Diyeta upang mapabilis ang metabolismo

Ang isa sa mga pinakamahalagang problema sa ating panahon ay sobra sa timbang. May kinalaman ito sa marami, anuman ang edad at sex. Hindi lahat ay nakakakuha ng labis na timbang. Kadalasan ay bumaba ang mga kgs ay ibinalik. Ang dahilan ay maaaring tago sa mabagal na metabolismo. Kung ang pagsunog ng metabolismo ay nasira, ang timbang ay ibinalik kahit mula sa mga nagsisikap kumain ng kaunti.

Ang metabolismo ay isang kemikal na proseso na nangyayari sa katawan mula sa oras na ito ay pumapasok sa pagkain at hanggang sa pag-withdraw ng naprosesong pagkain. Ang direktang pagsukat ng metabolismo ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan:

• pagmamana;
• pisikal na aktibidad;
• ang halaga ng mga calories natupok;
• pagkain.

Ano ang hindi sinubukan ng mga tao, nakikipaglaban para sa isang perpektong katawan. Gayunpaman, ang mga mahigpit na diyeta ay nagpapalubha lang ng sitwasyon at may negatibong epekto sa metabolismo. Upang gawing normal ang gawain ng katawan, ang mga nutrisyonista ay gumagawa ng iba't ibang epektibong diyeta upang mapabilis ang metabolismo. Ang pinaka-popular na ngayon ay ang pagkain ni Haley Pomeroy.

[1]

Mga pahiwatig

Ang pangunahing indikasyon para sa appointment ay sobra sa timbang. Sapagkat ito ay hindi lamang nagiging sanhi ng isang kutis, at nagdudulot ng pagdududa sa sarili, ngunit din negatibong nakakaapekto sa gawain ng mga panloob na organo, lalo na ang puso. Ang isang taong sobra sa timbang ay hindi maaaring mabuhay nang buo. Siya ay mabilis na pagod at palaging nakabubuti.

[2], [3], [4]

Pangkalahatang Impormasyon diets upang mapabilis metabolismo

Si Haley Pomeroy ay bumuo ng isang natatanging sistema na nagbibigay-daan sa iyo upang maibalik ang timbang sa normal. Ang kakanyahan ng pagkain ay ang pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagpabilis ng metabolismo. Paggawa ng pagkain, kinuha ni Hayley ang maraming mga bagay na maaaring makaapekto sa katawan, kabilang ang biorhythms.

Ang pagkain ng Haley Pomeroy upang mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan ay nagsasangkot ng ilang mga pangunahing prinsipyo na hindi maaaring balewalain:

1. Mode. Kahit na ang isang tao ay hindi gutom, dapat siyang kumain tuwing 3 oras. Ayon sa dietician, ang dalas na ito ay makakatulong upang gawing normal ang metabolismo;
2. Mga protina at carbohydrates. Tumutulong sila upang gawing normal ang antas ng insulin sa dugo, at sinusuportahan din ang mass ng kalamnan;
3. Mga bahagi. Kinakailangan na kumain sa maliliit na bahagi. Ito ay magpapahintulot sa katawan na mahuli ang pagkain sa oras;
4. Pag-inom. Isa sa mga pangunahing prinsipyo. Pagkonsumo ng 2 litro ng malinis na tubig sa isang araw - ginagarantiyahan ang epektibong pagbaba ng timbang at pagbutihin ang metabolismo;
5. Mga meryenda. Upang gawing normal ang pagsunog ng pagkain sa katawan, ito ay nagkakahalaga ng forgetting tungkol sa mga meryenda sa pagtakbo. Ang pagkain ay dapat maganap sa isang nakakarelaks na kapaligiran;
6. Ang pagkain ay idinisenyo para sa apat na linggo. Sa panahong ito, mahigpit na ipinagbabawal na isama ang mga produkto ng diyeta na hindi kasama sa listahan ng mga pinahihintulutan.

Benepisyo

Ang Mga Benepisyo ng Diyeta:

• Pinapayagan ka ng sistema ng pagbaba ng timbang na makalimutan mo ang tungkol sa dagdag na mga pounds magpakailanman. Sila ay umalis sa halip ng dahan-dahan, ngunit hindi sila bumalik;
• Ang balanseng diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mababad ang katawan sa lahat ng kinakailangang microelements at bitamina;
• Ang diyeta ay hindi lamang nagpapabilis sa metabolismo, kundi nagpapabuti din sa kondisyon ng balat. Ginagawang mas malambot at pinipigilan ang wala sa panahon na anyo ng mga wrinkles.

Kabilang sa mga contraindications isama abnormal teroydeo function na pagbubuntis, paggagatas, edad mas mababa sa 18 taon, binawasan o vice versa hyperacidity,, binabaan kaligtasan sa sakit, ulcers, kabag.

[5], [6], [7]

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ang isang diyeta upang mapabilis ang metabolismo mula sa isang Amerikanong nutrisyonista ay itinuturing na isa sa pinakamadaling paraan upang labanan ang sobrang timbang. Gayunpaman, mayroon itong maraming mga alituntunin, kung wala ang lahat ng pagsisikap ay walang kabuluhan. Una sa lahat ito ay may kinalaman sa pagkain. Si Haley ay nagtipon ng isang listahan ng mga pagkain na pumipigil sa pagpabilis ng metabolismo:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas:
• asukal, pulot;
• fruit juices;
• trigo;
• soybeans;
• mais.

Ano ang maaari mong kainin?

Dahil ang alwas sa pagkain ay idinisenyo para sa acceleration ng metabolismo sa loob ng isang buwan (4 na linggo) at binubuo ng tatlong hiwalay na phase, ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay mas malaki. Ang unang 2 araw, inirerekomenda ni Haley ang paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates, na naglalaman ng malaking halaga ng hibla. Pagkalipas ng dalawang araw, dapat mong bigyan ang mga prutas at produkto na naglalaman ng protina.

Ang unang parirala ay maaaring gamitin:

• mushroom;
• isda at karne ng karne;
• prutas at gulay;
• beans;
• mga gulay at pampalasa;
• cereal.

Maaari ka ring magsimulang maglaro ng sports. Sa panahong ito, ang jogging at aerobics ay magiging pinaka-epektibo.

Ang ikalawang bahagi ng pagkain ay nagpapahiwatig ng paggamit ng:

• sitrus prutas;
• pabo, karne ng baka, kordero;
• itlog puti;
• repolyo ng dagat.

Gayundin sa pagkain ay mga mushroom, pampalasa, damo. Maaari kang magdagdag ng lakas ng pagsasanay - dumbbells / barbell.

Sa ikatlong bahagi, ang halaga ng mga protina ay dapat mabawasan. Kabilang sa mga pinahihintulutang produkto ang:

• oatmeal, bigas, barley;
• dagat kale;
• seafood, mababang taba isda;
• seresa, blackberries, cranberries, raspberries;
• abukado;
• mushroom, olive.

Sa ikatlong yugto, inirerekomenda ng dietician na mag-sign up ka para sa isang massage session o gawin ang yoga.

Mga recipe ng diyeta upang mapabilis ang metabolismo mula kay Haley Pomeroy

1. Unang yugto:

• smoothies mula sa mangga. 0.5 tasa ng mangga, 0.5 tasa ng yelo, kalahati ng limon at isang pares ng mga dahon ng mint. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at matalo sa isang blender. Sa halip ng mangga, maaari mong gamitin ang mga strawberry;
• smoothies mula sa oatmeal at prutas. 0.5 tasa ng prutas, 0.5 tasa ng otmil, kanela, 0.5 tasa ng yelo. Talunin ang blender hanggang makinis;
• litsugas. 140 g ng tuna, isang tasa ng durog na mansanas, kalahating tasa ng hiwa na pipino, 0.5 tasa ng karot, isang kutsarang red sibuyas, kalahating lemon. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat i-cut sa mga cube at halo-halong. Dressing - lemon juice o balsamic suka;
• sopas na may perlas barley. Apat na tasa ng sabaw ng gulay, manok sabaw apat na tasa, kilo manok bubelya, isang kutsara ng bawang, paminta, asin, bay dahon, isang tasa ng brokuli, pipino, barley, mushroom. Sa isang kasirola, ihalo ang mga broth. Ang lahat ng mga sangkap ay idinagdag sa pagliko. Pagkatapos kumukulo, ang sopas ay luto sa mababang init hanggang ang mga gulay ay malambot;

2. Pangalawang yugto:

• piniritong itlog sa Espanyol. Upang maghanda kailangan mo: 3 protina, isang kutsara ng mga sibuyas, paminta (berde), bawang, kalahating tasa ng tinadtad na spinach, pampalasa. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na inihaw hanggang malambot, pagkatapos ng pagdaragdag ng mga protina. Kapag ang mga pritong itlog ay handa na maaari mong gamitin ang pampalasa at damo para sa dekorasyon;
• ham. Upang maghanda ng isang ulam, ito ay mas mahusay na kumuha ng turkey ham (4 maliit na piraso). Dapat itong bahagyang pinirito at nagsilbi sa kintsay, napapanahong may dayap o lemon juice;
•  inihaw na karne ng baka na may malunggay at sariwang pipino. 100 gramo na inihanda na inihaw na karne ng baka, dalawang spoons ng malunggay, isang maliit na pipino. Malunggay na inihaw na inihaw na karne ng baka, at ang tuktok ay nakasalansan, hiniwa ng manipis na mga hiwa ng pipino;

3. Ang huling, ikatlong yugto:

• toast. Ang isang hiwa ng tinapay, mas mabuti sa sprouted butil, ay dapat na bahagyang browned at greased sa walnut langis. Mula sa itaas maaari kang maglagay ng anumang mga berry. Ang toast na may mga itlog, pipino at mga kamatis ay inihanda sa parehong prinsipyo. Tanging sa halip ng peanut butter - sea salt, hummus;
• lentils. Sa pan ng kawali, tinadtad na mga sibuyas ang pinirito, pagkatapos na maging malambot, 3 sibuyas ng bawang, 0.5 tasa ng karot, paminta at asin ay idinagdag. Pagkatapos ay 4 na tasa ng lentils na niluto. Ibuhos ang sabaw para sa mga 5 minuto.

Ang aklat ni Haley Pomeroy ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga recipe para sa bawat isa sa mga yugto.

[8],

Posibleng mga panganib

Ang pagkain ng isang American nutritionist ay walang pagbubukod sa mga patakaran. Ito pati na rin ang iba pang mga sikat na diets ay may isang bilang ng mga pakinabang at posible na iwanan ang listahan ng mga panganib na nauugnay sa pagkain.

[9], [10], [11], [12]

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Mga posibleng komplikasyon: pagkahilo, kahinaan, karamdaman. Ang mga palatandaang ito ay maaaring lumitaw sa araw ng protina.

Kung mayroong isang kagyat na pangangailangan upang maibalik ang timbang sa normal, huwag bigyan ng pagkain at magutom. Ito ay maaaring humantong sa mga hindi malunasan na kahihinatnan. Mas mahusay na mabawasan ang timbang at sundin ang mga rekomendasyon ng mga nakaranasang nutritionist.

Sa Internet, makakakita ka ng maraming positibong pagsusuri tungkol sa diyeta ni Pomeroy. Gayunpaman, depende ito sa kalagayan ng kalusugan at indibidwal na katangian ng organismo. Ayon sa mga doktor, ang Haley system ay nakakatulong upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at pagbutihin ang kalagayan ng katawan sa kabuuan. 

[13], [14], [15], [16], [17], [18]