Mga bitamina para sa utak

Ang utak, tulad ng ibang organ, ay nangangailangan din ng mga bitamina. Siguro kahit na higit pa, dahil ang utak ay may pagod na pagod at sobrang sobra. Lalo na sa intelektwal na trabaho. Anong mga bitamina ang kailangan ng utak para sa kalusugan at epektibong gawain?

Ang pinakasikat na bitamina para sa utak

Kabilang sa mga bitamina na ito:

• Bitamina C (parehong folic at ascorbic acid)
• Bitamina A
• Bitamina E
• Mga bitamina ng grupo B

Natukoy ng mga siyentipiko ang 13 uri ng bitamina na kapaki-pakinabang para sa pag-andar ng utak.

Bitamina A sa kumbinasyon ng beta-carotene

Sa isang komplikadong mga ito ang dalawang bitamina na nakikibaka sa impluwensya ng mga libreng radikal - mga sangkap na nagpapalaki ng mga proseso ng pag-iipon sa ating katawan. Pa rin ang dalawang bitamina na ito upang mapabuti ang metabolismo ng oxygen sa katawan. Nagpapabuti ito ng daloy ng dugo, ang dugo ay mas mahusay na puspos na may kapaki-pakinabang na mga sangkap at inililipat sa utak ang isang mas mayamang kaktel.

Ang bitamina A sa kumbinasyon ng beta-karotina ay nakakatulong upang mapanatili ang malusog na mga cell ng nerbiyo at neural bundle.

Karamihan sa mga bitamina ay matatagpuan sa mga produkto. Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga malalaking dami sa isda (lalo na sa karagatan, mataba na varieties), pati na rin sa atay. Siyempre, ang beta-carotene ay natatanggap mula sa mga karot, repolyo, pumpkin, beet.

Kung isama mo ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta - ang utak ay magiging mas mababa pagod, maubos, ito ay gagana nang mas mahusay.

B bitamina para sa mas mahusay na pag-andar ng utak

Ang balat ng kriminal na utak ay napakahusay na naiimpluwensyahan ng bitamina B1, o mayroon itong ibang pangalan - thiamine. Tinutulungan nito ang utak na labanan ang pag-iipon, pagyurak ng mga libreng radikal, at pagiging tono.

Kung ang isang tao ay may labis na dami ng alkohol, ang thiamine ay makakatulong din upang makayanan, i-neutralize ang epekto ng mapaminsalang mga sangkap ng alkohol. At pagkatapos ay ang mga cell ng utak ay maaaring mas mahusay na makaya sa mga naglo-load dahil sa labis na dosis ng alkohol.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Bitamina B3 o niacin

Ito ay lubhang kailangan kung ang isang tao ay may pakikitungo sa intelektwal na gawain ng isang pulutong. Halimbawa, ang mga mamamahayag, mga doktor, mga creative ay dapat makakaalam ng dalawang beses pati na rin na ang labis na pagkarga ng utak na bitamina B3 ay ganap na mahawakan.

Napakahusay ng Thiamine upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon, magtuon ng pansin, at mas mahusay ang memorya. Ang oxygen, masyadong, salamat sa thiamine ay mas mahusay na hinihigop sa dugo, ang daloy ng dugo mas aktibong saturates ang mga panloob na organo na may kapaki-pakinabang na mga sangkap, at ang utak, bukod sa iba pang mga bagay.

Dahil sa malaking halaga ng oxygen na pumupuno sa dugo, ang antas ng hemoglobin sa dugo ay nagdaragdag din. Nararamdaman ng tao ang higit na alerto at handa nang magtrabaho muli.

Bitamina B6 o pyridoxine para sa mahusay na gawain sa utak

Ang bitamina na ito ay nakakatulong na mapataas ang produksyon ng mga hormones ng endorphin na kaligayahan, serotonin, pati na rin ang norepinephrine at dopamine. Upang makatugon ang isang tao ng normal na stress at magkaroon ng mas malakas na kaisipan, kailangan ang B6.

Bitamina B12 o cyanocobalamin

Ito bitamina ay madalas na inireseta ng mga doktor, kapag kailangan mo upang makipagkumpetensya na may tulad na kumplikadong mga sakit tulad ng demensya, mahinang konsentrasyon, malfunctions ng memorya at iba pang mga mental na proseso.

Bitamina C o ascorbic acid

Sa mabilis na nagtrabaho ang utak at hindi tinanggihan ka sa mga mahirap na sitwasyon na nangangailangan ng agarang mga solusyon, kailangan mo ng tinatawag na ascorbic. Iyon ay bitamina C.

Ang bitamina na ito ay nagpapabuti sa estado ng mga neuron ng mga utak at mga cell ng nerve. Ang paggawa ng intelektwal na kakulangan ng bitamina C ay napakahirap, kaya mag-ingat ng sapat na dosis ng bitamina na ito.

Bitamina E o tocopherol

Ang utak ay lubos na nagpapasalamat sa iyo sa pagbibigay nito sa bitamina E. Upang gawing aktibo ang mga selula ng utak, at ang mga lamad ng cell ay hindi nawasak at malusog, uminom ng bitamina E.

Para sa paggamot upang maging mas epektibo, kailangan mong gumamit ng bitamina E kasama ang isa pang bitamina C, na kung saan namin lamang na usapan. Ang pinagmulan ng bitamina na ito ay mga binhi ng mirasol, mga itlog, mga mani (mga walnut).

Para sa utak na gumana bilang isang orasan, mahalagang tandaan na ang labis na dosis ng mga bitamina ay hindi natatanggap pati na rin ang kanilang kakulangan. Samakatuwid, makipag-ugnay sa iyong doktor upang makalkula ang pinakamainam na dosis para sa iyo.