Mga karbohidrat at protina diets: alternations, listahan ng pagkain, mga recipe para sa linggo, mga resulta

Ang diet sa karbohidrat ay isa sa mga kahanga-hangang paraan na hindi lamang mabilis na mawalan ng timbang, kundi upang mapabuti ang iyong katawan, punan ito ng lakas at enerhiya, at linisin mula sa napakaraming mga basura. Ang diyeta na ito ay naiiba sa na ito ay hindi nangangailangan ng isang nakakapagod na limitasyon ng kanyang sarili sa pagkain at calories. Sa pamamagitan ng pagkain na ito, maaari mong pakiramdam na maayos, humantong sa isang karaniwan na paraan ng pamumuhay, huwag limitahan ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad. Ang tagal ng naturang pagkain ay isang average ng ilang araw sa linggo, at sa oras na ito maaari kang mawalan ng hanggang sa 6 kilo.

Hindi tulad ng iba pang mga diet, sa pagkain na ito ang menu ay maaaring medyo magkakaibang. Maaari kang kumain ng isang bagong ulam araw-araw, at hindi na kailangang magsuot ng iyong sarili gamit ang monotony at ang lasa ng pagkain. Masayang nakakagulat na ang katunayan na ang ganitong uri ng pagkain ay pinapayagan kahit na para sa mga buntis na kababaihan, kalalakihan, mga manlalaro. Marami ang kumakain ng mga pamilya.

Kasama sa pagkain ang kumplikadong mga compound na carbohydrate na may maraming mga pagkakaiba mula sa mga simple. Sila ay natutunaw sa loob ng ilang oras, na natutugunan ang mga kinakailangang sangkap, enerhiya, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog para sa isang mahabang panahon.

Ang mga pagsasaayos ay maaaring gawin alinsunod sa mga indibidwal na pangangailangan ng bawat isa. Sa pamamagitan ng pagsasama o pagbubukod ng ilang mga produkto, posible na makamit ang mga therapeutic goal. Kung kinakailangan, maaari kang magdagdag ng mga protina. Ang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang pagkain ay maaaring gamitin kapwa para sa pagbaba ng timbang at para sa nakuha ng timbang, depende sa layunin.

[1], [2], [3]

Mga pahiwatig

Ang pagkain ay inireseta sa unang para sa layunin ng pagkawala ng timbang. Pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang, habang nananatiling aktibo, hindi itinatakwil ang iyong sarili sa pangunahing pinagmumulan ng enerhiya. Maaaring makamit ang epekto na ito sa pamamagitan ng pagkonsumo ng malalaking halaga ng carbohydrates. Paradoxical bilang ito tunog, ang diyeta na ito ay ginagamit din para sa timbang makakuha. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay hindi nag-aambag sa isang set o drop ng timbang, ngunit lamang normalizes ang biochemical estado sa katawan. Bilang isang resulta, na may kakulangan ng timbang, ito ay rekrutahin, na may labis na timbang, ang isang tao, sa kabaligtaran, ay nagsisimula na mawalan ng dagdag na pounds.

Kung ang isang tao ay may patuloy na kakulangan ng enerhiya, kakulangan ng enerhiya, pag-aantok, pagtaas ng pagkamayamutin, depresyon, nababago na kondisyon - ipinakita rin ang pagkain ng carbohydrate. Inirerekomenda, kung kinakailangan, upang linisin ang katawan, na may malakas na slagging, pinahina ang immune system, mga reaksiyong allergy. Kung ang isang tao ay madalas na naghihirap mula sa nagpapaalab at nakakahawang mga sakit ng tiyan at mga bituka, ang ganoong pagkain ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

[4], [5]

Pangkalahatang Impormasyon karbohidrat diyeta

Ang kakanyahan ay ang pangingibabaw ng carbohydrates sa pagkain. Nagbibigay ito ng mataas na antas ng enerhiya at nutrients. Dahil dito, ang mga proseso ng metabolismo ay bumalik sa normal.

Ang pamamaraan na ito ay batay hindi sa pagbibilang ng calorie, tulad ng ginagawa sa mga tradisyunal na diet, ngunit sa pagkalkula ng halaga ng carbohydrates (pagbibilang ng "carbograms"). Sa gitna ng pagkain na ito ay 120-150 carbograms, na pantay na ipinamamahagi bawat araw. Ang kaginhawahan ng pagbibilang ay ang halaga ng carbohydrates ay maaaring mabasa sa pakete ng produkto, at tutugma ang bilang ng mga carbograms.

Carbohydrate diet para sa pagbaba ng timbang

Diet ay isang mahusay at epektibong paraan upang labanan ang sobrang timbang. Ito ay medyo simple, upang maunawaan ito ay ganap na simple. Ang isang buwan ng pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng pagkain na ito ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang at dalhin ang iyong sarili sa hugis. Ang timbang ay hindi bumalik pagkatapos ng pagkain ay tapos na. Bukod dito, hindi ito nauugnay sa maraming deprivations, mga paghihigpit, ay hindi nangangailangan ng alinman sa pisikal o mental na kakulangan sa ginhawa.

Ang diyeta ay batay sa kung ano ang hindi pansinin ng iba. Para sa pagbaba ng timbang ay hindi kailangang ibukod ang carbohydrates mula sa diyeta. Kinakailangang pumili ng mga produkto nang may kakayahan, upang malaman kung paano epektibong pagsamahin ang mga ito. Upang makabalik sa normal ang timbang, kailangan mong ubusin ang carbohydrates. Ang bilang ng mga ito ay dapat na makatwiran. Kung titingnan mo ang mga payat na atleta, at bigyang pansin ang kanilang pamumuhay, makikita mo na wala sa kanila ang hindi tumanggi sa carbohydrates. Ang mga atleta ay magbibigay ng protina sa halip na carbohydrates, dahil ang mga ito ang susi sa aming aktibidad at kagalingan. Nagbibigay ang mga ito ng katawan na may kinakailangang enerhiya, ngunit hindi ang ekstrang sustansya. Sa metabolic system, ang carbohydrates ay nahati muna, na nangangahulugan na hindi nila nauugnay ang labis na timbang. Kung sakaling sila ay ideposito, ito ay higit sa lahat sa anyo ng glycogen sa atay at kalamnan tissue. Ang glycogen ay nahati kaagad kung ang isang pangangailangan ay lumitaw at ang panganib ng mataba na deposito ay hindi rin nauugnay dito.

[6], [7], [8]

Protein carbohydrate diet para sa pagbaba ng timbang

Nagpapahiwatig ito ng isang nakapangangatwiran na kumbinasyon ng mga araw na ginagamit ang pagkain ng protina, at kung kinakailangan lamang kumain ng mga karbohidrat na pagkain, na ginagawang posible upang masunod ang mga pangunahing pangangailangan ng katawan sa mga sustansya. Huwag isipin na sa araw ng protina kailangan mong ganap na ibukod ang carbohydrates, at sa carbohydrate - upang ibukod ang mga protina. Ipinapahiwatig nito ang likas na katangian ng pagkain na dapat mangibabaw sa pagkain: alinman sa protina o karbohidrat.

Ang mga pinggan ay maaaring luto medyo magkakaibang. Sa mga araw ng protina, mga itlog, karne ng liwanag, mababang-taba na isda, keso ay dapat mananaig. Kailangan mo ring kumain ng sariwang mga pipino, gulay, mani, pinatuyong prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa araw ng carbohydrate, inirerekomenda na kainin ang iba't ibang mga butil, sa partikular, ang bakwit, kanin, perlas, na naglalaman ng pinakamainam na hanay ng lahat ng kailangan para sa mga sangkap ng normal na metabolismo. Para sa almusal ay kapaki-pakinabang muesli, gulay at prutas salads, tinapay. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may berdeng mansanas.

Sa alinman sa mga araw na maaari mong gamitin ang ilang mga hiwa ng mapait na tsokolate, isang maliit na halaga ng honey. Pinapayagan na uminom ng isang gamutin na may isang baso ng dry wine, ngunit kailangan mong tanggihan ang iyong sarili sa paggamit ng mga matamis na pagkain o mga produkto ng harina. Ang likido ay ginagamit sa walang limitasyong dami. Ang pagtanggi ay dapat na mula sa matamis na pagkain. Kinakailangan din na gamitin bilang maliit na asin hangga't maaari, upang tanggihan ang iyong sarili sa pampalasa, seasonings, sauces.

Karbohidrat diyeta para makakuha ng timbang

Hindi mahalaga kung gaano kataka-taka ito ay maaaring tunog, mayroong isang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng timbang. Sa gitna ng pagkain na ito ay ang pangangailangan na kahaliling pagkain ng karbohidrat. Ang pagkain ay hindi maaaring tinatawag na mahigpit. Walang mga espesyal na contraindications, ngunit kung ang isang tao naghihirap mula sa mga sakit sa puso, vascular pathologies, ito ay mas mahusay na ipagpaliban hanggang sa mas mahusay na beses. Hindi rin inirerekomenda para sa mga taong may kapansanan ang mga glandula ng endocrine.

Ang pagkain ay nagpapahiwatig ng pagkonsumo ng taba, protina at carbohydrates sa isang ratio ng 15:30:55. Mahalagang sundin ang ilang panuntunan: kumain ng praksyonal, kung maaari, tungkol sa 5-6 beses sa isang araw. Kailangan mong uminom ng malinis na tubig sa maraming dami. Ito ay kinakailangan upang panoorin pagkatapos, na ang pagkonsumo ng carbohydrates ay dapat na sa oras ng umaga, at protina - sa ikalawang kalahati ng araw. Ang mga taba ay pantay-pantay na ipinamamahagi sa buong araw.

Ang oras ay ginugol ng kaunti pa - sa average na 21-28 araw. Mas mahusay na mag-stick sa isang 28-araw na diyeta, dahil ang 28 araw ay isang kumpletong biochemical cycle, kung saan ang mga selula ng katawan ay maaaring ganap na i-refresh. Kaya, ang mga bagong proseso ng paglilipat at mga mekanismo, ang mga bagong gawi ay maaaring mailagay sa kanila. Inirerekomenda rin na mag-iskedyul ka ng pagkain sa oras at manatili sa iskedyul na ito. Sa panahong ito, ang katawan ay maaaring mag-tune sa, iakma ang mga panloob na mapagkukunan. Gayundin, ang gastric juice, at iba pang mga enzymes ay bubuo ng oras na ito, na masiguro ang mas mahusay na pantunaw at mas mahusay na nutrient pagsipsip.

[9], [10]

Carbohydrate diet para sa mga lalaki

Ito ay may positibong epekto hindi lamang sa babae, kundi pati na rin sa lalaki na bahagi ng populasyon. Ang pagkain ay iniharap sa dalawang anyo - liwanag at mabigat. Sa pamamagitan ng isang liwanag na paraan ng mga resulta ay maaaring makamit sa tungkol sa isang buwan, habang ang isang matibay na form ay epektibo pagkatapos ng 1 linggo.

Kasama sa light form ang sapat na iba't ibang uri ng mga produkto. Ang diyeta ay nakabatay sa paggamit ng mga hindi pinagproseso na mga butil, tsaa, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ipinapakita rin ang mga produkto ng gulay at prutas. Sa partikular, ang repolyo, karot, beets, luya ang may pinakamaraming kapaki-pakinabang na mga katangian. Ang mga prutas ay dapat bigyan ng kagustuhan sa mga dalandan, saging, mansanas at pinya. Kailangan mong uminom ng maraming malinis na tubig. Kasabay nito, ang tubig ay hindi dapat maglaman ng gas. Pinapayagan din ang isang maliit na bilang ng mga pagkaing karne at isda.

Kung ang matibay na anyo ay sinusunod, ang simula nito ay lalong mahirap. Kinakailangan na limitahan ang lahat sa lahat ng bagay. May isang pakiramdam na walang sapat na nutrients sa katawan. Ang kalamangan ay dapat sundin ang pagkain sa loob ng 7 araw. Ang oras na ito ay sapat na para sa normalisasyon ng kagalingan at pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan. Kung nawalan ka ng sapat na timbang, inirerekumenda na bumalik ka sa normal na pagkain sa loob ng isang linggo, pagkatapos ay simulan muli ang diyeta.

[11], [12], [13],

Carbohydrate diet para sa mga kababaihan

Marahil ay marami ang kanilang mga pagkakaiba-iba. Ang lahat ay natutukoy sa pamamagitan ng kung gaano karaming kilo ang kailangan mong i-reset, o kabaligtaran, upang mag-dial. Kung minsan ang ilang mga varieties ng parehong diyeta ay maaaring ganap na naiiba mula sa bawat isa. Ang tanging karaniwang tampok ay ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng carbohydrates. Nagbibigay ito ng mataas na antas ng paglagom ng nutrients, natutugunan ang mga pangunahing pangangailangan ng katawan.

Sa puso ng pagpipiliang babae na pagkain ay ang mga pangunahing probisyon:

• kumain ng pagkain nang hindi bababa sa 5 beses sa isang araw;
• sa isang pagkakataon inirerekomenda na magluto ng humigit-kumulang na 100 gramo ng pagkain at isang baso ng inumin;
• Ang hapunan ay dapat na bago 19-00;
• kailangan mong uminom ng malinis na tubig o mahinang tsaa. Ang kabuuang halaga ng likido na natupok ay hindi bababa sa 1.5-2 liters.

Ang pagkain ay dapat isama hindi lamang carbohydrates ng kumplikadong istraktura, ngunit din simple. Tinitiyak nito ang balanse at saturation. Tinitiyak nito na ang normalisasyon ng metabolismo. Ito ay kilala na may labis na carbohydrates mayroong isang labis na akumulasyon ng taba, na may isang kakulangan - protina pagsunog ng pagkain sa katawan ay nabalisa.

[14], [15], [16], [17]

Carbohydrate diet para sa mga atleta

Mas gusto ng maraming atleta ang diyeta na ito, dahil itinuturing itong mataas na enerhiya, timbang. Walang kabagalan, walang pagkawala ng lakas. Sa kabaligtaran, umunlad ang kagalakan at pagtitiis. Bilang karagdagan, walang akumulasyon ng mga nutrient ng reserba. Ang mga carbohydrates ay masira nang mabilis, bumubuo ng kinakailangang dami ng nutrients.

Inirerekomenda para sa paghubog ng mga kickboxer ng hugis, bodybuilders. Sa mga fitness center, ang mga gym, ang mga diet na ito ay inirerekomenda ang kanilang mga kliyente, habang pinapayagan nila na baguhin ang masa, habang pinapanatili ang isang mataas na antas ng pisikal na aktibidad at tibay. Sa pagkain na ito ay pinakamadaling mawala ang taba ng deposito mula sa mga panig, tiyan, puwit. Tulad ng alam mo, ang mga zone na ito ay ang pinaka-may problema. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tindahan ng karbohidrat ay hindi nadeposito sa mga lugar na ito. Ang kanilang pangunahing akumulasyon ay nangyayari sa mga selula ng atay at kalamnan fibers. Karaniwan ang mga resulta ay kapansin-pansin sa isang linggo. Gayundin, ang mga coaches ay regular na inirerekomenda sa panahon ng diyeta upang mag-ehersisyo. Ito ay higpitan ang tisyu ng kalamnan at puksain ang mga wrinkle na nangyayari pagkatapos matanggal ang taba. Ang pinaka-masinsinang pagsasanay ay inirerekumenda para sa 4-5 araw. Bilang karagdagan, sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo posibleng magtayo ng kalamnan sa magkakahiwalay na lugar, lumikha ng isang mahusay na lunas. Ito ay dahil sa pagtitiwalag ng nakaimbak na sangkap sa mga kalamnan.

[18], [19], [20], [21]

Carbohydrate diet para sa mga buntis na kababaihan

Ang pagkain ay kaya balanseng maaaring magamit kahit para sa isang buntis. Sa kasong ito, ito ay naglalayong sa normalizing metabolic proseso, pagbabawas ng pagkalasing at paglilinis ng katawan. May positibong epekto, kapwa sa katawan ng ina at sa fetus. Inirerekomenda ito ng maraming mga gynecologist at obstetrician.

Sa pangkalahatan, ang pagkain ay ganito ang hitsura: almusal - ang unang meryenda - tanghalian - pangalawang meryenda - hapunan.

Para sa almusal ito ay inirerekumenda na kumain ng ilang gatas sinigang. Maaari itong maging bigas, bakwit, semolina, barley, barley, at kahit na dawa ng sinigang. Maaari itong maging pinirito sa sibuyas o luya. Ang isang piraso ng keso, isang sandwich na may sausage, isang malutong na itlog ay angkop bilang isang additive. Maraming kababaihan ang naghahanda, naghahanda ng oatmeal kasama ang pagdaragdag ng iba't ibang prutas, lasa. Ang ganitong sinigang ay maaaring gawing matamis, umiinom ng langis. Ito ay mahusay na pinagsama sa iba't ibang mga jam, jam, jams. Uminom ng mas mahusay na fermented, kefir, yogurt at anumang iba pang produkto ng sour-gatas.

Ang unang meryenda ay naglalaman ng prutas. Maaari kang kumain hangga't gusto mo. Siyempre, hindi ka maaaring mag-abuso. Ang mga mansanas, peras, aprikot, melon ay mabuti.

Para sa tanghalian, ang ragout ng gulay, sote na may karne ay inirerekomenda. Ang pinakamagandang opsyon ay lutuin ang mga gulay. Maaari kang magluto ng mga gulay na pinalamanan na may tinadtad na karne, kanin, o iba pang mga gulay. Huwag makagambala sa cutlet ng steam o meatball ng mababang-taba karne. Kapaki-pakinabang na liwanag na sopas sa sabaw, kasama ang pagdaragdag ng iba't ibang mga gulay. Bilang isang refueling ito ay mas mahusay na gamitin ang kulay-gatas. Ang juice ay maaaring gamitin karot, kamatis.

Ang pangalawang meryenda ay may perpektong isama ang mga berry. Sa tag-init maaari itong maging sariwa, sa taglamig ay pinahihintulutan itong kumain ng mga nakapirming prutas. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na babae serries, currants, blueberries, blueberries.

Inirerekomenda ang hapunan sa isda na pinakuluan o nilaga, maaari kang magkaroon ng ilang keso, masa ng keso. Maaari kang magluto cottage cheese na may pagdaragdag ng makinis na tinadtad na berries, o fruit jam. Ang keso ng cottage ay maaaring ibuhos na may asukal at ibuhos ang kulay-gatas. Bilang isang inumin ay perpekto compote ng pinatuyong prutas at prutas. Sa compote, maaari kang magdagdag ng iba't ibang pampalasa, halimbawa, kanela, lupa luya, banilya.

[22], [23], [24], [25], [26], [27]

Ang menu para sa araw-araw para sa pagkain ng protina-karbohidrat

Sa ibaba ay isang indicative listahan ng mga pinggan para sa bawat araw na maaari mong kumain habang dieting. Maaari silang mabago, pinagsama sa bawat isa, o pinalitan ng iba pang mga pinggan, kung mayroon kang maraming imahinasyon para dito. Ang menu ay naka-iskedyul batay sa tatlong beses sa isang araw. Sa puwang ay dapat na 2 pang meryenda. Sa meryenda - anumang bilang ng sariwang gulay, prutas.

Lunes

• Almusal

2 pritong itlog na may bacon, o piniritong itlog na may ham. Maaari kang magdagdag ng isang piraso ng keso.

• Tanghalian

Pinindot na repolyo na may karne, salad na may batutay, keso at kulay-gatas. O isang nilagang gulay na may singaw ng singaw, isang salad ng sariwang mga pipino at isang kamatis.

• Hapunan

Cottage keso na may asukal at kulay-gatas, baya halaya. O isang salad ng masa ng keso na may pagdaragdag ng mga gulay, prutas na compote.

Martes

• Almusal

Oatmeal na may idinagdag na asukal at mga piraso ng prutas. Sandwich na may mantikilya at keso. O bubuyog ng semolina, pinakuluang itlog, isang piraso ng keso. Maaari kang uminom ng compote, o may mahinang tsaa.

• Tanghalian

Sote ng mga gulay at karne + isang sandwich na may keso at ham. O buckwheat sopas + isang sandwich na may dibdib ng manok at gulay. Uminom.

• Hapunan

Salad ng mga prutas na may kulay-gatas. O inihurnong mansanas na may maliit na keso.

Miyerkules

• Almusal

Milk lugaw na may bigas, curd casserole. O isang torta mula sa isang itlog sa ilalim ng isang tinapay na keso, 2 piraso ng pinausukang bacon.

• Tanghalian

Gulay na sopas, 2 toast na may ham at tinunaw na keso. O nilaslas na patatas + 2 bola-bola mula sa mababang-taba karne + caviar mula sa talong.

• Hapunan

Cod-grill na may sauce, 2 toast. O isang chop ng karne ng baka + 2 hiwa ng tinapay, light sauce.

Huwebes

• Almusal

Pritong itlog sa toast + caviar mula sa isda ng dagat. O porridge sinigang sa pagdaragdag ng mantikilya at mga piraso ng prutas.

• Tanghalian

Sabaw na may bola-bola, 2 crouton na may keso. O pinakuluang kanin na may inihaw na isda. Salad mula sa sariwang gulay.

• Hapunan

Sandwich na may mussels, mashed patatas na may mantikilya, gadgad karot. O bubuog ng gatas + saging, at 2 lupon ng ice cream.

Biyernes

• Almusal

Salad na may ham at keso, 2 sandwich na may mantikilya. O pritong itlog, inihurnong may mga kamatis, peppers at sibuyas + 2 sandwich na may sausage o bacon.

• Tanghalian

Pinakuluang patatas, isda, inihurnong sa palara. Salad ng paminta at kamatis. O patatas na nilaga ng karne, 2 peppers pinalamanan na may nilaga karot. Salad mula sa isang labanos.

• Hapunan

Bun o croissant na may yogurt. O lasagna mula sa pasta na may minced karne.

Sabado

• Almusal

Piniritong itlog, inihurnong may mga mushroom + 2 sandwich na may pinausukang alumahan. O 2 itlog na pinalamanan na may isdang isda, na may kulay-gatas + 2 toast na may keso.

• Tanghalian

Trigo lugaw + beetroot salad, steam cutlet. O nilaslas na patatas + inihurnong chicken ham, sariwang repolyo salad.

• Hapunan

2 hiwa ng pizza, tsaa. O isang salad ng mga itlog, pinirito na mushroom, pinakuluang manok at kulay-gatas + 2 hiwa ng toast na may keso.

Linggo

• Almusal

Baguette na may pinausok na sarsa at gulay, tsaa. O mga saloobin sa gatas, prutas salad na may cream.

• Tanghalian

Porridge buckwheat + liver beef stew + eggplant caviar. O patatas na pinakain + ng ilang hiwa ng herring, isang piraso ng caviar o gatas, isang salad ng dagat na may kale na may beans.

• Hapunan

Alpukat na may pinausukang salmon, hipon + 2 toast. O sote ng seafood + bread na may langis ng salmon.

Menu para sa bawat araw para sa isang karbohidrat diyeta

Kasama sa karbohidrat na pagkain ang isang listahan ng mga pagkain na kailangang maubos sa loob ng isang linggo. Iniharap na menu para sa linggo.

• Lunes - mababang-taba kefir, sinang-ayunan, inihurnong patatas, nilaga gulay.
• Martes - mga salad mula sa mga sariwang gulay, sopas na liwanag, mashed patatas, mga cutlet, light yogurt.
• Miyerkules - gatas sinigang, prutas salad, sandwich, sinigang, tagain, gulay.
• Huwebes - isda, sinang kanin, liwanag na sopas, pritong piniritong itlog, prutas na salad.
• Biyernes - casserole, skim curd, sinigang, pinakuluang karne, salad ng sariwang gulay.
• Sabado ay isang araw ng pag-aayuno, kapag inirerekumenda na uminom lamang ng tubig sa maraming dami.
• Linggo - ang menu ng isa sa mga araw ay naulit ang sarili nito.

Mga recipe para sa karbohidrat diyeta

Mga recipe para sa almusal

• Pinausukan na pamumula
• Sterlet Barbecue
• Sandwich na gawa sa pinausukan
• Alaska pollock roe
• Meat of krill
• Salad ng mga mussels at pusit
• Pritong itlog
• Kumain ng pritong itlog
• Sandwich na may ham at keso
• Maghain ng tinapay na may keso na tinapay
• Oatmeal na may mga idinagdag na berries
• Oatmeal na may hiwa ng prutas
• Sandwich na may mantikilya at keso
• Fruit salad
• Kutsarang timbang ng Cottage

Mga recipe para sa tanghalian

• Nasusunog na patatas
• Buckwheat
• Pinakuluang kanin
• Trigo lugaw
• Cassa Pearl
• Lugaw ng barley
• Lugaw ng mais
• Mush mula sa dawa
• Salad mula sa kamatis at pipino
• Salad mula sa mga labanos at mga gulay
• Salad mula sa sorrel na may nettles at sour cream
• Salad ng talong
• Beet Caviar
• Caviar caviar
• Salad mula sa repolyo at karot
• Grated carrot salad
• Lalagyan ng salad na may malunggay
• Salad mula sa keso, hamon
• Griyego salad
• Salad ng paminta, mga sibuyas, kamatis

Mga recipe para sa hapunan

• Mga mushroom nilaga
• Mga nilagang gulay
• Inihurnong mga gulay
• Inihaw na mga gulay
• Ragout ng mga gulay na may karne
• Pinakuluang isda
• Cutlets ng isda
• Inihaw na isda
• Pinausukang isda
• Inihaw na isda
• Beans sa tomato sauce
• Mga mushroom pinirito
• Sopas mula sa cereal / pasta / may mga bola-bola / gulay / kabute.
• Mga pagkain para sa hapunan
• Isda salad
• Salad mula sa isda na de-latang pagkain
• Fish Caviar
• Seafood salad
• Bagel, kruassan
• Pizza
• Lasagna
• Omelette
• Casserole
• Fruit salad
• Salad na may maliit na keso at prutas
• Baguette na may palaman sausage, sariwang gulay, mga gulay
• Inihurnong patatas na may palaman
• Pinakuluang itlog
• Hipon na may sarsa
• Mais na pinakuluan
• Sandwich na may sausage / isda / keso / caviar
• Patatas kaserol na may karne sa lupa
• Ice cream na may mga blueberries
• Ice cream na may cream at gadgad na tsokolate
• Ice cream na may cottage cheese and fruit
• Yogurt

Benepisyo

Kapaki-pakinabang na mga katangian ng pagkain ay dahil sa ang katunayan na ito ay maaaring magbigay ng kinakailangang bilang ng mga calories, na kumikilos bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Bilang isang resulta ng pagkonsumo ng mga carbohydrates sa katawan, ang normalization ng metabolic proseso ay natupad, dahil kung saan ang kumpletong mga tao ay mawalan ng timbang matagumpay, at ang mga manipis na mga bago makakuha ng karagdagang timbang. Dahil sa nilalaman ng cellular carbohydrates sa fiber, pectin, ang katawan ay nalinis ng toxins at toxins. Ang pagbabawas ng timbang ay dahil sa pagsunog ng unti-unting pagkasunog ng labis na taba, bilang isang resulta, ang mga stretch mark ay hindi nabuo, ang balat ay hindi nalulula. Sa gayong diyeta, ang pisikal na aktibidad ay hindi pinahihintulutan, ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang magdala ng mga kalamnan sa tono.

Ang isang tiyak plus - ang pagkain ay batay sa pagkain ng malalaking halaga ng carbohydrates, na kung saan ay hindi lamang isang mapagkukunan ng enerhiya, ngunit din stimulates ang synthesis ng serotonin, na kung saan ay kilala na maging responsable para sa positibong mood, pinipigilan ang depresyon at kawalang-interes. Sa ilalim ng pagkilos ng serotonin ginawa paglaban sa stress at mataas na kahusayan.

[28], [29], [30]

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ang pagkain ay nagpapahiwatig ng paggamit ng isang malaking bilang ng mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates: gulay, siryal (lalo na bigas), prutas, damo, pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas. Kung ang diyeta ay karbohidrat-protina, kailangan mong isama ang isang malaking gulay na butil, karne, isda. Ang karbohidrat na diyeta ay hindi nagpapahiwatig na ang pagkain ay dapat lubos na magbukod ng karne at isda.

Ano ang hindi maaaring kainin?

Ang patatas ay hindi ganap na ibinukod, dahil ito ay isang karbohidrat. Ngunit mas mainam na bawasan ang paggamit nito sa isang minimum, dahil naglalaman ito ng mga simpleng carbohydrates, na mas kapaki-pakinabang kaysa sa kumplikadong carbohydrates. Gayundin, ang mga produkto ng matamis at harina, alak, inumin na naglalaman ng gas ay hindi kasama. Ang malakas na tsaa, kape ay ibinubukod din.

Contraindications

Ang mga diyeta ay hindi inirerekomenda para sa diabetes mellitus, para sa iba't ibang mga sakit na nagaganap sa matinding form, na may isang aktibong nakakahawang proseso. Ang pagkakaroon ng kanser ay isang mahigpit na contraindication. Hindi rin ito inirerekomenda para sa mga bata at mga tao ng matatanda at edad na ang edad. Maaari itong makapinsala sa ilang mga sakit ng mga vessel ng puso at dugo. Sa anumang kaso, upang lubos na magtiwala na ang diyeta ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan, kailangan munang konsultahin mo ang iyong doktor.

[31]

Posibleng mga panganib

Kung gumamit ka ng isang diyeta na may malusog na katawan, hindi ito nagdadala ng anumang mga panganib at panganib. Ang panganib ay maaaring lumitaw sa talamak at talamak na kabag. Ang sakit ay maaaring pumunta sa ulcerative form, o direkta sa ulser. Ang pagkakaroon ng sakit sa puso at ang sistema ng paggalaw ay maaaring makapukaw ng mga komplikasyon.

[32], [33],

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Sa kawalan ng mga sakit, ang mga komplikasyon ay hindi sinusunod. Ang mga komplikasyon ay posible na may magkakatulad na mga pathology, halimbawa, mga sakit ng puso at tiyan.

[34], [35], [36], [37]

Mga Review

Kung nabasa mo ang mga review ng diyeta mula sa mga taong nag-obserba ito, maaari mong matukoy ang positibo at negatibong feedback. Ang umiiral ay positibo pa rin. Maligaya ang mga tao na sumunod sa diyeta na ito, at inirerekomenda ito sa iba. Kadalasang hinahangaan ang katotohanan na ginagawang posible ng diyeta na mabilis at madaling mawalan ng timbang. Sa parehong oras, walang ugali ng pakiramdam gutom at kakulangan ng enerhiya na kasama ang iba pang mga diets. Sa pagkain na ito, maaari mong kumain nang hindi tinanggihan ang iyong sarili ng iba't ibang mga pinggan. Ang pagkain ay masarap, masustansiya. Hindi ito ibinubukod kahit karne: maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang masarap na tagain o isang piraso ng isda na inihurnong sa ilalim ng isang grill o sa foil. Sa kasong ito, kamangha-mangha, ang timbang ay patuloy na bumababa: maaari kang mag-reset sa 89 kg o higit pa.

Ang malaking plus ay na sa panahon na ito diyeta mayroon kang sapat na lakas, at hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad. Ang pagsasanay ay hindi lamang ipinagbabawal, inirerekomenda sila. Ginagawa nitong posible na mapanatili ang mga kalamnan sa isang tono. Walang mga habitual stretch marks, na nabuo pagkatapos ng timbang ay hinalinhan, dahil ang balat na nagsisimula sa lumubog, ay kahanay mahila sa pamamagitan ng pagsasanay.

Ang ilang mga tao ay tulad ng diyeta dahil hindi ito nagbubukod ng karne at isda, habang ang iba ay tulad nito para sa iba't ibang uri ng mga gulay. Ang dalawa sa kanila ay nagpapakita ng kagaanan, ang pagtaas ng lakas, ang pagpapabuti ng kagalingan. Hindi maaaring hindi, mapabuti ang mood. Ang mga positibong pagsusuri ay umalis kahit na ang mga taong dati ay hindi makapasa sa anumang diyeta, sinira sa ikalawa o ikatlong araw. Ngunit ang diyeta na ito ay kadalasang sinusunod nang ganap at madali, at kahit na pagkatapos ng ilang sandali ito ay paulit-ulit. Ang mga positibong tugon ay umalis sa parehong kalalakihan at kababaihan. Ang ilan ay kumakain ng mga pamilya, ang pagkain na ito ay naging bahagi ng isang mabuting tradisyon ng pamilya. Marami ang naniniwala na may ganitong diyeta maaari mong makamit ang magandang resulta, hindi lamang sa paglaban sa labis na timbang, ngunit din sa kanyang personal at propesyonal na buhay, dahil ito ay nagdadagdag ng lakas at tiwala sa sarili, nadagdagan pagganap, kakayahan upang mahawakan ang stress.

Ang diyeta ay pinapayuhan ng maraming mga nutritionists, dahil ito ay balanse at nagbibigay ng katawan sa lahat ng mga kinakailangang nutrients at enerhiya. Inirerekomenda din ito ng mga coach ng mga elite fitness center at spa salon. Maraming sikat na atleta at mananayaw ang sumunod sa partikular na pagkain.

Para sa maraming mga kababaihan sa negosyo, ang diyeta ay isang kaligtasan lamang. Karaniwan para sa isang babae na ang araw ay ipininta bawat pagkain - hindi ang pangunahing bagay. Upang kumain ito ay kinakailangan dali-dali, sa break sa pagitan ng mga pagpupulong, sa likod ng isang negosyo hapunan. Sa kurso ay tulad ng isang pino restaurant na may malaking nilalaman ng pampalasa at sauces, at ordinaryong fast food. Ang mga almusal ay madalas na napalampas, ang hapunan ay kung paano ito mapapalabas. Kaya ang mga problema sa panunaw, sobra sa timbang. Ngunit isang karbohidrat diyeta ay isa pa. Maaari kang manatili sa hugis sa buong araw, huwag mag-gutom, at huwag mag-alala tungkol sa iyong kalusugan at timbang. Nagtataas ang kapasidad ng pagtratrabaho, pinamamahalaan mo ang lahat ng oras, at kahit na may kaunting libreng oras para sa iyong sarili. Kahit na sa oras may oras para sa paggawa ng pisikal na pagsasanay, o upang hindi magmadali upang magsinungaling sa banyo. Sa halip ng pagdating at pagpunta sa kama sa lalong madaling panahon. Madaling umakyat ang umaga, ang buong araw ay puno ng kasiglahan at kasariwaan.

Ang pagkain ay napakahalaga na maaari itong masunod kahit na para sa mga buntis na kababaihan. Inirerekomenda ito ng maraming mga gynecologist at obstetrician. Nagbibigay ito ng katawan na may lahat ng mga nutrients, nang walang overloading ito dito. Maaaring iakma ang diyeta sa mga pangangailangan ng anumang organismo. Maaari itong magamit sa mga kaso na iyon, kung ang isang tao ay hindi kailangang mawalan ng timbang, ngunit upang makakuha ng timbang. Sa ganitong mga kaso, ang isang espesyal na diyeta ay sinusunod.

Mayroon ding mga positibong pagsusuri mula sa mga taong nakakuha ng timbang. Maraming mga pinamamahalaang upang makakuha ng kahit na 5 kg. Ayon sa mga taong may sapat na timbang - ang pagkakaroon ng timbang ay mas mahirap kaysa sa pagbaba nito. Kung, sa labis na timbang, sapat na upang pilitin ang katawan na iproseso ang labis na taba ng deposito, at turuan ang katawan na mag-imbak ng mga tamang sangkap na reserba sa tamang lugar, at pagkatapos ay ang proseso ay mas kumplikado. Minsan ang isang buong ikot ng biochemical ay kailangang ma restructured, na napakahirap makamit. Ang timbang ay posible para sa mga taong para sa kanino ang kakulangan ng timbang ay isang problema sa maraming mga taon at kahit na mga dekada. Ngunit may mga kaso ng walang swerte. Marami pa rin ang hindi nakakakuha ng timbang.

Ang negatibong tumugon sa mga hindi inaasahan ang mga inaasahan. Halimbawa, marami ang nabigo na nawala lamang kami ng 1.5-2 kilo. Gayundin, ang karbohidrat diyeta ay hindi angkop para sa marami, dahil ito ay nagpapahiwatig ng isang praksyonal na diyeta. Ang iskedyul ng trabaho ng maraming tao ay hindi nagpapahintulot sa iyo na kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Maraming hindi kayang bayaran ang huling pagkain hanggang 19.00, dahil umuwi sila sa ibang pagkakataon, o magtrabaho sa isang paglilipat ng gabi. Maraming mga tao ang may pag-aalinlangan, at sinasabi nila na ang pangunahing bagay ay upang i-load ang sarili sa pamamagitan ng mga gawa, at mag-isip ng mas kaunting tungkol sa pagkain, at pagkatapos ay hindi magkakaroon ng masyadong maraming timbang. Mayroong kahit isang komiks na komento kung saan ang mga taong may labis na timbang ay inirerekomenda na ilagay ang lahat ng pera sa isang deposito na may kawalan ng kakayahang alisin ang mga ito sa loob ng mahabang panahon, at mag-iwan para sa walang bayad na bakasyon, na iniiwan ang pera para lamang sa mga katamtamang pagkain.