Fiber for weight loss: Siberian, flax, wheat, pharmacy

Ang hibla ay hibla ng pagkain ng pagkain ng pinagmulan ng gulay. Mula dito, ang mga membrane ng cell ng mga halaman ay binuo. Ito ay hindi natutunaw sa mga enzymes sa tiyan at duodenum. Tanging sa usok sa tulong ng isang kapaki-pakinabang na microflora ang pagpoproseso nito. Ang hibla ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang, dahil sa kalidad nito upang linisin ang tiyan at bituka mula sa toxins at toxins. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay kasama sa dietary nutrition.

Mga benepisyo ng fiber para sa pagbaba ng timbang

Ang paggamit ng hibla para sa pagbaba ng timbang sa ari-arian ng mga hindi matutunaw na fibers nito sa tiyan, sumipsip ng iba't ibang sangkap na mapanganib sa katawan, lumikas sa kanila. Kasabay nito, lumilikha ito ng isang flora na angkop para sa buhay ng mga kapaki-pakinabang na microorganisms ng bituka. Ang pagkakaroon ng fiber sa ating pagkain ay binabawasan ang panganib ng pamamaga ng bituka, cholelithiasis, normalizes ang proseso ng defecation, nagtataguyod ng metabolismo, binabawasan ang antas ng kolesterol at asukal sa dugo. Ang pagkilala sa larangan ng nutrisyon sa nutrisyon ay dahil sa mababang calorie, ang kakayahang magbigay ng saturation, na nagpapabilis sa pagpasa ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract.

[1], [2]

Mga pahiwatig Hibla para sa pagbaba ng timbang

Ang pahiwatig para sa paggamit ng pandiyeta hibla ay ang sobrang timbang na tao. Ang labis na katabaan ay humahantong sa slagging ng katawan, sakit sa atay, pancreas, metabolic disorder. Ang hibla ay kumikilos bilang isang malinis na katawan, tulad ng espongha na sumisipsip ng mga mapanganib na toxins at lason, inaalis ito, nagpapalakas sa sistema ng motor ng sistema ng pagtunaw. Ang kakayahang mag-swell sa tiyan, upang maantala ang pagsipsip ng carbohydrates at fats ay nagbibigay ng walang-hanggang pakiramdam ng pagkabusog, hindi pinapayagan ang akumulasyon ng taba at ayusin ang mga madalas na meryenda.

[3], [4]

Paglabas ng form

Bilang karagdagan sa hibla sa mga likas na produkto, may mga opsyon sa parmasya para sa pandiyeta hibla. Inalagaan ng industriya ng pharmaceutical ang paglikha ng mga biologically active additives na naglalaman ng hibla sa isang purong porma sa mga anyo tulad ng mga tablet, pulbos, granules, bran. Ang mga ito ay maginhawa upang gamitin, ang kanilang dosis ay normalized, maaaring sila ay pinagsama sa bawat isa.

Ang komposisyon ng fiber para sa pagbaba ng timbang

Ang komposisyon ng hibla ay isang kumbinasyon ng mga polysaccharides (selulusa, pektin, gilagid, mucus, guar, atbp.) At lignin (non-carbohydrate dietary fiber). Ang ilan sa mga kemikal na elemento ay natutunaw sa pakikipag-ugnay sa likido (pectin, mucus, gum), iba pa - hindi matutunaw (selulusa at lignin). Pagkakapasok sa bituka, ganap o halos ganap na fermented uhog, pektin, gilagid; bahagyang selulusa, lignin ay hindi fermented. Ang mga ito at iba pang mga sangkap ay dapat mahulog sa pagkain para sa isang balanseng gawain ng sistema ng pagtunaw. Sa dietary fiber para sa pagbaba ng timbang dapat mangingibabaw pagkain na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga pandiyeta hibla sa kanilang mababang caloric halaga.

[5], [6]

Siberian fiber "Thin waist"

Siberian fiber "Thin waist" ay naglalaman ng lahat ng sangkap upang ibukod ang pagtanggap ng malalaking bahagi ng pagkain, upang maibigay ang katawan sa lahat ng kailangan para sa buhay nito. Ito ay nagpapabuti sa digestive tract at, sa parehong oras, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang dalawa o higit pang mga kilo ng timbang bawat buwan. Sa mga komposisyon nito ng mga butil ng trigo, mga oats at tsaa mula sa isang halo ng mga herb sa horsetail, nettle, wort ni St. John, mint, anise fruit. Ang konsentrasyon ng mga nakapagpapagaling na halaman ay may calming, diuretic, laxative effect, binabawasan ang ganang kumain.

Wheat fiber para sa pagbaba ng timbang

Ang wheat fiber para sa pagbaba ng timbang ay inihanda mula sa purified wheat bran. May mga maliliit o malalaking nakakagiling sa karagdagan ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na elemento: iba't ibang mga damo, berry, kelp, nuts, prutas. Ang pag-andar ng ganitong uri ng hibla - ang pag-alis ng mga mapanganib na sangkap mula sa katawan, ang normalisasyon ng excretory system, pagpuno sa tiyan na may pandiyeta hibla upang i-optimize ang paggamit ng pagkain.

Hibla selulusa para sa pagbaba ng timbang

Ang salitang "lino" sa Latin ay nangangahulugang "pinakakapaki-pakinabang". Ang halaman na ito ay naglalaman ng mga hormones, phytoestrogens, bitamina A, E, B, F, amino acids, antioxidants, omega-3 mataba acids. Ang hibla selulusa ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa trabaho ng alimentary canal, na naglulubog sa mga pader ng tiyan. Ang pagkuha ng mga carcinogens mula sa katawan, pinipigilan ang pagbabanta ng kanser sa tumbong.

[7], [8], [9]

Cellulite hellebore para sa pagbaba ng timbang

Ang frostbite ay isang malawak na spectrum nakapagpapagaling na produkto, kasama na, bilang isang gamot, kapag paglilinis ng katawan ng toxins at toxins, choleretic, diuretic. Ang cellulite hellebore para sa pagbawas ng timbang ay ginagawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ugat ng halaman sa isang selulusa ng isa pang pinanggalingan sa ratio na 1:30 dahil sa pagkasira ng halaman.

Hibla ng mga buto ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang

Ang kalabasa mismo ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto. Mayroong maraming mga mineral, bitamina: C, E, K, PP, B grupo. Mayroong kahit isang bihirang bitamina T, na nakikilahok sa pagbuo ng mga platelet, mga proseso ng clotting ng dugo. Naglalaman din ito ng pektin, na pumipigil sa pag-aalis ng mga plak ng kolesterol. Ayon sa nilalaman ng karotina, ito ay 4 beses na mas mataas kaysa sa mga karot. Bilang karagdagan, ang kalabasa ay mababa-calorie. Ang lahat ng mga katangiang ito ay gumagawa ng mga buto ng selulusa kalabasa na hindi maaaring palitan kapag nawawala ang timbang.

Fiber of thistle para sa pagbaba ng timbang

Isa pang epektibong tool na tumutulong upang mapupuksa ang dagdag na pounds. Matagumpay na ginamit ang milk thistle upang gawing normal ang mga proseso ng pagtatago ng apdo, pagbutihin ang pagsunog ng pagkain sa katawan, at sa kaso ng sakit sa tiyan. Bilang karagdagan, maraming iba't ibang mga macro-at microelement, mga bitamina, na nagpapababa para sa nawala sa proseso ng pagkawala ng timbang at hindi sapat na mga kapaki-pakinabang na sangkap.

[10], [11]

Slimming Cocktails with Fiber

Mga cocktail para sa pagbaba ng timbang na may hibla - isa pang paraan upang gamitin ito, ngunit sa isang likidong anyo. Ginagawa ito batay sa skim na yogurt, yoghurt, gatas, maaari mong kunin ang itlog masa. Pagdaragdag ng isa o higit pang mga uri ng tissue, pati na rin low-calorie prutas para sa mga bitamina saturation, paboritong pampalasa, at inyong ginigiling ang komposisyon blender, ay hindi lamang nagbibigay-kasiyahan ngunit masarap na ulam. Ang isang mahusay na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapalit ng almusal o hapunan na may tulad na pagkain. Ang ilang baso ng cocktail ay nagbibigay ng pagkakataon na "humawak" sa panahon ng pag-aayuno. May mga handa na cocktail na protina, batay sa toyo, kasama ang pagdaragdag ng fiber, bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Hindi lamang nila itaguyod ang pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang tumutulong sa pagtatayo ng kalamnan mass, ay popular sa mga atleta.

Pharmaceutical fiber para sa pagbaba ng timbang

Ang isang tao ay tumatanggap ng hibla mula sa likas na pagkain, na kumakain sa kanya araw-araw. Ang pang-araw-araw na rate para sa isang tao ay 25-35 g. Ngunit kung ang layunin ay mawalan ng timbang, kinakailangan upang madagdagan ang pamantayan sa 60 g. Magtagumpay sa isang mahirap na gawain ay makakatulong sa hibla ng parmasya para sa pagbawas ng timbang. Tinutukoy nito ang ratio ng mga natutunaw at hindi malulutas na sangkap, ang komposisyon ay ipinahiwatig. Ang bawat tao ay maaaring pumili ng kanyang sarili, at ito ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor, na kung saan ay mas angkop para sa kanya, batay sa pagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na mga bahagi, ang pagkakaroon ng mga flavorings, kemikal additives. Ang isang malawak na assortment sa trade network ay nagpapatotoo sa katanyagan ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang.

Pharmacodynamics

Ang mga pharmacodynamics ng hibla para sa pagbaba ng timbang ay batay sa mga katangian ng pandiyeta fibers sa swell sa loob ng tiyan sa ilalim ng impluwensiya ng likido, pagpuno ito at paglikha ng isang pakiramdam ng kabusugan. Gayundin, ito ay sumisipsip at nagpapalabas ng mga acids ng bile, kolesterol, at iba pang mapanganib na sangkap mula sa katawan. Kasabay nito, ang pagkaing hibla ay naantala ang pagsipsip ng taba at carbohydrates. Ang halaga ng nutrisyon sa selulusa ay hindi naroroon, tk. Ito ay hindi naproseso ng enzymes ng tiyan. Salamat sa mga nabanggit na katotohanan, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang walang kagutuman. Ang pagpasa sa buong gastrointestinal tract at pagsipsip ng basura ng tao, ang dahon ng selulusa ay may mga dumi.

[12], [13]

Dosing at pangangasiwa

Paano kumuha ng hibla para sa pagbaba ng timbang, upang hindi makapinsala sa iyong katawan at makuha ang maximum na epekto? Ang paraan ng pag-aaplay at ang dosis ng hibla para sa pagbaba ng timbang ay ipinahiwatig sa mga pakete ng bawat partikular na pagkain na magkakasama, dapat itong basahin at mahigpit na sundin. Karaniwang para sa lahat ng uri ng fiber ay ang rekomendasyon upang magsimula sa isang maliit na bahagi upang masubaybayan ang tugon ng katawan dito. Ang hibla ay karaniwang kinuha bago o sa panahon ng pagkain at hugasan ng maraming tubig. Ang isa pang paraan ay upang idagdag sa mga natapos na produkto. Ang pinakamainam na dosis ay 1-2 teaspoons 2-3 beses sa isang araw. Ang mga espesyal na tagubilin ay dapat na adhered sa kapag kumukuha ng isang hellebore selulusa. Magsimula sa isang kutsarita sa isang araw sa umaga sa isang walang laman na tiyan 30 minuto bago ang almusal para sa 10 araw. Ang bawat bagong sampung araw na panahon ay idinagdag sa kalahating kutsarita, na binubuo ng 3 kutsarita. Magtatagal ito ng isang buwan at kalahati. Pagkatapos ng isang break ng 2-3 na buwan maaari mong ulitin. Kasabay nito, inirerekumenda nila ang pagkuha ng multivitamins.

Kefir na may dietary fiber para sa pagbaba ng timbang

Kefir na may hibla para sa pagbaba ng timbang ay isang napaka-tanyag at epektibong recipe. Gamit ang mga ito, maaari mong gastusin alwas araw. Sa ibang pagkakataon - upang palitan ang mga almusal at mga hapunan. Ang inumin ay hindi dapat higit sa isang litro ng kefir sa isang araw, paghahati nito sa 4 na reception at pagdaragdag ng kutsarita ng hibla.

[16], [17], [18], [19]

Hibla ng gabi para sa pagbaba ng timbang

Ang pinakamahusay na diyeta - may mas mababa, kaya ang mga tao sa tingin, na palitan ang hapunan na may hibla para sa gabi para sa pagbaba ng timbang. Para sa layuning ito, ang Siberian fiber "Thin waist" ay angkop. Sa halip na hapunan, kailangan mong ibuwag ang 2 kutsarang hibla sa isang baso ng likido. Siya ay pupunuin ang tiyan, magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan, ngunit hindi magbibigay sa katawan ng isang patak ng taba o carbohydrates. Ang resulta ay hindi magiging mahaba sa pagdating.

[20], [21]

Fiber na may hay para sa pagbaba ng timbang

Si Senna ay kilala bilang isang laxative, choleretic at hepatoprotective agent. Dahil sa mga antigrapiya na nakapaloob dito, ang mga receptor sa tumbong ay inis, at dahil dito ay nagdaragdag ng mga bituka na likha, pinabilis ang pag-unlad ng mga nilalaman, pag-aalis ng mga toxin at toxin mula sa katawan. Ang hibla na may hay para sa pagbaba ng timbang ay naglalayong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilinis ng mga bituka. Hindi kinakailangan na makilahok dito, dahil kasama ng mapanganib na mga sangkap, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay hugasan, kung wala ang mahalagang gawaing ito ay imposible. Bilang karagdagan, ang pagiging accustoming ay maaaring mangyari at mayroong isang sindrom ng "tamad na gat", pagkatapos nito ay magiging kumplikado ang malayang pagtataksil.

[22]

Gamitin Hibla para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Ang paggamit ng hibla sa panahon ng pagbubuntis ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi para sa layunin ng pagkawala ng timbang, dahil. Ito ay hindi ang tamang panahon upang mag-isip tungkol sa isang figure, ngunit sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng digestive tract. Ang mga buntis na kababaihan ay kadalasang dumaranas ng tibi. Ang paggamit ng pandiyeta hibla aktibo ang kilusan ng masa masa sa pamamagitan ng mga bituka at pinapadali defecation. Ang mga pagbabago sa hormonal ay nagaganap sa panahon ng pagbubuntis, na nakakaapekto sa metabolismo. Itinataguyod ng hibla ang normalisasyon ng metabolismo. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga buntis ay bran: trigo, oats, bigas. Sumangguni sila sa hindi matutunaw na hibla at dapat itong ipakilala sa iyong diyeta kasama ang natutunaw: mga natuklap sa oat, karamihan sa mga gulay at prutas. Huwag gumamit ng hibla mula sa nakapagpapagaling na damo (gatas ng tistle, hellebore, atbp.). Ang labis na paggamit ng pandiyeta hibla ay maaaring maging sanhi ng utot, labis na tiyan, madalas at maluwag na mga dumi. Kinakailangan na makinig sa iyong katawan, obserbahan ang moderation sa iyong mga kagustuhan sa pagluluto, kabilang ang mga produkto na naglalaman ng hibla.

Contraindications

Contraindications sa paggamit ng hibla para sa pagbaba ng timbang - talamak pamamaga ng mga panloob na organ ng digestive, ulser, erosyon, neoplasms, indibidwal na hindi pagpapahintulot ng isang hiwalay na bahagi.

[14]

Mga side effect Hibla para sa pagbaba ng timbang

Dahil ang fiber ay nakapaloob sa magaspang na bahagi ng mga halaman, ang impluwensya nito sa mga bahagi ng pagtunaw ay hindi maaaring tinatawag na malambot. Ang mga side effects ng hibla para sa pagbaba ng timbang ay maipahayag sa bloating, utot, sakit sa rehiyon ng epigastric, sa bituka at pagkabigo nito. Gayundin, ang mga allergy ay maaaring mangyari sa anyo ng mga rashes at pamumula ng balat.

[15]

Labis na labis na dosis

Ang prinsipyo ng "higit pa, ang mas mahusay" ay hindi nalalapat sa selulusa. Sundin ang mga rekomendasyon sa packaging. Hindi magkakaroon ng nakamamatay na kinalabasan, ngunit ang labis na dosis ay maaaring humantong sa sakit ng tiyan, pagduduwal, kabagbag.

[23], [24], [25], [26]

Mga pakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot

Ang hibla, nakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot, ay nakakaapekto sa oras ng paninirahan ng gamot sa katawan at ang rate ng pagsipsip nito sa dugo. Hindi matutunaw polysaccharides pagbawalan pagsipsip ng kardyolohiya ay nangangahulugan digitoxin, analgesic, anti-namumula, antipirina sosa salicylate, para sa paggamot ng ihi lagay furadonina. Ito ay dahil sa mismatch ng oras ng kanilang pagpasa sa pamamagitan ng digestive system at pagpapalabas mula sa katawan. Ang sabay na pagtanggap ng hibla na may mga paghahanda ng bakal, na nagbabawas sa pagbuo ng thrombi, ang antipirin ay nagpapahina sa kanilang pagiging epektibo. Ang mga gamot batay sa aktibong sangkap na tetracycline ay hindi katugma sa selulusa, mayaman sa kaltsyum, at paghahanda ng asupre - na may hibla na naglalaman ng bakal.

[27], [28],

Mga kondisyon ng imbakan

Ang mga kondisyon para sa imbakan ng selulusa ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na hakbang. Ang temperatura ay hindi dapat lumagpas sa 25 degrees Celsius, at ang halumigmig ng hangin - 70%.

[29], [30], [31]

Shelf life

Ang shelf ng buhay ay ipinahiwatig sa packaging ng bawat uri ng hibla at sa average ay 2 taon. Kung ang produkto ay inihanda sa pamamagitan ng kamay, maaari itong mai-imbak na hindi na kaysa sa isang linggo.

[32], [33]

Mga produkto na naglalaman ng pandiyeta hibla para sa pagbaba ng timbang

Pagkain na naglalaman ng pandiyeta hibla para sa pagbaba ng timbang kasama ang mansanas, Brussels sprouts, repolyo, beans, brokuli, cucumber, peppers, karot, holmil harina, bran. Ang pangkat na ito ng mga produkto kabilang selulusa - "magaspang" dietary fiber, hindi matutunaw sa tao. Iba pang mga hindi matutunaw hibla - lignin nakapaloob sa mga gisantes, talong, strawberry, cereal at lipas na lipas na gulay. Mga produkto na may isang "soft" fiber, pagkakaroon ng sa kanyang komposisyon, pectins, uhog, gum - isang porridge na ginawa mula sa oats at barley, sariwa at pinatuyong prutas, karot, patatas, sprouts ng iba't-ibang mga uri, dry peas, sitrus bunga, damong-dagat. Dapat na isama ang nutrisyon sa nutrisyon ang parehong uri ng pandiyeta hibla. Upang bigyan ang kagustuhan upang makuha ang inaasahang resulta ay dapat na ang mga produkto mula sa trigo harina, porridges ng buong cereal grain, hilaw na gulay at prutas, pinatuyong prutas, munggo. Kailangan mo ring palitan ang pinong gulay mga kuwadro para sa salads at iba pang mga pinggan sa paggawa nilinis.

Diet na may dietary fiber para sa pagbaba ng timbang

Ang mga sits sa isang diyeta na may hibla para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangan pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Ang pagkain ay dapat na ilaw, naglalaman ng maliliit na bahagi, madalas. Ang hibla ay kadalasang kinuha kalahating oras bago kumain at hugasan ng maraming tubig, o idinagdag sa mga likidong pagkain at inumin. Kailangan mong magsimula sa 1 kutsarita ng hibla, idinagdag ito sa 2-3 na pagkain, dahan-dahan na pagdaragdag ng dosis at dalas. Ang isa sa mga pagpipilian para sa isang diyeta ay maaaring ito:

• almusal: sinigang mula sa iba't ibang mga siryal sa gatas (200-250 g), tsaa o kape na walang asukal, bitamina;
• pangalawang almusal: isang baso ng yogurt o iba pang skimmed na produkto ng gatas, ilang bunga ng anumang prutas;
• hapunan: gulay na sopas na may isang maliit na bahagi ng tinapay na may bran, 60-80 g ng pinakuluang manok, berdeng tsaa;
• Hapon snack: 100-120 gramo ng cottage cheese, nuts, saging;
• hapunan: iba't ibang mga salad ng gulay, may bihisan na langis na hindi nilinis, mas mahusay kaysa sa olibo, isang itlog o 100 g ng pinakuluang isda, tsaa;
• bago matulog: isang baso ng yogurt.

[34], [35], [36]

Hibla o bran para sa pagbaba ng timbang

Bagaman ang hibla ay naglalaman ng mga natutunaw at hindi matutunaw na mga bahagi, ang bran ay binubuo pangunahin ng hindi malulutas. Ito, sa katunayan, ang mga husks mula sa mga butil, pinaghiwalay bilang isang resulta ng paggiling. Ang pagpili, fiber o bran para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong malaman na ang kanilang aksyon ay magkapareho, ngunit ang bran ay mas caloric at naglalaman ng mas maraming taba, carbohydrates at protina. Bilang karagdagan, kailangan nila ng mas maraming tubig para sa paghuhugas. Para sa pagbaba ng timbang, ang hibla ay ang pinakamahusay na pagpipilian, at upang mapanatili ang isang matatag na timbang at isang malusog na diyeta, maaari mong gamitin ang bran.

[37]

Mga pagrerepaso ng mga nawalan ng timbang at mga resulta

Kadalasan, ang mga positibong pagsusuri ay nagmumula sa mga kababaihan na nagbigay ng kapanganakan, na hindi na kinakain at nais na mabawi ang lumang pigura. At makuha nila ito. Maraming tao ang nasisiyahan sa hibla dahil sa kakulangan ng pangangailangan na ilantad ang kanilang sarili sa matibay na paghihigpit na gastronomic at ang posibilidad ng isang unti-unti, malambot na pagbaba ng timbang. Mas kaunting mga karaniwang negatibong pahayag na nauugnay sa masamang reaksiyon ng katawan sa pandiyeta hibla: sakit sa bituka, paninigas ng dumi, utot.

Mga komento ng Doctor

Kinikilala ng mga doktor ang positibong epekto ng hibla sa katawan, ang papel nito sa pag-iwas sa colorectal na kanser, pagpapababa ng kolesterol, na pumipigil sa pagbuo ng mga gallstones. Sa bagay na mawalan ng timbang, hinihikayat sila na huwag umasa lamang sa hibla, ngunit upang pagsamahin ang pagkain at ehersisyo, at bago kumunsulta sa pagkonsulta sa kanila.