Pisikal na aktibidad sa panahon ng sipon

Mag-ehersisyo sa panahon ng sipon – maaari ba itong gamitin o higit pang magpapahina sa katawan na nanghina na ng mga virus? Sama-sama nating hanapin ang sagot sa tanong na ito, na isinasaalang-alang ang mga katotohanan tungkol sa sipon at palakasan.

Basahin din ang: Trangkaso at pisikal na aktibidad

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Pag-aralan ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa sipon

Ang pisikal na ehersisyo ay mabuti para sa sipon? Ang tanong na ito ay sinagot ng mga siyentipiko sa isang pag-aaral na isinagawa ng College of Sports Medicine sa Estados Unidos. Natuklasan ng mga nagsagawa ng pag-aaral na ang pag-eehersisyo sa panahon ng banayad na sipon ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas.

At, sa kabaligtaran, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring ganap na magpatumba sa isang tao sa panahon ng sipon o, higit pa, ang trangkaso. Ang lakas ng pagsasanay sa mga mabibigat na sports tulad ng powerlifting, arm wrestling at bodybuilding ay nagpakita ng isang makabuluhang paglala ng mga sintomas ng sipon sa mga taong hindi huminto sa pisikal na aktibidad.

Matutulungan ka ng sports na makabawi nang mas mabilis

Ito ang konklusyon na nakuha ng mga siyentipiko sa kanilang pananaliksik. Ngunit kung, naniniwala ang mga siyentipiko, ang pisikal na aktibidad ay hindi nauubos ang katawan. Kung tutuusin, kung minsan ang magagawa ng isang malusog na tao ay lampas sa lakas ng isang taong may sakit. At ang sipon ay nagpapahina sa immune system ng tao, at kasama nito ang lahat ng iba pang mga sistema ng katawan.

Samakatuwid, kahit na may medyo normal na kalusugan at sipon sa unang yugto, ang masinsinang ehersisyo ay maaari lamang magpalala ng mga sintomas ng sipon. Gayunpaman, sa isang mas malubhang kondisyon, ngunit may pinakamainam na pagkarga (madaling ehersisyo at malusog na diyeta, maraming tubig sa buong araw), ang ehersisyo ay maaaring paikliin ang tagal ng sakit at maibsan ang mga sintomas nito.

Kahit na isinasaalang-alang na ang isang tao sa karaniwan ay nakakakuha ng sipon hanggang sa 5 beses sa isang taon at ang taong ito ay isang atleta, ang isang sipon ay maaaring pigilan siya sa pag-eehersisyo. Ngunit hindi mo dapat isakripisyo ang iyong kalusugan para sa sports. Kung magkasakit ka, bawasan ang iyong sports load, at mas mabilis kang gagaling.

Ano ang nangyari sa mga pangkat ng paksa sa panahon ng eksperimento?

Ang mga siyentipiko sa American University sa Indiana ay nagsagawa ng pag-aaral ng 50 tao sa ilalim ng direksyon ni Propesor Weidneris, Doctor of Medical Sciences. Ang 50 tao na ito - mga mag-aaral - ay sumang-ayon na iturok ng isang serum na nahawaan ng virus, at pagkatapos ay naobserbahan sila ng mga siyentipiko sa loob ng 10 araw. Kasabay nito, 25 mag-aaral ang aktibong nakikibahagi sa palakasan sa buong panahong ito, at ang iba ay nagsasanay lamang ng mga magaan na ehersisyo.

Pagkaraan ng 10 araw, lumabas na mas mabilis na nakarecover ang mga estudyanteng iyon na hindi nagpailaw ng kanilang katawan sa sobrang pisikal na pagsusumikap kapag sila ay may sipon. Ang kanilang mga sintomas ng sipon ay hindi kasinglubha ng mga nagsagawa ng matinding pagsasanay sa lakas. Maaari kang gumawa ng iyong sariling mga konklusyon.

Reality at ang Malamig na Eksperimento

Ang eksperimento sa mga mag-aaral - dapat itong isaalang-alang! - ay isinasagawa sa banayad na mga kondisyon ng laboratoryo. Ang virus na ibinigay sa kanila ay hindi malubha at hindi nagdulot ng napakaseryosong sintomas ng sipon, gaya ng kadalasang nangyayari sa totoong buhay. Ngunit dapat malaman ng mga pana-panahong sipon na sa pang-araw-araw na buhay ang isang tao ay nagdurusa mula sa maraming mga strain ng mga virus, kung saan ang immune system ng tao ay maaaring magkaroon ng napakahirap na oras na labanan.

Bilang karagdagan, ang hindi nakikilalang mga virus ay maaaring magdulot ng malubhang komplikasyon: pagkagambala sa puso, mga daluyan ng dugo, sistema ng paghinga, bato, atay, nagiging sanhi ng pagkalasing ng buong katawan, na nagdudulot ng hindi mabata na pananakit sa mga kalamnan at ulo. At pagkatapos ay medyo mahirap na makilala ang trangkaso mula sa isang sipon, piliin ang tamang paggamot at kahit na kalkulahin ang tagal at intensity ng pisikal na aktibidad. Tutulungan ka ng isang doktor sa lahat ng ito.

Kung ikaw ay may sakit, huwag pahirapan ang iyong sarili, ngunit higit na magpahinga, at gawin ang mga ehersisyo na nasa loob ng iyong mga kakayahan. Sa ganitong paraan mas mabilis kang makakarecover at mas mababa ang posibilidad na bumalik ang sipon sa lalong madaling panahon.

Mga komplikasyon dahil sa pisikal na labis na karga

Ito ay lubos na halata na kahit isang banayad na sipon ay isang pasanin sa lahat ng mga sistema ng katawan. Pinipigilan nito ang mga anabolic na proseso sa mga kalamnan, pinapagana ang paggawa ng stress hormone na cortisol, na lumalason sa iyong mga tisyu at nagpapasakit sa mga kalamnan, na sinisira ang mga ito. Kung ang isang tao ay hindi nagbibigay ng pahinga sa kanyang sarili, aktibong gumagawa ng sports, ang mga prosesong ito ay nagpapabilis at lumalala. At pagkatapos ay hindi ka lamang makakakuha ng walang benepisyo mula sa pagsasanay - ito ay makabuluhang makakasama sa iyo.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Iwasan ang sports at iwasan ang mabigat na pisikal na aktibidad kung:

• Nasa gitna ka ng sipon.
• Lumalala ang iyong mga sintomas.
• Nararamdaman mo ang pagtaas ng kahinaan at pagkapagod
• Hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog.
• Mayroon kang mataas na temperatura ng katawan - higit sa 38 degrees Celsius
• Sumasakit ang iyong mga kalamnan at ulo.
• Umuubo ka at humihinga.
• Nahihirapan kang huminga

Kung ang sakit ay malubha, ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang pisikal na aktibidad para sa tungkol sa 3-4 na araw pagkatapos ng paggaling - ito ay magagarantiya sa iyo ang pinakamahusay na epekto sa pag-alis ng sipon.

[ 11 ], [ 12 ]

Anong mga remedyo ang makakatulong sa iyo na makayanan ang sipon?

Pakitandaan na ang mga remedyo na ito ay hindi magpapaikli sa tagal ng iyong sakit, ngunit maaari nilang bawasan ang kalubhaan ng iyong mga sintomas ng sipon.

1. Pag-inom ng mga gamot na antipirina, tulad ng Theraflu
2. Ang pagsuso sa mga patak ng ubo na may epektong nakakapagpawala ng sakit, tulad ng Travesil
3. Kung malala ang sintomas ng ubo, uminom ng mga cough syrup gaya ng Tussin o Travesil.
4. Upang mabawasan ang pangangati at pagkatuyo sa lalamunan, maaari kang gumamit ng mga spray tulad ng Lugol, Cameton o Ingalipt.

Pag-iwas sa malamig na sinamahan ng sports

Kahit na ikaw ay aktibong kasangkot sa pisikal na ehersisyo at sports, huwag kalimutan ang tungkol sa mga sumusunod na paraan ng pag-iwas sa sipon:

• Siguraduhing uminom ng mga bitamina mga isang buwan bago ang simula ng malamig na panahon - sa Oktubre at Abril. Ang mga bitamina complex, tulad ng inirerekomenda ng isang doktor, ay dapat kunin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon - sa tagsibol at taglagas
• Magpahinga at makakuha ng sapat na tulog - mababawasan nito ang panganib ng sakit
• Uminom ng bitamina C at glutamine gaya ng inirerekomenda ng iyong doktor, lalo na bago ang panahon ng trangkaso.
• Palakasin ang iyong immunity gamit ang echinacea extract (maliban kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo - ang echinacea ay magpapalakas pa nito).
• Patigasin ang iyong sarili sa anumang oras ng taon, ngunit unti-unti.

Kaya, ang pisikal na aktibidad sa panahon ng sipon, tulad ng nakita natin, ay nakasalalay sa estado ng kalusugan at kalubhaan ng sakit. Samakatuwid, kapag nagpapasya sa sports sa panahon ng malamig, kailangan mong gabayan ng mga tagubilin ng doktor at ang iyong sariling sentido komun.