Gulay diyeta para sa pagbaba ng timbang sa 7, 10 kg: mga recipe, pinggan, mga resulta

Gulay na pagkain ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo, at sa parehong oras kapaki-pakinabang na diets na hindi lamang tumutulong sa normalize timbang, ngunit din mapabuti ang katawan, magbagong-sibol nito at masiyahan ang lahat ng mga kinakailangang nutrients at enerhiya source. Ang pagkain ng gulay para sa pagbaba ng timbang  ay hindi nangangailangan ng isang tao mula sa anumang labis na sakripisyo at pag-agaw. Maaari itong maging masarap, iba't-ibang, masustansiya.

May positibong epekto sa katawan, ang pag-iwas sa maraming sakit. Para sa isang matagal na panahon na tulad diets ay inireseta hindi lamang para sa mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang, sila ay inirerekomenda ng mga doktor ng iba't-ibang mga specializations para sa paggamot ng iba't ibang mga sakit. Ang isa sa mga pangunahing bentahe ay ang kakayahang magbigay ng pag-iwas sa sakit. Sa kanyang pabor, hindi ka maaaring magduda, dahil sa panahon ng karamdaman halos bawat doktor ay tuluy-tuloy na inuulit ang tungkol sa pangangailangan na kumain ng mas maraming gulay at prutas hangga't maaari. Inirerekomenda ang pagkain na ito para sa mga kalalakihan, kababaihan Ang ganitong pagkain ay pinapayagan kahit para sa mga buntis na kababaihan.

Salungat sa popular na paniniwala na ang pagkain ng gulay ay nakakainis at magkakaiba, maaari kang gumawa ng isang natatanging diyeta. Mula sa mga gulay maaari mong lutuin ang iba't ibang mga pinggan. Kasabay nito, ang iba't ibang paraan ng pagproseso ng pagluluto, mga panustos ng pampalasa ay ginagamit, na nagbibigay ng posibilidad na pag-iba-iba ang diyeta, at pag-alaga ng masarap na pagkain araw-araw. Ang bawat almusal ay maaaring hindi katulad sa tanghalian at hapunan. Para sa lahat ng oras ng dieting, walang ulam ay hindi maaaring ulitin ang sarili nito, dito bubukas ang isang malaking puwang para sa pagkamalikhain at imahinasyon.

Dahil sa mga klimatiko na kakaiba sa ating bansa, mas kapaki-pakinabang na isakatuparan ang gayong diyeta sa pagtatapos ng tag-init. Ito ay sa panahong ito na ang aming mga talahanayan ay nagtatampok ng pinakamalaking iba't ibang mga prutas. Sa panahong ito sila ay sariwa hangga't maaari, puspos ng mga bitamina. Bilang karagdagan, sa panahong ito ang katawan ay naghahanda na para sa panahon ng paglipat sa panahon ng taglamig, ay natipon sa mga bitamina at nakukuha ang mga proteksiyon na protektahan. Panahon na upang makatulong sa kanya sa ito, na nagbibigay ng hindi lamang access sa bitamina, ngunit din ng isang ganap na paglilinis. Ang pagkain ng gulay ay mababa ang calorie. Ang perpektong ito ay pinipigilan ang pakiramdam ng kagutuman at pinipigilan ang pagbuo ng matatabang deposito.

Ang pagkain ay iniharap sa dalawang bersyon: mahigpit at madali. Sa isang mahigpit na diyeta, ang mga gulay lamang ang ginagamit. Pinapayagan ang iba't ibang mga kumbinasyon at pamamaraan ng paggamot, ngunit ang anumang iba pang mga produkto ay dapat na ganap na hindi kasama. Ang gayong diyeta ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang linggo. Sa isang magaan na bersyon ng diyeta, ang iba pang mga pagkain, tulad ng langis ng halaman, bran bread, ay maaaring isama sa diyeta. Maaaring may iba't ibang mga kumbinasyon. Halimbawa, idinagdag ang mga produkto ng dairy, prutas. Ang tagal ng naturang pagkain ay maaaring mag-iba mula sa 2 linggo hanggang isang buwan.

Mga pahiwatig

Ang pagkain ay maaaring inireseta hindi lamang para sa layunin ng pagkawala ng timbang. Pinipigilan nito ang pag-aalis ng mga asing-gamot, ang pagbuo ng kolesterol, kaya inirerekomenda ito para sa metabolic disorder, mga sakit ng mga joints, buto. Dahil sa mataas na nilalaman ng mga antioxidant, maaari itong magamit upang linisin ang katawan, mapabuti ang kalusugan nito, magbagong-buhay, at ibalik pagkatapos ng mahabang sakit, trauma. Inirerekomenda ito para mapabuti ang mood, pakikipaglaban sa depresyon, hindi pagkakatulog, kawalang-interes. Nagpapabuti ito ng kagalingan, nagdaragdag ng kahusayan, stress resistance, upang maaari mong ligtas na inirerekomenda ito sa mga taong may abalang iskedyul, nervous-mental na pagkahapo, pare-pareho ang stress. Inirerekomenda ito para sa maraming mga buntis na kababaihan, gayundin para sa mga nagpaplano lamang ng pagbubuntis.

[1], [2], [3], [4]

Pangkalahatang Impormasyon pagkain ng gulay

Ang kakanyahan ng anumang pagkain ng gulay ay para sa isang habang kailangan mong ihinto ang paggamit ng anumang pagkain, maliban sa mga gulay. Ang mga gulay ay maaaring matupok sa anumang anyo at sa anumang dami. Ngunit dapat itong maipakita sa isip na ang mga hilaw na gulay ay pinaka-kapaki-pakinabang.

Kapag nagsasagawa ng paggamot sa init, mas mahusay na magluto ng mga gulay, o magluto ng steamed. Ngunit ang ibang mga uri ng paggamot sa init ay hindi ipinagbabawal: extinguishing, blanching, baking, pripuskanie. Hindi inirerekumenda na kumain ng mga pagkaing pinirito, sapagkat ang mga ito ay gawa sa langis ng halaman, na dapat na hindi kasama sa pagkain ng gulay. Bilang karagdagan, ang mga pritong pagkain ay mabigat sa tiyan, inisin ang mauhog na lamad at labis na sobra ang digestive tract. Gayundin ang mga kapaki-pakinabang na sopas, lalo na kung handa ang mga ito bago ang bawat pagkain, sariwang kinatas na juice. Tiyak na gusto mo ng mga salad.

Ang isang maliit na iba't ibang menu ay maaaring may kefir, corn o oat flakes. Maaari kang pumasok sa diyeta ng ilang piraso ng tinapay ng rye, gatas, yogurt, cottage cheese. Maaari kang magdagdag ng kale ng dagat sa menu. Ang patatas ay mas mahusay na ibukod. Ngunit hindi mo ito kailangan ng higit sa 1-2 beses sa isang linggo. Upang uminom ito ay kinakailangan sa isang maraming, hindi bababa sa 1,5-2 l. Mas mainam na uminom ng purong mineral na tubig, walang gas. Maaari kang magkaroon ng berdeng tsaa, ngunit walang asukal. Maaaring idagdag ang asin, ngunit sa pag-moderate.

Mode ng nutrisyon - sa mga maliliit na bahagi, hanggang sa 5 beses sa isang araw. Maaari kang gumawa ng diyeta isang beses sa isang taon. Mga hanay ng tagal mula sa 3 araw hanggang sa isang buwan. Sa paggawa nito, palaging kailangan mong tingnan kung ano ang nararamdaman mo. Kung ang diyeta ay nagdudulot ng pagkasira, lumalabas ang pagkamayamutin, nerbiyos - mas mahusay na itigil ito. Kaya mas mabuti para sa katawan. Minsan ang katawan ay maaaring magkasiya at 3-4 araw ng ganoong rehimen, upang simulan ang proseso ng self-regulasyon at pagbawi. Kailangan mo ring lumakad sa sariwang hangin. Panatilihin ang isang mataas na antas ng pisikal na aktibidad.

Fruit Vegetable Diet para sa Weight Loss

Ang tagal ng pagkain na ito ay 7 araw. Ito ay ginagamit sa tag-init, pinapayagan ang katawan upang mabilis na linisin, mawalan ng timbang. Alinsunod sa diyeta na ito, kailangan mo ng kahaliling gulay at mga araw ng prutas. Hindi ka maaaring uminom ng tsaa o kape. Maaari mo lamang linisin ang di-carbonated na tubig. Ang asin ay mas mahusay din upang ibukod ang ganap. Dapat itong isaalang-alang na ang mga bahagi ay hindi dapat lumagpas sa 300 g ng pinggan. Sa isang araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Dapat mo ring uminom ng prutas at gulay ng prutas. Ang mga patatas ay hindi ginagamit. Maaari kang kumain sa anumang oras, kahit sa gabi. Kapag naghahanda ng mga salad, kailangan mong isaalang-alang na hindi ka maaaring makapaghalo ng mga gulay at prutas nang sabay. Ang salad ay maaaring gawa na, ngunit dapat na binubuo ng alinman sa prutas o gulay. Sa ibaba ay isang tinatayang menu para sa 1 araw, kung saan para sa bawat pagkain ay iniharap tatlong pinggan. Batay sa menu na ito, maaari kang bumuo ng isang karagdagang indibidwal na menu para sa linggo.

Almusal

• Pagpipilian 1. Pinsala ng karne ng asin na may aprikot jam, melokoton, nuts.
• Pagpipilian 2. Pumpkin sinigang, mansanas, tuyo na mga aprikot.
• Pagpipilian 3. Mga natuklap ng oliba na may mga blueberries. Isang piraso ng melon. Prunes.

Tanghalian

• Pagpipilian 1. Mga kamatis na pinalamanan na may talong caviar. Ang repolyo ay nilagyan ng mga mushroom.
• Pagpipilian 2. Eggplants pinalamanan na may karot nilagang. Fresh cucumber salad at tomato.
• Pagpipilian 3. Cabbage casserole. Courgettes nilaga ng karot.

Hapunan

• Pagpipilian 1. Sandwich na may pritong talong. Salad na may saging, kiwi, melon, orange. Tomato juice.
• Pagpipilian 2. Mga pancake mula sa courgettes. Salad ng blueberries, strawberry, currants. Apple juice.
• Pagpipilian 3. Gulay casserole. Salad mula sa mansanas, peras, aprikot at mga plum. Ubas ng ubas.

Gulay diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kilo

Upang mawalan ng 10 kg ng labis na timbang, kailangan ng mahigpit na diyeta na 10 araw o higit pa. Mahigit sa 28 araw, ang gayong diyeta ay hindi maaaring igalang. Ang isang araw ay pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 1.5 gulay. Mas kaunti ang inirerekomenda. Ang mga mataba, karne, matamis at harina ay ganap na hindi kasama. Dapat isama ng pagkain ang mga prutas at gulay. Maraming beses sa isang linggo kailangan mong magdagdag ng mga natuklap sa oat, tinapay, gatas, keso sa kubo. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Sa pangkalahatan, ang menu ay dapat na tulad ng sumusunod:

• Almusal - light fruit o salad ng sariwang gulay, juice o compote. Maraming beses sa isang linggo maaari mong lutuin ang otmil na may prutas.
• Tanghalian - pinggan mula sa inihurnong, nilaga o pinakuluang gulay (gulay casseroles). Humigit-kumulang 200 gramo ng liwanag na sopas na walang sabaw. Green tea.
• Hapunan - isang salad ng sariwang prutas o gulay. Sa komposisyon ng mga salad ng prutas maaari kang magdagdag ng cottage cheese. O anumang ulam ng gulay, kabilang ang inihurnong. Compote o juice.

Diet sa sopas ng gulay para sa pagbaba ng timbang

Ang kakanyahan ng diyeta ay binubuo sa paggamit ng mga eksklusibong sarsa. Sa araw na maaari mong bayaran ang 1-2 hiwa ng magaspang na tinapay o tustadong tinapay. Ang mga sopas ay inihanda nang walang karne at sabaw ng isda, tanging sa mga gulay. Maaari kang magdagdag ng mga siryal sa mga maliliit na dami. Ang tagal ng naturang pagkain ay mula sa 3-21 araw. Kailangan mong uminom ng maraming tubig. Ang sukat ng bahagi ay hindi dapat lumagpas sa 300 g. Sa ibaba ay isang listahan ng mga pinggan na magagamit para sa diyeta na ito:

• Borscht na walang karne at sabaw
• Borsch green
• Borsch na may sauerkraut at beans
• Borsch na may mga mushroom at prun
• Repolyo na sopas na may mga kabute
• Shchi mula sa sorrel at swans
• Rice sopas na may matamis na paminta
• Gulay na sopas
• Sopas "Bonskiy"
• Gulay na sopas ng gulay
• Green pea puree sopas
• Karot na sopas na may mga gulay
• Pumpkin na sopas
• Tomato at mansanas na sopas
• Bean na sopas na may beans
• Sopas na sopas
• Gulay na sopas na may mga pasas at prun

Kefir Vegetable Diet para sa Weight Loss

Sa pagkain na ito, ang mga gulay ang batayan. Gayundin, araw-araw, kinakailangang isama ang kefir. Ang tagal ng pagkain ay 3-10 araw. Sa kasong ito, kailangan mong uminom ng tubig sa maraming dami. Ang sample na menu ay ang mga sumusunod:

• Almusal - kefir, gulay kaserol o piniritong itlog. Maaari kang gumawa ng isang sanwit na gulay, sandwich, o isang pizza na gulay.
• Tanghalian - light vegetable soup, o sopas-katas (walang sabaw). Stewed o pinakuluang gulay, beans o cutlets gulay.
• Hapunan - kefir, oatmeal lugaw, kalabasa o lutong gulay.

Buckwheat vegetable diet

Sa pagkain na ito, ang mga pagkaing gulay ay namamayani, at ang karagdagang mga sopa ng pagkain ay kasama. Pinakuluang buckwheat. Ang Buckwheat ay maaaring gamitin bilang isang bahagi ulam sa mga gulay, idinagdag sa soups. Ang epekto ng pagkawala ng timbang ay naabot nang maaga ng 5-7 araw. Kinakailangang uminom ng maraming tubig. Ang tinapay, patatas, pampalasa ay dapat na hindi kasama. Ang sample na menu ay ang mga sumusunod:

• Almusal

Casserole, light salad, scrambled eggs, green tea.

• Tanghalian

Mainit na pagkain (sopas), walang sabaw. Ulam ng bakwit + ulam ng gulay. Gulay juice (kamatis, karot).

• Hapunan - pancake, kaserol mula sa bakwit, inihurnong gulay ulam o salad mula sa mga gulay.

Ang menu ay maaaring magkakaiba. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pagkaing maaaring maging angkop para sa diyeta na ito:

• Sandwich na may langis ng mustasa at mga gulay
• Sandwich na may talong masa
• Sandwich na may mga kamatis at cucumber
• Toast
• Sandwich na may mga gulay
• Grated carrot salad
• Salad mula sa mga dahon ng beet
• Beet Salad
• Salad mula sa labanos, nettle at plantain
• Salad na may berdeng sibuyas at mani
• Fresh cucumber salad na may mga bulaklak ng dandelion
• Fresh cucumber salad at tomato
• Salad mula sa repolyo
• Fresh cucumber salad na may sinigang lugaw
• Buckwheat sop
• Gulay na sopas na may bakwit
• Bean at buckwheat sopas
• Sopas ng berdeng mga gisantes at bakwit
• Gulay na mga roll ng repolyo
• Cutlet Cutlets
• Cabbage casserole
• Magdala mula sa eggplants, courgettes, peppers at karot
• Pritong kohlrabi
• Bake ng kolonya
• Beet Pinalamanan Sa Mga Gulay
• Inihurnong buckwheat at karot
• Mga kamatis na pinalamanan ng bakwit
• Pepper pinalamanan na may bakwit
• Mga pancake na gawa sa bakwit
• Fritters mula sa courgettes
• Buckwheat
• Buckwheat casserole
• Buckwheat na may stewed gulay
• Buckwheat zrazy.

Gatas na pagkain ng gulay

Ang diyeta ay nagpapahiwatig ng isang pangingibabaw sa diyeta ng mga gulay, ngunit sa pagdagdag ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Tagal ng 5-10 araw. Kinakailangang uminom ng maraming tubig. Ibinukod ang mga patatas at asin. Nasa ibaba ang isang indicative listahan ng mga pinggan na maaaring kainin sa panahon ng pagkain:

• Mga kamatis na pinalamanan na may talong
• Mga kamatis na pinalamanan ng mga gulay
• Fresh cucumber salad at tomato
• Salad mula sa mga labanos at mga sibuyas
• Lalagyan ng salad
• Salad mula sa matamis na paminta, kamatis at pipino
• Salad mula sa repolyo
• Karot salad
• Beet Salad
• Kalabasa ng Soba
• Kalabasa ng kalabasa ng kalabasa na may mga pasas at pinatuyong mga aprikot
• Kalabasa ng kalabasa ng kalabasa gamit ang pagdaragdag ng luya at kanela
• Courgettes sa gatas
• Ang Courgettes ay nilagyan ng kalabasa sa gatas
• Eggplants nilaga sa mga kamatis
• Cutlets mula sa courgettes
• Pritong peppers
• Gatas na sopas na may mga gulay
• Gatas na sopas na gawa sa bigas at dawa
• Milk buckwheat sop
• Gatas na sopas na may kuliplor
• Milk manicure soup na may mga pasas
• Mga natuklap ng langis na may gatas.

Rice Vegetable Diet

Ang ganitong pagkain ay kadalasang tumatagal ng hindi hihigit sa isang linggo, dahil ang side effect ay maaaring ang pag-aayos ng dumi ng tao. Ngunit ito ay napakabihirang, lalo na kung ang diyeta ay pinangungunahan ng mga gulay sa sariwa, hindi pinroseso na anyo. Kailangan mong uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa 2 litro sa isang araw. Ang isang nagpapakilalang listahan ng mga pinggan para sa diyeta na ito ay iniharap sa ibaba:

• Rice na may langis ng mustasa
• Rice na may stewed gulay
• Rice na may mga gisantes at mais
• Mga kamatis na pinalamanan ng bigas
• Pilaf Vegetable
• Pepper pinalamanan na may bigas at karot
• Rice na may mga mani at mga gulay
• Gulay salad na may bigas
• Gulay na sopas
• Rice sopas
• Panalangin
• Rice sopas na may matamis na paminta
• Karot na sopas na may bigas
• Mga kamatis na inihurnong may bigas at paminta
• Rice casserole.

Diet sa nilagang gulay

Ito ay isang matipid na bersyon ng diyeta, na inirerekomenda para sa mga taong may mga gastrointestinal na sakit. Ginagamit ito sa pangyayari na ang isang tao ay hindi hinihingi ang mga gulay sa sariwang anyo o mayroon silang isang nakakalason na epekto sa tiyan. Kapag naghahanda ng stews, walang kinakain. Ang mga gulay ay naunang hugasan, inihanda, hiniwa, nakasalansan sa isang kasirola. Magdagdag ng isang maliit na tubig at ilagay sa oven. Pinapayagan ang isang maliit na halaga ng langis ng halaman. Maaari kang maghanda ng iba't ibang mga pinggan, na pinagsasama ang iba't ibang mga produkto. Ang haba ng pagkain ay mula sa 5 hanggang 14 na araw, depende sa estado ng kalusugan.

Japanese vegetable diet

Mayroong maraming mga opsyon para sa Japanese diet: para sa 5 araw, para sa 8 at 13. Diet ay napaka-epektibo, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng hanggang sa 8 kg. Ang kalamangan ay ang epekto pagkatapos na ito ay nagpatuloy sa matagal na panahon - 2-3 taon o higit pa. Ang katotohanan ay ang pagkain na ito ay hindi nagsasabog ng taba, ngunit itinayong muli ang biochemical cycle, na pinipilit ang katawan na mag-isa nang lubusan ang mga kinakailangang parameter, kabilang ang timbang. Gayundin, ang tampok na ang asin ay hindi ginagamit, ngunit ang mga pinggan at walang asin ay mananatiling masarap, katangi-tangi. Ito ay isang diyeta para sa tunay na connoisseurs ng lasa. Gayundin, walang paghihigpit sa halaga ng likido at mga produkto na kailangang maubos bawat araw. Maaari ka ring uminom ng kape. Sa panahon ng pagkain, maaari mong mapanatili ang isang mataas na antas ng aktibidad, at bisitahin pa ang mga paliguan at mga sauna. Mukhang ganito ang menu:

• Almusal

Kape. Maaari kang kumain ng ilang mga biskwit, o hindi isang biskwit na cookie.

• Tanghalian

Salad mula sa sariwa o pinakuluang gulay. Tomato juice.

• Hapunan

Pinakuluang, inihurnong gulay o nilagang.

Ang diyeta ay gumagamit ng isang malaking bilang ng Peking at puting repolyo, brokuli. Ang mga salad ay maaaring napapanahong may mustasa sauce, toyo, at kahit na gulay, olibo, linga o langis ng mais. Kinakailangan na mag-stock sa iba't ibang mga langis. Ito ay magbibigay sa parehong ulam ng ganap na iba't ibang mga tono ng lasa. Kakaunti lamang ang kinakain ng cereal, cereal. Sa pagkain maaari mong isama ang mga prutas, maliban sa mga ubas at saging. Bilang karagdagan, maaari kang kumuha ng multivitamin, na tutulong sa katawan na gawing muli.

Upang gawing masarap at walang asin ang ulam, kailangan mong mag-aplay ng pampalasa: basil, rosemary, kulantro, thyme, marjoram, dill, perehil. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga marinade, alak at cider na suka ng mansanas, lemon juice, mustard, luya. Ang mga linga ng buto, mga buto ng kalabasa, mga sibuyas, mga sariwang damo ng bawang ay hindi lamang magdagdag ng lasa, kundi pati na rin ay tumutulong na lumikha ng isang aesthetic na anyo. Ang mga marinade at spice ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo, nagpapasigla sa panunaw at paglagom ng nutrients. Ang diyeta na ito ay may mga kontraindiksyon hindi para sa mga taong may sakit sa puso, nadagdagan ang presyon ng dugo dahil sa pangangailangan na kumain ng kape. Hindi inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan at mga ina ng ina. Dahil ang pagkain ay mayaman sa protina, hindi ito inirerekomenda para sa mga taong may kapansanan sa aktibidad ng bato.

Ang huling dosis ng pagkain ay pinapayagan ng tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Ang batayan ng diyeta ay ang mga sumusunod na gulay: talong, kalabasa, kamote, herbs, luya. Ilapat ang mga dahon ng berdeng salad, berdeng mga sibuyas, sprouts ng bean, shoots ng kawayan, spinach, kintsay. Dapat gamitin ang labanos at labanos. Gayundin, ang iba't ibang uri ng mga sibuyas ay ginagamit (lahat na matatagpuan sa mga tindahan): shallots, hosonega, at batoon. Ang positibong epekto sa katawan ay nagpapakita ng daikon - ang ugat ng Japanese radish. Ilapat ang mga zucchini, patatas. Mula sa prutas at berries inirerekumenda na isama ang persimmon, plums, peras, peaches, abukado at mangga.

Ang ganitong pagkain ng gulay ay madalas na inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan Matagal nang napatunayan na ang mga kababaihan na sa panahon ng pagbubuntis ng sanggol ay gumagamit ng gulay na pagkain, ay mas mapagparaya sa mga pag-urong. Sila ay halos walang edema, bihirang gestosis. Ang mga ganitong kababaihan ay magkakaiba ng kadaliang kumilos, aktibidad, pag-asa. Ang masakit na mga kapanganakan at mga ruptures ay mas karaniwan.

Menu para sa linggo ng isang pagkain ng gulay para sa pagbaba ng timbang

Lunes

• Almusal

Sandwich na may mga kamatis at cucumber. Tsaa, berde

• Tanghalian

Gulay na sopas. Pinindot na repolyo. Beans sa tomato sauce.

• Hapunan

Salad ng gadgad na karot na may bawang. Toast.

Martes

• Almusal

Sandwich na may langis ng mustasa, fried mushrooms, grated carrots at olives. Tea.

• Tanghalian

Karot ng karot. Ang mga itlog na inihurnong may repolyo. Salad ng rhubarb at labanos.

• Hapunan

Salad mula sa sariwang repolyo, kamatis at pipino.

Miyerkules

• Almusal

Isang paninigas ng prutas. Tea.

• Tanghalian

Sabaw ng manok. Cutlet mula sa mga karot. Mga kamatis na pinalamanan na may squash caviar.

• Hapunan

Zrazy beetroot. Ang nilagang gulay.

Huwebes

• Almusal

Kalabasa sinang may kamatis. Tea.

• Tanghalian

Gulay na sopas ng gulay. Eggplants nilaga sa peppers at mga kamatis. Beans sa tomato sauce.

• Hapunan

Sandwich na may gulay masa at mga kamatis. Salad na may sariwang mga pipino at mga kamatis.

Biyernes

• Almusal

Baguette na may gulay at mustasa. Tea

• Tanghalian

Sopas ng repolyo. Salad mula sa pinakuluang beet na may salted cucumber. Mga nilagang karne.

• Hapunan

Pizza ay vegetarian. Karot souffle.

Sabado

• Almusal

Gulay lasagna. Tea

• Tanghalian

Beetroot. Kohlrabi, nilagyan ng sibuyas at matamis na paminta. Mga nilagang karne.

• Hapunan

Salad mula sa sariwang repolyo na may mga sibuyas at karot. Maghain ng tinapay na may bawang.

Linggo

• Almusal

Omelette mula sa kamatis, matamis na paminta, sibuyas. Sariwang pipino.

• Tanghalian.

Pumpkin cream soup. Cutlets karot. Ang dila ng talong. Pinakuluang beans.

• Hapunan

Pepper pinalamanan na may karot. Sandwich na may mga fried mushroom.

Mga recipe ng pagkain ng gulay para sa pagbaba ng timbang

• Stewed vegetables
• Pinakuluang gulay
• Nilagang
• Pinalamanan gulay
• Cabbage salad na may courgettes
• Repolyo ng salad na may mga mansanas at mga kamatis
• Salad na may mga karot at pasas
• Repolyo ng salad na may mga kamatis
• Cabbage salad na may berdeng mga gisantes
• Cauliflower salad
• Salad na may kohlrabi na may mga karot at labanos
• Salad na may karot at kintsay
• Salad ng toasted cucumber
• Salad mula sa stewed labanos
• Radish salad na may toyo
• Beetroot
• Inatsara beet salad na may malunggay
• Salad mula sa raw na zucchini na may mga mansanas
• Salad mula sa talong at matamis na paminta
• Young corn salad
• Kintsay salad
• Salad ng inihurnong sibuyas na may mga olibo
• Gulay salad na may beans
• Tomato salad na may spinach at olive
• Salad ng dandelions na may chicory at beets
• Parsley salad na may malunggay
• Salad na may mga sea cucumber at cucumber
• Bean salad na may mga pasas
• Salad na may soybeans at repolyo
• Salad ng mga beans na may mga kamatis
• Bean salad na may mais
• Bean salad na may lobak at berdeng mga gisantes
• Salad ng mga gisantes na may mga piniritong pipino
• Bean salad na may sibuyas at olibo
• Mushroom salad na may beans
• Mushroom salad na may mga gulay
• Mushroom salad na may basil.

Gulay na pagkain para sa 3 araw

Ang ganitong pagkain ay dapat na mahigpit: lamang pinggan mula sa mga gulay, nang walang anumang additives. Hindi kasama ang asin at asukal. Uminom ng maraming tubig.

1 araw

• Almusal

Salad na may sariwang kamatis at pipino na may sibuyas + 1 tustadong tinapay.

• Tanghalian

Gulay na sopas, walang sabaw. Repolyo ng kulay na pinakuluang + salad ng gadada na karot. Cutlet repolyo.

• Hapunan

Inihurnong beet na may mga sibuyas. Tomato juice.

2 araw

• Almusal

Labanos na salad na may labanos. Toast.

• Tanghalian

Ang sabaw ay repolyo. Beans sa tomato sauce. Cutlet karot. Sariwang pipino.

• Hapunan

Sandwich at fried eggplant. Sariwang kamatis.

3 araw

• Almusal

Baguette na may litsugas at pinirito na mushroom. Fresh pepper.

• Tanghalian

Karot ng karot. Toast. Salad mula sa pinakuluang karot, beets, peas. Pepper pinalamanan na may gulay.

• Hapunan

Kalabasa sinang. Toast.

[5],

Gulay na pagkain para sa 5 araw

Ang diyeta na tumatagal ng 5 araw, ay idinisenyo para sa 5 beses sa isang araw. Madali ang pagkain. Ang dalawang pangunahing mga ay almusal, tanghalian at hapunan. Kasama sa pangalawang almusal at tanghalian ang buong gulay. Maaari itong maging sariwang gulay sa walang limitasyong dami. Kailangan mong uminom ng maraming malinis na tubig. Samakatuwid, sa ibaba ay isang tinatayang menu batay sa mga pangunahing pagkain.

1 araw

• Almusal

Oatmeal sinigang may mga piraso ng melokoton. Sandwich na may keso. Kissel

• Tanghalian

Gulay na sopas. Gawa ng isda ng cutlet, nilutong sabaw na may mushroom. Maghain ng tinapay na may bawang.

• Hapunan

Carrot casserole, sanwits na may tinunaw na keso. Tea.

2 araw

• Almusal

Isang constipated orchard, yoghurt.

• Tanghalian

Sopas na may mga kabute. Pinakuluang beans, paminta pinalamanan na may stewed karot.

• Hapunan

Isang sandwich na may mantikilya, isang salad ng sariwang kamatis at pipino.

3 araw

• Almusal

Baguette na may litsugas, fried mushrooms, olives, grated carrots at mustard sauce. Compote.

• Tanghalian

Sabaw ng manok na may dumplings. Dibdib ng manok na pinakuluang, gadgad na beet salad na may bawang.

• Hapunan

Fresh repolyo salad na may karot. Sandwich na may mga kamatis.

4 araw

• Almusal

Omelette na may mga kamatis, paminta, sibuyas at itlog. Tea.

• Tanghalian

Nasusunog na patatas, beans sa tomato sauce, salad mula sa sea kale.

• Hapunan

Isda inihurnong may mga kamatis. Sandwich na may mantikilya. Compote.

5 araw

• Almusal

Lugaw ng kalabasa, pinakuluang itlog, pag-compote.

• Tanghalian

Beetroot. Ang repolyo ay nilagyan ng karne. Salad na may sariwang paminta na may sorrel at perehil.

• Hapunan

Fritters na may kalabasa. Karot souffle, tsaa.

[6], [7],

Gulay na pagkain para sa 2 linggo

Ang pagkain na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg o higit pa. Ang batayan ng pagkain ay mga gulay. Maaari silang maging sariwa o naproseso. Kailangan mong isama ang higit pang sariwang gulay. 2 beses sa isang linggo kailangan mong isama ang karne, itlog, keso sa kubo. Ang isang araw ay pinahihintulutang kumain ng 1 piraso ng tinapay. Mula sa langis ng gulay, ang asin ay dapat itapon. Hindi rin nalalapat ang patatas. Dapat sopas para sa tanghalian. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw ng malinis na tubig. Maaari mong isama ang juices. Mukhang ganito ang sample na menu:

• Almusal - torta, gulay kaserol, sandwich, light salad, o sariwang gulay.
• Ang tanghalian ay sopas, ang pangunahing ulam ng gulay, liwanag na salad. Maaari kang 1 piraso ng tinapay.
• Hapunan - lugaw, sariwang gulay, pinalamanan o nilaga gulay.

Benepisyo

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga gulay ay kilala kahit na sa mga sinaunang beses. Kahit na sa panahon ng unang panahon, ang mga tagapagtatag ng gamot na si Hippocrates, Aristotle, Avicenna ay nagsulat na ang ating pagkain ay tumutukoy sa kalagayan ng ating katawan. Mula sa kung ano ang kinakain natin, ang ating estado ng kalusugan, pakiramdam, kakayahang maging masayang espiritu at katawan, pagbabata, at kabataan din ay nakasalalay. Sa pamamagitan lamang ng wastong nutrisyon ang katawan ay maaaring ganap na matupad ang mga pangunahing pag-andar nito, mapanatili ang kaisipan at pisikal na kalusugan. Noong una, pinaniniwalaan na ang mga gulay at prutas ay may napakaraming kapaki-pakinabang na mga katangian dahil sa ang kanilang pagsipsip ng solar energy at ang lakas ng matabang lupa. Ito ang nagpapanatili sa ating katawan sa mabuting kalagayan.

Sa ngayon, isa pang paliwanag para sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga gulay na dominado, katulad: isang mataas na nilalaman ng mga bitamina, mga elemento ng bakas, ang kinakailangang carbohydrates, enzymes. May positibong epekto sa lahat ng istruktura at pagganap na mga katangian ng katawan. Regulates ang proseso ng pagtunaw, nagpapabuti ng metabolic proseso. Dahil sa mga gulay, isang likas na pagdalisay ng katawan ang nangyayari (na nakamit ng isang panunaw epekto). Bilang isang resulta, ang labis na timbang ay nawala, ang pakiramdam ng kagutuman ay pinigilan ng mahabang panahon. Mahabang panahon ang nagpatuloy. Maraming mga gulay ay may diuretikong epekto, kaya maaari mong alisin ang pamamaga, alisin ang labis na likido mula sa katawan. Kadalasan ito ay nag-aambag sa katotohanang ang katawan sa karagdagan ay mawawala ang 1-2 kg ng masa.

[8]

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Kailangan mong kumain ng maraming gulay hangga't maaari.

Depende sa iba't-ibang pagkain, maaari kang magdagdag ng mga produkto ng karne o isda, keso sa kubo, gatas, itlog, kefir. Ang mga gulay ay maaaring sumailalim sa anumang paggamot sa init: pagluluto, pagsusubo, pagproseso ng singaw. Maaari kang magluto ng salad ng ragout o gulay, ihalo ang mga pagkain. Ang mga patatas ay hindi kasama. Depende sa uri ng pagkain, ang langis at asin ng gulay ay maaaring hindi kasama. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro, kabilang ang green tea.

Ano ang hindi mo makakain?

Ang isang mahigpit na diyeta ay nagbubukod sa karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog, mga langis ng gulay at kahit na asin. Ngunit may banayad na diyeta, ang mga produktong ito ay hindi maaaring ibukod (depende sa uri ng diyeta). Hindi ka maaaring pampalasa, mataba, pritong pagkain. Hindi kasama ang tinapay, panaderya at kendi, asukal.

Contraindications

Diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga sakit ng puso, daluyan ng dugo, bato at gastrointestinal tract. Sa pagkakaroon ng malalang sakit kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

[9], [10], [11], [12]

Posibleng mga panganib

Sa panahon ng pagkain, ang pamamaga ng ilang mga malalang sakit ay posible. Ito ay isang natural na proseso, dahil ang pagpapanumbalik ng organismo ay maaaring mangyari lamang sa pamamagitan ng yugto ng pamamaga. Hindi mo kailangang gumawa ng kahit ano, hindi mo kailangang gumamit ng mga tabletas, dahil maaari mo lamang palalain ang sitwasyon, makagambala sa biochemical cycle, makapinsala sa tract ng pagtunaw, at makalason. Gayundin, kailangan mong isaalang-alang na ang katawan ay ginagamit sa gayong pagkain, kaya kapag bumalik ka sa nakaraang diyeta, ang mga bituka ay posible. Kailangan mong bumili lamang ng mga gulay na kalidad, mas maganda ang gawang bahay. Kasama ng mga bitamina, maaari kang makakuha ng dosis ng nitrates.

[13], [14], [15],

Lumabas mula sa pagkain ng gulay

Ang output ay dapat na unti-unti. Maaari mong hindi kaagad kumain ng iba't ibang mga produkto. Inirerekomenda na isama ang hindi hihigit sa 2-3 mga produkto sa isang araw. Ang ganitong output ay dapat maganap sa loob ng isang linggo. Sa lahat ng oras na ito kailangan mo ng maraming uminom.

[16]

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang ilang mga gulay, mga binhi ay maaaring maging sanhi ng kabagabagan, nadagdagan ang kaasiman. Kung ang kumbinasyon ng ilang mga pagkain, halimbawa, ang mga cucumber at gatas, beet at cucumber ay hindi tama, ang pagtatae ay maaaring mangyari.

[17], [18]

Ang mabisang pagkain ng gulay para sa pagbaba ng timbang

Maraming mga varieties ng mga gulay diets. Marami sa kanila ay may mataas na kahusayan, nagbibigay ng isang mabilis na resulta, panatilihin ang isang pangmatagalang epekto. Halimbawa, maaari kang gumamit ng mono-diyeta, kung kailangan mong mabilis na magtapon ng ilang pounds.

Mayroong ilang mga variant ng tatlong araw na pagkain, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 2 kilo. Ang mga sumusunod na pagkain ay pinaka-epektibo: kamatis, repolyo, karot, kalabasa, pipino. Ito ay nangangahulugan na sa araw na maaari mong kumain ng pinggan na inihanda lamang mula sa isang produkto na napili.

Halimbawa, ganito ang hitsura ng kamatis na kamatis:

• Almusal - sariwang kamatis, tomato juice.
• Tanghalian - dibdib ng manok, tomato salad na may sibuyas. Tomato juice.
• Hapunan - isang sandwich na may kamatis, inihurnong kamatis.

Ang diyeta ng repolyo ay magkakaroon ng halos sumusunod na anyo:

• Almusal - sariwang repolyo.
• Tanghalian - sabaw ng repolyo, nilagang sabaw na may karne. Kopya ng repolyo.
• Hapunan - blueberry mula sa mga dahon ng repolyo, pinalamanan ng sariwang repolyo, repolyo ng salad na may sibuyas.

[19], [20]

Mga Review

Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa pagkain. Karamihan sa kanila ay positibo. Sinasabi ng mga babae na ang diyeta ay madaling pinahihintulutan, walang pagkawala ng lakas. Maaaring isama sa ehersisyo. Walang patuloy na pakiramdam ng gutom. Mula sa mga gulay, maaari kang gumawa ng maraming uri ng mga pinggan, ang bawat bagong pagkain ay maaaring ganap na naiiba mula sa nakaraang isa. Hindi ito gulong monotony, nagbibigay ito ng pagkakataon at pagnanais na ipagpatuloy ang pagkain. May mga araw kung kailan posible na isama sa karne ng pagkain, mga produkto ng dairy, mga itlog. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay nagpapahayag na ang diyeta ay nakakatulong upang bumuo ng pagpipigil sa sarili, disiplina, nagpapalakas ng determinasyon. Dahil dito, ang saloobin sa mga pagbabago sa pagkain. At ang isang tao ay hindi maaaring kumain ng labis, kumain ng mali. Salamat sa na. Ano ang pagbabago sa mindset, ang timbang para sa isang mahabang panahon ay nananatili sa loob ng pamantayan.

Sa karaniwan, posible na itapon mula sa 5 hanggang 12 kilo. Ang kalagayan ng kalusugan ay malaki ang nagpapabuti, may pakiramdam ng kasiglahan, pag-asa, pag-iisip sa katawan, pagkasira ng paggalaw. Nagpapabuti hindi lamang ang figure, kundi pati na rin ang kutis, ang kalagayan ng balat, buhok.

Ang pagkain ay maaaring gamitin para sa mga therapeutic layunin, halimbawa, may mga allergies, likas na hilig sa edema, sakit ng ulo. Nawala ang edema sa loob ng 2-3 araw. Maraming mga buntis na kababaihan na may diyeta na ito ay maaaring labanan ang pamamaga ng mukha, mga kamay at mga paa. Nagpapalakas sa cardiovascular system.

Ang isang malaking plus ng diyeta ay ito ay may maraming mga pagpipilian. May mga express diets para sa isang linggo, at kahit na 3 araw. Ito ay perpekto para sa mga taong may mahinang paghahangad na hindi maaaring tumayo ng mahabang diyeta. Kahit na ang isang araw na ginugol sa gayong diyeta ay makabuluhang nagpapabuti ng kagalingan.

Ang negatibong feedback ay natutugunan lamang kung ang tao ay may mataas na inaasahan. Halimbawa, ang mga batang babae na nagnanais na mawalan ng 15 kg, ay nagsasabi na hindi nila gusto ang diyeta, dahil ang 3 kg lamang ay nakapagpapalayas ng 12 kg. Karamihan sa mga batang babae ay nagsulat na ang isang  pagkain ng gulay para sa pagbaba ng timbang  ay matagal nang tapat na kaibigan at tagapagligtas, na makatutulong upang labanan ang labis na timbang.