Bitamina C at malamig na paggamot

Sa unang senyales ng sipon, maraming tao ang umabot ng mga suplementong bitamina C. Sa mahabang panahon, pinaniniwalaan na ang bitamina C ay napakahusay sa pagpapagaling ng sipon. Pagkatapos ay dumating ang mga pag-aaral na nagsasabing ang bitamina C para sa paggamot sa sipon ay nakakapinsala. Sinasabi ng ilang mga doktor na ang bitamina C ay walang epekto sa mga sipon. Ano ang katotohanan?

Ano ang Vitamin C?

Ang bitamina C ay unang inirerekomenda para sa mga sipon noong 1970. Ngunit sa kabila ng malawakang paggamit nito, sinasabi ng mga eksperto na napakakaunting ebidensya na ang bitamina C ay talagang gumagana upang gamutin ang mga sipon.

Ang bitamina C ay isang bitamina at antioxidant na ginagamit ng iyong katawan upang mapanatili kang malakas at malusog. Ang bitamina C ay ginagamit upang suportahan ang kalusugan ng iyong mga buto, kalamnan, at mga daluyan ng dugo. Ang bitamina C ay tumutulong din sa pagbuo ng collagen at tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng bakal.

Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga gulay at prutas, lalo na ang mga dalandan at iba pang mga prutas na sitrus. Ang bitamina na ito ay makukuha rin bilang natural na pandagdag sa pandiyeta sa mga chewable na tablet o iba pang anyo.

Ang bitamina C ay napakahusay para sa pag-iwas sa sipon, kaya madalas nating inumin ito sa maraming dami sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng pinatibay na juice, tsaa at prutas.

Maaari bang maiwasan o gamutin ng bitamina C ang mga sintomas ng sipon?

Ang bitamina C ay pinag-aralan nang maraming taon bilang isang posibleng paggamot para sa karaniwang sipon o bilang isang paraan upang maiwasan ang karaniwang sipon. Ngunit ang mga resulta ay halo-halong. Sa pangkalahatan, ang mga eksperto ay nakahanap ng kaunting benepisyo mula sa bitamina C sa pagpigil o paggamot sa karaniwang sipon.

Noong Hulyo 2007, gustong malaman ng mga mananaliksik kung ang pag-inom ng 200 mg o higit pang bitamina C araw-araw ay maaaring mabawasan ang dalas, tagal, at kalubhaan ng sipon. Pagkatapos ng 60 taon ng klinikal na pananaliksik, nalaman nila na ang mga suplemento ng bitamina C ay hindi gaanong nagawa upang gawing mas banayad o mas maikli ang tagal ng sipon. Kapag ang bitamina C ay kinuha araw-araw, ang tagal ng sipon ay maaaring mabawasan ng 8% sa mga matatanda at 14% sa mga bata.

Ngunit natuklasan ng mga mananaliksik na ang bitamina C ay may pinakamalaking epekto sa mga taong nalantad sa matinding mga kondisyon, tulad ng mga runner ng marathon. Sa grupong ito, ang pag-inom ng bitamina C ay nagbabawas ng panganib na magkaroon ng sipon sa kalahati.

[ 1 ], [ 2 ]

Kaya ano ang ibig sabihin ng lahat ng ito?

Ang karaniwang nasa hustong gulang na dumaranas ng sipon 12 araw sa isang taon ay magdurusa ng isang 11 araw sa isang taon kung ang taong iyon ay umiinom ng mataas na dosis ng bitamina C araw-araw sa loob ng isang taon.

Para sa karaniwang bata, na dumaranas ng mga 28 araw sa isang taon mula sa sipon, nangangahulugan ito na ang pag-inom ng mataas na dosis ng bitamina C araw-araw ay magbabawas sa tagal ng sipon hanggang 24 na araw sa isang taon.

Kapag ang bitamina C ay sinubukan para sa paggamot sa karaniwang sipon sa 7 magkahiwalay na pag-aaral, ang bitamina C ay natagpuan na hindi mas epektibo kaysa sa placebo para sa paggamot sa karaniwang sipon.

Ligtas ba ang bitamina C?

Ang bitamina C ay maaaring ligtas na makuha mula sa mga mapagkukunan tulad ng mga prutas at gulay. Para sa karamihan ng mga tao, ang bitamina C ay ligtas kapag kinuha sa mga inirerekomendang halaga. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ay 90 mg para sa mga lalaki at 75 mg para sa mga kababaihan. Ang mataas na dosis ng bitamina C (higit sa 2,000 mg bawat araw para sa mga nasa hustong gulang) ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon tulad ng mga bato sa bato, pagduduwal, at pagtatae.

Ang pag-inom ng higit sa 500 mg ng bitamina C sa isang pagkakataon ay hindi magbibigay ng anumang benepisyo dahil hindi ito maiimbak ng katawan. Gayundin, ang sinumang may sakit sa bato ay dapat umiwas sa mga suplementong bitamina C. Kung hindi ka sigurado tungkol sa mga dosis ng bitamina C para sa sipon, makipag-usap sa iyong doktor.

Ang mga taong higit na nakikinabang sa pagtaas ng bitamina C ay ang mga kulang sa bitamina C, gayundin ang mga lubos na sinanay na mga atleta at tauhan ng militar. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga grupo ng mga atleta at tauhan ng militar na nasa napakahusay na pisikal na kondisyon at may karanasan sa pagtatrabaho sa matinding mga kondisyon ay nagpakita na ang pag-inom ng bitamina C ay nagpapababa ng panganib na magkaroon ng sipon ng 50%. Gayunpaman, ang mga resultang ito ay hindi gaanong kilala.

Bitamina C para sa kaligtasan sa sakit sa panahon ng sipon

Kung gusto mong uminom ng bitamina C upang matulungan ang iyong immune system, pinakamahusay na kunin ito mula sa mga pagkain kaysa sa mga suplemento. Ang mga pagkaing mataas sa bitamina C ay kinabibilangan ng:

• Mga prutas at juice ng sitrus
• Berde at pulang paminta
• Strawberry
• Mga kamatis
• Brokuli
• Madilim na berde
• kamote at puti
• Cantaloupe
• Raspberry, blueberry at cranberry
• Pakwan
• Brussels sprouts
• Pinya
• repolyo

Kaya, nasa iyo at sa iyong doktor kung gagamit ng bitamina C para gamutin ang sipon. Sa anumang kaso, ang pagkain ng mga prutas at gulay, pati na rin ang mga suplementong bitamina sa panahon ng malamig na panahon, ay magdaragdag ng kalusugan sa iyo at sa iyong immune system - paglaban.