Diet ng Ekaterina Mirimova minus 60: pinapayagan ang mga produkto, mga recipe

Mawawala ang kalahati nito - posible ba? Sa halip ng mas mabigat na 120s at tumitimbang ng perpektong 60 kg? Ito ay eksakto kung ano ang nangyari sa isang ordinaryong babae na nakamit ang mahiwagang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang sa loob ng mga limitasyon na ito. Ito ay tungkol sa paraan na bumaba sa kasaysayan ng dietetics bilang "ang diyeta ng Ekaterina Mirimova minus 60".

Mga pahiwatig

Ang diyeta ng Ekaterina Mirimova minus 60 ay itinuturing na isang babae na diskarteng, dahil isinasaalang-alang nito ang direktang pagsalig sa pagkain ng pag-uugali sa mood at panregla na cycle. Hindi tulad ng mga doktor at mga dietician, tinutukoy mismo ng babae ang sarili niyang patotoo sa appointment. Sa pamamagitan ng pagsubok at kamalian, sinubukan niya muna sinubukan ang iba't ibang mga diskarte, at pagkatapos ay mula sa pinaka-epektibong pamamaraan na lumikha ng pagkain ng may-akda, na nakapagbigay sa kanya ng kalahati ng timbang.

Bilang karagdagan sa patotoo, ang pinakamahalagang kadahilanan ng programa mula sa Mutus ay ang nakakamalay na pagganyak at paniniwala sa tagumpay ng pagkilos na kinuha.

Pangkalahatang Impormasyon pagkain ng Ekaterina Mutusova

Ang kakanyahan ng pagkain Catherine Mirimanova minus 60 ay maaaring tinutukoy ng mga salitang ito: gamutin ang iyong sarili sa pag-ibig, huwag gumawa ng isang trahedya sa labas ng labis na timbang ng katawan, ngunit sunud-sunod na sundin upang magpatibay malusog na gawi upang mapupuksa ang mga hindi gustong kilo. Kumain ng halos lahat, ngunit sa oras! Bago ang hapunan, lahat, pagkatapos - sa pinaikling listahan, mas malapit sa gabi - malinaw sa mga rekomendasyon.

Ang kakanyahan at prinsipyo ng pagkain sa Mulin ay ang mga sumusunod:

• Kumilos dito at ngayon, nang hindi naghihintay ng isang "pagkakataon".
• Itapon ang mga malalaking plato at ang ugali ay walang itinatangi.
• Kilalanin ang pinaka nakakapinsalang produkto para sa iyong sarili at palitan ito ng kapaki-pakinabang na analog.
• Huwag sisihin ang iyong sarili, minamahal, at walang panatismo, gamutin ang problema ng pagkawala ng timbang.
• Stock up sa pasensya: ang labis na masa ay hindi maipon mabilis, ngunit hindi ito agad na i-reset.
• Hanggang 12.00 palayain ang iyong sarili sa mga paboritong treat.
• Pagkatapos ng 12.00 - malusog na pagluluto lamang: pag-ihaw, pagluluto, pagluluto.
• Huwag maghalo ng isda, karne na may patatas, vermicelli.
• Siguraduhin na kumain ng almusal sa umaga, at hapunan bago 06:00.
• Matigas ang pagtanggi sa isang bagay na minamahal, pinatatakbo mo ang panganib ng pagwawakas ng mga nakaraang pagsisikap.
• Ang may-akda ay nagpapayo na huwag madala sa pamamagitan ng mga auxiliary na paraan para sa lumalaking manipis.
• Hindi tinatanggihan ang mainit na inumin, bawasan ang kanilang tamis.
• Pinapayagan ang pulang alak sa pinakamababang dosis.
• Para sa pag-iwas sa mga marka ng pag-iinat, intensively na alagaan ang balat (ayon sa isang hiwalay na pamamaraan).

Menu para sa linggo

Ayon sa pag-unlad, ang mga produkto ay nahahati sa 7 grupo. Ang diyeta ni Catherine Muckingova minus 60 ay inirerekumenda na kumain ng mga pagkain mula sa isang grupo lamang sa isang pagkakataon. Sa espesyal na talahanayan ay walang caloric na nilalaman at dami ng pagkain, dahil ang mga porter na ito ay hindi regulated. Ngunit ang espesyal na pansin ay binabayaran sa oras ng araw at, depende sa ito, sa paraan ng pagproseso ng mga produkto.

Mayroong maraming mga opsyon, kaya maaari kang makipag-usap tungkol lamang sa tinatayang menu para sa linggo. Tandaan na ang lahat ng bagay ay pinahihintulutan sa umaga, ang mga pagbabawal ay magsisimula sa tanghalian, na kung saan ay hinihigpit ng gabi. Nag-aalok kami ng isang lingguhang diyeta ng mga simpleng pagkain, na madaling maghanda sa anumang kusina sa bahay (ng mga araw).

• Ang mga almusal ang pangunahing pagkain para sa buong araw: pinapayagan ang lahat, kasama ang mga maiinit na inumin sa panlasa.

Yogurt, canapé na may mantikilya, itlog na may sarsa.

Patatas.

Casserole.

Mga pancake, prutas.

Homemade keso na may kulay-gatas, cake.

Canape with ham.

Vareniki, yoghurt.

• Mga hapunan - walang pinirito, nakakapal na pagkain, pang-industriya na sarsa.

Tainga, pinalamanan na zucchini.

Borscht, bakwit na may karne.

Ragout ng mga gulay na pinalamanan ng mga kamatis na kipot.

Isda na may mga gulay, beetroot salad.

Pepper pinalamanan na may karne, salad.

Sopas, gulay na may manok.

Borsch at pilaf na walang karne.

• Ang mga hapunan ay maaga at may liwanag.

Pinakuluang karne.

Ang jellied dish.

Isda o karne sa palara.

Rice at gulay.

Patatas at gulay.

Steam cutlets.

Cheesemakers, inuming gatas.

Kasama sa ilang mga pagpipilian ang meryenda - tanghalian at meryenda. Angkop na sariwa o pinatuyong prutas, yogurt, nuts, muesli.

Di pagkain ng Misip para sa isang buwan

Ang mga resulta ng pagkain ng Ekaterina Mirimova minus 60 ay direkta nakasalalay sa paunang data at pagsunod sa mga patakaran. Mula sa pamagat na ito ay malinaw na ang sistema ay dinisenyo para sa mga kumpletong tao at na ang isang madalian na epekto ay imposible. Matapos ang lahat, ito ay walang katotohanan na inaasahan ang lahat ng mga nagnanais na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng sampu sa kilo, pagsunod sa mga alituntunin ng pagkain sa Muterova sa loob ng isang buwan. Para sa gayong radikal na epekto, kinakailangan upang magtiyaga at matiyagang bumuo ng isang modernong pananaw sa mundo at diskarte sa pang-araw-araw na diyeta, pati na rin ang mas matagal na panahon.

Ang kurso na ito ay mahirap na tumawag sa isang diyeta sa klasikal na kahulugan ng salita, dahil inirerekomenda na sundan ito palagi, hindi limitado sa anumang mga termino. Sinasabi nila na sa lalong madaling panahon ang katawan ay nagsisimula sa protesta laban sa pagkain labis - mataba pagluluto sa hurno, pinausukang mga produkto, masyadong maalat at matamis pinggan.

Ang pagmamasid sa lahat ng mga kondisyon sa loob ng isang buwan ay mawawala mula 5 hanggang 8 kg, pagkatapos ng 3 buwan ang balanse ay nagpapakita ng minus 12 kg. Tulad ng alam mo, nawala si Catherine ng 60 kg, ngunit dahil dito ay umabot ito ng 1.5 na taon. Ang sistema ay nagpapahintulot sa hindi ka magdusa sa kagutuman at huwag mag-aksaya ng oras ng pagbibilang ng calories, ngunit upang gawing normal ang timbang ng natural, paglalagay ng mga tradisyon ng pagkain at pang-araw-araw na rasyon sa pagkakasunud-sunod.

Bilang karagdagan sa malinaw na mga tagubilin sa orasan at ang paraan ng pagluluto, may mga nuances na hindi kaagad, ngunit nakakaapekto rin sa mga resulta, sa partikular, isang buwan pagkatapos ng simula ng pamamaraan.

• Sweet kumain sa umaga, dahan-dahan pagbawas ng konsentrasyon ng asukal sa mga inumin.
• Malambot na puting pastry - lamang sa umaga.
• Panatilihin ang inuming tubig sa paningin, upang uminom ng maraming, sa unang kahilingan ng katawan.
• Kung ang pagtanggap ng gabi ay naghahanda ng isda o karne, pagkatapos ay walang pananghalian.
• Ang pagiging bukas at tapat na kalooban sa lipunan, gayundin ang mga magaan na liwanag ay nakakatulong sa pagiging epektibo ng proseso.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Makipag-usap tungkol sa detalyadong menu para sa bawat araw na maaari mo lamang tungkol sa. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga rekomendasyon para sa 3 beses na pagkain. Sa maikli sila ay:

• Magkaroon ng almusal, gisingin, nang walang mga paghihigpit.
• Kumain ng walang pritong pagkain.
• Maghapon bago 18.00, magluto na walang taba, pinausukang, atsara, inasnan.
• Sa bawat oras na kumain ng parehong mga bahagi.
• Gumamit ng mataas na kalidad na tubig.

Ang mga pagpipilian para sa linggo para sa mga sumusunod sa pagkain ng Catherine Misingova minus 60 (inumin sa panlasa):

• Ako

Almusal: sinigang gatas, sanwits.

Tanghalian: sopas na walang karne, ngunit may mga patatas, mga sariwang gisantes na may isang tumaga.

Hapunan: salad.

• II

Almusal: mashed patatas na may pritong manok, tinapay.

Tanghalian: gulay nilagang may manok, prutas salad.

Hapunan: homemade cheese casserole.

• III

Almusal: pasta na may cottage cheese, isang sandwich.

Tanghalian: sopas, mga gulay na may mushroom.

Hapunan: karne ng karne na niluto.

• IV

Almusal: pritong itlog, sanwits.

Tanghalian: kalabasa at brokuli cream sopas, bihisan ng cream, braised repolyo sa puso.

Hapunan: cottage cheese na may mga mansanas at kiwi.

• V

Almusal: piniritong itlog, yoghurt.

Tanghalian: sopas sa sabaw, beetroot at salad ng bawang.

Hapunan: pinalamanan mga kamatis (cottage cheese, bawang).

• TAYO

Almusal: 2 itlog, keso, mantikilya.

Tanghalian: nilagang gulay na may manok.

Hapunan: keso cake, prutas, fermented lutong gatas.

• VII

Almusal: canapé na may keso.

Tanghalian: pinalamanan peppers, gulay, gulay.

Hapunan: ang isda ay matangkad.

Mga recipe ng pagkain ng Ekaterina Mutusova

Ang pagkain ng pagkain ng Ekaterina Misipova ay minus 60 ay mataas ang grado at kabilang ang halos lahat ng mga produkto. Salamat sa kung saan madaling maghanda ng anumang ulam. Ang pangunahing bagay ay upang isaalang-alang ang pagiging tugma at ang oras na maaari mong o hindi maaaring kainin ito.

Mga recipe ng diyeta ni Catherine Mutusova - libu-libong. Narito ang ilang simpleng pagkain para sa pagluluto:

1. Mga roll ng repolyo. Paghaluin ang bigas ng kubo na may tinadtad na mga karot at repolyo, i-wrap sa dahon ng repolyo. Nabuo ang mga roll ng repolyo sa kulay-gatas na may paminta, mga sibuyas, mga gulay, isang maliit na halaga ng tubig.
2. Lobio. Bins magbabad sa magdamag sa asin tubig. Pakuluan ng isang oras; ang isang third ng beans ay nasira sa isang tinidor, idagdag ang cut bombilya, bawang, mani, gulay sa natitirang bahagi ng masa. Paghaluin ang lahat ng bagay, panahon na may pampalasa.
3. Casserole. Pinong tinadtad na berde na mansanas, ibuhos ang 50 mg ng yogurt at 500 g ng mababang-taba na cottage cheese. Maghurno para sa 15 minuto sa isang heated oven.
4. Pudding. Sa 1 litro ng gatas upang ibuhos 200 g ng mangga, asukal, lutuin pagpapakilos sa mababang init. 4 yolks pumulpog na may 150 gramo ng asukal at lemon zest. Paghaluin ang lahat ng bagay, pagdaragdag ng mga pasas at mga whipped. Maghurno sa oven.
5. Mga gulay na may keso. Gupitin ang hiniwang patatas, karot, repolyo at mga gisantes sa mga layer sa isang greased form. Budburan ang gadgad na keso sa itaas. Maghurno para sa mga 40 minuto.
6. Mushroom soup. 3 patatas upang magluto. Mga karot, puting mga sibuyas na itinapon ng isang kalahating kilong mushroom (iba't ibang ice cream). Paghaluin, idagdag ang asin, paminta, dahon ng bay, kutsarang puno ng matabang langis, dalhin sa pagiging handa.

Benepisyo

Ang babae na lumikha ng sistema ng kanyang pangalan - ang pagkain ng Ekaterina Mirimova minus 60, sa isang personal na halimbawa ay nagpakita na ang isang taong may pagganyak ay may kakayahang isang himala, kabilang ang tungkol sa kanyang sariling katawan.

Ang benepisyo ng pagkain ay ang mga taong gustong mawalan ng timbang ay malinaw na nakikita ang pagiging epektibo ng pamamaraan, at libu-libong mga tagasunod ang nakaranas nito sa kanilang sarili. Ang diyeta ay hindi nakakapinsala, na makagawa ng katawan na slimmer at pagbutihin ang katawan bilang isang buo, at perpekto - upang maging isang karaniwang paraan ng pagkain.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ang pagkain ayon sa pagkain ng Ekaterina Mirimova minus 60 ay may mga tampok na may kaugnayan sa oras. Ang almusal ay ang aming lahat. Samakatuwid, walang pagkain, pinirito, ipinagbabawal hanggang tanghali. Ngunit magandang ideya na limitahan ang iyong sarili sa liwanag na pagkain at mga tradisyonal na inumin.

Ano ang maaari mong kainin sa tanghalian?

• Bago 14.00, maaari mong gamitin ang isang maliit na kulay-gatas o mayonesa. Sopas na magluto ng vegetarian, at sabaw - walang patatas.
• Huwag pagsamahin ang karne o isda na may palamuti ng patatas o mga noodles.
• Ang pinakamagandang bahagi ng ulam ay mga siryal at gulay.
• Greenery - hanggang sa maximum.
• Ang mga pampalasa ay eksklusibo lamang.

Sa hapon, ang mga paghihigpit sa pagiging tugma ay mas mahigpit. Ngunit hindi mo maaaring gutom o laktawan ang mga pagkain! Sa iskedyul, hapunan bago ang 18.00.

Inirerekomenda ni Sladkoekhkam Mirimov na kapalit ng asukal ang asukal, at mula sa lahat ng uri ng tsokolate ay nagbibigay ng kagustuhan sa mapait.

Gumamit ng siryal nang mas madalas. Ang isang alternatibo sa steamed rice ay marumi, ang ice cream ay kapaki-pakinabang.

• Hindi kasama ang white bread, lalo na pagkatapos ng hapunan. Ang Suhariki ay ang pinakamahusay na mga kaibigan ng mga kababaihan na nais na mawalan ng timbang. O itim na tinapay sa maliliit na bahagi.

Ang isang hiwalay na paksa ay asin at tubig. Di-tulad ng mga tagalikha ng karamihan sa mga pamamaraan, pinapayo ni Misingov ang pag-inom at pagbubuhos ng pagkain sa lasa, ngunit hindi sa pang-aabuso. Ang alkohol sa anyo ng magandang pulang tuyo ay pinapayagan din.

Ito ay pinahihintulutan na kumain ng pagkain na may gulaman at agar-agar, yoghurt na walang pampatamis at tagapuno, mababang taba na mga sarsa.

Sa tanong na: "Ano ang hindi mo maaaring kumain," Catherine ay nagbibigay ng isang nakakatawa sagot: "Glass and Sand" Ayon sa may-akda, ang marahas na pagtanggi ng isang bagay na masarap negatibong epekto sa pag-iisip at ito ay puno na may pagkagambala ng Catherine Mirimanova pagkain minus 60. Samakatuwid, lahat ng bagay ay pinahihintulutan, ngunit na may ilang mga reservation.

Sa partikular, ang oras ay mahalaga sa rehimen: ang ilang mga produkto na pinapayagan sa umaga ay ipinagbabawal sa hapon. Halimbawa, ang lahat ng pinirito ay pinapayagan lamang sa talahanayan hanggang 14 na oras. Ang malusog na alternatibo ay lutuin, steamed, inihaw na pinggan.

• Sa ikalawang kalahati ay hindi ka makakain ng mga rich broths, patatas na may karne, matamis na inumin at pastry, non-black chocolate at bread. Karamihan ng mga prutas, kumain din ng hindi huli sa tanghalian.

Kapag naghahanda ng hapunan, bigyang-pansin ang pagpapahintulot, at ang halaga at pagkainit na nilalaman ng pagkain. Hindi pinapayagan ang inasnan, adobo, pinausukang mga produkto, sushi, sinigang gatas.

• Kung dumating ka sa trabaho huli dahil sa trabaho, ang hapunan ay maaaring ilipat, ngunit hindi lalampas sa 2 oras.

Ang meryenda ay hindi kanais-nais: hindi tinatanggap ng may-akda ang praksyonal na pagkain at nagmumungkahi na ituro ang katawan sa tatlong kumpletong pagkain. Kung ang almusal ay masyadong maaga, pagkatapos ay pinapayagan ang dalawa, ngunit madali.

Contraindications

Ang pagbubuntis ay hindi isang contraindication para sa mga tagasunod ng Mutusova. Isa pang bagay kung ang isang pamamaraan ay talagang kailangan para sa isang ina sa hinaharap, at ito ay isang tanong para sa pagpapagamot ng mga doktor.

Dahil sa hindi sapat na kaalaman sa mga kahihinatnan Catherine Mirimanova diyeta -60 risk group ay kinabibilangan ng diabetics, mga core ng mga taong may kapansanan Gastrointestinal tract, atay, gallbladder, pancreas, madaling kapitan sa anemia.

Posibleng mga panganib

Ng mga panganib na nauugnay sa diyeta, ang pinaka makabuluhang ay isang pagkasira. Hindi tulad ng iba, ang may-akda ay hindi gumagawa ng trahedya sa mga ito at sinisiguro na walang irreparable ang mangyayari. Kung kailangan mong pansamantalang urong mula sa pagkain ng Catherine Misingova minus 60, maaari mong ligtas na bumalik sa kanya sa ibang pagkakataon at magpatuloy mula sa lugar ng retreat, at hindi magsimulang muli. Gayundin, kung ang pagkawala ng timbang ay makikilahok sa piyesta ng kapistahan.

Ang slimming program para sa Muture ay nagbibigay ng para sa tinatawag na plateau effect. Ito ay isang predictable sandali, at ang nakakasakit ay hindi isang dahilan upang takot o makakuha ng taob; ito ay kinakailangan upang ipagpatuloy ang programa nang mahinahon at walang patid.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Maaaring lumitaw ang mga posibleng komplikasyon dahil sa kawalan ng kakayahan na mapaglabanan ang mga mahihirap na kondisyon:

• Kumain ng tatlong beses sa isang oras, hindi coinciding sa iskedyul ng trabaho.
• Obserbahan ang diyeta sa pamamagitan ng pagkain sa labas.
• Kumain ka ng maaga at huwag magkaroon ng meryenda.
• Naghihintay ng resulta para sa isang mahabang panahon upang maging matiyaga.

Ang Diet of Ekaterina Mirimova minus 60 ay puno, dahil sa isang multi-kilogram na pagbaba ng timbang, mga stretch mark at wrinkles, pagkawala ng tono ng balat. Upang maiwasan ang mga naturang kahihinatnan, kinakailangang ihiwalay ang pangangalaga sa kondisyon ng balat (mga masahe, scrubs, anti-aging na mga pampaganda, pagsasanay).

Mga review ng mga nawalan ng timbang at mga resulta para sa buwan

Ang mga doktor ng diyeta ng Catherine Misingova minus 60 ay hindi masyadong maliwanag. Ang pangunahing pagtutol ay masyadong mahaba ang pagitan: mula sa unang bahagi ng hapunan sa hapunan sa almusal ngayon ay 14 na oras, at ang mga nutrisyonista ay hindi tumutukoy sa pangmatagalang pag-aayuno na kapaki-pakinabang sa katawan.

Ang mga review ay manipis at ang mga resulta para sa buwan ay mas tapat. Ang 49-anyos na si Tatiana, na replenished sa panahon ng pause, ay kumikilala na ang pamamaraan ay epektibo. Sa pangkalahatan, ang pakikipag-usap tungkol sa pagkawala ng timbang mula 5 hanggang 15 kg sa loob ng isang buwan. At sa loob ng 2,5 taon, nakagawa ng diyeta sa paraan ng pamumuhay ng Madala, nawala ang isang babae ng 43 kg.

Ang mga kababaihan ay lumalaki o nasa kalakasan ng mga pagkakataon sa reproduktibo, kapag nagbubuntis sila ng mga bata, o pagkatapos ng kanilang pagkabulok, na may kaugnayan sa mga pagbabago sa hormonal. Ang ilan, tulad ng Mirimanov, ay may isang makintab na anyo mula sa kapanganakan. Ang babae na ito ay nawalan ng timbang pagkatapos ng maraming buwan ng mga eksperimento sa kanyang sarili. Ang pinabuting pagkain ng Ekaterina Mirimova minus 60 ay nakakatulong sa iba pang mga kababaihang handang magsakripisyo ng maliliit na kasiyahan sa pagkain para sa isang mahusay na layunin - isang maayos na figure at mahusay na kalusugan.