Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Paano nakakaapekto ang paninigarilyo sa pangangailangan ng mga bitamina?
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang paninigarilyo ay makabuluhang pinatataas ang aming pangangailangan para sa mga bitamina - ito ay isang katotohanan. Halos dalawang beses. Ngunit ano ang sumusunod mula dito at kung ano ang mga kahihinatnan para sa organismo? Ito ang aming impormasyon ngayon.
[Paninigarilyo at bitamina: sino ang kanino?
Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng ating pangangailangan, lalo na sa mga bitamina A at B (sa partikular, B12, B1, B6). At lalo na - sa bitamina C, kung wala ang halos lahat ng proseso ng palitan ay hindi ginagawa. Halimbawa: isang bitamina na may smokes, kailangan mong kumuha ng 2 beses na higit sa isang hindi naninigarilyo.
At para sa mga taong, bukod pa sa tabako, ay nagpapaligaya din sa mga inuming may alkohol, dapat nating tandaan na ang isang napaka-kinakailangang bitamina B6 ay hugasan ng kanilang katawan nang ganap at kinuha.
Ano ang dapat kong gawin?
Mayroong higit pang mga saging, na makakatulong sa mga naninigarilyo at mga tagahanga na gumulong upang punan ang kakulangan ng bitamina B6. O kumuha ng bitamina complex na may ganitong bitamina sa formula.
Bakit naninigarilyo ang isang tao?
Dahil nangangailangan siya ng nikotinic acid. At pinakamadaling makuha ito mula sa mga sigarilyo. Ang katotohanan ay ang tabako sa panahon ng proseso ng oksihenasyon (kapag ang sigarilyo ay sumunog) ay binago sa nais na katawan na nicotinic acid. Ito ang parehong bitamina PP na tumutulong sa isang tao sa paglaban sa mga sakit sa balat.
Saan ka makakakuha ng nikotinic acid?
Ng mga bitamina, na maaaring iharap sa anyo ng mga tablet, tabletas o injection. Mayroon ding mga nikotina patches na maaaring ma-stuck sa balat at sa gayon ay mababad ang katawan ng tao na may nikotinic acid, o bitamina PP.
Binabawasan nito ang pagnanasa para sa paninigarilyo at pagkuha ng bitamina sa pamamagitan ng mga baga.
Ang nikotinic acid ay maaari ring makuha mula sa mga produkto. Halimbawa, sa holmil tinapay (mas mabuti mula sa senteno harina), pati na rin ang mga cereal, tsaa, karot (yes!), White mushroom, ngunit hindi raw at hindi luto, at tuyo. Ang nitotiko acid ay masagana din sa patatas. At mula sa mga inumin, ang tsaa ay itim o berde.
Gaano karaming mga nicotinic acid ang kailangan ng isang tao?
Mula sa 15 hanggang 30 mg kada araw. Nonsmoker - halos kalahati ng mas maraming. Kapag ang isang tao ay tumatanggap ng nicotinic acid mula sa mga pagkain at bitamina sa halip ng mga sigarilyo, ang pangangailangan nito ay unti-unti na bumababa. Pagkatapos ay maaari mong bawasan ang dosis nito.
Anong mga produkto ang makakatulong upang makuha ang bitamina PP (nicotinic acid) sa kinakailangang halaga? Sa isang araw na ito ay ang susunod na malaking pagkain (isang araw-araw na dosis ng acid ay maaaring palitan lamang ng 1 ng mga produktong ito):
- Gatas - 25 liters
- Atay ng karne ng baka - 300 gramo
- Mga itlog - 100 piraso
- Itim na itlog - 1 kg
- Mga karot - 2.5 kilo
- Patatas - 2, 5 kilo
- Karne ng karne - 800 gramo
- Tea black (sa dry form) - 100 gramo
- Tsaang berde - 50 gramo (sa dry form)
Ano ang mga pagkain na nadagdagan ang pangangailangan para sa nikotina?
Ito gatas, tinapay na may sarsa, kape, kulay-gatas at cottage cheese, pinagsama, ice cream. Kung kumain ka ng mga pagkaing ito sa loob ng mahabang panahon, ang konsentrasyon ng nicotinic acid ay bumababa sa katawan, at ang tao ay nangangailangan nito nang higit pa kaysa dati. Pagkatapos ito ay kinuha para sa pinakamadaling paraan upang makakuha ng isang bitamina PP - paninigarilyo.
Paano upang mabawasan ang pangangailangan para sa paninigarilyo?
Kailangan mong makakuha ng sapat na nicotinic acid, ngunit hindi mula sa mga sigarilyo, ngunit mula sa iba pang mga pinagkukunan. Hindi ka maaaring tumigil agad sa paninigarilyo - ang isang tao ay magsisimulang sumira at patuloy pa rin siyang naninigarilyo upang matugunan ang kanyang pangangailangan para sa nikotina. Kung hindi man, magkakaroon siya ng avitaminosis, na dapat pa rin tratuhin.
Hakbang 1. Ito ay kinakailangan upang gawing normal ang diyeta na may mga produkto na naglalaman ng nicotinic acid.
Hakbang 2. Ito ay kinakailangan upang idagdag sa pagkain ang isang bitamina complex na naglalaman ng nicotinic acid, iyon ay, bitamina PP.
Hakbang 3. Pagbutihin ang diyeta, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga sigarilyo. Ngunit hindi kaagad, ngunit dahan-dahan, na pinapalitan sila ng mga dosis ng bitamina PP. At unti-unting bawasan ang pangangailangan para sa mga sigarilyo sa zero. Pagkatapos tumigil sa paninigarilyo ay maaaring maging psychologically kumportable at walang sakit.
Tandaan: ang iyong katawan ay naghihirap mula sa paninigarilyo. Pagkatapos ng lahat, ang nicotinic acid mula sa mga bitamina ay hindi nagdudulot ng anumang pinsala. Ngunit ang nikotina, kasama ang tar na tabako at mga produkto ng pagkasunog - isang lason para sa katawan. Bigyan mo ang iyong sarili ng pagkakataon na pumili sa pabor sa iyong sariling kalusugan, at hindi pabor sa masasamang gawi.
Maging malusog at madaling makihalubilo sa buhay!