Mga produkto para sa lakas at pagbawi ng kalamnan

Ano ang mga produkto para sa pagbawi? Ito ay pagkain, na nagdudulot ng likod ng kasiglahan at aktibidad ng isang tao - pagkatapos ng mataas na pag-load, sakit, pagkalason o kahit na anumang mga sitwasyon ng stress. Naniniwala ang mga eksperto na upang makamit ang resulta, kinakailangan upang pagsamahin ang dalawang salik: mga produkto para sa pagpapanumbalik ng katawan kasama ang buong pagtulog.

Ang diyeta, na nagpapanumbalik ng lakas pagkatapos ng pagkarga, ay dapat maglaman ng maraming mga protina. Sinusuportahan nito ang mga kalamnan at pinatataas ang pangkalahatang enerhiya. Ang ikalawang kadahilanan ay sagana sa pag-inom ng mineral na tubig, nagsisilbi itong ibalik at mapanatili ang balanse ng tubig-asin.

Ang pagpapanumbalik ng lakas ng maysakit ay nangyayari ayon sa ibang pamamaraan. Ang kakulangan sa ginhawa mula sa pagkawala ng enerhiya, dahil sa paglaban sa sakit, ay maaaring tumagal nang mahabang panahon. Pagkatapos ng lahat, para sa isang kumpletong pagbawi, kailangan mo ng oras, mahusay na mga kondisyon para sa pamamahinga at tamang nutrisyon sa mga mabilis-digested mga produkto upang maibalik ang katawan. Para sa mabigat, mataba, maanghang, maalat na pagkain, isang pansamantalang bawal ay ipinapataw.

Ang tinatayang menu ay binubuo ng mga gulay, prutas, pulot, pinatuyong prutas, mani, citrus, mga produkto ng pagawaan ng gatas; pag-inom - juice, tsaa, tubig, decoction. Magbasa pa tungkol sa mga produkto na mayaman sa enerhiya:

1. Ang asawa ay ang pinakamahusay na alternatibo sa kape.
2. Honey - lumilikha ng enerhiya reserve sa loob ng mahabang panahon.
3. Mga buto ng kalabasa - pasiglahin ang pagbuo ng mga protina, dagdagan ang pagtitiis.
4. Ang walnut ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya.
5. Saging - naglalaman ng mabilis at mabagal na carbohydrates; Agad natutugunan ang gutom at nag-iimbak ng enerhiya sa "pawis".
6. Egg - mayaman sa leucine, kailangan para sa produksyon ng enerhiya.
7. Apple - supplies quercetin, ang stimulating kakayahan ng mga selula ng kalamnan upang ilabas ang enerhiya.

8. Bean - isang mapagkukunan ng protina ng gulay at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
9. Oatmeal - ang kasikatan ng almusal ay dahil sa pagkakaroon ng thiamine, na nagdaragdag ng tibay at kakayahang makatiis sa pang-araw-araw na pag-load.
10. Yogurt - nagpapalaki ng mga pwersang immune, pinipigilan ang mga sakit sa bituka.

Tinutukoy ng mga espesyalista na upang mapabilis ang rehabilitasyon pagkatapos ng isang sakit, ang sikolohikal na pokus ng isang tao ay mahalaga, ang kanyang pagnanais na mabilis na mabawi, ibalik ang pisikal at mental na lakas.

Mga produkto para sa mabilis na paggaling

Sa proseso ng pagbawi mula sa sakit pagkatapos ng pagkain, ang isang pagkain ay may malaking papel. Sa tulong ng mga produkto para sa pagbawi ng katawan, kinakailangang magbayad para sa pagkawala ng calories, protina, bitamina at iba pang mga bahagi na natupok upang labanan ang sakit. At sa kanila ay ibabalik ang lakas at lakas.

Sa pagkain menu ay napaka-madaling-gamiting tulad ng pinggan:

• pinakuluang isda, karne;
• sariwa, nilaga, adobo (lalo na repolyo) gulay;
• semolina sinigang, oatmeal na may mga pinatuyong prutas;
• keso;

• tsaa, kakaw, prutas at berry na inumin.

Bilang karagdagan sa nutrisyon, ang pasyente ay mahalaga na uminom ng higit pa, makatulog at huminga. At hindi lamang sa dalisay na hangin, ngunit may masarap na masarap na amoy, mahahalagang langis: lavender, mint, pine needle, lemon balm, orange peel, ground coffee. Ito ay pinatunayan na ang lahat ng mga pabango na ito, tulad ng mga ito ay tinawag sa mga lumang araw, ay nakapagbigay ng miraculously sa pagbawi.

Sa parehong panahon para sa panahong ito kinakailangan na ibukod mula sa menu na mga lactic acid drink, cottage cheese at sour cream, marinade, maalat, mabigat na pagkain, tsokolate, nuts.

Kailangan din ng supplemental na enerhiya para sa mga malusog na tao, halimbawa, pagkatapos ng masusing trabaho - pisikal, intelektwal, o sports na aktibidad. Upang gawin ito, gumamit ng mga produkto para sa mabilis na pagbawi ng katawan, halimbawa, tulad ng:

• saging;
• pulot;
• pinakuluang kanin;
• pinggan mula sa patatas;
• kape.

Naglalaman ito ng tinatawag na "mabilis" na carbohydrates. Ang mga meryenda ay nagpapataas ng antas ng glucose (prutas, buto, yogurt, salad ng gulay), at mga patatas at saging na pinanatili ang antas na ito sa loob ng mahabang panahon.

Mga produkto para sa mabilis na paggaling ng kalamnan

Ang mga produkto para sa mabilis na paggaling ng kalamnan ay higit sa lahat na ginagamit ng mga atleta, pagkatapos ng masinsinang pagsasanay. Sa panahon ng mga ligaments, ang mga joints at muscles ay sumasailalim ng mga overloads, na may labis na pawis ang katawan ay nawawala ang isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Samakatuwid, ang mga produkto para sa pagbawi ng katawan ay dapat maglaman ng carbohydrates, protina, taba, likido, hibla, mga elemento ng bakas. Ang pagkain ay dapat na sariwa, kalidad, masarap.

Upang makabawi para sa mga pagkalugi, mahalaga na kumain sa isang tiyak na oras; ang pinakamagandang opsyon para sa isang meryenda, ayon sa mga eksperto, ay ang unang oras pagkatapos ng klase. Ang ratio ng carbohydrate-protein ay depende sa intensity ng pagsasanay; bilang isang patakaran, ito ay umaabot mula 2: 1 hanggang 4: 1.

Listahan ng Produkto:

1. Tubig - inasnan, honey, kasama ang pagdaragdag ng orange juice.
2. Buong-wheat bread, pasta, sinigang (kanin, oatmeal).
3. Salmon fish.

4. Mga itlog ng manok, mga fillet.
5. Beans.
6. Yoghurts.
7. Peanut Butter.
8. Brokuli, karot, mga gulay.
9. Pinatuyong at sariwang prutas.
10. Chocolate.

Perpektong makayanan ang gawain ng kasiya-siyang kagutuman at mabilis na pagpapanumbalik ng lakas ng kalamnan, isang sandwich na ginawa mula sa mga produktong itaas, halimbawa, salmon, fillet ng manok o itlog, dahon ng lettuce. Ang Yoghurt o oatmeal na may prutas ay isang angkop na opsyon.

Mga produkto para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo

Sa panahon ng mga intensive ligamentous activities, ang joints at muscles ay napapailalim sa mabibigat na naglo-load, at pagkatapos ay maraming mga elemento ng trace ang na-excreted mula sa katawan. Upang maibalik ang buong paggana ng mga kalamnan ay nangangailangan ng protina, at ang katawan sa kabuuan - ang kapalit ng mga pagkalugi, kabilang ang enerhiya.

Ang isang paraan upang mapawi ang pagkapagod at ipagpatuloy ang aktibong kalagayan ay tamang pagkain, na binubuo ng mga produkto para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Ang atleta ay nangangailangan ng iba't ibang mga produkto upang ibalik ang katawan: carbohydrates - "gasolina", protina - "materyales sa gusali", kapaki-pakinabang na taba, likido. Mahalaga ang ratio ng mga protina at carbohydrates, pati na rin ang pagkain, depende sa intensity at iba pang mga katangian ng pagsasanay.

• Mga karbohidrat na pagkain: buong tinapay na trigo at pasta, oatmeal at sinigang mula sa malinis na bigas, berries, (dry) na prutas, natural na tsokolate.
• Taba na naglalaman: salmon, salmon, tuna, trout, peanut butter.
• Protein: mga fillet ng manok, mga tsaa, mani, yoghurt, itlog.

Pagsamahin ang mga produktong ito sa iba't ibang paraan: tinapay na sandwich na may isda o karne na kinumpleto ng mga malabay na gulay, ibuhos ang oatmeal na unsweetened yogurt, magdagdag ng pinatuyong prutas, mani, tsokolate.

Para sa mabilis na pagbawi pagkatapos ng klase, ang mga sumusunod na produkto ay inirerekomenda:

• berdeng prutas at gulay na smoothies;
• protina cocktails;
• gatas ng niyog;
• bunga ng abukado;

• Mga mani o buto;
• saging;
• oatmeal.

Para sa isang ganap na pagbawi sa panahon sa pagitan ng pagsasanay, maliban sa nutrisyon, ang mga kalamnan ay kailangang magbigay ng kapayapaan at paglilibang.