Mga bitamina para sa mga buntis na kababaihan: higit pa tungkol sa A at B

Ang mga bitamina A at B (at lalo na ang grupo B) ay isang aktibong bahagi sa kapalaran ng isang buntis. Sa partikular, ini-activate nila ang proseso ng panunaw, umayos ang mga proseso ng metabolismo, tulungan ang balat na maging mas malusog at mas maganda. At, siyempre, bigyan ng pagkakataon na bumuo nang tama sa bata. Makipag-usap nang higit pa tungkol sa mga bitamina na ito na kapaki-pakinabang para sa ina at sanggol.

Bitamina A at kalusugan ng isang buntis

Ang Retinol, iyon ay, bitamina A, ay napakahalaga para sa hinaharap na ina at ang kanyang sanggol. Nakakatulong ito na bumuo ng visual na pigment (ibig sabihin, tinitiyak nito ang kalidad ng pangitain), tumutulong upang bumuo ng maayos na mga kuko, ngipin at aktibong nakikilahok sa pagpapaunlad ng tissue ng buto.

Kung ito ay hindi para sa bitamina A, ang pag-unlad ng inunan, kung saan ang sanggol ay tumatagal ng mga nutrients, ay imposible lamang. Sa tulong niya, ang mga ina at mga bata ay mayroon ding mga corpuscles ng dugo - erythrocytes. Tinutulungan ng bitamina A ang pag-unlad ng malambot na tisyu, at mayroon din itong kapaki-pakinabang na pag-aari ng pagprotekta sa balat mula sa mga panlabas na impluwensya - ginagawa itong mas malusog at mas malakas, mas mahina sa mga impeksiyon.

Kung hindi para sa bitamina A, ang buhok ng isang buntis ay magiging malutong, mapurol (na nangyayari sa mga buntis na kababaihan na hindi nagmamalasakit sa kanilang diyeta sa bitamina).

Saan ako makakakuha ng bitamina A?

Mula sa mantikilya, cottage cheese, langis ng isda, itlog, bituka (atay, bato), prutas, gulay, berdeng salad, dill, perehil, pampalasa.

Mga pinagmumulan pa rin ng bitamina A - abo sa bundok, mga aprikot, matamis na seresa, rosas ng aso, currant, paminta ng salad

B bitamina at kalusugan ng isang buntis na babae

B bitamina at kalusugan ng mga kababaihan ay ang pinaka-tugmang bagay sa mundo. Potmou na wala ang bitamina na ito, maraming proseso sa buhay ng ina at sanggol na hinaharap ay magiging simpleng substandard. Ngunit ang grupo B ay naglalaman ng ilang mga bitamina, at bawat isa sa kanila ay may sariling pangalan at serial number.

Bitamina B1 at epekto nito sa pagbubuntis

Ang bitamina B1, o sa ibang salita, thiamine, ang kumokontrol sa pagsipsip ng carbohydrates. Ito ay isang napakahalagang bitamina, na tumutulong sa isang buntis na normal na ilipat ang kanyang kondisyon. Sa kakulangan ng thiamine, ang nagdadalang ina ay nakakaranas ng toxicosis, napakahirap para sa kanya na magkaanak.

Kung ang bitamina B1 ay sapat na, pagkatapos ay ang buntis ay may isang mahusay na gana sa pagkain - ito bitamina nagpapalaganap ng activation nito. At kinokontrol at pinapagana din nito ang gawain ng nervous system, ang puso, ang estado ng mga sisidlan, ang may pananagutan sa bilis at kalidad ng daloy ng dugo.

Dahil sa bitamina B1, ang mga buntis na babae ay hindi magkakaroon ng beriberi at ang presyon ay hindi bumababa (na may hypotension).

Saan makakakuha ng B1?

Mula sa cereal, una sa lahat: buckwheat, oats, trigo, at beans rin.

Ang bitamina B1 ay sagana sa mga karot, mga radish, rosehip, nuts, beets, repolyo, spinach, pati na rin sa mga produkto tulad ng isda at karne. At higit pa sa lebadura at gatas.

Bitamina B2 at epekto nito sa pagbubuntis

Ang bitamina B2 ay tinatawag ding riboflavin. Bitamina na ito ay tumutulong sa mga bakal ay mas mahusay na hinihigop, mga kontrol at pagiging aktibo sa atay at baga, pagpapabuti ng kalidad ng paghinga, nag-aayos metabolismo: taba, karbohidrat, at iba pa sa kanilang species.

Tinutulungan ng bitamina B2 ang sanggol na lumago nang mabilis at may kinalaman. Ito ay tinatawag ding pag-unlad ng bitamina. Tinutulungan nito ang bata na bumuo ng normal, kinokontrol ang mga proseso ng paglago ng balangkas, mga kalamnan, ang gawain ng sistema ng paghinga.

Saan makakakuha ng bitamina B2?

Kailangan mong kunin ito mula sa atay, malabay na berdeng salad, repolyo, karot, kamatis, at gatas at itlog. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B2 - beans, lebadura, aprikot.

Bitamina B3 at epekto nito sa pagbubuntis

Ang bitamina B3 ay tinatawag ding nicotinic acid o niacin, pati na rin ang vitamin PP. Siya ay isang napakahusay na epekto sa oxidative proseso sa katawan, na kasangkot sa pagbubuo ng mga protina, metabolismo ng taba, karbohidrat metabolismo, pati na rin ang isang magandang helper para sa gastrointestinal sukat.

Dahil sa bitamina B3, ang masamang kolesterol ay excreted mula sa katawan, tulad ng toxins. Dahil sa bitamina, ang presyon ng dugo ay normalizes sa mga buntis na kababaihan, at ang daloy ng dugo ay gumagana nang maayos.

Tulad ng sa trabaho ng gastrointestinal tract, tinutulungan ng bitamina B3 ang pagtatag ng produksyon ng gastric juice.

Ang atay sa salamat sa bitamina na ito ay gumagana nang mas aktibo.

Ang puso at mga daluyan ng dugo, sa pamamagitan ng bitamina B3, ay nagpapatibay at aktibong nakakaimpluwensya sa gawain ng buong organismo.

Saan ako makakakuha ng bitamina B3?

Mula sa karne, atay, itlog, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, harina (tanging magaspang na nakakagiling), pati na rin ang bakwit, mushroom, tsaa.

Ito ay mahalaga para sa isang buntis

Alamin, mga buntis na babae, na gamitin ang mga produkto na kinakailangan para sa kalusugan ng kaunti. Kailangan pa rin nilang lutuin nang tama.

Ang mga berry, prutas at gulay ay kinakain raw, na may mga pambihirang mga eksepsiyon (maliban sa patatas, halimbawa).

Sa mga salad para sa mas mahusay na pag-iimpake ng mga bitamina-natutunaw na bitamina, pinakamahusay na magdagdag ng mga langis ng halaman. Dapat itong alalahanin na ang mga bitamina at karot na walang taba na hindi matutunaw ay hindi masisipsip.

Kung tungkol sa tubig kung saan ka nagluluto ng karne o gulay, mas mahusay na huwag ibuhos ang sabaw - kapag nagluluto, ang maximum ng bitamina at nutrients ay dumadaan (higit sa isang ikatlo).

Mahusay na magluto ng mga gulay para sa isang pares - kaya mayroong mas kapaki-pakinabang na sangkap sa kanila - 25% lamang ang nawasak.

Bitamina para sa mga buntis na kababaihan mula sa siryal

At sa palagay mo, walang bitamina sa siryal? Mayroong, at sa mahusay na volume. Ano ang mga porridges na ginawa ng? Ng mga cereal. Nasa kanila ang maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap. Lalo na kung ang mga siryal ay buong butil at hindi naproseso. Ito ay lalong totoo sa kanin. Ngunit upang mapanatili ang pinakamataas na kapaki-pakinabang na sangkap, mahalaga na magluto ng sinigang sa tubig, at hindi sa gatas. At idagdag ang gatas at mantikilya (cream o olive) 5 minuto bago matapos ang pagluluto.

Ang Kasha ay maaaring hindi lamang pakuluan, ngunit din steamed sa tubig na kumukulo. Ilagay ang hugasan na butil sa isang palayok o kasirola, punan ito ng tubig na kumukulo at takpan ang takip. Maaari mo ring balutin ito ng tuwalya. Itayo at tumayo ang sinigang. Kaya sa croup ay magiging mas maraming bitamina at iba pang nutrients.

Panatilihin ang iyong kalusugan at kalusugan ng iyong sanggol sa hinaharap sa tulong ng mga nutrients at maging masaya, mga moments sa hinaharap!