Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Ang iyong diyeta at payo sa tamang nutrisyon
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang ganang kumain ay naiiba mula sa totoong kagutuman, hindi mo malito ang mga konseptong ito. Kung susundin mo ang isang diyeta, kumain ng maayos, dapat ka lamang kumain kapag ikaw ay nagugutom.
Diet, tamang nutrisyon ang tutulong sa iyo na manatili sa toned
Ang kagutuman ay tulad ng isang kahanga-hangang pandama ng na nangangailangan ng muling pagdadagdag ng mga kinakailangang produkto at sangkap upang mapanatili ang maayos na pag-unlad at paggana ng katawan.
Ang gana ay walang iba kundi isang ugali, isang ugali na nakasalalay sa pagkain. Gumagamit ka ng pagkain, kumakain ka ng maraming pagkain o sa isang tiyak na oras. Nagagamit ka na sa katotohanan na mula sa pandamdam ng amoy ng iyong paboritong cake hanggang sa oras ng ganap na pagkain nito ay may isang napaka-maikling puwang. Kailangan mong labanan kung gusto mong mawalan ng timbang.
[1]
Gana at gutom, gutom at gana
Ang gana ng pagkain ay napaka mapanlinlang. Matutulungan niya ang pakiramdam ang kawalan ng tiyan, magkakaroon ka ng laway. Ito ay isang mapanlinlang na panlilinlang ng katawan, ang mga pinagmulan nito ay puro sikolohikal. Kung may pakiramdam ng kahinaan - ito ay hindi palaging nangangahulugan na ang katawan ay labis na pinatuyo at maaaring mabuhay nang walang isa pang sanwits.
Hindi tulad ng gana sa pagkain - gutom ay lamang ang pisyolohiya, ang tunay na pangangailangan upang ubusin ang anumang pagkain, at kung anong uri ng pagkain ang mayroon tayo - pinili natin ang ating sarili. Kung ang isang tao ay nagpasiya na mag-diet, kailangan lang niyang malaman kung paano makayanan ang kanyang mga gawi at sundin lamang ang mga pangangailangan ng physiological.
Halimbawa, sa isang pagkakataon kumain ka ng sopas, sinigang at tumingin sa isang pampagana ng tsokolate o kahon ng mga tsokolate. Sa kasong ito, ang isang kahon ng mga tsokolate ay hindi isang mahalagang pagkain.
Oras upang i-refresh ang iyong sarili
Ang organismo ay pinakamahusay na kumakain ng pagkain sa ilang mga agwat, na nanggagaling mula 11 ng umaga hanggang ika-2 ng hapon, at mas masigasig din ang organismo ng mga pagkain na ginamit mo mula 16:00 hanggang 20:00. Ito ay napakahalaga, dahil sa oras na ito na ang iyong tiyan at ang natitirang bahagi ng mga bahagi ng pagtunaw ay hindi nasaktan, ngunit mabuti lamang.
Pagsunod sa diyeta, tamang nutrisyon - uminom ng tubig sa halip na kumain
Half isang oras bago ang almusal, ang mga nutrisyonista ay pinapayuhan na uminom ng hindi bababa sa kalahati ng isang basong mainit na tubig. Pagkatapos ng lahat, na may maligamgam na tubig, ang tiyan ay mas mabuti kaysa sa malamig. Ang tubig ay isang mahalagang sangkap sa pagkain at nutrisyon.
Ang tubig (kung ninanais) ay maaaring malinis na may lemon juice, sa anumang kaso ay hindi maaaring palitan ang tubig sa tsaa o kape, mas matamis. Mapapabuti nito ang digestive tract at alisin ang mga toxin mula sa katawan, unti-unting pag-clear ito. Ang pinainit na tubig ay binabawasan ang pakiramdam ng gutom na mas mabuti kaysa sa pinalamig.
Kapag kumakain ka ng tubig, dapat mong tanggihan
Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng mga eksperimento at natagpuan na ang tubig, na nasa tiyan para sa 10 minuto, na dumaraan sa digestive tract, ay may kasamang malaking halaga ng gastric juice.
Ito ay hindi kanais-nais sa isang malusog na diyeta. Bilang resulta ng naturang maling halimbawa ng pagkonsumo ng likido sa panahon ng pagkain, ang panunaw ay nasisira at ang karamdaman ay maaaring lumala. Ipinapayo ng mga eksperto na uminom ng kape, tsaa at iba pang inumin pagkatapos kumain o sa ilang sandali bago kumain.
Mayroong isang napaka-maaasahang paraan kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa naturang mga abala sa panunaw. Uminom ng tubig bago ka magsimulang kumain, 15 minuto bago kumilos, o kalahating oras pagkatapos kumain ng prutas. Uminom ng tubig 2 oras pagkatapos kumain ng almirol o 4 na oras pagkatapos kumain ng karne. Ang pamamaraan na ito ay ang pinaka-secure at madaling gawin.
Pagkain - ang kaaway sa karamdaman
Tiyak, naaalala ng lahat ang init at lamig. Kapag ikaw ay may sakit, ang iyong katawan kumakain upang bigyan ang maximum na pagsisikap upang mapupuksa ang mapanganib na virus at upang pagalingin mismo. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga bagay na ito - huwag pilitin ang iyong sarili na kumain ng isang bagay sa pamamagitan ng lakas, sa pamamagitan ng paggawa nito ay mapinsala mo lamang ang proseso ng pagbawi.
Tandaan ang "kaibigan ng tao" - ang aso. Kapag ang mga aso ay may sakit, hindi sila kumakain ng anumang bagay. Ang mga hayop, para sa pinaka-bahagi, ay nagsisinungaling nang mas kumportable at naghihintay para sa pagbawi, alam nila na maaari silang mapapagaling dahil sa lakas ng kanilang katawan.
Utak - labanan! Nakakagambala ang pagkain sa gawaing pangkaisipan
Habang hindi lamang ang gawaing pangkaisipan, kundi pati na rin ang pisikal, talagang walang ipinagbabawal na pagkain ang ipinagbabawal. Ang mga taong palaging naglalaro ng sports alam na bago pumunta sa gym kailangan mong pigilin ang masarap na pagkain sa loob ng hindi bababa sa dalawang oras.
Ang proseso ng mga produkto ng digesting ay nag-aalis ng karamihan sa enerhiya ng katawan sa isang pagkakataon kung kailan mo ito kailangan. Ang nutrisyon sa panahon ng pag-eehersisyo, pati na rin sa panahon ng stress sa isip, ay napapansin nang malaki ang iyong pagbibigay ng sarili, nagiging sanhi ng disorientation sa mga bagay na nagawa sa isang walang laman na tiyan na napakahusay.
Ang utak ay nangangailangan ng mas maraming lakas para sa aktibong gawain kaysa sa buong katawan. Tinatayang 70% ng lahat ng enerhiya na sinisingil mo ay direktang natutunaw ng utak, ang natitirang 30% ng enerhiya ay talagang ang enerhiya ng katawan. Para sa mga taong may hilig o pinilit na makisali sa gawaing pangkaisipan - isang mahusay na payo.
Diet, tamang nutrisyon nangangailangan ...
Isipin mo na nagbalik ka sa isang kahanga-hangang mundo, na tinawag na pagkabata. Pagkatapos ay sinabi nila: "Kapag kumakain ako, ako ay bingi at pipi." Tamang nagsalita. Kapag kumakain, huwag magambala ng isang malaking libro, isang lokal na pahayagan o isang TV.
Panatilihin ang higit pa sa iyong enerhiya, ito ay kapaki-pakinabang kung sundin mo ang isang pagkain, tamang nutrisyon. Ang pag-uusap ay lumalabag sa lakas ng iyong katawan, ang hangin sa katawan ay hindi maganda ang nagpapalipat-lipat.
Maging makatuwiran at pare-pareho sa mga prinsipyo ng nutrisyon at manatiling malusog!