Pana-panahong pag-aayuno

Ang terminong "pana-panahong gutom" ay nagpapahiwatig na walang pagkain sa loob ng mahabang panahon. Ang agwat sa pagitan ng huling pagkain bago ang pagtulog ng gabi at almusal ay tinatawag na gutom, at sa pagitan ng almusal at hapunan - pagkain. May isang teorya na nagpapatuloy sa unang yugto at pinutol ang ikalawa, pinalakas ng tao ang kanyang kalusugan, mas matagumpay na nakikipaglaban sa mga sakit, nagpapatatag ng timbang. Ang mga tagasubaybay ng ganitong paraan ay isaalang-alang ang isang maliit na diin para sa katawan ng isang mahusay na paraan upang simulan ang pagbabagong-buhay ng cell, makakuha ng malusog, mawalan ng timbang.

[1], [2], [3]

Mga pahiwatig

Ang pangunahing pag-uudyok ng mga tao na gumagalaw sa pana-panahong gutom ay ang pagnanais na maging mas mahusay na pakiramdam, upang magmukhang mabuti, upang mabuhay nang mas matagal. Mga pahiwatig para sa paghirang ng naturang paikot na diyeta:

• pasulput-sulpot na pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang - ay batay sa isang calorie depisit, tulad ng anumang diyeta, ngunit ay pinaghihinalaang sa pamamagitan ng katawan mas madali at mas kumportable, na nagpapahintulot sa iyo upang sanayin ang iyong sarili sa isang mas organisadong at nakabalangkas na pagkain;
• pasulput-sulpot na pag-aayuno para sa drying - isang sports salitang "drying" ay tumutukoy sa paghahanda ng mga atleta para sa mga kumpetisyon, kabilang ang hindi lamang pagsasanay, ngunit din ng isang diyeta upang makakuha ng mapupuksa ng taba sa katawan, kalamnan ng stress ang mga cube;
• Ang pana-panahong pag-aayuno sa bodybuilding - isport, ang layunin nito ay upang ipakita ang kagandahan at pagiging perpekto ng katawan sa pamamagitan ng pag-maximize sa pagpapaunlad ng iba't ibang mga kalamnan at ang perpektong proporsyon ng katawan. Ito ay isang makabagong at mas maingat na diskarte sa katawan ng atleta. Ang isa pang klasikal na pamamaraan ay kasangkot ang pagbuo ng masa ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming kaloriya na may kumbinasyon ng masinsinang pagsasanay, at pagkatapos ay pinatuyo na may matinding paghihigpit sa pagkain, na naging sobrang pasanin sa puso at bato.

Pangkalahatang Impormasyon pana-panahong pag-aayuno

Ang periodic na pag-aayuno ay tinatawag ding agwat. Sa kanyang sarili, ito ay hindi isang diyeta, bagaman ito ay itinayo sa pagbabawal ng paggamit ng calorie. Ang kakanyahan nito sa pagbubuo ng pagkain na pagkain: ang isang mahabang panahon ng pag-iwas sa pagkain ay nabayaran sa pamamagitan ng isang mas maikling pagitan ng window ng pagkain, na kung saan ang katawan ay nagbibigay ng araw-araw na rate ng pagkain. Sa panahon ng taggutom, ang tubig at iba pang mga likido ay lasing, kabilang ang kape at tsaa, nang walang pagdaragdag ng asukal, cream o gatas. Ang unang pagkain ay dapat na ang pinaka-sagana, na sinusundan ng isang pagbagsak, magagaan na hapunan. Para sa mga atleta na gumagamit ng diskarteng ito para sa pagpapatayo, mahalaga na magsagawa ng pagsasanay sa pagtatapos ng phase ng gutom, na may walang laman na tiyan, kaya ang mga taba ay masusuka.

Ang pamamaraan ng pana-panahong pag-aayuno

Para sa mga bodybuilder at atleta, ang mga espesyal na scheme para sa periodic na gutom ay binuo, pagkatapos ay kinuha ang mga ito sa pamamagitan ng lahat ng iba pa, nagsisikap upang mapanatili ang hugis o mawalan ng timbang. Ang bawat isa sa kanila ay ipinahiwatig ng isang praksyonal na numero o dalawang digit, sa denamineytor (ang unang numero) na kung saan ang bilang ng mga oras ng kagutuman ay tinutukoy, ang numerator (pangalawang) ay ang tagal ng window ng pagkain. Sa kabuuan, ang mga ito ay 24 - ang bilang ng mga oras sa isang araw. Ang mga numerong ito ay maaaring pantay, o ang una ay mas malaki. Pakikilala natin sila:

• Ang pana-panahong pag-aayuno 12/12 - pinaka-angkop para sa mga nagsisimula, sa katunayan, ang karamihan sa mga tao ay hindi sumusunod sa pamamaraan na ito. Halimbawa, pagkatapos umuwi mula sa trabaho at may hapunan sa 7:00, mayroon kaming almusal sa alas-7 ng umaga;
• Ang pana-panahong pag-aayuno 16/8 - ang relasyon sa yugtong ito ay kinikilala bilang mas epektibo kaysa sa naunang isa. Ito ang batayan para sa pana-panahong gutom ni Martin Berhanu - isang bantog na Amerikanong mamamahayag, coach ng nutrisyon, blogger. Bilang karagdagan sa 16 oras ng pangilin mula sa pagkain, siya na inirekomenda ng 2 beses sa isang linggo upang magsagawa ng intensive training sa isang walang laman ang tiyan, na pagkatapos ng mahigpit na almusal, kabilang ang mga menu malaking bahagi ng protina (40% ng mga pagkain), karbohidrat, isang pulutong ng mga gulay, non-training araw - taba, protina (70% ), mga gulay. Sa panahon ng ehersisyo, gumamit ng 10 g ng amino acids BCAA - isang materyal na gusali para sa mga selula. Ang buong 8-hour pagkain panuntunan ay nahahati sa 3 yugto, kung saan ang almusal ay ibinigay eksaktong isang kalahati ng ang kabuuang lakas ng tunog;
• pasulput-sulpot na pag-aayuno 20/4 - pagiging may-akda ng rehimen ay kabilang Ori Hofmekleru at ito ay tinatawag na "mandirigma diyeta". Nagbibigay siya ng parehong pagsasanay para sa isang walang laman na tiyan, na gagantimpalaan lamang ng isang baso ng yogurt o yogurt, isang pares ng pinakuluang itlog. Ang isang masaganang hapunan ay gumaganap ng pangunahing papel, ngunit ang mga pinggan ay dapat sundin sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod: hibla (salads mula sa mga gulay), protina (karne, manok, isda), carbohydrates (desserts);
• Ang pana-panahong pag-aayuno 23/1 - ay nangangahulugan na kumakain ng isang beses sa isang araw, ang likido ay hindi limitado. Ang pamamaraan na ito ay mas nakakaapekto, at kaya mas epektibo;
• Ang pana-panahong pag-aayuno 24/24 - inilalapat nang dalawang beses sa isang linggo, ang caloric lingguhang pagkarga ay bumaba sa mga huling araw ng linggo. Ang menu ay dapat magkaroon ng maraming protina at maliit na naproseso na pagkain.

Benepisyo

Pag-aaral ay pinapakita na ang mga pana-panahong gutom na sinamahan ng iba't-ibang mga physiological mga pagbabago kabilang ang mga proseso pagbawas oxidative, presyon ng dugo, dugo lipids, ang panganib ng kanser, pagbawi cellular metabolismo, paglago hormone ilalabas nababawasan asukal sa dugo at nagpapabuti sa insulin sensitivity nagawa sa pamamagitan ng kakayahang kontrolin gana. Ang paggamit ng pana-panahong pag-aayuno ay nagtataas mula sa parallel na pisikal na aktibidad, pagsasanay.

Contraindications

Hindi maaaring gamitin ng lahat ang sistema ng pana-panahong gutom. Mayroon itong mga kontraindiksiyon, na kinabibilangan ng mga sakit ng sistemang respiratory, atay, puso, sistema ng paggalaw, mga bukol, pancreatitis, diabetes mellitus, thrombophlebitis, mababang timbang ng katawan.

[4], [5]

Posibleng mga panganib

Ang 12/12 na sistema, na nagtataglay ng 7-8 na oras ng pagtulog, ay hindi nauugnay sa malubhang mga panganib sa kalusugan. Ang mas matagal na panahon ng pag-aayuno sa kumbinasyon ng masinsinang pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, pagkawala ng konsentrasyon, pagkasira ng kalagayan ng sikolohikal, pagkaguluhan at pagkamabagay.

[6], [7]

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang hindi nagagamit na paggamit ng mga scheme ng pana-panahong pag-aayuno na hindi papansin ang mga kontraindiksyon at walang pagkonsulta sa mga nutrisyonista ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Ang listahan ng mga posibleng komplikasyon ay kinabibilangan ng: hypoglycemic coma (na may taas na antas ng glucose ng dugo), ang pagbuo ng mga bato sa gallbladder at mga bato, mga clots ng dugo sa mga vessel.

[8], [9], [10]

Mga review at mga resulta

Depende sa kung anong mga layunin ang hinanap ng mga tao, gamit ang teorya na ito, ang mga resulta ay hinati at sinusuri tungkol sa mga ito. Maraming mga tao mawalan ng timbang at huwag mag-abala sa gym, bantog nito ineffectiveness at dumating sa konklusyon na magbawas ng timbang ay hindi gagana nang walang calorie paghihigpit. Mga Tao sporting warehouse, nag-aaplay sa kanyang pasulput-sulpot na pag-aayuno, magbigay ng isang kanais-nais na opinyon at mapapansin na ito ay nagtuturo sa self-control, ay nagbibigay-daan sa iyo upang ihiwalay ang tunay na gutom ng nginunguyang pinabalik, ay nagtuturo sa magalang na mga pagkain na proseso, hindi mindlessly kanyang lunukin, ang paggawa ng isang relief katawan, nourishes ang kanyang kalusugan at kagalakan. Kung may iba't ibang mga scheme, maaari mong piliin ang naaangkop na isa para sa bawat opsyon.