Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Influenza at pisikal na aktibidad
Huling nasuri: 03.07.2025

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kapag mayroon kang trangkaso, mayroon kang hindi bababa sa dalawang disadvantages. Una, ang iyong immune system ay napakahina, at ang lahat ng enerhiya nito ay nakatuon sa paglaban sa trangkaso. At pangalawa, masyado kang mahina para gumawa ng matinding ehersisyo. Kaya, trangkaso at ehersisyo - anong antas ng ehersisyo ang mabuti para sa iyo?
Basahin din: Pisikal na aktibidad sa panahon ng sipon
Pisikal na aktibidad at pag-iwas sa trangkaso
Kung hindi ka pa may sakit sa trangkaso, kung gayon ang pisikal na ehersisyo para sa pag-iwas ay magiging isang magandang pagkakataon upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit at palakasin ang nervous system. At ang mga virus ay bihirang kumapit sa mga taong may malakas na nerbiyos at mahusay na panlaban sa mga sakit. Ang mismong posibilidad na magkaroon ng trangkaso ay nababawasan.
Sa sandaling magsimulang mag-sports ang isang tao, ang bilang ng mga selula ng immune system na lumalaban sa mga sakit ay tataas ng 2-3 beses. Kahit na ang tila inosenteng paglalakad sa loob ng kalahating oras araw-araw ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng trangkaso nang maraming beses. Ngunit kung nakuha mo na ang trangkaso, ang sitwasyon sa pisikal na aktibidad ay nagbabago nang malaki.
Ano ang panganib ng pisikal na aktibidad kapag mayroon kang trangkaso o sakit sa puso?
Ang mga taong may malalang sakit, lalo na ang mga sakit sa cardiovascular, ay dapat mag-ingat sa pagtaas ng pisikal na aktibidad sa panahon ng trangkaso. Ang puso at mga daluyan ng dugo ay nagdadala na ng mas mataas na karga sa panahon ng trangkaso, at kung mas gumana ang mga ito sa panahon ng pisikal na ehersisyo, ang pangunahing kagamitan ng iyong katawan ay maaaring hindi makayanan ito.
Bilang karagdagan, ang kumbinasyon ng mga gamot sa trangkaso at mga gamot sa puso ay maaaring maglagay ng higit na stress sa katawan, kaya ang pagtaas ng stress sa anyo ng pisikal na ehersisyo ay makakasama dito.
Bago mag-ehersisyo kapag mayroon kang trangkaso, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.
Mag-ehersisyo para sa hika at trangkaso
Kung ang isang taong may hika ay nahihirapang huminga, at umiinom siya ng mga gamot na anti-asthma at anti-flu, kung gayon ang pagtaas ng stress sa anyo ng pisikal na ehersisyo ay maaaring negatibong makaapekto sa katawan. Ang paghinga ay mahirap na sa trangkaso, at sa panahon ng ehersisyo ay nagiging mas mahirap, kaya ang pisikal na ehersisyo ay dapat lapitan nang may pag-iingat at kinakailangang kumunsulta sa doktor tungkol sa kung ano ang nararapat.
Kung mayroon kang malubhang kaso ng trangkaso, dapat mong iwasan ang pisikal na aktibidad. Dapat kang maghintay ng hindi bababa sa ilang araw pagkatapos ng paggaling bago magsimulang mag-ehersisyo muli. Ang isang linggo ay perpekto.
Pisikal na aktibidad sa panahon ng trangkaso: benepisyo o pinsala?
Ang antas ng enerhiya ng isang taong may trangkaso ay maaaring bumaba nang malaki. Kaya't hindi alintana kung dumaranas ka ng anumang malalang sakit bilang karagdagan sa trangkaso o ganap na malusog bago makuha ang virus, dapat suriin ng doktor ang kalubhaan ng iyong kondisyon at sagutin ang tanong kung kailangan mo ng pisikal na ehersisyo. At kung gayon, anong uri. Ang mga anyo ng trangkaso ay maaaring maging napakalubha na nakakaapekto ito sa paggana ng maraming panloob na organo. At sa sitwasyong ito, ang ehersisyo ay maaari lamang makapinsala.
Kung hindi ka masyadong nagdurusa sa trangkaso, ang magagaan na ehersisyo ay makakatulong sa iyong makabawi nang mas mabilis. Ngunit huwag ipilit ang iyong sarili nang husto - maaari itong gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.
Ang ehersisyo ba ay magpapalakas ng kaligtasan sa sakit laban sa trangkaso?
Maraming tao ang naniniwala na ang ehersisyo ay nagpapalakas ng kanilang immune system at tumutulong sa kanila na gumaling nang mas mabilis kapag sila ay may sakit. Ngunit karamihan sa mga doktor ay hindi sumasang-ayon. Kung nakakaramdam ka ng pagod, nilalagnat, mataas ang temperatura, o pananakit ng buong katawan mo, malamang na ang ehersisyo, kahit na ang pinakasimple, ay magpapalala sa iyong pakiramdam.
Paano mo malalaman kung kailangan mo ng ehersisyo kapag ikaw ay may trangkaso?
Ayon sa ilang doktor, mayroong isang medyo simpleng paraan upang magpasya kung dapat kang mag-ehersisyo: ang "mula sa leeg o sa leeg" na panuntunan sa sintomas.
Kung ang iyong mga sintomas ay mula sa leeg pataas, ibig sabihin mayroon kang runny nose, sakit ng ulo, at marahil isang napaka banayad na ubo, maaari kang gumawa ng ilang pangunahing ehersisyo. Ang lansihin ay upang matiyak na hindi ka nahihirapang huminga sa panahon o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Sumasang-ayon ang mga doktor na ang pag-eehersisyo sa ikatlong bahagi ng iyong normal na bilis ay maaaring ang pinakamahusay na pagkilos. Ngunit kung nagsimula kang lumala pagkatapos ng ilang oras, bigyan ang iyong sarili ng ilang araw na pahinga.
Kung ang iyong mga sintomas ay mula sa leeg pababa, ibig sabihin, mayroon kang malalim na ubo sa iyong dibdib o mataas na lagnat, dapat mong iwasan ang anumang pisikal na aktibidad hanggang sa bumuti ang iyong pakiramdam. Ang pananakit ng dibdib ay nangangahulugan na malamang na mayroon kang pulmonya at ang pag-eehersisyo ay magpapalala pa nito. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kung gayon ay makakuha ng sapat na tulog at pahinga.
Mga panandaliang epekto ng ehersisyo sa trangkaso
Itinuturo ng mga eksperto sa fitness na maraming tao ang nag-iisip na mas maganda ang pakiramdam nila pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ngunit ang lahat ay tungkol sa paggawa ng mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan na mabilis na nawawala. At nananatili ang mga sintomas ng trangkaso, at lumalala lamang ang mga ito sa paglipas ng panahon. Malamang, mas malala ang pakiramdam ng mga taong ito makalipas ang ilang oras.
Alam ng iyong katawan kung ano ang pinakamainam para sa iyo - kailangan mo lang itong pakinggan nang mabuti. Alam ng mga propesyonal na atleta na ang paglaktaw sa pag-eehersisyo habang nagpapagaling ka mula sa isang karamdaman ay hindi masakit, at na ang katawan ay mabilis na magre-renew ng sarili sa sandaling makabalik ka dito. At sa wakas, ang mga malulusog na tao sa gym ay lubos na magpapasalamat kung lalayuan mo sila hanggang sa gumaling ka.
Ang trangkaso at pisikal na aktibidad ay hindi masyadong magkatugma. Maghintay lamang ng isang linggo, at maaari mong simulan ang iyong pagsasanay na may bagong lakas at inspirasyon.