Pagwawasto ng pustura at pisikal na pagsasanay

Sa loob ng matagal na panahon ng kasaysayan ng mga siglo, ang lipunan ay laging nag-aalala tungkol sa pakikipag-ugnayan ng espirituwal at pisikal na mga prinsipyo sa pagbubuo ng tao bilang pinakamahalagang biological at social unit.

Nang mapansin ang pagkakaroon ng ilang mga kontradiksyon sa pagitan ng espirituwal at sa pisikal ng bawat tao sa tao, karamihan sa mga eksperto nang makatarungan naniniwala na ang mga kontradiksyong ito ay isang natural na dyalektiko character. Sa pamamagitan ng tamang, scientifically based na pagbabalangkas ng mga pisikal na sistema ng edukasyon, mga kontradiksyong ito ay hindi lamang makapagpalubha ang pagkaayos ng mga tao, ngunit sa salungat, pasiglahin ang proseso ng maayos na pag-unlad, kaya ang pustura pagwawasto ay isang napaka-importanteng isyu na nakaharap ortpedom trauma

Dahil ang pisikal na ehersisyo bilang isang paraan naiiba mula sa mga tiyak na pagtuturo ng iba pang mga ahente na ginagamit sa mga karaniwang paturo dapat kilalanin naaangkop mas detalyadong pagtalakay sa ilan sa kanilang mga pattern sa pakikipagkaisa sa mga kondisyon panlabas at panloob na mga kadahilanan na matukoy ang mga pattern.

Sa proseso ng pisikal na edukasyon, ang ilang mga gawain sa motor ay inilalagay sa harap ng mga nakatira, na kinakailangang malutas, dahil lamang sa ganitong paraan ay maaaring matamo ang nararapat na mga layunin ng mga klase. Motor gawain - ito ay socially at biologically sanhi ng ang kinakailangan upang magsagawa ng ilang mga paggalaw sa tinukoy na biomechanical katangian, stimulating ang tao upang i-activate ang mental at motor na aktibidad, na nagpapahintulot sa huli makamit ang mga kaugnay na mga layunin sa proseso ng pisikal na edukasyon.

Sa pagitan ng gawain ng motor at ang mga kakayahan ng motor ng mga nakikibahagi, ang mga tiyak na mga kontradiksyong dialektiko ay lumitaw. Ang puwersang nagtutulak ng pisikal na edukasyon bilang isang pedagogical process ay nagmumula sa resolusyon ng gayong mga kontradiksyon.

Ang problema sa motor ay kadalasang nalulutas sa pamamagitan ng mga espesyal na organisadong pagkilos ng motor ng mga nakikibahagi. Ang pagkilos ng motor ay isang pagpapakita ng aktibidad ng motor ng isang tao na may malay at may layunin sa paglutas ng isang partikular na gawain sa motor.

Ang pangunahing paraan ng pagresolba ng mga dyalektikong kontradiksyon sa pagitan ng mga kakayahan ng motor ng mga nakikibahagi at mga gawain sa motor na nakaharap sa kanila ay mga pisikal na pagsasanay. Mayroon silang mahusay na pang-edukasyon na epekto sa mga trainees at pinapayagan silang palawakin ang kanilang kakayahan sa motor. Ang pisikal na ehersisyo ay maaaring inilarawan bilang isang kumplikado ng mga kilos ng motor na naglalayong paglutas ng ilang partikular na mga gawain sa pisikal na edukasyon na ginaganap sa ilalim ng mahigpit na regulasyon ng mga biomechanical na katangian ng paggalaw, panlabas na kalagayan at kalagayan ng katawan ng tao.

Sa pagsasanay ng pisikal na edukasyon, maraming pisikal na pagsasanay ang ginagamit. Ang pag-uri-uri ng mga pisikal na pagsasanay ay lohikal na kumakatawan sa mga ito bilang isang uri ng pinagsunod-sunod na pinagsama sa dibisyon sa mga grupo at mga subgroup ayon sa ilang mga katangian. Ang pag-uuri ay batay sa isang tampok na karaniwan sa anumang grupo ng mga pagsasanay. Isaalang-alang natin ang pangunahing, karamihan sa pangkalahatang klasipikasyon.

Nag-aalok ang Guzhalovsky (1987) sa pag-uri ng mga pisikal na pagsasanay sa pamamagitan ng:

• tanda ng kanilang anatomiko epekto. Ginagamit ito kapag kinakailangan upang pumili ng pagsasanay para sa iba't ibang bahagi ng katawan o mga grupo ng kalamnan;
• sa pamamagitan ng pangkalahatang mga tampok ng istraktura. Sa batayan na ito, ang mga pagsasanay ay nahahati sa paikot, iniksyon at halo-halong;
• batay sa kanilang pangunahing pagtuon sa pag-unlad ng mga katangian ng motor.

Ang Matveev (1977, 1999) ay nagmungkahi ng isang iba't ibang mga klasipikasyon:

• pagsasanay na nangangailangan ng isang kumplikadong paghahayag ng mga pisikal na katangian sa mga kondisyon ng mga variable na regime ng aktibidad ng motor, patuloy na pagbabago sa mga sitwasyon at mga paraan ng pagkilos;
• pagsasanay na nangangailangan ng makabuluhang manifestations ng koordinasyon at iba pang mga kakayahan sa isang mahigpit na inireseta programa ng paggalaw;
• Mga pagsasanay na nangangailangan ng nakararami pagtitiis sa mga paggalaw ng paikot;
• bilis ng lakas ng pagsasanay, nailalarawan sa pamamagitan ng maximum intensity o pagsisikap.

Inirerekomenda ni Platonov (1997) na ang pisikal na aktibidad ay nahahati sa apat na grupo:

• pangkalahatang paghahanda - ay naglalayong ang komprehensibong pag-unlad ng pag-unlad ng katawan ng tao;
• Suporta - lumikha ng pundasyon para sa karagdagang pagpapabuti sa isang partikular na aktibidad sa palakasan;
• espesyal na paghahanda - isama ang mga elemento ng mapagkumpitensyang aktibidad, pati na rin ang mga pagkilos ng motor, na malapit sa kanila sa anyo, istraktura, at din sa pamamagitan ng likas na katangian ng mga katangiang ipinakita at mga gawain ng mga sistema ng pagganap ng organismo;
• mapagkumpitensya - kasama ang pagpapatupad ng isang hanay ng mga aktibidad ng motor na ang paksa ng pagdadalubhasa sa sports, alinsunod sa umiiral na mga patakaran ng kumpetisyon.

Ang pagpapalawak ng pag-unawa sa sistema ng pisikal na pagsasanay ay ginagampanan ng kanilang pag-uuri batay sa aktibidad ng mga kalamnan na kasangkot sa trabaho. Lokal - mas mababa sa 30% ng kalamnan mass ay kasangkot, rehiyon - mula sa 30-50% at global - higit sa 50%. Depende sa mode ng pagpapatakbo ng mga kalamnan, isometric, isotonic, auxotonic na pagsasanay ay nakikilala.

Depende sa mga manifestations ng lakas, kapangyarihan at bilis-kapangyarihan (kapangyarihan) pagsasanay ay singled out. Ang mga pagsasanay ng lakas ay itinuturing na pinakamataas o halos pinakamataas na boltahe ng pangunahing mga grupo ng kalamnan, na ipinakita sa isometric o auxotonic mode sa mababang bilis (na may malaking panlabas na paglaban, timbang). Ang pinakamabilis na bilis ng kalamnan ay bubuo ng panlabas na pagtutol (load) ng 30-50% ng maximum (static) na puwersa. Ang maximum na tagal ng pagsasanay na may mataas na lakas ng mga contraction ng kalamnan ay nasa saklaw mula sa 3-5 s hanggang 1-2 min - sa kabaligtaran na relasyon sa lakas ng mga contraction ng kalamnan (load).

Batay sa pag-aaral ng katatagan at periodicity ng kinematiko na mga katangian, ang mga kilos ng motor ay nakikilala sa pamamagitan ng mga paikot at acyclic na pagsasanay.

Sa mga paikot na pagsasanay, alinsunod sa paggamit ng iba't ibang mga ruta ng supply ng enerhiya, maraming bilang ng mga grupo ang pinipili. Ang diskarte na ito ay pangkalahatang kinikilala, ito ay batay sa mga eksperto mula sa iba't ibang mga bansa. Mga pagkakaiba - lamang sa bilang ng mga inilalaan na grupo. Halimbawa, Farfel (1975) depende sa kapasidad at pagpapatakbo ng pangunahing paggamit anaerobic o aerobic pinagkukunan ng enerhiya para sa kanyang maintenance inilalaan apat na zone: isang limitasyon tagal ng ehersisyo sa 20 segundo (lugar ng pinakamataas na kapangyarihan), mula sa 20 segundo sa 3-5 minuto (zone submaximal kapangyarihan), 3-5 minuto hanggang 30-40 minuto (mataas na kapangyarihan zone), at higit sa 40 minuto (katamtamang kapangyarihan zone).

Kots (1980) ay hinati ang lahat ng pagsasanay sa tatlong anaerobic at limang aerobic group, depende sa mga pathway ng produksyon ng enerhiya. Ang ehersisyo ng Anaerobic ay nagsama ng isang paggamit ng maximum na anaerobic na kapangyarihan (anaerobic kapangyarihan); tungkol sa pinakamataas na anaerobic kapangyarihan (halo-halong anaerobic kapangyarihan); submaximal anaerobic power (anaerobic-aerobic power). Para sa aerobic exercise ng pinakamataas na aerobic power; tungkol sa pinakamataas na aerobic na kapangyarihan; submaximal aerobic power; average na aerobic power; maliit na aerobic kapangyarihan.

Ang mga likas na pagsasanay ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pagbabago sa aktibidad ng motor, isang pagbabago sa malawak na hanay ng mga biomechanical na mga katangian ng mga pagkilos ng motor.

Sa espesyal na panitikan, ang tatlong grupo ng mga acyclic na pagsasanay ay kadalasang pinangalanan: situational, standard at percussion.

Inihayag ni Laputin (1999) na makilala ang apat na klase ng pisikal na pagsasanay: kalusugan; pagsasanay; mapagkumpitensya; pahiwatig.

Ang pagsasanay sa kalusugan ay nahahati sa pagpapalakas, paggamot, pagbubuo, kontrol at kalusugan.

Kasama sa mga pagsasanay sa pagsasanay ang kapuri-puri, paghahanda, kontrol sa pagsasanay.

Sa competitive exercise tatlong pangunahing mga uri: ehersisyo, nagtatrabaho epekto na kung saan ay nakakamit higit sa lahat dahil sa ang pagpapatupad ng mga tiyak na mga paggalaw biokinematic istraktura; (gymnastics, figure skating, swimming, at sabaysabay al.) pagsasanay, ang gumaganang epekto na kung saan ay nakakamit pangunahin sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isang tiyak na biodynamic na istraktura ng paggalaw (weightlifting, paggaod, athletics, atbp.); Ang mga ehersisyo kung saan mahalaga lamang sa kanilang sarili ang kanilang pangwakas na epekto sa trabaho, at hindi ang paraan upang makamit ito (lahat ng mga uri ng sports ng martial arts - fencing, boxing, wrestling, at lahat ng sports games).

Ang experimental work ng maraming mga may-akda ay nagpapawalang-bisa sa malawak na aplikasyon ng pisikal na pagsasanay para sa iba't ibang mga paglabag sa ODA.

Ang Therapeutic physical culture (LFK) ay malawakang ginagamit sa lahat ng mga yugto ng paggamot ng mga sakit at deformation ng musculoskeletal system ng tao at rehabilitasyon; sa tulong nito ang pagwawasto sa posture ay isinasagawa.

Kapag paglabag ng pustura sa pangkalahatang mga layunin ng LFK isama ang paglikha ng kanais-nais biomechanical mga kondisyon para sa pagtaas ng kadaliang mapakilos ng gulugod, tama na kamag-anak na posisyon ng katawan biozvenev direct pagwawasto ng mga umiiral na mga depekto sa pustura, pagbuo at pagpapatatag ng tamang pustura kakayahan.

Pribadong LFK gawain depende sa likas na katangian ng paglabag ng pustura, bilang mga espesyal na pagsasanay na naglalayong pagbabawas ng anggulo ng pagkahilig ng pelvis, tulad ng kruglovognutoy pabalik kontraindikado sa pagyukod kapag ito ay kinakailangan upang taasan ang anggulo ng pagkahilig ng pelvis, panlikod lordosis form.

Dahil ang ugali ng tamang pustura ay nabuo batay sa musculo-articular na pakiramdam, na nagpapahintulot sa isa na madama ang posisyon ng mga bahagi ng katawan, ang mga pagsasanay ay inirerekomenda na isasagawa sa harap ng salamin. Kapaki-pakinabang na pagsasanay ng mga pasyente na may kontrol sa mga posisyon ng mga bahagi ng katawan, na may pandiwang pagwawasto ng umiiral na depekto sa pustura. Pinapayagan ka nitong lumikha ng kinakailangang batayan sa pag-andar para sa pagwawasto sa pustura.

Ang Hot (1995) para sa pag-iwas at paggamot ng mga paglabag sa ODA ay nagrerekomenda ng komprehensibong diskarte, kabilang ang pag-iwas sa passive, pagpapalawak sa sarili, pagwawasto sa tinik at espesyal na pagsasanay para sa pagbuo ng corset ng kalamnan.

Kapag tinatrato ang iba't ibang mga pathologies ng halimaw ng haligi ng tao, Inirerekomenda ni Laputin (1999) ang gumaganap na mga therapeutic na pagsasanay sa isang hypergravitational suit.

Ito ay kilala na ang mga sanhi ng maraming sakit tulad katangian ay morphofunctional alterations ng spinal column dahil sa mga problema sa iba't ibang dahilan upang baguhin ang spatial arrangement biozvenev, kung saan hindi ito maaaring makatiis ang labis na makina na naglo-load at sa pinaka-deformed lugar weakened at pangit. Ang pagwawasto ng postura ay madalas (na may mga bihirang contraindications) ay nangyayari sa pamamagitan ng paggamit ng espesyal na itinuro therapeutic pisikal na pagsasanay. Gayunpaman, ang pangunahing disbentaha ng naturang pagsasanay ay hindi tumpak na target orientation biomechanical mga epekto, kakulangan ng pisikal na (mechanical) kapangyarihan mataas na itinuro effects (kahit na kung namin magtagumpay sa kanilang biomechanically tamang orientation) at ang mababang pangkalahatang intensity ng bawat indibidwal na cycle paggamot. Upang kahit papaano ay tumindi ang paggamot ng ganitong uri ng ehersisyo, eksperto madalas na gamitin ang mga karagdagang komplikasyon na hindi lamang nagdudulot ng ginhawa sa mga pasyente, ngunit kung minsan aggravate kanilang paghihirap, dahil ang anumang karagdagang buhatan hindi maaaring hindi nakakaapekto sa intervertebral disc ng panlikod na rehiyon. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay humahantong sa kanilang labis na pasanin at papalapit na ang limitasyon ng lakas ng makina.

Samakatuwid, halos palaging kapag gumagamit ng mga ehersisyo na may timbang na pagbubuhat sa pisikal na ehersisyo, upang ang pagwawasto ng pustura ay tama, dapat mong subukan na mapakinabangan ang posibleng pagbawas sa load sa rehiyon ng lumbar. Ang application ng isang hypergravitational suit halos ganap na inaalis ang problemang ito at nagbibigay-daan sa paggamit ng mga timbang na walang anumang karagdagang impluwensya sa panlikod gulugod.

[1], [2], [3], [4]