Apple diet: detalyadong menu para sa bawat araw, mga recipe

Sa ganitong mga paraan ng pagbaba ng timbang, tulad ng diyeta sa mansanas, ay dapat na ihanda hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal. Sa partikular, sa katotohanan na ito ay medyo mahigpit at walang pagbabago, na may kaugnayan sa kung saan ang mga paghihirap ay maaaring lumitaw. Ang anumang variant ng detalyadong menu para sa bawat araw ay nagpapatunay sa opinyon na ito, ngunit hindi ito dapat tumagal ng isang tao na gustong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng sorpresa.

Ang menu ay depende sa tagal; bilang karagdagan sa isang simpleng diyeta sa mga mansanas, ang mga malumanay na bersyon ay inaalok, kasama ang pagsasama ng mga karagdagang sangkap. Mas madaling tiisin ang mga ito, ngunit hindi gaanong epektibo sa pagbaba ng timbang.

Bilang halimbawa, tingnan natin ang isang express na bersyon ng 3-araw na menu.

• 1 araw (4 na pagkain)

Egg omelette (2 piraso), 100g ng itim na tinapay, mansanas.

Apple.

Gulay at citrus salad, 200g steamed fish, mansanas.

Curd at yogurt (parehong produkto ay walang taba), mansanas.

• Ikalawang Araw (5 pagkain)

Muesli na may pinatuyong prutas at gatas, mansanas.

Apple.

Scrambled egg, tinapay, mansanas.

Isang serving ng kefir, isang mansanas.

100g brown rice, mansanas+saging.

• Ikatlong Araw (5 pagkain)

Curd + yogurt, tinapay 100g.

Inihurnong mansanas na may pulot at kanela, orange juice.

Ang karne ng manok o pabo, mansanas.

Kefir.

Grate ang mga karot, mansanas, 50g na keso, magdagdag ng mga pasas at yogurt.

Ang pagsunod sa naturang diyeta sa loob ng 3 araw ay nakakatulong na mawalan ng 3 hanggang 5 kg ng timbang. Ito ay isang mahusay na resulta para sa gayong oras, at ang diyeta ay hindi kasing mahirap na tiisin bilang isang diyeta na puro mansanas, nang walang mga pampalusog na produkto.

Apple diet para sa 2 araw

Super-short apple diet para sa 2 araw at diyeta ay hindi maginhawa upang tumawag sa isang diyeta. Sa halip, ito ay mas katulad ng mga araw ng pagbabawas, na ginagawa hindi lamang ng masyadong puno, kundi pati na rin ng mga taong may normal na timbang, na nagnanais na linisin ang katawan at itama ang pigura.

• Ang diyeta sa mga mansanas ay nag-aalis ng mga lason at naipon na mga lason na naroroon sa lahat ng tao, kabilang ang mga namumuno sa isang malusog na pamumuhay.

Ang pagkakaiba lamang ay ang dami at bilis ng kanilang akumulasyon. Apple diet o isang katulad na programa ay kapaki-pakinabang upang pana-panahong isagawa ang bawat tao upang malumanay na ayusin ang metabolismo. Kakailanganin ang Express-version bago ang isang mahalagang kaganapan upang mapilit na maiayos ang iyong figure at tumingin "sa lahat ng daan". Ang tunay na pagbaba ng timbang ay hanggang 2 kg.

• Bilang karagdagan sa mga mansanas, ang mga itlog ay kasama sa diyeta. Ito ay dahil sa kagiliw-giliw na katotohanan na ang mga taong kumakain ng mga itlog para sa almusal ay nawalan ng dalawang-katlo na mas timbang kaysa sa iba.

At isa pang katotohanan. Lumalabas na ang mga katangian ng pandiyeta ng mga itlog ay nakasalalay sa antas ng paggamot sa init. Kung mas matagal ang mga ito ay pinakuluan o pinirito, mas mahirap sila ay natutunaw sa tiyan. Kung ang pinakuluang pinakuluang ay natutunaw ng kaunti kaysa sa isang oras, pagkatapos ay pinakuluang o piniritong itlog - hanggang 3 oras.

• Ito ang dahilan kung bakit ang mga pinakuluang itlog ay itinampok sa mga diet diet.

Ang diyeta para sa dalawang araw ng pagbabawas ay binubuo ng mga mansanas, itlog (hanggang 5 piraso bawat araw), kape, tubig, salad ng gulay. Sa matinding mga kaso, maaari mong kayang bayaran ang isang hiwa ng tinapay. Ang isang malaking plus ay ang kawalan ng pakiramdam ng gutom. Ang kabusugan ay ibinibigay, siyempre, sa pamamagitan ng mga itlog, na naglalaman ng sapat na sustansya - kapwa sa mga puti at yolks.

Diet sa mansanas sa loob ng 3 araw

Ang mababang-calorie na diyeta sa mga mansanas sa loob ng 3 araw ay nakakatulong upang mabilis na mapabuti ang figure, hindi gaanong nasisira ng labis na pounds, sa isang oras na walang oras para sa unti-unting pagbaba ng timbang sa reserba. Ang pinakasikat sa mga prutas, iyon ay, mga mansanas, linisin ang mga daluyan ng dugo at mga organ ng pagtunaw, nakakaapekto sa mga deposito ng taba sa direksyon na kailangan natin.

• Ang diyeta ng diyeta ng mansanas, na tatalakayin, ay kinabibilangan ng mga mansanas at kefir.

Ang mga proporsyon ay ang mga sumusunod: 0.5 tasa ng inumin para sa 1 prutas. Ang ganitong mga dosis ay idinisenyo para sa 5-6 beses sa isang araw. Kapag nauuhaw, uminom ng maraming tubig. Kung ayaw mong uminom, gawin sa dami ng likido na nakapaloob sa mga makatas na prutas at inuming lactic acid. Ang naipon na likido ay pinalabas, na dinadala nito ang labis na timbang at mga lason.

• Ang isa pang tatlong-araw na bersyon ng diyeta ng mansanas ay ang pagbaba ng timbang na may sariwang juice.

Ang diyeta ay epektibo, nagbibigay ng pagbaba ng timbang ng 3 kg, ngunit napakahirap: walang iba kundi ang juice ay hindi maaaring kainin sa mga araw na ito. Ang isa pang kondisyon ay ang eksaktong pagtalima ng rehimeng oras. Ang unang bahagi ng 200ml ay dapat na lasing sa 8.00, ang pangalawa - sa 10.00. Ang natitirang 5 baso - bawat dalawang oras; ang huling bahagi ay dapat na ubusin sa 20.00. Sa pagtatapos ng pamamaraan, inirerekumenda na maligo nang hindi gumagamit ng mga pampaganda sa kalinisan.

• Sa totoo lang, ang pagpunta sa isang diyeta na tulad nito ay nangangailangan ng alinman sa hindi kapani-paniwalang malakas na pagganyak o paghahangad - na sinamahan ng pag-ibig sa apple juice.

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pananakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa sa tiyan at isang hindi mapaglabanan na pagnanasa na kumain ng isang partikular na bagay sa ikalawang araw. Sa ganitong pagkakataon, hindi kailangang magpakita ng mga himala ng kabayanihan; mas mainam na matakpan na lang ang pagkain, gaano man kamahal ang layunin.

Diyeta sa mansanas sa loob ng 5 araw

Kung nais mong mawalan ng timbang sa tulong ng isang diyeta sa mga mansanas sa loob ng 5 araw, maging mapagpasensya. At hayaan ang pag-ibig para sa mga mansanas na tulungan ka sa ito, dahil kung wala ito ay hindi nakikita ang tagumpay. Sapilitang kumain ng marami, at ang pagkain ng mansanas ay nagsasangkot ng masaganang pagkain ng mga prutas na ito.

• Ang unang araw ng diyeta sa mga mansanas ay kumakain ng eksklusibong mansanas, isang kabuuang isa at kalahating kilo para sa tatlong pagkain.
• Ang tanghalian ng ikalawang araw ay mas magkakaibang: ang menu ay may kasamang salad, 2 karot, isang-kapat ng isang sibuyas. At siyempre, isang mansanas. Ang almusal at hapunan ay hindi nagbabago.
• Ang umaga ng ikatlong araw ay hindi inaasahang nakabubusog: kasama ang isang piraso ng karne ng manok, tinapay. Ang tanghalian at hapunan ay katulad ng kahapon.
• Ang ikaapat na araw ay nagsisimula sa hamon at tinapay. Ang menu ng tanghalian ay naglalaman ng pritong manok o baka at isang vegetarian salad. Ang hapunan ay tradisyonal na isang apple dinner.
• Ang ikalimang araw ay nagsisimula sa isang pinakuluang itlog at tinapay. Ang tanghalian ay isang salad, pinakuluang gulay na may karne ng baka, manok. Alalahanin na ang bawat pagkain ay may kasamang mansanas, at ang hapunan sa araw na ito ay nakumpleto ang diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga mansanas sa walang limitasyong dami.

Sa lahat ng araw dapat kang magpanatili ng regimen sa pag-inom: uminom ng sapat na tubig at juice. Pagkatapos makumpleto ang programa, isama ang mga pagkaing hindi pang-diet nang paunti-unti, hindi sabay-sabay at sa maliit na dami.

Diyeta sa mansanas sa loob ng 7 araw

Bigyang-pansin ang diyeta sa mga mansanas sa loob ng 7 araw sa mga gustong maging hugis, komportable sa pisikal at mental. Ito ang pinakamahusay na pagkain sa taglagas, lalo na para sa mga mahilig sa mga prutas na ito at salamat sa diyeta ng mansanas ay maaaring pagsamahin ang kaaya-aya sa kapaki-pakinabang. At sa paglabas ay may magandang resulta - minus 7kg sa loob ng 7 araw.

• Ang kakanyahan ng isang linggong diyeta sa mga mansanas ay simple: sa panahong ito kumain lamang ng mga mansanas.

Ang tanging pagkakaiba-iba na maaaring pahintulutan ay panlasa, ibig sabihin, pinapayagan itong kumuha ng mga prutas na may iba't ibang kulay at lasa. Kung gaano nakakatulong ang "relaxation" na ito upang madaig ang monotony ay isang retorika na tanong. Ang parehong naaangkop sa pag-inom: sa bersyon na ito ng diyeta-ration ay eksklusibo tubig. Walang kape-tea-cappuccino, herbal at berdeng inumin!

• Ang mga umiinom ng kape ay malamang na hindi ito magugustuhan, ngunit marahil ay napagtanto nila na may buhay din na walang nakapagpapalakas na inumin?

Gayunpaman, may magandang balita. Para sa mga nakakaramdam ng labis na kakulangan sa ginhawa, pinapayagan na magdagdag ng kaunting rye bread, 50g ng karne sa isang araw, isang bahagi ng green tea. Binibigyang-diin ng mga espesyalista na ang pinakamahirap ay ang unang dalawang araw. Pagkatapos ang katawan ay umaangkop, at ang kagalingan ay nagpapabuti.

Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang paraan ng mansanas ay tumutulong upang linisin at pagyamanin ang katawan na may bakal, folic acid. Salamat sa mga sangkap na ito, ang balat, lalo na ang balat ng babae, ay nagiging mas bata at sariwa.

Apple diet para sa 9 na araw

Hindi lahat ng pamamaraan, kung saan naroroon ang mga mansanas, ay may kumpiyansa na matatawag na diyeta sa mansanas. Ito ay isang monodiet, kung saan, lohikal, ang iba pang mga sangkap ay hindi nananaig, ngunit umakma sa diyeta sa mga mansanas.

• Isaalang-alang ang isa sa mga variant ng diyeta ng mansanas sa loob ng 9 na araw, sa diyeta na may kefir na walang taba. Ang maximum na pagbaba ng timbang ng isang 9-araw na diyeta ayon sa pamamaraan na ito ay 9 kg.

Sa kaibahan sa mga panandaliang bersyon, ang siyam na araw na diyeta ay nangangailangan ng kasunod na maayos na paglabas. Dahil ang isang biglaang paglipat sa mataas na calorie at masustansyang pagkain ay nakakapinsala sa katawan, at maaaring mabilis na bumalik sa "sa lugar" ng mga sira na kilo.

Ang system na pinag-uusapan ay tatlong tatlong araw na cycle ayon sa scheme na "kefir-apples-kefir". Pang-araw-araw na pamantayan -1.5 litro ng inumin sa una at huling 3 araw, 1.5 kg ng prutas sa ikaapat, ikalima, ikaanim na araw. Para mapanatili ang balanse ng tubig, pinapayagan ang unsweetened na tsaa at kape. Ang cyclicality ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga araw ng kefir at mansanas ay nakakaapekto sa proseso sa ibang paraan, at ang paghahalili ay mas epektibo:

• Kinokontrol ng Kefir ang bituka microflora, i-promote ang muling pagsasaayos ng katawan sa isang heat-burning mode.
• Apple appetite quenchers at GI cleanses.

Ang mga hiwalay na pagkain, ayon sa mga eksperto, ay mas kanais-nais para sa pagbaba ng timbang at pagbawi kaysa sa pagsasama-sama ng mga produkto ng iba't ibang grupo. Kahit na may tulad na isang mababang calorie diyeta ito ay magiging kakaiba na hindi mawalan ng timbang para sa kasing dami ng 9 na araw. Ano ang pinakamahusay na paraan upang kumain?

• Ang kefir ay lasing sa maliliit na dosis. Nakatutulong sa sikolohikal na kumain ng may kutsara, ninanamnam at nababanat ang kasiyahan.
• Ang mga mansanas ay kinakain sa anim na pagkain, 1pc bawat isa. Ang lasa ay opsyonal, depende sa antas ng kaasiman ng tiyan.

Dahil sa aktwal na malnutrisyon at posibleng paglala ng mga malalang sakit, inirerekumenda na sumailalim sa mga naturang diyeta sa ospital, sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Ang partikular na pangangalaga ay dapat gawin kapag lumalabas sa diyeta. Ito ay isang mahabang proseso, na tumatagal din ng 9 na araw, ngunit sa wastong organisasyon ginagarantiyahan nito ang pangangalaga ng kalusugan at mga resulta na nakamit sa pamamagitan ng matinding pag-iwas sa mga tukso sa pagkain.

Diet sa mansanas sa loob ng 10 araw

Depende sa pangangatawan, timbang at metabolismo, ang diyeta sa mga mansanas sa loob ng 10 araw ay nakakatulong na mawalan ng timbang ng 5-10 kg. Ang mga bentahe nito ay ang pag-aalis ng mga nakikitang palatandaan ng sobrang timbang (pamamaga, cellulite), ang pagbuo ng mga kasanayan sa fractional na pagkain, badyet.

• Ang minus ng iba't ibang mga pagbabago ng mga diyeta ng mansanas ay hindi ito angkop para sa mga taong may talamak na mga problema sa pagtunaw, bato at atay.

Ang pamamaraan ng nutrisyon para sa sampung araw - alternating: ang una at lahat ng kasunod na hindi pares na mga araw ay halos ginugol sa mga mansanas; sa pangalawa at higit pa sa buong araw ang menu ay pinalawak sa gastos ng mga produktong protina sa pandiyeta.

Ang diyeta ng walang kaparehas na araw ng 10-araw na diyeta sa mga mansanas - inihurnong at sariwang prutas kasama ang isang bahagi ng kefir sa gabi. Ang mga ipinares na araw ay mas iba-iba:

• Almusal - 200g cottage cheese + kalahating mansanas na inihurnong may kanela.
• Ang tanghalian ay isang serving ng kefir.
• Tanghalian - fillet ng manok na nilaga ng mansanas.
• Meryenda - sariwang mansanas.
• Hapunan - 250g ng isda o pagkaing-dagat.

Sa sistemang ito, ipinahiwatig ang pisikal na aktibidad: hiking, yoga. Matapos makumpleto ang diyeta, inirerekumenda na huwag abusuhin ang mga calorie at ang dami ng pagkain. Upang maiwasan ang pagtaas ng gana bago ang bawat pagkain dapat kang kumain ng mansanas o uminom ng isang basong tubig.

Diyeta sa mansanas sa loob ng 2 linggo

Ang pagkain ng mansanas ay itinuturing na abot-kaya at ligtas para sa isang dahilan. Pagkatapos ng lahat, ang mga mansanas ay palaging ibinebenta, at maraming tao ang mayroon nito sa kanilang sariling mga cellar. Ang mga panganib ay minimal, dahil ang produkto ay pamilyar at mahusay na nakikita ng katawan. Ito ay hindi nagkataon na ang mga bersyon ng iba't ibang tagal ay binuo, kabilang ang isang diyeta sa mga mansanas sa loob ng 2 linggo. Sa ganitong diyeta sa loob ng 14 na araw maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg ng timbang.

• Kung ang lahat ay nangangailangan ng gayong mga gawa ay ang pangalawang tanong, at ito ay para sa bawat tao na magpasya nang personal.

Ang mga mansanas ay pinili dahil sa pagkakaroon ng mga sangkap na nagpapababa ng calorie na nilalaman ng anumang pagkain na pumapasok sa katawan. Ito ay nakasulat na ang mga nutrisyunista hindi pa matagal na ang nakalipas ay natuklasan ang mga sangkap na ito at kahit na pinamamahalaang upang kalkulahin ang kanilang mga katangian sa mga numero: kaya, 2 berdeng prutas sa isang diyeta sa mga mansanas ay maaaring "mag-neutralize" ng 100 kcal.

Ang menu ng mansanas sa unang linggo ay napakahigpit: 1-2 kg lamang ng prutas at 1.5 litro ng tubig ang natupok araw-araw. Sa mga araw ay ganito ang hitsura: araw 1, 2, 5 - isa at kalahating kilo, araw 3, 4 - 2 kg, ang natitirang mga araw - 1 kg.

Ang ikalawang linggo ay dapat pagsama-samahin ang nakamit na tagumpay. Limang pagkain, ang menu ay magkatulad, ngunit ang kefir at berdeng tsaa ay idinagdag. Ang bawat isa sa limang pagkain ay dapat magsimula sa isang mansanas, at pagkatapos ng kalahating oras uminom ng 100ml ng kefir. Ang iba pang inumin ay hindi dapat lumampas sa dami ng 1.5 litro.

Ang mga mansanas ay kinakain nang sariwa, inihurnong o minasa, na lalong mainam para sa hapunan. Hindi rin dapat isipin na ang kanilang dami ay hindi limitado. 1.5 kg ang pinakamainam na bahagi ng prutas sa pamamaraang ito.

Apple diet para sa 1 buwan

Kasing kapaki-pakinabang ang mga namumula na mansanas, ang pagkain ng purong mansanas sa loob ng 1 buwan ay isang malinaw na labis na paggamit. Malamang na ang sinuman ay seryosong handa na sundin ang gayong pamumuhay, at kung susubukan niya, hindi niya "maabot", dahil tiyak na sasalungat ang katawan. Ipinapaalala na kailangan niya hindi lamang ng mga bitamina at mineral, kundi pati na rin ang mga protina, taba, mga tiyak na nutrients. Samakatuwid, sa isang mahabang diyeta sa mansanas, ang iba pang mga produkto ay kinakailangang naroroon.

• Mag-iskedyul ng diyeta sa mga mansanas na tumatagal ng isang buwan ay mas mahusay na ipagkatiwala ang isang karampatang nutrisyunista.

Tiyak na isasama niya sa menu ang lahat ng mga pangkat ng mga kapaki-pakinabang na produkto at babalaan ang tungkol sa hindi pagtanggap ng walang silbi o nakakapinsalang pagkain, na sa mga istante ng mga modernong tindahan ay higit sa kinakailangan. Dapat itong sabihin na at ang mga mansanas ay angkop na hindi kinakailangang "pinutol lamang sa hardin". Ibig sabihin, sariwa. Napakadaling gamitin na inihurnong, na may kanela o pulot, sa anyo ng katas, na ginagamit bilang isang sarsa para sa mga side dish o isang karagdagan sa cottage cheese.

• Ang pang-araw-araw na menu ng isang taong nagnanais na mawalan ng timbang ay kinabibilangan ng isda, walang taba na karne, mga pagkaing pagawaan ng gatas. Pinapayagan ang mga itlog, gulay, itim na tinapay.
• Sa ilalim ng pagbabawal - de-latang, kasama ang tulong ng asin, mga produkto, matamis, delicatessen dish at fast food, mga inuming may alkohol.

Kung magpasya kang magsagawa ng isang buwang diyeta, dapat kang maging handa na lumala ang pakiramdam sa mga unang araw. Pagkatapos, sa mga ika-4 na araw, ito ay bumuti. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay hindi nawala, ngunit lumala, mas mahusay na sumuko at maghanap ng mas katanggap-tanggap na opsyon.

Mga recipe

Ang mga hindi mapagpanggap na mga recipe ng pagkain ay isang tampok na katangian ng mga diet ng mansanas. Mga inihurnong mansanas na may kanela, gadgad o hiniwang sangkap ng salad - iyon ang buong paggamot. O isang hugasan, hindi nabalatang mansanas, na itinatampok sa bawat bersyon ng diyeta ng mansanas.

• Ang Apple puree ay inihanda mula sa prutas na walang balat, gupitin sa mga hiwa. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa kanila, magdagdag ng gadgad na lemon zest at juice. Ang katas na ito ay maaaring ibuhos sa pinakuluang kanin.

Ang mga hiniwang hiwa ng mansanas ay hinaluan ng cottage cheese. Handa nang kainin ang ulam.

Ang grated apple at carrots ay halo-halong at may idinagdag na kaunting olive oil. Ang parehong mansanas ay idinagdag sa oatmeal, yogurt, bigas.

Upang ang diyeta ng mansanas ay hindi nababato, pumili ng mga varieties ng iba't ibang lasa. Ang ilang mga pamamaraan ay nagpipilit sa pagkain ng berde, maaasim na prutas na naglalaman ng mas kaunting mga bahagi ng asukal. Ang iba ay hindi nakatuon sa kulay at komposisyon, ngunit sa kalidad at pagkakaiba-iba ng prutas.

Kadalasan sa mga diyeta ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa katas ng mansanas. Malinaw na dapat itong isang sariwang inihanda na natural na inumin mula sa makatas na hinog na prutas. Pinakamainam na gawin ang juice sa iyong sarili, bago ubusin o hindi lalampas sa ilang oras pagkatapos ng pagpiga.