Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Nutrisyon sa panahon ng sipon: 6 na kapaki-pakinabang na tip
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang mabuting nutrisyon sa panahon ng sipon ay mahalaga upang labanan ang mga virus at maibalik ang immune system. Ngunit ang mabuting nutrisyon ay hindi nangangahulugang sagana at mataba. Nangangahulugan ito na ang diyeta sa panahon ng sipon ay dapat na iba-iba at puno ng mga bitamina. Dito matututunan mo ang mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano kumain sa panahon ng sipon.
Tip #1
Kapag mayroon kang sipon, uminom ng maraming likido upang maalis ang mga nakakalason na produkto nang mabilis at mahusay hangga't maaari. Kasama sa mga mainam na likido ang purified water at sariwang kinatas na katas ng prutas. Iwasan ang mga inumin na may diuretic na epekto, tulad ng birch sap, green tea, at kape.
Tip #2
Iwasan ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Hindi bababa sa isang pag-aaral ang natagpuan na ang ilang mga compound sa gatas ay nagpapalitaw ng paglabas ng histamine, isang kemikal na nag-aambag sa runny noses at congestion.
Tip #3
Iwasan ang mga inuming may alkohol kapag ikaw ay may sipon, dahil sila ay nagde-dehydrate ng katawan. Nauubos nila ang katawan ng bitamina C, at naglalagay ng dagdag na strain sa atay, na dapat gumana nang labis upang ma-detoxify ang katawan kapag ikaw ay may sakit.
Tip #4
Kung bumababa ang iyong gana at ayaw mong kumain kapag nilalamig ka, uminom pa rin ng maraming likido. Ang mga pagkain ay dapat na magaan at madaling natutunaw hangga't maaari. Pumili ng mga pagkaing may matinding diin sa mga sabaw ng gulay, sabaw, salad, at nilutong isda o manok.
Iwasan ang mga pagkaing mataas ang taba, lalo na ang mga pagkaing hindi matutunaw tulad ng keso, pulang karne at mga baked goods kapag ikaw ay may sipon.
Tip #5
Kapag mayroon kang sipon, siguraduhing manatili sa isang balanseng diyeta. Kumuha ng mga suplemento, na dapat magsama ng bitamina A, B bitamina (bitamina B1, B2, B, B6, folic acid) at bitamina C, pati na rin ang mga mineral - sink at tanso.
Tip #6
Ang grapefruit ay isang mahusay na pagkain upang labanan ang sipon. Ito ay isang pagkaing mataas sa bitamina C. Nakakatulong din ito sa pag-detoxify ng atay, na nasa ilalim ng mas mataas na strain kapag mayroon kang sipon. Ang atay ay ang unang linya ng depensa ng iyong immune system, at kapag ang iyong immune system ay humina, kailangan mo ng isang bagay upang tumulong sa pag-detox nito. Halimbawa, acidic o alkaline na pagkain.
Lahat ng citrus fruits ay nagiging alkaline kapag na-metabolize sa katawan. Ngunit ang mga dalandan at iba pang mga bunga ng sitrus ay masyadong matamis para sa atay upang makipagtulungan sa ilang mga sangkap, kaya makakakuha ka pa rin ng isang mas mahusay na detoxification ng katawan na may suha. Inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng isa o higit pang grapefruits bawat araw upang maiwasan ang sipon at palakasin ang immune system.
Pag-iingat: Maaaring makipag-ugnayan ang grapefruit sa ilang iniresetang gamot, tulad ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol, mga psychotropic na gamot, antihistamine, atbp. Kaya, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na hindi ka masasaktan ng grapefruit kung mayroon kang sipon kung umiinom ka ng anumang mga gamot.
Ang nutrisyon sa panahon ng sipon ay nangangailangan ng pinakamaingat na diskarte. Ang wastong organisadong nutrisyon ay tutulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis at mapasaya ang mga nasa paligid mo na may magandang kalooban.