Ano ang maaari mong kainin ang cottage cheese sa isang diyeta? O mga variant ng cottage cheese diet

Narito ang isang seleksyon ng masarap at malusog na mga karagdagan:

• Pinong tinadtad na kamatis at/o pipino, dill, bawang (o pulbos ng bawang);
• Berdeng saging (pinong tinadtad o minasa gamit ang tinidor), sariwang datiles o igos, pinong diced o gadgad na mansanas;
• berdeng mga sibuyas at perehil, Greek yogurt;
• kefir, pinong tinadtad na mga pasas at/o prun, o mga aprikot;
• berries (raspberries, blueberries, currants, blueberries, blackberries, strawberry, strawberry);
• Avocado (mash na may tinidor), lemon o orange juice;
• pampalasa (turmerik, alinman sa kanela, vanillin o paprika);
• kakaw, carob;
• lemon o orange zest, coconut shavings;
• grated dark chocolate, grated cocoa beans, grated cocoa butter;
• gadgad na karot o beets, gadgad na matapang na keso;
• ryazhenka, kulay-gatas;
• Mga buto, mani, linga o flax seed, giniling na mani.

Minsan ang cottage cheese ay partikular na tuyo at mura, at medyo hindi komportable na kainin ito sa dalisay nitong anyo. Ang mga tanong ay lumitaw: anong produkto ng diyeta ang maaaring magamit upang makakuha ng higit na kasiyahan mula sa pagkain? Ano ang isusuotcottage cheese sa isang diyeta? Sa ganoong sitwasyon, maaari mong gawing katas ang ilang paboritong prutas, magdagdag ng kaunting tubig, at ibuhos ang ulam sa itaas, o maglapat ng natural na purong yogurt (mahusay ang Greek yogurt), kefir o ryazhenka. Para sa maraming mga sistema ng pagbaba ng timbang ay gagana rin:

• ilang tablespoons ng gatas;
• pula ng itlog;
• berry smoothies;
• Tubig ng bawang, nilagang mga sibuyas (mga sibuyas o leeks);
• tubig ng pasas (1 tbsp. Ang mga pasas ay ibuhos ang 200 ML ng mainit na tubig at i-infuse ng ilang oras, pagkatapos ay pilitin);
• orange o tangerine juice;
• gata ng niyog;
• gatas ng oat;
• 1 tsp. honey diluted sa tubig.

Ano ang idaragdag sa cottage cheese sa isang diyeta? Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang halos unibersal na produkto, kung saan posible na maghanda ng iba't ibang mga pinggan na may iba't ibang mga lasa at mga texture, nang hindi lumihis mula sa mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon. Sa pag-iisip na ito, posible na makabuo ng maraming mga additives ng lasa upang umangkop sa anumang kagustuhan sa panlasa.

Diyeta sa cottage cheese na may pulot

Ang pagpipiliang ito ay madalas na itinuturing bilang isang araw ng pagbabawas, na ginagawa isang beses sa isang linggo upang suportahan at patatagin ang timbang. Ito ay dapat na ibukod ang anumang iba pang mga produkto. Buong araw lamang kumain ng hindi hihigit sa 600 g ng cottage cheese, 1-2 tbsp. ng pulot, at hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig at berdeng tsaa.

Ang honey ay isang mahusay na suplemento para sa mga taong hindi allergic sa mga produkto ng pukyutan at hindi maisip na walang matamis sa kanilang diyeta. Sa iba pang mga bagay, ang pulot ay may positibong epekto sa paggana ng pagtunaw, mahusay na natutunaw at mabilis na pinupunan ang nasayang na enerhiya. Sa panahon ng pagbabawas ay dapat lamang magdagdag ng isang matamis na treat sa cottage cheese mass, kuskusin ito ng mabuti at hatiin ito sa 5-6 pantay na bahagi. Ito ang magiging diyeta para sa buong araw.

Ang susunod na umaga pagkatapos ng alwas ay inirerekomenda na magsimula sa isang baso ng fermented milk drink. Makakatulong ito upang pagsamahin ang resulta na nakuha.

Diyeta sa cottage cheese at kefir

Ang nutrisyon ay angkop para sa mga mahilig sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pansinin ng mga gumagamit ang relatibong kadalian ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito, na idinisenyo para sa 10 araw. Ang menu ay medyo masarap, katamtamang caloric, mayaman sa mga bitamina.

Ang pang-araw-araw na menu ay batay sa sumusunod na prinsipyo:

• Mga almusal: isang baso ng kefir.
• Pangalawang almusal (mga 2 oras pagkatapos ng una): 4 tbsp. cottage cheese na may kiwi o anumang iba pang prutas.
• Tanghalian: cottage cheese at vegetable salad.
• Hapon: isang baso ng kefir.
• Hapunan: pagpili ng 200 g cottage cheese o isang baso ng kefir.

Sa loob ng 10 araw, ikaw ay dapat na malaglag ang tungkol sa limang labis na pounds.

Diyeta sa yogurt at cottage cheese

Ang mga pagkain ay idinisenyo para sa isang linggo. Ang pang-araw-araw na dami ng pagkain ay nahahati sa ilang mga bahagi, ayon sa bilang ng mga diskarte: karaniwang kumain ng 5-6 beses sa isang araw na may pagitan ng 2-2.5 na oras. Ang mga yogurt ay pinili lamang natural, walang mga additives (halimbawa, Greek o salad).

1. Para sa buong araw - 800 ML ng yogurt.
2. 200 g cottage cheese, 800 ML yogurt.
3. 200 g cottage cheese, 600 ml yogurt, dalawang patatas na inihurnong may alisan ng balat.
4. Ulitin ang dalawang araw + dalawang mansanas.
5. Ulitin ang araw 2 + 2 itlog.
6. 400 g cottage cheese, 600 ml yogurt.
7. Ulitin sa loob ng 4 na araw.

Bilang karagdagan, pinapayagan na uminom ng tsaa na walang mga sweetener, mineral na hindi carbonated na tubig. Inaasahang resulta para sa linggo: minus 4-6 kg.

Diyeta sa cottage cheese at tsaa

Ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay napakahigpit at maaaring tumagal ng hindi hihigit sa 2-3 araw. Gayunpaman, sa panahong ito maraming tao ang namamahala na magpaalam sa 3-5 kilo. Ulitin ang mga paghihigpit - hindi mas maaga kaysa sa isang buwan, dahil kinakatawan nila ang isang malakas na sapat na stress para sa katawan.

Ano ang kasama sa diyeta sa cottage cheese at tsaa:

1. Sa umaga kumain ng isang hard-boiled o soft-boiled na itlog.
2. Pagkatapos ng tatlong oras - 150 g cottage cheese na may unsweetened tea.
3. Pagkatapos ng isa pang tatlong oras, ulitin ang hakbang 2.
4. Pagkatapos nito, tanging inuming tubig, walang pagkain, ang pinapayagan hanggang sa susunod na umaga.

Makikita na ang naturang dietary course ay isang variation ng interval fasting. Sa background na ito, nangyayari ang pagbaba ng timbang, ngunit ang taong nagpapayat ay kailangang labanan ang pakiramdam ng gutom, na madalas na naroroon.

Diyeta sa cottage cheese at gatas

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit posible na bumuo ng isang diyeta batay lamang sa kanilang paggamit lamang para sa isang maikling panahon - 3, 5 o 7 araw, wala na. Ang mga sistema ng pandiyeta ay may isang bilang ng mga pagkakaiba-iba: ang gatas ay pinalitan ng kefir, keso - bakwit, atbp Kadalasan ang sumusunod na variant ng diyeta sa cottage cheese ay inaalok, na angkop lamang para sa mga tunay na mahilig sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang pang-araw-araw na menu ay binubuo ng 1 litro ng gatas at 0.4 kg ng cottage cheese (5-9%). Ang tinukoy na dami ng pagkain ay kinakain para sa 5 pagkain, sa anumang kumbinasyon. Pinapayagan na magdagdag ng gatas sa tsaa na walang mga sweetener (o natural na kape).

Contraindications: intolerance sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga karamdaman at pathologies ng digestive system.

Diyeta sa oatmeal at cottage cheese

Sa mga badyet at mabilis na diyeta, ang pagbaba ng timbang na may oatmeal at cottage cheese ang nangunguna. Pinapayagan na magsanay ito mula 3 hanggang siyam na araw.

Ang menu ay ang mga sumusunod:

• Almusal - 150 g ng oatmeal sa tubig (hercules ang gagawin) at isang pares ng mga prutas (halimbawa, mansanas o dalandan).
• Tanghalian - "oatmeal pancake" (ang sikat na pinaghalong dry oatmeal at isang pan fried egg tulad ng isang omelet), isang pares ng mga prutas.
• Hapunan - 200 g ng cottage cheese, prutas.

Dapat kang uminom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain. Kung nakaramdam ka ng gutom, maaari kang kumain ng mansanas o karot.

Buckwheat at cottage cheese diet

Ang Buckwheat at whey diet ay hindi ang pinakamadaling paraan upang iwasto ang figure, dahil nagsasangkot ito ng pagkakaroon ng dalawang produkto lamang sa diyeta. Ang bakwit ay inihanda sa pamamagitan ng pagpapasingaw ng tubig na kumukulo. Ang dami ng isang serving - hanggang 150 g. Ang pang-araw-araw na halaga ng cottage cheese - 300 g. Bukod pa rito, kinakailangang uminom ng tubig (hindi bababa sa dalawang litro).

Tinatayang menu: sa umaga, sa pagitan ng mga pagkain - tubig. Mga pagkain 5-6 beses sa isang araw, pareho: bakwit at 50-60 g ng cottage cheese.

Ang ganitong limitadong diyeta ay hindi dapat pahabain - ilang araw lamang. Ang inaasahang pagbaba ng timbang ay 0.5-1 kg araw-araw.

Mayroon ding mas tapat na uri ng sistemang ito ng pagbaba ng timbang: pinapayagan nito ang pagkonsumo ng mga itlog (1-2 araw-araw o bawat ibang araw) at 1-2 baso ng kefir.

Diyeta sa cottage cheese at saging

Ang paraan ng pagkain na ito ay idinisenyo upang mabilis na mapupuksa ang labis na timbang at ipinapalagay ang isang linggong paghihigpit: ang menu ay nagpapalit-palit bawat ibang araw:

1. Para sa almusal - 150 g cottage cheese at isang grapefruit. Para sa tanghalian - 150 g ng cottage cheese at isang peras. Hapunan - isang pag-uulit ng almusal.
2. Para sa almusal - isang saging at 200 ML ng gatas o kefir. Para sa tanghalian - isang saging at isang pinakuluang itlog. Para sa hapunan - isang saging at 200 g ng pinakuluang karne ng manok.

Ang mga araw ay papalit-palit. Sa pagitan ng mga pagkain, dapat kang uminom ng tubig o berdeng tsaa. Kung ang mga paghihigpit sa pagkain ay pinagsama sa pisikal na aktibidad, ang resulta ay magiging mas matatag.

Posibleng pag-uulit ng kurso sa diyeta - hindi mas maaga kaysa sa 6 na buwan. Inaasahang pagbaba ng timbang bawat linggo - 4-5 kg.

Diyeta sa cottage cheese at mansanas

Tatlong pagkakaiba-iba ng apple-curd diet ang kilala: naiiba sila sa diyeta at sa tagal (sa tatlo, pito o siyam na araw).

• Ang nutrisyon sa loob ng tatlong araw ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng isang tiyak na ulam - isang smoothie, na inihanda batay sa isang inihurnong mansanas at 150 g ng cottage cheese, halo-halong sa isang blender. Para sa iba't-ibang, pinapayagan na magdagdag ng 1-2 spoons ng kefir at/o isang maliit na cinnamon powder sa smoothie. Ang pagtanggap ay isinasagawa ayon sa pamamaraan:
  • sa umaga - smoothie;
  • Pagkalipas ng 2 oras - isang mansanas (inihurnong o hilaw);
  • sa hapon - smoothie;
  • 2 oras mamaya - isang mansanas;
  • sa gabi - smoothie.

Obligado na uminom ng maligamgam na tubig sa buong araw, pinapayagan din ang green tea o rosehip decoction. Inaasahang pagbaba ng timbang - hanggang sa 3 kg.

• Ang nutrisyon para sa pitong araw ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng 200 g ng cottage cheese at 2 kg ng mansanas (raw o inihurnong). Mga pagkain - 5 o 6 na beses sa isang araw, sa anumang kumbinasyon. Walang ibang pagkain ang idinaragdag. Maaari kang uminom ng tubig, green unsweetened tea, herbal infusions o rosehip decoction.
• Ang diyeta sa prutas at cottage cheese sa loob ng siyam na araw ay nahahati sa mga yugto, tatlong araw bawat isa:
  • sa unang tatlong araw kumain ng 1.5 kg ng mansanas (o iba pang unsweetened na prutas) araw-araw;
  • sa susunod na tatlong araw kumain ng 500 g ng pangunahing produkto araw-araw, o 300 g ng cottage cheese at 600 ML ng kefir;
  • para sa huling tatlong araw kumain ng 1 kg ng prutas at 200 g ng cottage cheese araw-araw.

Ang ganitong sistema ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 5-8 kg sa siyam na araw. Sa halip na mga mansanas, pinapayagan na kumain ng pantay na dami ng mga dalandan, peras, mga milokoton, kiwi, suha. Sa kaso ng isang malakas na pakiramdam ng kagutuman pinapayagan na kumain ng sariwang pipino.

Diyeta sa cottage cheese at mga dalandan

Ang pandiyeta scheme na ito ay ipinapalagay ang isang mabilis na pag-alis ng 2-4 kg. Ang tagal ng mga paghihigpit ay 3 araw.

Ang kakanyahan ng mga pagbabago sa diyeta ay ang mga sumusunod: para sa isang araw kumuha ng 1-1.5 kg ng mga dalandan, hatiin ang mga ito sa 5-6 pantay na bahagi at kainin ang mga ito sa araw. Regular na uminom ng tubig, at magdagdag ng mga pagkain na may maliit na halaga ng oatmeal at cottage cheese, halimbawa:

• para sa almusal kumain ng 100 g ng cottage cheese at isang orange;
• bilang pangalawang almusal - kumain ng 2 dalandan;
• Para sa tanghalian, isang maliit na tasa ng oatmeal na may tubig at isang orange;
• 2 dalandan para sa hapunan;
• ilang sandali bago ang oras ng pagtulog - 100 g ng cottage cheese.

Contraindications: allergy sa citrus, nadagdagan ang kaasiman ng gastric juice, pancreatitis, pagkabata, pagbubuntis.

Diyeta sa cottage cheese at gulay

Ito ay isang mahabang diyeta - tumatagal ng 2 linggo. Ang pang-araw-araw na menu ay binubuo ng 300 g ng cottage cheese at 0.5 kg ng anumang mga gulay, maliban sa patatas (opsyonal - sa raw, inihurnong o pinakuluang anyo). Sa ilalim ng pagbabawal - asin, matalim na pampalasa, ngunit pinapayagan na magdagdag ng 1-2 spoons ng langis ng oliba o mirasol. Bilang karagdagan, ang mga bahagi ng pandiyeta ay dapat na kainin nang hiwalay sa bawat isa:

• Mga pagkain sa umaga at hapon - 150 g ng cottage cheese bawat isa.
• Ang natitirang pagkain ay mga gulay lamang.

Ang tinantyang pagbaba ng timbang sa loob ng dalawang linggo ay 5-10 kg.

Ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring gamitin at isang beses - bilang 1-3 araw ng pagbabawas ng sunud-sunod. Ang pamamaraang ito ay angkop kung ito ay kinakailangan upang maghanda para sa isang kaganapan, o upang maglinis pagkatapos ng mahabang kapistahan.

Diyeta sa cottage cheese at itlog

Ang isa sa mga pagpipilian para sa mabilis na kumikilos na mga diyeta sa pagbaba ng timbang ay ang kumain ng pangunahing cottage cheese at itlog sa loob ng tatlong araw. Tulad ng nakikita mo, ito ay isang protina na diyeta, kaya ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay medyo matigas. Maaari itong gawin ng parehong mga babae at lalaki, sa ilalim ng mga kondisyon ng sapat na paggamit ng likido sa buong araw, sapat na pisikal na aktibidad at ang kawalan ng mga malalang sakit. Hindi inirerekomenda na ulitin ang pamamaraan na ito nang madalas: ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay 2-3 beses sa isang taon.

Kasama sa menu ang tatlong araw-araw na pagkain na may mga 3 oras sa pagitan:

• Sa umaga: isang pares ng pinakuluang itlog, kape o tsaa na walang mga sweetener.
• Sa hapon at gabi: 200 g ng cottage cheese, kape o tsaa na walang mga sweetener.

Ang dami ng tubig na natupok - walang mga paghihigpit.

Kung inaasahan ang malakas na pisikal na pagsusumikap, o nais ng isang tao na tiisin ang diyeta na ito sa loob ng ilang araw (na hindi inirerekomenda sa prinsipyo), kung gayon ang menu ay dapat na sari-sari, pagdaragdag ng isang uri ng meryenda sa anyo ng isang tasa ng gatas, kefir, natural na yogurt o ryazhenka, o isang baso ng whey.

Ang inaasahang pagbaba ng timbang pagkatapos ng tatlong araw na paghihigpit sa pagkain ay humigit-kumulang 3 kg.

Diyeta sa dibdib at cottage cheese

Ang paglilimita sa paggamit ng carbohydrates na may pagkain ay pinipilit ang katawan na maghanap ng iba pang mga paraan upang makakuha ng enerhiya - lalo na, ang pagkasira ng mga tindahan ng taba. Kung mas maraming calorie ang ginagastos at mas kaunti ang kinukuha sa pagkain, mas magiging matagumpay ang pagbaba ng timbang.

Ang diyeta na may pangunahing paggamit ng dibdib ng manok at cottage cheese ay may kasamang 14 na araw na paghihigpit. Sa panahong ito, marami ang nawalan ng 5 hanggang 10 kg ng labis na timbang. Ang pagkain ay kinukuha ng 5 beses sa buong araw, sa maliliit na bahagi. Obligado na uminom ng malinis na tubig (mga 2 litro bawat araw), habang ganap na ibukod ang anumang mga produkto maliban sa nakasaad sa diyeta.

Ang isang magaspang na bersyon ng menu ay ang mga sumusunod:

• Sa umaga: isang pares ng mga itlog, alinman sa 100g ng pinakuluang dibdib o 50g ng keso.
• Pangalawang almusal: 150 g cottage cheese.
• Tanghalian: 100 g ng dibdib at isang baso ng sabaw.
• Meryenda sa hapon: isang baso ng kefir.
• Sa gabi: 100g ng dibdib, o 150g ng cottage cheese na may zucchini, kamatis o bell pepper.

Sa kaso ng isang malakas na pakiramdam ng kagutuman pinapayagan na kumain ng 50 g ng cottage cheese na may tsaa o gumawa ng isang paghigop ng kefir.

Literatura na ginamit

Tworozhnaya book, Kuprin Olesya, LLC Publishing house Eksmo, 2021

Bakit hindi ako pumapayat. Hindi ito tungkol sa diyeta, ito ay tungkol sa ulo, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

Diyeta para sa mga tamad na kababaihan, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004