutin ito ng tama. Mahirap para sa iyong sarili na matukoy ang eksaktong bahagi, upang ang pagkain ay hindi apektado.
Kung ikaw ay may isang pang araw-araw pagkain timbang ay 100 gramo, kaya subukang upang mapaunlakan ang sinigang (700 gramo), 300 gramo ng tinapay (para sigurado, holmil tinapay), 400 gramo ng gulay at kahit na sa mas mababa sa isang daang gramo (700) na ginagamit prutas. Kahit na ito ay karne, mani, pistachios, yogurt, keso, mani.
Maaari mong isipin na ang nasabing isang bahagi ay napakaliit upang lubos na mababad. Kung nahihirapan ka na makasama ang naturang medyo mapang-uyam at mahigpit na diyeta - dagdagan ang panahon ng habituation sa dalawang linggo, at ang bilang ng mga produkto din doubles.
Ang konklusyon tungkol sa diyeta
Ang diyeta na ito ay halos pareho para sa mga taong may iba't ibang edad, kaya dapat palagi kang magtrabaho sa iyong sarili. Ang iyong pag-aalay ay magpapakita sa iyo ng isang chic trophy sa anyo ng pinahusay na kalusugan at pagkakaisa. Ang pangunahing bagay ay ang pagnanais na magkaroon ng isang bagay na mawalan ng timbang para sa. Mawalan ng timbang at mabuting kalusugan!