Diet sa tsokolate: kung paano mawalan ng timbang?

Ang pagkain ng tsokolate ay makatarungan na tinatawag na kakaiba o libangan (fad diet), dahil kamakailan lamang ang produktong ito ay hindi itinuturing na isang pandiyeta. At ngayon, nutritionists ipaalala sa lahat na naghahangad na mawalan ng timbang: Dahil sa mabilis na masira carbohydrates, kabilang ang mga prutas at matamis na tsokolate, realign ang metabolismo ng katawan na magsunog ng triglycerides sa adipose tissue reserves imposible.

Kaya maaari kang mawalan ng timbang sa isang diyeta na tsokolate? Pagkatapos ng lahat, ang tsokolate ay nagbibigay sa katawan ng tiyak na "mabilis na calories", panandaliang nakakapagod sa pakiramdam ng kagutuman.

Pangkalahatang Impormasyon tsokolate diyeta

Kaya, ang pagkain ng chocolate para sa 3, 7 araw (para sa isang mas mahabang panahon tulad ng isang monotrophic diyeta ay hindi kalkulahin) ay hindi maaaring, at hindi naglalayong baguhin ang pagkain ng pag-uugali, iyon ay, sa epekto ng ipinahayag na pagkain. Samakatuwid, na may isang malinaw na nadagdagan ang index ng mass ng katawan at labis na katabaan (kung paano matukoy ang BMI, basahin sa materyal - Ang  antas ng labis na katabaan ), ang benepisyo ng diyeta na idinisenyo upang mabawasan ang timbang sa maikling panahon ay lubhang kaduda-dudang. Ang kanyang "pag-imbento" sa mga online na magasin ng mga kababaihan ay iniuugnay sa mga Italyano, pagkatapos ay ang mga babaeng Pranses, na malamang na hindi nila pinaghihinalaan. Isang tao kahit na dumating sa isang tsokolate kendi diyeta na-promote sa mga mapagkakatiwalaan batang kababaihan pangangarap ng isang manipis na baywang ...

Dahil sa iminungkahing "menu" ng chocolate diet, maraming mga eksperto sa larangan ng nakapangangatwiran nutrisyon ang nakikita ang kakanyahan ng pagkain sa tsokolate at kape sa isang dramatikong pagbabawas sa calorie na nilalaman ng araw-araw na pagkain (tungkol dito mamaya).

Gayunpaman, ang pangunahing pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa diuretikong epekto. Ang katotohanan na methylxanthine alkaloids theobromine at kapeina, na naglalaman ng kakaw beans - ang orihinal raw tsokolate (kapeina at kape), dagdagan diuresis at pag-ihi.

Sa karagdagan, ayon sa isang pag-aaral sa University of Copenhagen, alkaloids tsokolate, na kumikilos sa ang receptors ng hormone ghrelin peptide (synthesized sa tiyan), bawasan ang pakiramdam ng gutom sa panahon ng susunod na pagkain. Salamat sa pangkat na ito ng mga paksa na adhered sa mababang karbohidrat pagkain at araw-araw natupok 1.5 onsa (42 gramo) ng dark chocolate, timbang pagbabawas ay 10% na mas mataas kung ihahambing sa mga ate tsokolate. Ngunit sa lalong madaling nakumpleto ang eksperimento, at ang lahat ng mga kalahok nito ay bumalik sa kani-kanilang karaniwan (madalas na labis) na diyeta, ang bigat ay bumaba nang mabilis.

Na kinilala ring kakayahan upang mabawasan ang gana sa pagkain na nakapaloob sa kakaw beans catechin at epicatechin - planta ng polyphenols-antioxidants. At sa kakaw beans at tsokolate ay may isang monoamine alkaloid phenylethylamine, na nagbibigay ng stimulating epekto sa central nervous system sa pamamagitan ng pagpapabuti sa pagpapalabas ng endogenous neurotransmitters tulad ng norepinephrine at dopamine, na kung saan din binabawasan ang ganang kumain.

Menu ng diyeta na tsokolate

Ang katiyakan na sa loob ng pitong araw ang kape-tsokolate na diyeta ay tumutulong upang mapupuksa ang 6-7 kg ay hindi totoo. Sa katunayan, pinag-uusapan natin ang tungkol sa pounds, kaya ang maximum na pagkawala ng timbang para sa linggo ay maaaring 2.7-3.5 kg.

Ano ang maaari mong kainin? Sa buong araw maaari kang kumain ng 100 g ng dark chocolate (nahahati sa tatlo o apat na servings) + uminom ng apat o limang tasa ng kape na walang asukal + uminom ng 1.5 litro ng tubig (nang walang kabiguan). Ang mga rekomendasyon para sa paggamit ng kape na may gatas ay salungat sa mga patakaran ng pagiging tugma ng mga produkto: kahit na mababa ang taba gatas na may tsokolate "ay hindi magiliw", kaya imposible sa gatas na pagkain ng chocolate.

Sa kabuuan, isang araw ang katawan ay tumatanggap ng tungkol sa 550 kcal mula sa 100 g ng dark chocolate at 20 kcal mula sa kape. Maaari kang uminom ng tsaa - itim o berde (walang asukal). Kapag ito inumin ay dapat na dalawang oras pagkatapos ng susunod na bahagi ng chocolate: iyon ay kung gaano karaming oras ang kinakailangan para sa pantunaw sa isang tiyan ng cocoa butter, na kung saan ay bahagi ng tsokolate at naglalaman ng ilang mga uri ng triglycerides at unsaturated mataba acids (parang palad, stearic, oleic at iba pa.).

Ito ay lumalabas na ang limitadong pagkain ng tsokolate na pag-inom ng pagkain ay 570 kcal, na dalawang beses na mas mababa kaysa sa iba pang mga mono-diets at apat na beses na mas mababa kaysa sa karaniwang pamantayan ng 2,200 kcal.

At ano ang hindi makakain? Malinaw na, malinaw sa lahat na ang "whimsicality" ng pagkain na ito ay ang pagtanggi sa lahat ng iba pang mga produkto ng pagkain. Ang paggamit ng alak ay ipinagbabawal din, upang hindi makapinsala sa pancreas.

Ang pinakamainam na paghahalili ng pagkain ng tsokolate para sa tatlong araw - isang beses bawat 3-4 na buwan, at tumatagal ng pitong araw - bawat 10-12 na buwan.

Tsokolate-cheese diet

Kung lumalabag ka sa prinsipyo ng mono-diyeta at idagdag sa pang araw-araw na diyeta ng tsokolate at kape slice ng keso durum tumitimbang ng hindi hihigit sa 50 gramo (na madadagdagan ang araw-araw pagkainit sa 180-200 kcal, iyon ay - hanggang sa 750-770 kcal), ang chocolate-keso diyeta ay maaaring makakuha.

Sa kabila ng katotohanan na maraming ipahayag ang diets at tsokolate, at keso ay mahigpit na ipinagbabawal, tulad ng isang kumbinasyon ay may karapatan na umiiral: ang parehong mga produkto ay oxidized at, bilang karagdagan, maglaman tyramine - biogenic mga amin, na kung saan ay nagdaragdag dopamine synthesis at pagiging aktibo sa pangkalahatang metabolismo.

Ngunit ang presensya ng asin at mga extractive substance sa keso ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang sa lahat ng pagnanais na hindi mo pangalanan, bilang, sa kabuuan, ang cheeses ay nagtataguyod ng pagtaas ng ganang kumain.

Ngunit ang chocolate-fruit diet ay isang pekeng, dahil ang mga prutas, hindi katulad ng tsokolate, ay mga produktong alkalina.

Paano makalabas ng diyeta na tsokolate?

Umuusbong mula sa mabilis na pagkain inirerekumendang paggamit ng mga produkto ng protina na may isang minimum na taba nilalaman (mababang-taba ng manok sabaw at manok, pabo, yogurt, cottage cheese), pati na rin ang steamed gulay, non-acidic prutas, tinapay na walang lebadura.

Ang pang-araw-araw na pag-inom ng rehimen ay dapat manatili sa antas ng 1.2-1.5 litro ng tubig.

Contraindications

Dahil ang tsokolate ay tumutukoy sa mga pagkain na kadalasang nagdudulot ng mga alerdyi, ang mga taong may mas mataas na sensitivity sa pagkain ay hindi.

Chocolate ring kontraindikado sa presensya ng diabetes diyeta, kabag at / o ukol sa sikmura ulser, pamamaga ng gallbladder sa cholestasis, at bato functional hikahos nephrolithiasis, talamak pagtanggal ng bukol, acidosis, para puso arrhythmias, nadagdagan nervous excitability.

Sa walang kaso sa ganitong paraan ay hindi maaaring subukan na mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

[1], [2], [3]

Posibleng mga panganib

Ang posibleng panganib na may kaugnayan sa mababang calorie diet ay ang reaksyon ng katawan na may pananagutan sa pagbawas ng pagkain sa pamamagitan ng pagbagal ng lahat ng metabolic process, at hindi sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga tindahan ng taba. Maaaring natupok na may tulad na pagkain ang mga protina lamang ng kalamnan tissue.

Ang pagbabalik sa karaniwang pagkain ay puno ng pagbabalik ng mga nawawalang kilo sa 97% ng mga kaso.

[4], [5]

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Dapat itong makitid ang isip sa isip ang mga posibleng komplikasyon sa anyo ng heartburn, sakit ng tiyan, tachycardia, pagbaba ng presyon ng dugo, pagkahilo at pangkalahatang kahinaan, sakit ng ulo at nadagdagan dalas ng sobrang sakit ng ulo atake, worsening ng mga kondisyon at mga problema sa pagtulog

Gayundin, itinatala ng mga eksperto ang posibleng pagtaas sa nilalaman ng oxalate sa ihi at isang paghina sa pagsipsip ng kaltsyum, na puno ng pagbaba sa density ng buto.

[6], [7], [8]

Mga Review

Mga Review at pananaliksik mga resulta na nakuha sa pamamagitan ng pagkain dayuhang eksperto, patunayan magagawang gamitin ang talino ideya tsokolate diyeta: ayusin ang pag-aayuno araw sa itim na tsokolate (isang beses sa bawat dalawang linggo) at idagdag sa iyong diyeta sa 40-50 gramo ng tsokolate (siyempre, sa view ng kanyang calorific halaga) at kape, kung hindi ito kontraindikado sa iyo.

Basahin din -  Paano mawalan ng timbang  at Mga  Produkto para sa nasusunog na taba