Ang diyeta ng Kremlin: nawalan kami ng masarap na timbang!

Ang Kremlin diyeta ay mahal na mahal ng mga bituin ng pop, mga pulitiko at mga negosyante dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng masarap na timbang. Totoo ito para sa mga tao na hindi handa na gumawa ng gayong mga sakripisyo para sa kanilang kagandahan, tulad ng mga babae. Paano mawalan ng timbang, habang tinatangkilik ang iyong sarili sa iyong mga paboritong produkto.

Pangkalahatang Impormasyon ng diyeta ng Kremlin

Halos ganap mong nililimitahan ang iyong sarili sa mga carbohydrates, na kinakain ang mga ito sa isang araw na hindi hihigit sa 40 puntos. Ang mga puntong ito ay kinakalkula sa isang espesyal na talahanayan ng carbohydrates, kung saan ang bawat produkto ay may sariling halaga ng mga carbohydrates sa mga puntos. Ang mga puntos ay isang indikasyon kung gaano karaming mga carbohydrates ang nasa 100 g ng iyong napiling produkto.

Ang diyeta ng Kremlin, ang talahanayan na siyang pundasyon ng buong diyeta, ay dating kilala bilang espesyal na pandiyeta sa pagkain para sa mga Amerikanong kosmonaut. Sa katunayan, ito ay pinaniniwalaan na isang balanseng kapangyarihan sistema ay binuo sa pamamagitan ng nutrisyunista US para sa mga kandidato sa kosmonawt corps, pati na rin ang para sa mga piling tao NATO units. Dahil walang tumpak na data sa kung paano lumikha ng Kremlin diyeta, ang talaan ng mga calories at ang mga pagkalkula ng mga puntos, medyo lohikal, na binuo ng isang halo sa paligid ng mahiwaga himala diskarteng. Ang pamagat ng "Kremlin ni" bagong pandiyeta pagkain natanggap na may kaugnayan sa ang katunayan na ito ay nai-ginagamit para sa pagbaba ng regulasyon at metabolismo normalization maraming mga nangungunang party na mga ranggo, at sa ibang pagkakataon persona mula sa isang pangkat ng mga "tanyag na tao" - ang pinakamataas na lebel ng pulitika kapangyarihan, pop bituin at pelikula.

Ngayon, ang Kremlin diyeta, mesa calorie pagkalkula scheme at kahit na mga halimbawa ng pagguhit up ang menu para sa buwan ay hindi isang lihim na estado, na paraan upang mawalan ng timbang at mapabuti ang kanilang kalusugan sa tulong ng mga inaalok na pagkain ay maaaring makinabang ang sinuman na ay ang tunay pagganyak at pagnanais na makamit ang mga resulta.

Talaan ng mga punto ng diyeta ng Kremlin - gabay ng gumagamit

Sa kabila ng malawak na impormasyon na naglalaman ng diyeta sa Kremlin, ang kumpletong talahanayan ng mga punto ay malilimot sa dalawa hanggang tatlong linggo nang sapat na madaling. Ang unang bagay na dapat gawin ay ang malaman upang tingnan ang bawat label ng anumang binili produkto, kung saan ang data sa halaga ng mga protina, carbohydrates at taba sa 100 gramo ay dapat maitala.

Halimbawa, mahal mo ang yogurts, bumili ng bote o garapon, na nagsasaad na ang 100 gramo ng produktong ito ay naglalaman ng 15 gramo ng carbohydrates. Ang bote ay naglalaman ng 200 gramo ng produkto, ayon sa pagkakabanggit, naglalaman ito ng 30 gramo ng tinatawag na c.e. - Mga konvensional unit. Kung isaalang-alang mo na sa isang araw, ayon sa menu, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 40 cu, pagkatapos ay isang bote ng yogurt ay kailangang limitado. Bilang karagdagan, may tiyak na asukal sa yogurt, kung saan ang pagkain ng Kremlin ay hindi malugod. Ito rin "sumisipsip" sa tinapay na pinahihintulutan ng pamantayan, kapwa puti at itim, lahat ng uri ng lugaw. Ang Kremlin diyeta, ang talaan ng mga handa na pagkain ay ganap na hindi angkop para sa mga tagahanga ng matamis na pagkain, ngunit kung ikaw talaga "matamis na ngipin" ay nagpasya na mawalan ng timbang, pagkatapos ay makikita siya ay may upang dumikit ang diyeta diyeta na kung saan may mga lots ng iba pang mga, masyadong katakam-takam na pagkain. Bukod pa rito, kasama ang tradisyunal na tatlong beses sa isang araw at maliit na "meryenda" sa pagitan ng pangunahing pagkain. Pagmamasid sa Kremlin diyeta, hindi ka maaaring magbigay ng mga pagbisita sa picnics, party at mga banquet, ito ay lamang na kinakailangan upang maghanda, ibig sabihin, mag-aral, ngunit sa halip upang mapanatili ang electronic data tungkol sa mga produkto, at panaka-nakang suriin na ikaw ay pagpunta sa kumain na nag-aalok sa Kremlin diyeta, talahanayan ng mga puntos.

Ang diyeta ng Kremlin, ang mesa ng mga produkto ay agad na nagpapakita na maaari mong ligtas na kumain ng mga produktong karne, dahil naglalaman ang mga ito ng hindi bababa sa halaga ng mga maginoo na yunit. Gayundin sa listahan ng mga pinahihintulutang seafood, mga gulay, ilang uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ilang uri ng gulay at mga seasoning. Kaya, ang isa sa mga pagkakaiba ng diyeta sa Kremlin mula sa iba, mas mahigpit na pagkain, ay ang menu ay napaka-magkakaibang, at ang mga pagkaing hindi malaya sa karaniwang panlasa.

Isang napakahalagang pananarinari

Sa unang linggo ng pagbaba ng timbang sa Kremlin diyeta sa isang araw maaari mong kayang hindi higit sa 20 mga punto sa karbohidrat talahanayan segundo sa 2 linggo - hindi hihigit sa 30 puntos bawat araw ng carbohydrates sa mesa at sa susunod na 2-3 na linggo - hindi hihigit sa 40 puntos sa bawat araw.

Ngunit ang protina pagkain (lalo na karne), mangyaring kumain hangga't gusto mo. Pinapayagan ang pinirito na mga pagkaing protina, pampalasa at pampalasa.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ano ang kasama sa menu ng diyeta ng Kremlin?

Ang diyeta ng Kremlin, ang buong talahanayan na ipapakita sa ibaba, ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng maraming pagkain, ngunit mayroong ilang mga simpleng alituntunin at mga hangganan, na sumusunod sa kung saan maaari mong makamit ang isang tunay na pangmatagalang resulta.

Karne - mas mahusay na pinakuluang, inihurnong at walang mayonesa o anumang mga saro. Ang laki ng isang paghahatid ay hindi dapat lumampas sa palad ng isang pagkawala ng timbang. Gayundin, pinapayagan ang ham at sausage, parehong pinausukan at pinakuluan, dahil ang isang daang gramo ng mga produktong ito ay naglalaman lamang ng 1 punto. Mahusay na alternatibo taba ay may kinalaman sa halaman ng langis, na kung saan ay hindi naglalaman ng anumang mga puntos, margarina - keso 1 point - hanggang sa 2 cu sa 100 gramo, sa isang itlog - 0.5 puntos lamang. Isda ng ilog at dagat pinahihintulutan sa anumang anyo processing - pinakuluang, inihurnong, pinirito sa halaman ng langis, para sa 100 gramo ng produktong isda "weighs" kabuuang 6.u.e. Ngunit ang mga gulay, sa kabila ng kanilang tila "kagaanan", hindi lahat ay nasa listahan ng mga pinahihintulutang produkto. Ang Kremlin diyeta, tsart calorie claims na ang isa tomato - ay mas maraming bilang 6 na puntos, isang medium patatas - 20-22 USD, kahit pinakuluang repolyo, nang kakatwa sapat, ay makakakuha ng sa ilalim ng limitasyon, lamang isang daang gramo ng repolyo ay naglalaman ng mas maraming bilang 9 puntos. Fruit - mula sa mga mansanas na saging ay may lamang upang kumain ng maliit na kagat, ngunit ang mga cakes, ice cream at cake ay magkakaroon upang makalimutan, hindi bababa sa para sa tagal ng pandiyeta paggamit.

Ano ang diyeta ng Kremlin, isang talahanayan ng pagkain at isang menu ng pagkain payagan? 

• Maraming, maraming mga inumin, kabilang ang tsaa at kape, na, gayunpaman, ay kailangang uminom ng halos walang asukal. 
• Karne. 
• Solid cheeses (kahit na mataba). 
• Mga gulay.

Paano mawalan ng timbang sa diyeta sa Kremlin?

Maaari mong ubusin ang lahat ng uri ng karne, kabilang ang taba, ngunit kailangan mong kontrolin ang antas ng kolesterol. Ang ganitong pagkain ay mabuti para sa mga aktibong nakikibahagi sa sports o anumang iba pang pisikal na aktibidad: ikaw ay magtatayo ng kalamnan masa at mawala ang labis na timbang sa parehong oras.

Ang prinsipyo ng Kremlin diyeta ay batay sa ang katunayan na hindi ka makakakuha ng enerhiya mula sa carbohydrates, ngunit makakakuha ka nito mula sa protina na pagkain. Samakatuwid, ang katawan ay sumusunog sa taba at nag-aalis ng mga deposito ng mataba.

Ang karbohydrates sa Kremlin diyeta ay pinapayagan, ngunit minimal: hindi hihigit sa 40 gramo bawat araw. Dadalhin mo sila mula sa karaniwang diyeta na may mga patatas at mga produkto ng harina, ngunit mula sa mga gulay. Kaya, pagbutihin ang kalagayan ng balat, buhok at mga kuko. Kahit na mukhang mas bata, at hindi lamang mapupuksa ang labis na timbang.

Ng mga prutas, tanging ang mga avocado ang pinapayagan. Ang lahat ng iba pang mga prutas sa panahon ng Kremlin diyeta ay halos pinagbawalan, dahil naglalaman ito ng maraming glucose.

Pag-aaral kung ano ang nag-aalok ng Kremlin diyeta, ang buong talahanayan ng kung saan ay masyadong malaki, tila na ito ay imposible upang matandaan ang lahat. Tip - piliin at iimbak ang mga produktong kung saan ang mga puntos ay may posibilidad na zero, ang listahang ito ay tatlong beses na mas maliit kaysa sa isang buong talaan ng mga baso ng diyeta ng Kremlin. Halimbawa, ang listahan sa ibaba, kung ano ang ipinagpapalagay ng diyeta sa Kremlin, ang calorie table ay nagpapahiwatig kung gaano halos ipinagbabawal ang pagkain, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng carbohydrates. Madali lang matandaan na halos lahat ng siryal, panaderya at pasta ay hindi kasama sa pagkain.

Mga pinggan mula sa siryal, siryal	Magkano ang nilalaman sa 100 gramo ng ulam
Herculean, oatmeal sinigang	10.0
Buckwheat, likido sinigang	14.0
Maluwag na soba na sinigang	30.0
Liquid semolina sinigang	16.0
Ang Perl Pulp	16.0
Suga ng lana, likido sa tubig	16.0
Ang duga ng sili ay makapal, may kakayanin	26.0
Liquid rice porridge	17.0
Maluwag na sinang lugaw	25.0
Porridge sinigang sinigang	16.0
Ang malamig na barley lugaw	23.0
Pumpkin millet porridge	15.5
Steamed meatballs, cakes	20.0
Buckwheat cakes	21.0
Mga pinggan mula sa harina at harina
Ang mga pancake ay manipis	32.0
Vareniki na may cottage cheese	16.0
"Lazy" vareniki	14.0
Pinakuluang dumplings	20.0
Mga noodle na may maliit na keso	20.0
Pinakuluang pasta, pasta	20.0
Mga Fritter	31-33.0
Cheesecakes mula sa cottage cheese
Tinapay ng pinakamataas na harina sa kalidad	65-68.0
Tinapay mula sa rye harina	40-45.0

Mga inumin sa panahon ng diyeta sa Kremlin

Tuluy-tuloy sa panahon ng Kremlin diyeta na kailangan mong uminom ng kinakailangang. Bilang karagdagan sa isa na naglalaman ng gas at asukal. Sa unang kaso, ito ay negatibong nakakaapekto sa gastrointestinal tract at sabay na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng uhaw. Sa pangalawang (asukal) makakakuha ka ng labis na taba ng deposito. At kapag nawawala ang timbang ito ay ganap na walang silbi.

Anong mga inumin ang inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang? 

• Gatas (hindi hihigit sa 1-2 baso sa isang araw). 
• Tsaa na walang asukal. 
• Mineral na tubig na walang gas. 
• Kape na walang asukal (hindi hihigit sa 2 tasa sa isang araw).
• Pinapayagan ang alkohol - ang mga tagahanga ay maaaring sumigaw ng "hurray." Ngunit ang mga tuyong wain ay lalong kanais-nais.

Ang talaan ng mga punto ng pagkain sa Kremlin ay ipinapalagay ang sumusunod na listahan ng mga pinapayagang inumin.

Mga inumin mula sa mga prutas, tsaa, kape, gatas.	Magkano ang nilalaman sa 100 gramo ng ulam
Tea - berde, itim na asukal-libre	0
Pasteurized milk	4.7-5.0
Instant na kape, lupa na walang asukal	0
Mineral na tubig ng lahat ng uri, walang gas	0
Tomato juice	3.5
Apple juice	7.5
Orange juice	12.0
Kahel juice	8.0
Mandarin juice	9.0
Cherry juice	10-12.0
Apricot juice	14.0
Compote na walang asukal, xylitol	6.0
Karot juice	6.0
Ubas ng ubas	14.0
Cherry compote	24.0
Mga inumin na naglalaman ng alak
Pulang dry na alak	1.0
White dry wine	1.0
Beer	4-5.0
Vodka, cognac, rum, tequila at whisky	0-0.7
Alak	20.0

Table puntos Kremlin diyeta, siyempre, ay nakakatulong upang makibagay sa iba't ibang mga pamilyar na pagkain, ngunit may ilang mga limitasyon sa mga tuntunin ng mga umiiral na mga malalang sakit, kaya bago mag-apply sa Kremlin diyeta, siguraduhin na kumunsulta sa iyong doktor.

[1], [2]

Ano ang ganap na imposible sa diyeta ng Kremlin?

Mula sa carbohydrates, mangyaring ganap na tanggihan (maliban sa carbohydrates mula sa ilang mga uri ng gulay). Mga cake, anumang pastry na harina, pasta, patatas at asukal sa dalisay na anyo - lahat ay hindi para sa iyo.

Ang frozen na keso ay hindi dapat ituring na hard cheeses - naglalaman ang mga ito ng sobrang carbohydrates at iba pang mga impurities. Mas mahusay na bigyan ang murang produkto.

Upang matukoy ang y.е. Sa bawat ulam, kailangan mong malaman ang komposisyon, bilang karagdagan, sa unang pagkakataon ito ay mas mahusay sa "umupo" sa diets sa bahay, dahil lamang sa tulong ng kusina kaliskis magagawa mong upang makalkula ang mga kinakailangang bilang ng mga puntos, halimbawa, sa sopas. Sa bahay, hindi magiging mahirap timbangin ang ninanais na bahagi, upang makalkula ang timbang nito sa mga punto at magpatuloy - kung sagutin mo ang lahat ng bagay, o upang limitahan ang kalahati ng plato. Kaya, ang diyeta ng Kremlin, ang mesa ng mga handa na pagkain ay mas maginhawang gamitin kaysa sa isang mahabang listahan ng lahat ng posibleng pagkain, mga indibidwal na uri ng pagkain. Ang isang buong talahanayan ng mga punto ng Kremlin diyeta ay kapaki-pakinabang para sa pana-panahong pagsusuri at pagkontrol ng menu.

Ang Kremlin diyeta, isang talaan ng mga carbohydrates mula sa pagkalkula ng mga average score sa bawat 100 gramo ng naghanda na ulam.

Pangalan ng ulam	Magkano ang nilalaman sa 100 gramo ng ulam
Menu ng mga unang kurso
Borscht lean	4.0
Borscht ng kanilang sariwang repolyo na may patatas, karne at kamatis	5.5
Tradisyunal na borscht na may kulay-gatas	6.5
Sabaw sa karne ng manok	0
Sabaw ng karne	0
Meat okroshka sa kvass	6.0
Kefir okroshka na may karne	4.0
Rassolnik na may kulay-gatas	6.0
Cold beetroot na sopas na may kulay-gatas	6.0
Salsola na may karne	1.5
Salsola na may karne at mushroom	1.5
Sop ng pea karne ng baka	5.0
Prutas na sopas	12.0
Patatas na sopas na may karne	8.0
Patatas na sopas na may cereal	6.5
Sop na may mga homemade noodles	6.0
Sopas na may repolyo at kulay-gatas	7.0
Gatas na sopas na may mga produkto ng harina	8.0
Gatas na sopas na may bigas	7.5
Milk manna sopas na may kalabasa	5.5
Sopas na may mga mushroom at perlas barley	6.5
Sopas-sopas karot	4,5
Sup na karne na may mga butil ng dawa	6.5
Sopas na may dawa at prun	8.0
Lenten na sopas na may bigas	6.0
Lenten na sopas na may kintsay	3.0
Lean na sopas na may beans	7.0
Harcho na may karne	5.5
Sopas na may kendi	2.0
Menu ng pangalawa, mga pagkaing karne at isda
Nilagang karne ng baka	10.0
Buto ng karne ng baka	0
Pinirito, pinakuluang baboy, karne ng baka, manok, tupa	0
Stewed baboy, karne ng baka, manok, tupa	3.5
Beef Stroganoff mula sa karne ng baka	6.0
Steam cues	9.0
Ribbons ng karne at bigas	18.0
Karne ng baka steak, baboy	0
Steak na may pritong itlog	0.5
Karne ng baka steak na may karne ng baboy, baboy	0
Mga pancake na may karne palaman	16.0
Mga repolyo na pinalamanan na may karne	8.0
Inihaw na karne at patatas	10.0
Zrazy meat	13.0
Pinalamanan na zucchini na may pagpuno ng karne (na may bigas)	10.0
Karne ng baka ay nilagang karne	0
Pinirito sa karne ng baka	4.0
Ang mga pancake na ginawa sa atay ng baka	10.0
Pelmeni	13.0
Pinalamanan na may paminta ng karne	10.0
Ang atay, pinirito sa estilo ng Stroganov	8.0
Patties na may karne palaman	35.0
Pilaf sa tupa	18.0
Bato na nilaga sa Ruso	11.0
Buds pinakuluang	5.0
Pie na may karne at pagpuno ng sibuyas	36.0
Roll ng karne ng baka	8.0
Anumang isda - pinakuluan, inasnan, pinirito, tuyo o pinausukan	0
Pritong isda sa pritong isda	6.0
Shish kebab mula sa tupa, baboy, karne ng baka	0
Karne ng karne na niluto	0
Mga pinggan mula sa mga gulay
Tradisyunal na vinaigrette	8.0
Aubergines pinirito sa langis ng gulay	5.0
Pinalamanan na roll ng repolyo	7.5
Pinakuluang peas	20.0
Zrazy mula sa pinakuluang patatas	20.0
Potato Deruny	19.0
Ang kaserol mula sa isang repolyo	13.5
Caviar mula sa mga marrow ng gulay	7.5
Pinakuluang courgettes	4.0
Caviar mula sa beetroot	12.0
Zucchini brawn sa kulay-gatas	6.0
Ang repolyo ay pinirito sa langis ng gulay	5.0
Sauerkraut	5.0
Pinakuluang repolyo	5.0
Pinakuluang patatas	16.0
Braised patatas na may mga kabute	13.0
Patatas na niluto sa kulay-gatas	14.0
Nasusunog na patatas	15.0
Mga pritong patatas	24.0
French fries	30.0
Mga repolyo ng gulay ng gulay	15.0
Potato Cutlets	22.0
Mga karot ng karot	19.0
Mga Beet Cutlet	24.0
Pinakuluang karot	6.5
Kalabasa Pancakes	19.0
Carrot puree	8.0
Karot puding	14.0
Grated radish and vegetable oil	6.5
Mga nilagang beet	10.0
Inihurnong kalabasa	4.0
Nilagang gulay	10.0
Mga mushroom nilaga	3.0

Ang Kremlin diyeta, ang talahanayan ng mga produkto ay talagang tumutulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang ibalik ang karbohidrat balanse, bilang karagdagan, ito ay hindi nagpapahiwatig ng isang araw ng gutom. Maraming mga nutritionist, na pinag-aralan ang lahat ng mga tampok ng diyeta sa Kremlin, inirerekomenda na hindi masyadong abusing "zero" na mga produkto ng karne, dahil maaari nilang madagdagan ang antas ng kolesterol sa katawan. Ito ay mas kapaki-pakinabang upang madagdagan ang iyong diyeta na may isda sa lahat ng iba't ibang mga anyo nito.

Contraindications

• Panahon ng pagpapasuso
• Mga karamdaman ng gastrointestinal tract
• Mga Sakit sa Bato
• Mga sakit sa atay
• Pagbubuntis (lalo na sa mga komplikasyon)
• Avitaminosis

Siyempre, tulad ng anumang iba pang pagkain sa pagkain, ang Kremlin ay dinisenyo para sa ganap na malusog na tao. Gayunpaman, ang mga ito sa ating panahon ay medyo mahirap, bilang karagdagan, kung ang isang tao ay nangangailangan ng pagkain, ito ay nangangahulugan na ang kanyang kalusugan ay hindi tama. Samakatuwid, ang isang kategoryang pagbabawal sa gayong pagkain ay umiiral lamang para sa mga buntis na kababaihan, mga ina at mga bata sa pag-aalaga. Ang lahat ng iba pang nagnanais na mawalan ng timbang, kahit na mayroong isang malalang sakit, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kung ano ang Kremlin diyeta nag-aalok, ang talahanayan ng kung saan ay lubos na magkakaibang. Tiyak, sa tulong ng isang doktor, maaari kang pumili para sa iyong sarili ng isang ganap na ligtas na menu na tutulong sa iyo na gawing normal ang timbang.

[3]

Ang tagal ng diyeta ng Kremlin

Mula sa 1 linggo hanggang 4-5 na linggo. Ang lahat ng ito ay depende sa kapag naabot mo ang iyong perpektong timbang.

Ang diyeta sa Kremlin: anong mga resulta ang maaari mong asahan?

Ang pagkamit ng ninanais na resulta ay nakasalalay sa unang timbang. Ang Kremlin diyeta ay idinisenyo sa isang paraan na ang mas maraming timbang mayroon ka, mas nawalan ka ng kilos. Nasa panahon ng unang linggo ng nutrisyon na may halos kumpletong paghihigpit ng carbohydrates, maaari kang mawalan ng 5-6 kilo.

Nais naming madali kang mawalan ng timbang!