Mga produkto para sa enerhiya

Nagtatalo ang mga Nutritionist na ang tamang pagkain ay hindi dapat lamang masiyahan ang gutom at pagkauhaw, kundi pati na rin ang mga pwersa, magbigay ng singil sa enerhiya at kasiglahan. Minsan sapat na upang baguhin ang iyong sariling mga gawi sa panlasa nang kaunti - at ang positibong resulta ay hindi ka naghihintay. At kung namin focus sa pagiging kapaki-pakinabang ng mga produkto, ang pagkain ay hindi lamang isang pangangailangan ngunit isang kasiyahan, nagpapabuti sa mood, kalusugan, at bilang isang resulta - ang kalidad ng buhay.

Mga produkto para sa lakas at enerhiya

Para sa lakas at enerhiya produkto ay magagawang upang mapaglabanan ang pagkapagod, pag-aantok at kawalang-pagpapahalaga, dahil naglalaman ang mga ito ang lahat ng mga nutrients, bitamina at bakasin sangkap. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas na pagkahilo, nutritional value, at balanced dietary parameters.

1. Ang Yogurt ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na microorganisms na sumusuporta sa malusog na estado ng bituka, pati na rin ang mga sangkap na makatiis sa talamak na nakakapagod na syndrome. Itinataguyod ng Yogurt ang pagbuo ng serotonin - isang sangkap na responsable para sa kaligayahan at mabuting kalooban. Mas kapaki-pakinabang - mga natural na produkto, nang walang mga filler at asukal.
2. Ang dahon ng spinach ay naglalaman ng bakal, na kasangkot sa produksyon ng hemoglobin at ng transportasyon ng oxygen. Kakulangan ng isang microelement provokes nakakapagod. Ang magnesium, na puno ng spinach, ay nakakapagpahinga ng mga depresyon na mood, nakakulong na mga seizure, kawalan ng gana, at potasa ay kinakailangan para sa normal na aktibidad ng kalamnan. Greenery ay ginagamit sariwa o bilang isang sahog ng salad, sarsa, sauces.
3. Ang mga beans ay mayaman sa himaymay, kaya nililinis nito ang mga bituka, iyon ay, nag-aalis ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan. Ang mangganas at tanso ay lubhang kailangan sa paggawa ng enerhiya sa pamamagitan ng mitochondria, magnesium at potassium na magpapagana ng sirkulasyon ng dugo, pinatitibay ng bakal ang kaligtasan sa sakit at pisikal na lakas. Ang mga bean ay isang mahusay na bahagi ng pinggan, isang sangkap ng mga salad.
4. Mackerel - isang pinagmulan ng bitamina B12, kinakailangan para sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo. Kung wala ito, ang katawan ay nakaharap sa anemya. Ang isang sapat na bilang ng mga pulang selula ng dugo ay nagbibigay ng dugo na may oxygen at, gayundin, na may enerhiya. Para sa malusog na pagkain, dapat gamitin ang sariwang isda.
5. Ang Garnet bilang isang kamalig ng mga bitamina at mineral ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Nadagdagang immune at pisikal na lakas, ang kaguluhan ng ganang kumain ay magbibigay ng isang maliit na bahagi: kalahating prutas o isang baso ng sariwang juice.
6. Ang fillet ng manok ay isang pinagkukunan ng protina at bakal. Ang isang bahagi ng karne ay nagbibigay ng sapat na aktibidad at kalakasan ng katawan. Huwag lamang makibahagi sa mga pinirito sa pritong karne na tinimplahan ng maanghang na pampalasa.
7. Ang mga Blueberries ay sariwa o nagyelo - isang mahusay na paraan upang mapabilis ang sirkulasyon ng tebe, mag-bitamina sa katawan.

Ang mga produkto para sa enerhiya, pati na rin para sa paggaling ay tiyak na gagamitin sa araw-araw na diyeta. Ang kanilang mga listahan ay maaaring patuloy sa pamamagitan ng pagdaragdag sprouted butil ng trigo, oat muesli, mani, kuliplor, damong-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas, herbal teas.

Mga produkto para sa enerhiya at kalakasan

Ang mga produkto para sa enerhiya at kasiglahan ay magkakaiba. Ito ay protina na pagkain, butil, prutas, inumin.

• Nuts

Mga walnuts, cashews, hazelnuts - ang mga mani na ito ay naiiba sa hitsura at panlasa, ngunit ang lahat ay napakasarap at nakapagpapalusog. Ang mga mani ay maaaring natanggal nang hiwalay o sa mga dessert, salad, kendi. Ang produkto ay naglalaman ng protina, mahalaga at mataba langis, mineral, bitamina. Ang mga bahagi ay madaling hinukay at nagbibigay ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog.

Ang walnut ay lalong kapaki-pakinabang para sa aktibidad ng utak, kaya napakapakinabangan na gamitin ito sa bisperas ng pagsusulit sa mga mag-aaral, mga bata at lahat ng taong "brainstorming". Ito ay kilala rin na ang mga tao, kung saan ang mga mani ng pagkain ay sumasakop sa isang lugar ng karangalan, nakarating sa katandaan at nakadarama ng masigla at masigla.

• Itim na tsokolate

Ang delicacy ay nagpapalakas sa produksyon ng endorphins - ang tinatawag na "hormones of joy." Kasama ng asukal, ang pagbibigay ng tsokolate ay isang tamis, ang produkto ay nagbibigay ng pag-renew ng lakas para sa maraming oras. Ang chocolate bar ay lubhang kapaki-pakinabang bago makapasa sa pagsusulit o iba pang kaganapan na nangangailangan ng matinding aktibidad ng kaisipan.

• Tea

Ang itim, prutas o berdeng tsaa ay nagpapalawak ng katawan na may likido, nakapagpapalakas na sangkap, bitamina, antioxidant. Ito ay kapaki-pakinabang upang gawing tsaa na may natural honey. Ang nakapagpapalakas na epekto pagkatapos ng tsaa ay medyo mas mabagal kaysa sa mula sa kape.

• Oatmeal

Oatmeal sinigang sa umaga - ang tradisyon ay hindi lamang kapaki-pakinabang, kundi pati na rin masyadong praktikal. Ang mga butil mula sa mga oats ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates at hibla. Palakasin ang halaga ng enerhiya na pagdaragdag sa sinigang ng pulot, mga pasas o mani.

• Mga itlog

Sa produktong ito ay puno ng protina, bitamina at mineral. Ang paggamit para sa almusal ay nagbibigay ng isang buong trabaho sa katawan sa umaga, at sa panahon ng pisikal na pagsasanay ay tumutulong upang mabawi.

• Berries

Strawberries, raspberries, blueberries - lahat ng berries ay masarap at kapaki-pakinabang, lahat ay tumutukoy sa natural na stimulants. Kung maaari, kinakailangan upang simulan ang araw sa kanila, pagdaragdag ng berries sa oatmeal o muesli.

• Orange juice

Ang mga bunga ng sitrus ay hindi lamang maglagay na muli ng mga posibilidad ng enerhiya ng tao, kundi pinasigla din ang aktibidad ng utak sa pamamagitan ng amoy mismo. Ang ari-arian na ito ay dapat na aktibong ginagamit sa taglamig, kapag lalo na ang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at proteksyon laban sa sipon.

Mga produkto para sa pagtaas ng mood at enerhiya

Mayroong maraming mga paraan upang madagdagan ang halaga ng enerhiya sa katawan:

• pagkain saturation sa sapat na dami;
• pagkonsumo ng stimulants;
• activation ng mga metabolic proseso sa pamamagitan ng mas epektibong paggamit ng calories.

Ang kalagayan ng isang tao ay apektado ng mga sangkap na mag-normalize ng asukal at madagdagan ang aktibidad ng aktibidad ng utak.

Ang impluwensiya ng mga produkto para sa enerhiya sa kapakanan ng isang tao ay hindi maaaring itanong. Ang tanong ay, ano ang mga produktong ito?

Ang mga produkto upang maitaguyod ang mood at enerhiya ay dapat maglaman ng kapaki-pakinabang na carbohydrates, protina ng gulay at hayop, mataba acids, hibla, bitamina, trace elemento, antioxidants. Ang menu ay nagpapakilala ng mga pagkaing at tinapay mula sa buong butil, iba't ibang mga mani, karne ng karne, isda ng dagat, mga gulay, mga gulay, mga tsaa, mga prutas. Ang isang hiwalay na linya sa listahan ay tubig, ang kakulangan na nagiging sanhi ng pagkapagod at pagkapagod ng enerhiya, ay nagpapabagal sa metabolismo at pagpapalabas ng basura.

Isa pang grupo ng mga produkto ng enerhiya - tsaa, kape, tsokolate, matamis na inumin, nagiging enerhiya. Ang isang malakas na singil ay nagbibigay sa isang nut, mate, guarana. Ang mga espesyal na inumin at gels ay ginagamit ng mga sportsmen: ang mga ito ay mga high-calorie at mababang nutrisyon produkto.

Upang patatagin ang mga tagapagpahiwatig ng mga antas ng asukal, enerhiya at mood, kailangan mong kumain ng madalas at dahan-dahan, sariwa at malusog na pagkain. Bilang karagdagan sa pagkain, ang kalakasan ay nagdaragdag ng pisikal na aktibidad na may iba't ibang lakas, na nagsisimula sa paglalakad.

Mga produkto para sa enerhiya bago mag-ehersisyo

Ang mga benepisyo ay mga produktong ito para sa enerhiya bago mag-ehersisyo, na naglalaman ng sapat na mga bahagi ng karbohidrat at protina, ngunit isang limitadong halaga ng taba. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, o may buong tiyan. Sa isip - kumain ng isang oras at kalahati bago magsimula ang mga klase.

Ang mga tiyak na halaga ng carbohydrates at protina ay depende sa layunin ng pagsasanay, ang estado ng katawan at iba pang mga tagapagpahiwatig, kaya isang tiyak na dosis ay dapat sumang-ayon sa tagapagsanay.

Ang mga pagkain na mataba bago ang pagsasanay ay hindi inirerekomenda, dahil ang mga ito ay naantala sa pagtunaw sa tract, pagbagal ng paglilinis nito. Ang kondisyong ito ay nagpapahirap sa paghihirap: pag-uusap, pagduduwal, pagsabog at katulad na mga sintomas.

Ang pagkain bago mag-ehersisyo ay dapat isama ang tungkol sa 20 gramo ng protina at dalawa hanggang tatlong beses na mas mabagal na carbohydrates. Narito kung ano ang kapaki-pakinabang upang kumain bago ang pagsasanay:

• karne ng ibon na may bigas, pasta;
• isda at patatas;
• karne na may pasta o patatas na dekorasyon;
• itlog at sinigang;
• cottage cheese and bread.

Ang isda at karne ay dapat na mababa-taba, tinapay - magaspang nakakagiling. Ang bawat atleta ay dapat kumonsumo ng sapat na likido. Ang isang tasa ng malinis na tubig, walang gas at matamis na mga sangkap, ay may madaling kapwa bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.

Kapag recruiting mass ng kalamnan, gumamit ng protina, na may mataas na katatagan. Ang protina cocktail ay ganap na nagbibigay ng mga kalamnan ng atleta na may mga amino acids.

Kung ang pagsasanay ay naka-iskedyul para sa maagang umaga, pagkatapos ng pagtulog, kailangan mong kumuha ng isang bahagi ng protina na may karbohidrat karagdagan, at isang buong almusal upang kumain pagkatapos ehersisyo.

Kapag nawawala ang timbang, dapat ka ring kumain ng dalawang oras bago mag-klase. Kung hindi mo, ang katawan ay hindi makakagawa ng sapat na enerhiya. Kung kumain ka nang direkta bago mag-ehersisyo, ang katawan ay gumugugol ng enerhiya na pagkain, at hindi matatabang deposito, na, sa katunayan, at kailangan upang mabawasan ang pisikal na ehersisyo.

May sapat na mga produkto na pagsamahin ang mahusay na panlasa, kapakinabangan at nakapagpapalakas na mga katangian. Ang mga maginoo na produkto ay makakatulong sa iyo na mapawi ang pag-aantok sa umaga, ipagpatuloy ang iyong lakas sa araw, kagalakan at lakas sa anumang oras ng araw. Mahalaga rin na huwag kalimutan na ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na tulong sa isang balanseng diyeta, pati na rin ang isang pangkalahatang kalagayan para sa isang positibong pang-unawa ng mundo sa paligid sa amin.