Diet Malakhov: 9 na mga hakbang upang mabilis na pagbaba ng timbang

Diet Malakhov - isa sa mga pinakasikat na sistema ng pandiyeta para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti sa kalusugan. Ngunit mayroon itong sariling mga kakaiba, kaya sasabihin namin ngayon sa iyo kung paano lumipat sa sistema ng nutrisyon ng Malakhov nang walang mga side effect.

[1], [2]

Paano lumipat sa sistema ng kapangyarihan ni Malakhov?

Inirerekomenda ni Dr. Malakhov ang paggawa nito nang walang stress para sa katawan, unti-unti.

Hakbang 1

Una, sa loob ng isang linggo, makakuha ng isang kapaki-pakinabang na ugali para sa 20 minuto bago kumain ng isang baso ng sariwang kinatas juice - mas mabuti ng isang gulay

Hakbang 2

Sa halip na juice para sa 20-30 minuto bago kumain para sa isang linggo kumain kami ng sariwang prutas. Ang juice at prutas bago kumain ay maaaring alternated

Hakbang 3

Nasanay namin ang aming sarili sa loob ng isang linggo o dalawa upang kumain ng mga gulay sa harap ng mga protina na pagkain (halimbawa, bago kumain ng karne). Gayundin, ayon kay Malakhov, kailangan mong iangkop ang iyong sarili upang kumain ng mga gulay 20-30 minuto bago kumain ng karbohidrat na pagkain.

Hakbang 4

Plano namin ang aming almusal at hapunan upang wala silang higit sa 2-3 na pagkain. At makakuha ng isang kapaki-pakinabang na ugali ng pagsasama-sama ng mga 2 pinggan sa ganitong paraan: mga gulay - mga protina; o gulay - carbohydrates.

Hakbang 5

Unti-unting palitan ang pinakuluan o nilaga ang mga gulay na may mga hindi kinakain. Kashi - sa parehong paraan. Malakhov pinapayuhan ng kaunti upang mabawasan ang oras ng init paggamot, upang ang ugali ng pagkain raw gulay at puno ng kumukulong tubig lugaw strengthened.

Iyon ay, sa bawat oras na magluto ka ng mga gulay, bawasan ang oras ng kanilang pagluluto o pagsusubo para sa 2-3 minuto at pagkatapos ay sa form na ito kumain. Pagkatapos ng lahat, nakakamit mo ba ang epektibong pagbaba ng timbang?

Hakbang 6

Sa loob ng isang linggo o dalawa, baguhin ang mga pinggan: stewed gulay-raw gulay. Kaya't unti-unting ginagamitan mo ang iyong katawan sa isa pang diyeta - isang diyeta para sa Malakhov.

Hakbang 7

Alamin na tumubo ang mga butil ng trigo at kainin ang mga ito sa mga salad o sa mga porridge. Ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na mawala ang timbang nang mas mabilis at makakuha ng maraming sigla na may pinatubo na butil.

Hakbang 8

Ang lugaw ay hindi lutuin, at ibabad ang cereal na may tubig na kumukulo para sa gabi, na sumasakop sa talukap ng mata. Kaya mananatili itong mas kapaki-pakinabang na mga sangkap. Upang maiwasan ang sikolohikal na paghihirap, magsimula sa siryal na gusto mo. Halimbawa, may oatmeal. O buckwheat - ang diet ng soba ay nagbibigay sa katawan ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap at nagtataguyod ng epektibong pagbaba ng timbang.

Hakbang 9

Kumain ng berries at sariwang damo para sa panahon. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang pag-agos ng mga bitamina ng kinakailangang mga elemento ng bakas, at bilang isang resulta - magandang kalusugan at sigla.

Ang kakanyahan ng unti-unting paglipat sa sistema ng nutrisyon ng Malakhov ay na sa bagong menu ay unti-unting nagsisimula ang katawan upang tanggihan ang mga nakakapinsalang produkto. Ang mga receptor ng lasa, na nakakakuha ng mapanganib na mga seasoning, ayusin ang kanilang normal na gawain. Ang mga pinggan na ginamit upang maging sanhi ng inip o tila walang lasa, ngayon ay kumuha ng isang bagong lasa. Lumalaki kami at nakakakuha ng mas malusog. Ano, sa katunayan, ang layunin ng pagkain ng Malakhov.