Isang balanseng diyeta para sa isang ina ng ina

Ang isang balanseng diyeta para sa isang ina ay isang kinakailangang panukala na tumutulong hindi lamang upang magbigay ng tamang halaga at kalidad ng gatas para sa isang sanggol, kundi pati na rin upang gawing normal ang proseso ng pagtunaw at metabolic sa katawan ng ina.

Ang mga estadistika ay nagsasabi na ang average na pang-araw-araw na halaga ng gatas ng ina ay umabot sa 1,000 mililitro. Alinsunod dito, na may gatas, ang ina ay nawalan din ng calories, kaya ang kanilang pagkawala ay nagkakahalaga ng palitan ng regular. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang mga sumusunod na pang-araw-araw na kumbinasyon ng mga produkto, na nagbibigay ng kinakailangang halaga ng caloric at sa parehong oras ay hindi labis na sobra ang Gastrointestinal tract:

• Mga produkto ng karne - 100-150 g;
• Mga produkto ng isda - 100-150 g;
• Cottage keso - 150 g;
• Hard cheese varieties - 30 g;
• Egg - 1 piraso;
• Mantikilya - 50 g;
• Gatas, kabilang ang mga produkto ng sour-gatas - 1 litro;
• Sariwang prutas - 250-300 g;
• Gulay - 500 g (patatas hindi higit sa 120 g);

Ang isang balanseng diyeta para sa isang ina ng ina ay dapat matugunan ang pamantayan - 3000-3500 kilocalories kada araw. Dapat itong makitid ang isip sa isip na ang protina na pagkain ay dapat bumubuo sa bulk ng menu, hanggang sa 70%, hindi lamang ang karne ay kasama sa ang konsepto ng mga produkto ng protina at isda, ngunit din taba at langis. Bilang karagdagan, para sa normal na pantunaw at ang saturation ng katawan sa mga sangkap bakasin at bitamina na kailangan grain cereal - bakwit, oats. Ibinukod iba't ibang mga maanghang seasonings at pampalasa, pati na rin undesirably ubusin bawang at sibuyas sa raw form, dahil ang mga produktong ito ay maaaring magbigay ng isang tiyak na lasa sa gatas ng ina (sanggol ay maaaring iwanan ang dibdib).

Ang isang balanseng diyeta para sa isang ina na nag-aalaga ay kadalasang itinuturing bilang isang sagana na pagkain na may iba't ibang uri ng pinggan at sa mas mataas na mga bahagi. Ito ay isa sa mga alamat na dumating sa amin mula sa hindi kilalang mga mapagkukunan. Upang magtaltalan na ang mga lolo at lola ay kumain ng parehong paraan kapag pinakain nila ang aming mga ninuno, hindi bababa sa hindi tama. Noong nakaraan, ang mga babae ay kumain ng mas mababa at ang kanilang menu ay hindi pino para sa maraming layunin. Gayunpaman, nagkaroon ng isang hindi maipagkakailang kalamangan - halos lahat ng pagkain ay natural, walang mga kemikal na sangkap at kulay na mga ahente. Samakatuwid, ang unang katha-katha ay dapat na debunked: 1.

May ay para sa iyong sarili at "para sa taong iyon" ganap - walang silbi pursuits. Hindi lamang nito hindi mapapataas ang halaga ng gatas, ngunit maaari itong mabawasan ito. Bilang karagdagan, ang overeating ay maaaring makapinsala sa pigura, na nabago na sa panahon ng pagbubuntis. Ang pangunahing panuntunan, na dapat sumunod sa isang balanseng diyeta para sa ina ng ina, ay ang kalidad ng pagkain, ang calorie na nilalaman at mga bitamina ng pandiyeta. Ang pangangailangan para sa isang bitamina at mineral na presupposes tulad araw-araw na mga pamantayan:

• Bitamina A - hanggang sa 8000 ME;
• Bitamina D - 400-500 IU;
• Bitamina B1 - 2-3 mg;
• Bitamina B2 - 3-3,5 mg;
• Bitamina B6 - 3.5-4 mg;
• Ascorbic acid - 100-120 mg;
• Rutin (bitamina PP) - 20-25 mg;
• Kaltsyum - 1800-2000 mg;
• Phosphorus - 3500-4000 mg;
• Magnesium - 1200-1300 mg;
• Iron - 20 mg.

Ang pagkain ay dapat na hindi bababa sa limang beses sa isang araw.

Ang isa pang maling kuru-kuro ay ang mga sumusunod: "Kumain ka kung ano ang nais ng kaluluwa, ang katawan ay matalino at alam kung ano ang kulang ito." Maaaring gusto ng nanay na tsokolate, at ang bata pagkatapos ay makakakuha ng reaksiyong alerdyi. Ang pangangailangan na mahigpit na kontrolin ang sariling pagkain ay isang bagay na responsibilidad ng ina sa isang antas ng kamalayan, na walang kinalaman sa mga hangarin ng tiyan. Ang mga allergens ay maaaring maging lahat ng mga mani at buto, itlog, gulay at prutas ng maliwanag na pulang kulay, limon, dalandan at lahat ng sitrus. Mapanganib din itong isama sa menu crustaceans - crab, hipon at ulang. Ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap sa pag-inom ng mga inuming nakalalasing, kahit na sa maliit na dosis, ito ay kanais-nais na tanggihan sa prinsipyo mula sa masamang gawi, hindi bababa sa panahon ng pagpapasuso.

Ang isang balanseng diyeta para sa isang ina na ina ay isang kagustuhan para sa mga produkto ng natural na pinagmulan, na may kaunting init na paggamot at walang pagdaragdag ng mga seasoning, ketchup at mayonesa, gayunpaman magustuhan nila.

Ang isa pang "sunod sa moda" na alamat ay isang mono-diyeta, na kadalasang humahantong sa bitamina kakulangan sa parehong ina at bata. Ang diyeta ay hindi dapat gawin sa prinsipyo ng "araw-oatmeal, ang iba pang - bakwit." Ang pagkain ay dapat na iba-iba hangga't maaari. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang mga sumusunod na produkto, tulad ng pinaka-bioavailable para sa organismo ng isang nursing woman:

• Mga produkto ng karne - mababang-taba ng baboy (lomo), na maaaring mapalitan ng karne ng baka. Kapaki-pakinabang din na isama ang isang puting bahagi ng karne ng manok (pabo, manok) sa menu.
• Soft varieties ng keso - unsalted na keso o keso Adyghe.
• Cottage keso - lamang sa kondisyon ng init paggamot, anumang taba ng nilalaman.
• Ang mga produkto ng fermented gatas - kefir (anumang taba na nilalaman), pinalubog na gatas (mas mainam na gawa sa bahay), yoghurts na walang mga aromatikong additives.
• Stewed o pinakuluang gulay upang mapabuti ang bituka na liksi - cauliflower, kalabasa, brokuli, Brussels sprouts.
• Raw gulay - cucumber, grated carrots.
• Mga prutas - sa anyo ng mga juices, purees, kissels. Iminumungkahi na kumonsumo ng mga bunga ng lokal na pinagmulan upang maiwasan ang mga reaksiyong alerdyi sa sanggol.
• Ang mga produkto ng tinapay at panaderya ay lalong kanais-nais sa bezdozhzhevye, mula sa harina mixed varieties o coarse grinding.

Ang ina para sa pagpapasuso ay dapat gumawa ng pagkawala ng gatas ng ina sa tulong ng masaganang paggamit ng gatas ng baka. Ito rin ay isang maling akala, dahil ang buong gatas, kahit na sa mga maliit na halaga, ay maaaring makapukaw ng utak sa ina, at kaya sa bata. Samakatuwid, mas mainam na isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa pagkain. Kung ang buong gatas ay nakikita ng normal ng katawan, maaari itong maubos lamang sa pinakuluang form.

Ang isang balanseng diyeta para sa isang ina ng nursing ay isang eksepsiyon din sa mga produkto na nakakapagod ng gassing. Ang kamalian ay maaaring tinatawag na maling opinyon na ang lahat ng magkakasunod na mga bata ay dapat magkaroon ng utot at colic. Ang hindi maiiwasan ng mga prosesong ito ay isa pang gawa-gawa. Kung ang isang lactating na babae ay nagbabalanse sa kanyang diyeta, binabawasan ang pagkonsumo ng mga maasim at acidic na pagkain, at ang mga gulay ay magiging init na ginagamot, maaaring maiiwasan ang pagbuo ng gas sa bata. Dapat ka ring maging maingat sa barley ng perlas, lahat ng beans, mushroom, mga produkto ng melon (melon, mga pakwan). Maaaring pukawin ng Colic ang mga produkto ng panaderya mula sa kuwarta ng lebadura at sa pangkalahatan ang lahat ng matamis na pagkain.

Ang isang balanseng diyeta para sa isang ina na nag-aalaga ay isang garantiya sa kalusugan ng bata, dahil ang isang kilalang katotohanan sa pabor sa gatas ng suso ay isang katotohanan, hindi isang gawa-gawa. Bilang karagdagan, ang makatwirang diyeta ay tutulong sa ina na ibalik ang pigura at ibalik ang kanyang dating magagandang balangkas.