Picolinate ng Chromium

Ang kromium - isang mineral - ay kinakailangan sa mga maliliit na halaga para sa karbohidrat at taba metabolismo. Ang mga pinagmumulan ng pagkain ay kinabibilangan ng mga karot, patatas, broccoli, buong butil at pulot. Ang Picolinate ay isang byproduct ng tryptophan, na sinamahan ng kromo sa mga additives dahil ito ay pinaniniwalaan upang matulungan ang katawan sumipsip chrome mas madali.

[1], [2], [3]

Pangunahing pag-andar ng chromium picolinate

• Nagtataas ng mass ng kalamnan.
• Isang hindi nakakapinsalang alternatibo sa mga anabolic steroid.
• Binabawasan ang halaga ng adipose tissue.
• Nagpapataas ng sensitivity ng insulin.

[4], [5]

Batayan ng teorya

Ang Chromium ay isang mahalagang cofactor na pinahuhusay ang pagkilos ng insulin sa karbohidrat, lipid at protina pagsunog ng pagkain sa katawan. Pinatataas nito ang epekto ng insulin sa mga target na tisyu at nagtataguyod ng transportasyon ng glukosa, "sensitizing" ang mga tisyu ng katawan sa insulin. Dahil ang insulin ay nagreregula ng synthesis ng protina, ang chromium ay nagpapahusay sa pagbubuo na ito, na tumutulong sa pag-iimprenta ng mga amino acids.

Ang Picolinic acid ay isang hinalaw na tryptophan; ito ay naniniwala na ito ay kasangkot sa pagsipsip ng kromo. Ito ay pinaniniwalaan na sa malaking dami, ang chromium picolinate ay tumutulong sa nadagdagan ang kalamnan mass at pagbawas sa halaga ng adipose tissue. Ipinapalagay na ang chromium picolinate ay nagdaragdag ng mga anabolic properties ng insulin, na nagpapahintulot sa higit pang mga amino acids at glucose na pumasok sa mga selula at itaguyod ang paglago ng kalamnan.

Mga resulta ng pananaliksik

Ang mga pahayag tungkol sa paglahok ng chromium picolinate sa nasusunog na taba at kalamnan ng gusali ay batay sa dalawang pag-aaral na inilarawan sa isang artikulo sa pagsusuri ni Evans. Ang mga paksa sa unang grupo ay nakatanggap ng 200 μg ng kromo picolinate kada araw para sa 5-6 na linggo ng pagsasanay sa weight lifting, at ang pangalawang - placebo. Sa unang grupo, sa parehong pag-aaral, nagkaroon ng pagtaas sa masa ng kalamnan (1.6-2.6 kg); Ang mga pagbabago sa komposisyon ng adipose tissue (3.6%) kumpara sa grupo na tumatanggap ng isang placebo, ay hindi sinusunod.

Clancy et al. Pinag-aralan ang epekto ng mga additives ng kromium picolinate sa komposisyon ng katawan, lakas at pagkawala ng kromo sa ihi sa mga manlalaro ng football. Kinuha ng mga atleta ang 200 μg ng kromium picolinate o placebo para sa 9 linggo ng mga sesyon ng spring training. Walang makabuluhang pagbabago sa pagitan ng mga pang-eksperimentong at kontrol group ay natagpuan, maliban na sa grupo na itinuturing na may kromo picolinate, chromium pagkawala ng ihi ay 5 beses na mas malaki kaysa sa placebo group.

Ang mga pag-aaral na isinagawa sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay hindi rin sumusuporta sa mga aplikasyon ng kalakalan para sa kromo picolinate. Hallmark et al. Tasahin ang epekto ng kromium picolinate additives at pagsasanay sa weightlifting sa lakas ng kalamnan, body composition at chromium release. Nakatanggap ang mga atleta ng alinman sa 200 μg ng kromium picolinate, o isang placebo sa loob ng 12 linggo. Kabilang sa training ang weight lifting para sa 3 araw sa isang linggo. Ang programa ng pagsasanay ay nagpapalaki ng lakas ng kalamnan sa parehong grupo. Sa grupo ng pagkuha ng chromium picolinate, ang pagkawala ng kromo sa ihi ay 9 beses na mas mataas kaysa sa grupo ng placebo. Ang mga pagkakaiba sa lakas ng kalamnan at komposisyon ng katawan sa pagitan ng mga grupo ay hindi sinusunod.

Lukaski et al. Sinuri ang epekto ng kromo additives sa komposisyon ng katawan, ang lakas ng mga kalamnan at ang katayuan ng microelements. Ang mga paksa ay nakatanggap ng alinman sa 200 μg ng kromo klorido, 200 μg ng kromo picolinate, o isang placebo sa loob ng 8 linggo. Kasama sa mga sesyon ng pagsasanay ang weight lifting 5 araw sa isang linggo. Ang pagdaragdag ng kromo ay nadagdagan ang konsentrasyon ng kromo sa suwero at palabasin ito sa ihi. Ang mga pagkakaiba sa kemikal na mga anyo ng kromo ay hindi napansin. Ang saturation of transferrin ay mas nabawasan sa pagdaragdag ng chromium picolinate (24%) kaysa chromium chloride (10%) o placebo (13%). Walang mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng mga grupo sa lakas ng kalamnan at komposisyon ng katawan.

Ang na-claim na epekto ng kromo picolinate

Ito ay pinaniniwalaan na ang kromium picolinate ay tumutulong sa pagbaba ng timbang, pagtatayo ng kalamnan mass, pagbaba ng taba ng katawan, lower cholesterol at triglyceride levels, at pagbutihin ang function ng insulin. Kinakailangan ang Chromium para sa epektibong gawain ng insulin sa mga selula. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig ng pagiging kapaki-pakinabang nito para sa mga pasyente na may diyabetis, ngunit hindi lahat ng mga pasyente ay nag-ulat pagkatapos na ito ay makukuha; Ang Chromium ay hindi kapalit ng karaniwang mga pagbabago sa pamumuhay at mga gamot sa paggamot ng diyabetis.

Mga Rekomendasyon

Dahil ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag sa pagpapalabas ng kromo sa ihi, dapat pansinin ng mga atleta ang kakayahang kumonsumo nito. Ang National Research Committee ay tinukoy bilang hindi nakakapinsala at sapat na suplementong oral na pagkain sa halagang 50-200 μg. Ang halaga ng chromium, na nakuha mula sa iba't ibang mga produkto, ay dapat bigyang-kasiyahan ang mga pangangailangan ng karamihan ng mga atleta. Ang Chromium ay matatagpuan sa malalaking dami sa buong butil, mani, molase, asparagus, lebadura ng brewer, keso, mushroom at serbesa.

Noong Nobyembre 1996, ipinagbawal ng Federal Trade Commission (FTC) ang tatlong pinakamalaking distributor ng chromium picolinate mula sa pagbebenta ng produkto nito. Ang kawalang-kasiyahan ng FTC ay naglalaman ng mga akusasyon laban sa mga kumpanya na hindi nila maaaring bigyang-katwiran ang maraming mga kinakailangan para sa mga additives (halimbawa, pagbabawas ng taba ng katawan, pagtaas ng kalamnan mass at pagtaas ng enerhiya). Ang FTC ay inakusahan ang kumpanya ng mga maling assurances na ang mga benepisyo ng kromo picolinate ay napatunayan sa pamamagitan ng siyentipikong pananaliksik.

Ang mga salungat na epekto ng kromo picolinate

Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang chromium picolinate ay nagbubunga ng mga chromosome at maaaring maging sanhi ng kanser. Ang ilang mga paraan ng kromo ay maaaring mag-ambag sa pagpapaunlad ng mga ulser at pangangati ng gastrointestinal tract.