Pisikal na aktibidad sa panahon ng colds

Pisikal na pag-load sa panahon ng malamig - maaaring ito ay gagamitin o ito ay magpapahina ng higit pa at kaya weakened sa pamamagitan ng mga virus na organismo? Tingnan natin ang sagot sa tanong na ito nang magkasama, isinasaalang-alang ang mga katotohanan tungkol sa mga lamig at sports.

Basahin din ang: Trangkaso at pisikal na aktibidad

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Ang pag-aaral ng paggamit ng pisikal na pagsusumikap para sa sipon

Ang pisikal na pag-load ay kapaki-pakinabang para sa mga colds? Ang tanong na ito ay sinagot ng mga siyentipiko sa pag-aaral na isinagawa ng College of Sports Medicine sa Estados Unidos. Ang mga taong nagsasagawa ng pag-aaral ay natagpuan na ang ehersisyo na may mga lamig sa banayad na anyo ay nakakatulong upang mabawasan ang mga sintomas.

At, sa kabaligtaran, ang pagsasanay sa timbang ay ganap na mag-alis ng isang tao mula sa rut sa panahon ng malamig o higit pa - ang trangkaso. Ang pagsasanay sa lakas sa mabibigat na sports tulad ng powerlifting, armwrestling at bodybuilding, ay nagpakita ng isang makabuluhang paglala ng malamig na mga sintomas sa mga taong hindi huminto sa pisikal na gawain.

Matutulungan ka ng mga sports na makakuha ng mas mahusay sa lalong madaling panahon

Ang konklusyon na ito ay naabot ng mga siyentipiko sa panahon ng kanilang pananaliksik. Ngunit sa ganitong kaso, naniniwala ang mga siyentipiko, kung ang pisikal na pag-load ay hindi nag-aalis ng katawan. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang magagawa ng isang malusog na tao ay kung minsan ay lampas sa kapangyarihan ng pasyente. Ang lamig ay nagpapahina sa immune system ng tao, at kasama nito ang lahat ng iba pang mga sistema ng katawan.

Samakatuwid, kahit na sa isang medyo normal na kalagayan ng kalusugan at isang malamig na sa unang yugto, ang intensified ehersisyo ay maaari lamang gawin ang mga sintomas ng isang malamig na mas masahol pa. Ngunit may mas mabigat na kalagayan, ngunit may pinakamainam na pag-load (simpleng pagsasanay at malusog na diyeta, maraming tubig sa buong araw), ang sport ay maaaring magpaikli sa panahon ng sakit at magpapagaan ng mga sintomas nito.

Kahit na isinasaalang-alang ang katunayan na ang isang tao ay may isang average na malamig na 5 beses sa isang taon at ang taong ito ay isang atleta, isang malamig na maaaring maiwasan sa kanya mula sa paggawa. Ngunit huwag isakripisyo ang iyong kalusugan sa sports. Nawasak na may sakit - bawasan ang sports load, at ikaw ay mabawi ang mas mabilis.

Ano ang nangyari sa mga pangkat ng mga paksa sa panahon ng eksperimento?

Ang mga siyentipiko ng American University sa Indiana ay nagsagawa ng isang pag-aaral ng 50 katao sa ilalim ng patnubay ni Professor Veydneriz, MD. Ang mga 50 na estudyante, na sumang-ayon na ma-injected sa sera na nahawaan ng virus, at pagkatapos ay sinundan ng mga siyentipiko ang mga ito sa loob ng 10 araw. Kasabay nito ay 25 na mga estudyante ang aktibong nakikibahagi sa sports sa panahong ito, habang ang iba ay nagsasanay lamang ng mga pagsasanay sa liwanag.

Pagkalipas ng 10 araw, naging malinaw na ang mga estudyante na hindi nagpapailalim sa kanilang katawan sa sobrang mabigat na pisikal na pagsisikap para sa mga sipon ay mas mabilis na nakuhang muli. Ang kanilang malamig na mga sintomas ay hindi masyado tulad ng mga taong nagsagawa ng labis na matinding lakas na pagsasanay. Maaari mo itong gawin mismo.

Ang katotohanan at eksperimento sa mga sipon

Eksperimento sa mga mag-aaral - dapat itong isaalang-alang! - Isinasagawa sa ilalim ng mga mahihirap na kondisyon sa laboratoryo. Ang virus na kanyang pinangangasiwaan ay hindi malubha at hindi naging sanhi ng malubhang malamig na mga sintomas, dahil kadalasan ang kaso sa totoong buhay. Ngunit ang mga paminsan-minsan ay nagdurusa sa sipon, kapaki-pakinabang na malaman na sa ordinaryong buhay ang isang tao ay naghihirap mula sa maraming mga strain ng mga virus kung saan ang immune system ng tao ay maaaring maging mahirap upang labanan.

Bilang karagdagan, hindi nakikilalang mga virus ay maaaring maging sanhi ng malubhang komplikasyon, pagkasira ng mga puso, dugo vessels, respiratory system, bato, atay, lasingin ang buong katawan, na kung saan ay kung bakit unbearably namamagang kalamnan at ulo. At pagkatapos ay maaari itong maging mahirap upang makilala sa pagitan ng trangkaso at malamig, upang piliin ang tamang paggamot, at kahit na upang makalkula ang tagal at intensity ng pisikal na aktibidad. Tutulungan ka ng doktor sa lahat ng ito.

Kung ikaw ay may sakit, huwag torture ang iyong sarili, ngunit magpahinga nang higit pa, at gawin ang mga pagsasanay na magagawa mo. Kaya mas mabilis kang mabubuhay at magkakaroon ng mas kaunting pagkakataon na ang malamig ay babalik sa lalong madaling panahon.

Mga komplikasyon dahil sa pisikal na sobrang sobra

Maliwanag na kahit malambot ang malamig ay isang pasanin sa lahat ng mga sistema ng katawan. Pinipigilan nito ang mga anabolic na proseso sa mga kalamnan, pinapagana ang produksyon ng stress hormone cortisol, na nakakalason sa iyong mga tisyu at pinangungunahan ang mga kalamnan sa masakit na kalagayan, na sinisira ang mga ito. Kung ang isang tao ay hindi nagbibigay ng respite sa sarili, aktibong nakikibahagi sa sports, ang mga prosesong ito ay pinabilis at pinalubha. At pagkatapos ay mula sa pagsasanay hindi mo lamang makuha ang pang-unawa - ito ay magagawa mong magkano ang pinsala.

[7], [8], [9], [10]

Huwag mag-ehersisyo at huwag bigyan ang iyong sarili ng maraming pisikal na pagsusumikap kung:

• Nasa gitna ka ng malamig
• Ang iyong mga sintomas ay pinalubha
• Pakiramdam mo ay nadagdagan ang kahinaan at pagkapagod
• Hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog
• Nagtataas ka - higit sa 38 degrees Celsius - temperatura ng katawan
• Ang iyong mga kalamnan at ulo ng sakit
• Kayo ay umuubo at magsiyasat
• Mahirap para sa iyo na huminga

Kung ang sakit ay nasa matinding anyo, mas mabuti na maiwasan ang pisikal na pagsusumikap tungkol sa 3-4 araw pagkatapos ng paggaling - ito ay nagbibigay ng garantiya sa iyo ng mas mahusay na epekto sa pagkuha ng mga sipon.

[11], [12],

Ano ang ibig sabihin ng pagtulong upang makayanan ang karaniwang sipon?

Pakitandaan na ang mga pondo na ito ay hindi magbabawas sa tagal ng iyong sakit, ngunit maaari nilang bawasan ang kalubhaan ng malamig na mga sintomas

1. Ang pagtanggap ng mga gamot na antipirina - halimbawa, teraflu
2. Ang pagsuso ng mga ubo patak na may analgesic effect - halimbawa, travecil
3. Sa isang malakas na sintomas ng ubo, kumuha ng mga antitussive syrup, halimbawa, tussin o travecil
4. Upang mabawasan ang pangangati at pagkatuyo sa lalamunan, posible na gumamit ng mga spray, tulad ng lygol, gum o inhalip

Pag-iwas sa mga colds na sinamahan ng sports

Kahit na aktibo kang nakikibahagi sa pisikal na kultura at sports, huwag kalimutan ang tungkol sa mga sumusunod na paraan ng pagpigil sa sipon :

• Tiyaking uminom ng bitamina tungkol sa isang buwan bago ang simula ng malamig na panahon - sa Oktubre at Abril. Ang mga bitamina complexes sa rekomendasyon ng isang doktor dapat mong gawin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon - sa tagsibol at taglagas
• Pahinga at matulog - ito ay mabawasan ang panganib ng masakit
• Kumuha ng bitamina C at glutamine sa payo ng isang doktor , lalo na bago ang mga epidemya ng pana-panahong trangkaso
• Palakihin ang kaligtasan sa sakit na may Echinacea extract (maliban kung nadagdagan ang presyon ng dugo - dagdagan ito ng echinacea ).
• Sorpresa sa anumang oras ng taon, ngunit unti-unti.

Kaya, ang pisikal na pagsasanay sa panahon ng malamig, tulad ng nakita natin, ay nakasalalay sa kalusugan at kalubhaan ng sakit. Samakatuwid, kapag nagpasya sa sports sa panahon ng isang malamig na, kailangan mong guided sa pamamagitan ng mga appointment ng doktor at ang iyong sariling mga karaniwang kahulugan.