Slimming Prutas Recipe

Karamihan sa mga recipe mula sa prutas para sa pagbaba ng timbang ay masarap na mga salad ng bitamina, sariwa at smoothies, yogurts at iba pang inumin. Nai-post ang mga ito sa web kasama ang mga makulay na mga guhit at sunud-sunod na mga tagubilin, na hindi mo kailangang kopyahin. Nililimitahan namin ang aming sarili sa pangkalahatang impormasyon tungkol sa paggamit ng prutas para sa pagbaba ng timbang. Sa partikular, kanais-nais na maghanda ng gayong mga pinggan para sa agahan at hapunan sa hapon, nang walang mataba at matamis na mga additives, upang hindi madagdagan ang bilang ng mga labis na calories.

Ang mga smoothies ay inihanda gamit ang isang blender ng sambahayan. Ito ang mga sabong ng pantay na pagkakapareho mula sa isang uri o iba't ibang mga prutas, kasama ang pagdaragdag ng yelo, katas, sorbetes, tubig, gatas, kefir. Madaling maghanda sa bahay, mula sa hugasan at mga peeled na prutas.

• Mga Diyeta ng mga resipe ng smoothie: pinya + peras, mansanas + kintsay.

Ang iba't ibang menu ay tumutulong sa mga inihandang prutas: mansanas, peras, grapefruits. Nangangailangan sila ng isang minimum na gastos at oras, malumanay ngunit epektibong nakakaapekto sa panunaw at nagsusulong ng pagbaba ng timbang. Kapag naghurno, pinapayagan na magdagdag ng isang maliit na kanela, pulot, vanillin. Ang mga additives ay nagdaragdag ng mga bagong tala ng aromatic at hindi taasan ang nilalaman ng calorie.

• Ang salad ay maaaring gawin mula sa anupaman.

Kumuha ng anuman sa pinapayagan na mga prutas para sa pagbaba ng timbang , gupitin sa mga cube, ibuhos ang yogurt - at handa na ang dessert na pagkain. Ang mga prutas ay pinagsama sa iba pang mga kategorya ng mga produkto - fermented milk, ang parehong cottage cheese. Raspberry + cottage cheese - isang mahusay na agahan, hindi lamang sa panahon ng diyeta, kundi pati na rin sa anumang oras. [1]

Sa lahat ng mga pakinabang, ang mga pagkaing bitamina ay hindi maaaring maabuso. Lalo na ang mga juice na madaling inumin, na nagreresulta sa labis na dosis ng asukal at bitamina.

Ang mga smoothies ng prutas sa isang blender para sa pagbaba ng timbang

Ang inumin na ito ay dating tinawag na "juice na may pulp", ngayon ginagamit namin ang maikling salita ng dayuhang pinanggalingan "smoothie". Maghanda ng isang smoothie ng mga prutas sa isang blender upang mawalan ng timbang o mapawi ang iyong uhaw. Ito ay isang kamangha-manghang masarap na inumin, anuman ang inihanda na prutas o assortment. Sa maximum na tiwala, maaari itong maitalo na walang tao na hindi nagustuhan ang iba't ibang mga pagpipilian para sa mga smoothies.

Ang mga sariwang inuming prutas para sa pagbaba ng timbang ay may mga sumusunod na katangian:

• puspos ng mga bitamina;
• magbigay ng mga sangkap ng enerhiya;
• patatagin ang digestive tract;
• palakasin ang mga panlaban;
• pagbutihin ang iyong kalooban.

Ang mga smoothies ay nararapat na sakupin ang mahahalagang posisyon sa malusog na sistema ng nutrisyon, kaya maaari silang lasing sa anumang oras ng araw, kabilang ang para sa pag-snack ng mga diyeta. Ang pagluluto sa kanila ay simple, ang pangunahing bagay ay ang pagkakaroon ng access sa isang blender o processor ng pagkain na may naaangkop na pag-andar. Ang hugasan at peeled prutas ay pinutol sa hiwa, natumba sa isang mangkok ng ilang minuto hanggang sa makuha ang isang homogenous na pagkakapare-pareho. Kung ang iyong kagamitan ay nilagyan ng maraming bilis, magsimula sa mas mababang bilis.

Ang isang blender ay maaaring hawakan ang anumang gulay, prutas at berry. Ang pangunahing bagay ay ang mga hilaw na materyales ay hinog at sariwa. Ang bawat uri ng sabong ay maganda sa sarili nitong paraan, nakakaakit sa lasa at aroma. Maaari kang magdagdag ng tsaa, mani, banilya, cream sa inumin, ngunit hindi ito para sa lahat. Ngunit ang isang natural na inumin ay ang pinaka-kaaya-aya at malusog.

Ang pagdulas ng otmil

Ang Oatmeal ay isang mahalagang katangian ng isang malusog na diyeta. Ang nakabubusog, malasa sinigang ay kapaki-pakinabang sa anumang anyo: na may gatas, honey, jam, nuts. At ang oatmeal na may prutas ay ang bilang isang ulam para sa pagbaba ng timbang, pagsasama ng mga benepisyo ng parehong sangkap. Ang isang maliit na naproseso na produkto ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa muesli o otmil.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga oats ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng gastrointestinal tract (Anderson at Bridges 1993; Wrick 1993, 1994; Stark at Madar 1994) at mayroon ding mga epekto sa anti-cancer (Oku 1994; Salminen et al. 1998; Gallaher 2000). Mga pandiyeta fibre, β-glucans, functional protein, lipid at starch komponen, phytochemical, phenolic compound, ester alkyl conjugates (Daniels at Martin 1967), ester at ester glycerides (Collins 1986), anthranilic acid at avenantramides na naroroon sa mga oat butil ) (Ang Dimberg et al. 1993) ay may mataas na antas ng aktibidad na antioxidant. [2]

Ang Oatmeal ay may aktibidad na anti-namumula at antihistamine. Ang Avenantramides, isang sangkap ng buong butil ng oat, ay maaaring pagbawalan ang aktibidad ng nuclear factor na Kappa-B at ang pagpapakawala ng mga pro-inflammatory cytokine at histamine, kilalang mga pangunahing mekanismo sa pathophysiology ng nagpapaalab na dermatoses, atopic dermatitis, psoriasis, pantal sa droga at iba pang mga kondisyon. [3], [4]

• Ang Oatmeal ay naglalaman ng dalawang uri ng hibla: natutunaw, na pinasisigla ang motility ng bituka, at hindi matutunaw, upang maibalik ang microflora.

Mga prutas para sa pagbaba ng timbang, idinagdag sa otmil, hindi lamang mapabuti ang panlasa, ngunit pinayaman din ito ng mga bitamina, mineral, hibla. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang sistema ng pagtunaw ay nalinis.

• Ang pandiyeta oatmeal ay inihanda sa tubig, nang walang asin, asukal, langis.

Ang mga berry, pinatuyong prutas o mani ay idinagdag sa ulam, isang maliit na maliit sa bawat paghahatid. Ang mga butil ng cereal ay niluluto, kung ginagamit ang mga flakes, maaari silang ibuhos ng malamig na tubig sa gabi. Ang pamamaraan na ito ay kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang Oatmeal na may prutas ay darating sa madaling gamiting hindi lamang sa panahon ng diyeta, kundi pati na rin sa anumang oras para sa mga tao ng lahat ng edad. Kasama rin sa mga patakaran sa pandiyeta ang praksyonal na nutrisyon, magaan na prutas at meryenda ng gulay, at maraming inumin. Ang pagkawala ng timbang sa ganitong paraan ay maaaring maging 7-10 araw.

Ang Kefir na may prutas para sa pagbaba ng timbang

Ang mga kefir at diets ng prutas ay pinagsama ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng parehong mga produkto. Ang Kefir ay kabilang sa pinaka kapaki-pakinabang na mga inuming may gatas na gatas: nagbibigay ito ng mga amino acid, mineral, milk fats, at tumutulong na gawing normal ang bitamina microflora.

Ang Kefir ay isang likas na komplikadong produktong fermadong gatas na naglalaman ng higit sa 50 mga uri ng probiotic bacteria at lebadura. Ito ay may maraming mga katangian na nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang maaaring magamit laban sa labis na katabaan at hepatic steatosis. Mayroon itong antioxidant, antiallergenic, antitumor, anti-inflammatory, hypocholesterolemic, antimicrobial, laxative, antihypertensive, immunomodulate properties. Maaaring baguhin ng Kefir ang bituka na microbiota. [5],  [6], [7]

Ang pagdulas ng mga prutas ay kawili-wili bilang isang mapagkukunan ng pandiyeta hibla, bitamina, at mga enzyme.

• Ang kefir na may prutas para sa pagbaba ng timbang ay ginagamit para sa mga panandaliang diets upang iwasto ang figure at epektibong linisin ang digestive tract. Sa anumang kaso, para sa tagal ng pagkain, ang lahat ng mga Matamis, asin, mga produktong harina at mga inuming nakalalasing ay dapat itapon.

Inirerekomenda ng tatlong araw na diyeta ang sumusunod na mode: kumain ng 1 hanggang 1.5 kg ng mga prutas o berry sa araw at uminom mula sa isang litro hanggang dalawang inuming may gatas na may ferment. Ang agwat sa pagitan ng mga dosis ay halos 2 oras. Bilang karagdagan sa kefir, uminom ng malinis na tubig, unsweetened tea. Ang pagpipiliang ito ay hinuhulaan ang pagbaba ng timbang ng hanggang sa 3kg.

Kasama sa limang araw na diyeta ang isang pinalawak na diyeta: bukod pa rito kumain ng pinakuluang fillet ng manok, isang matarik na itlog, tuyo o sariwang plum, mansanas o iba pang mga prutas na may mababang asukal. Pagkain ng 7 beses, ang huling baso ng kefir - hindi lalampas sa 20 oras.

Ang 7-day diet na kefir-fruit ay naglalaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa buhay ng katawan. Ang keso ng kubo, gulay, isda o manok, karne ng baka, sariwang juice, berde na tsaa ay nagbibigay ng kumpleto at balanseng diyeta. Ang fractional nutrisyon at mababang taba kefir sa gabi ay may kaugnayan, tulad ng sa 5-araw na bersyon.

Ang mga diyeta ay madaling pinahihintulutan, nang walang labis na kagutuman at kahinaan na likas sa maraming iba pang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang.

Slimming Prutas Salad

Ang salad ng prutas sa pagkain para sa pagbaba ng timbang ay lalong kapaki-pakinabang sa umaga - para sa agahan o isang meryenda pagkatapos ng hapunan. Ang mga berry ay sariwa, hindi nagyelo, napapanahong (o hindi tinimplahan) na may unsweetened na yogurt. Ang lahat ng mga uri ng mga kumbinasyon ng prutas, maliban sa hindi angkop na mga prutas para sa pagbaba ng timbang.

• Para sa salad kumuha ng tatlo hanggang anim o higit pang mga sangkap. Ang pagsasama ay para sa lahat.

Ang mga tanyag na sangkap ay mga mansanas, kiwi, pinya, orange o kahel, blueberries, raspberry. Kung ang mga sitrus ay nagdudulot ng mga alerdyi, hindi sila kasama sa recipe. Maghanda ng isang karaniwang bahagi, walang mga frills at fatty additives.

Ang klasikong diyeta ay isang salad na may pinya. Kung ang fat burner ay hindi inisin ang tiyan sa acid nito, kung gayon maaari itong pagsamahin sa manok, naghahanda hindi lamang isang meryenda, kundi isang buong pusong nakabubusog na ulam. Ang pinakuluang karne at sariwang pinya ay pinutol, pinatuyo ng bio-yogurt at kumakalat sa mga dahon ng litsugas.

Ito ay sunod sa moda hindi lamang upang i-cut ang mga mansanas sa hiwa, kundi pati na rin ang kuskusin o tinadtad na mga straw. Ang mga karot o pumpkins ay idinagdag sa kanila, na tinimplahan upang ang mga bitamina na natutunaw sa taba ay mahihigop. Ang mga mansanas ay maaaring pagsamahin sa mas maraming masarap na sangkap tulad ng sauerkraut, dill at mga pipino.

• Ang mga saging ay madalas na matatagpuan sa mga recipe, bagaman ang purong saging ay sinasalita bilang isang ipinagbabawal na prutas para sa pagbaba ng timbang. Ang parehong napupunta para sa mga ubas. Marahil ay pinahihintulutan sila sa mga salad, dahil sa isang minimal na halaga ay hindi nila lubos na nakakaapekto sa kabuuang nilalaman ng calorie.

Ito ay bahagya na nagkakahalaga na paalalahanan na ang mga prutas ay dapat mapili friendly na kapaligiran, lubusan hugasan at malinis, gupitin gamit ang isang matalim na kutsilyo upang mapanatili ang maximum na juice. Ang mga hiwa na mahusay na inilatag sa isang plato o inilagay sa isang mangkok ay nagpapabuti sa ganang kumain at magsaya.

Kulot na may prutas para sa hapunan na may pagbaba ng timbang

Karamihan sa mga tao ay tiwala sa mga benepisyo sa pagdidiyeta ng keso sa kubo: na hindi ito maaaring makapinsala at maaari itong kainin kung kailan at magkano. Ang parehong ay maaaring sabihin tungkol sa mga prutas. Bakit ang tanong tungkol sa cottage cheese na may prutas para sa hapunan na may pagbaba ng timbang? Ang mga produktong ito ba ay pinagsama sa pandiyeta kahulugan ng salita?

Ang homemade cheese ay isang kamalig ng mga bitamina, calcium, protina ng gatas. Ang mababang-fat na fat-fat na produkto, na nagbibigay ng pakiramdam ng kasiyahan [8]at ginagawang isang mahalagang sangkap para sa pagbaba ng timbang. Walang sasabihin tungkol sa prutas para sa pagbaba ng timbang: kahit na ang kanilang mga anak ay narinig ang tungkol sa kanilang mga benepisyo, na pinapakain ng kanilang mga magulang ng pinatibay na pagkain.

Ang mga Nutristiko ay nagtaltalan na ang sariwang cottage cheese, ang sinumang mawalan ng timbang na may isang malinaw na budhi ay maaaring kumain sa gabi nang walang panganib na masira ang inaasahang resulta ng pagkawala ng timbang. Kasabay nito, ang pagsasama-sama ng mga produktong ito sa isang diyeta sa pagkain ay hindi praktikal para sa hindi bababa sa dalawang kadahilanan:

• ang mga suplemento ay lubos na nagdaragdag ng nilalaman ng calorie;
• maaari silang maging allergenic.

Ang pagkain ng keso sa cottage na may mga additives ng honey, tuyo o sariwang prutas o mani para sa isang agahan, ginagamit ng tao ang natanggap na enerhiya na may pakinabang: para sa trabaho, pag-aaral, iba pang aktibong gawain. Habang ang mga gabi ng calorie ay hindi nasasayang, sa halip ay maginhawa silang manirahan sa kanilang mga paboritong lugar, at mula sa kung nasaan sila, sa katunayan, tinawag na mga kaganapan sa pagdidiyeta.

• Ang konsepto ng "sa gabi" sa mga modernong diyeta ay hindi malinaw.

Naniniwala ang ilan na hindi ito lalampas sa 17 o 18 na oras. Ang iba ay makatuwirang tumututol na ang isang abala na tao ay pagkatapos lamang ng 18 at maaaring sa wakas kumain ng normal. Samakatuwid, ang mga nawalan ng timbang ay pinapayagan na kumain sa gabi, hanggang 21.00. Ngunit narito na wala nang mga konsesyon. Kumonsumo ng hanggang sa 150g ng produkto upang malunod ang kagutuman, ngunit huwag mag-overload ang tiyan. Dahil, ayon sa mga nutrisyunista, ang pagtulog sa kalahating gutom ay masama sa katawan.

Buckwheat na may prutas para sa pagbaba ng timbang

Ang Buckwheat ay may natatanging nutritional at dietary properties. Ang mga cereal ng Buckwheat ay nasa menu ng mga bata, matatanda at matatanda, mga pasyente ng iba't ibang mga kagawaran, pati na rin ang mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan at hugis. Kabilang sa mga tulad ng mga tao, ang soba mono-diet, pati na rin ang bakwit na may prutas para sa pagbaba ng timbang, ay lalo na popular.

Ang Buckwheat ay may isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan: prebiotic, neuroprotective, [9]antioxidant, anti-namumula, antitumor at antioxidant. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ay bahagyang nauugnay sa pagkakaroon ng mga flavonoid, gawain, at quercetin. [10] Mayroong mga ulat ng kakayahan ng bakwit na mabawasan ang hyperlipidemia (mula 2% hanggang 74%),  [11]presyon ng dugo at pagbutihin ang regulasyon ng timbang, maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa diyabetis, dahil pinapababa nito ang mga antas ng glucose sa dugo pagkatapos kumain, ay may mga potensyal na therapeutic na aplikasyon para sa paggamot ng sakit na Alzheimer. [12]

Ang Buckwheat ay may isang anticarcinogenic na epekto dahil sa nilalaman ng naphodiantrone phagopyrin. [13]Samel at Witte (1994) iminungkahi na ang phagopyrin ay isang makapangyarihang protina tyrosine kinase (PTK) inhibitor na maaaring makontrol ang proliferative na proseso ng mga selula ng kanser at sa gayon ay may isang mataas na anticarcinogenikong epekto. [14]

• Ang pamamaraan ng prutas-bakwit ay maginhawa sa hindi mo na kailangang magdusa nang labis mula sa pagkagutom. Ang kasiyahan ay ibinibigay ng mga karagdagang sangkap na pandiyeta - mga gulay.

Ang nasa ilalim na linya ay ang nakalista na mga sangkap ay dapat na naroroon sa mesa sa bawat pagkain. Ang mode na ito na may prutas para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo na mawala mula 2 hanggang 4 kg, at pinaka-mahalaga - huwag muli silang muling kunin. Kasabay nito, posible na epektibong malinis ang katawan ng balastang at nakakalason na basura.

Ang mga nuances ng diyeta:

• huwag asin, huwag sweeten ng bakwit;
• uminom ng purong tubig at tsaa mula sa mga halamang gamot;
• upang lagyan muli ng asukal na kinakailangan para sa pag-andar ng utak, uminom ng isang tasa ng tubig na may isang kutsara ng honey minsan sa isang araw.

Mula sa mga prutas pumili ng mga dalandan o mansanas (walang kaso mga ubas, hindi saging). Ang huling pagkain ay bandang anim sa gabi. Kung pinipigilan ka ng gutom na tulog, hayaan ang iyong sarili ng isang baso ng kefir sa kalahati ng tubig. Ang inumin ay mapapawi ang hindi kasiya-siyang pakiramdam at hindi lalampas sa pamantayan ng calorie.

Ang pantay na menu ng bakwit ay hindi sa panlasa ng lahat. Ang mga idinagdag na prutas ay hindi lamang nagpayaman sa diyeta na may mga sangkap na bitamina-mineral, ngunit nagdaragdag din ng isang kaaya-ayang lasa sa sariwang sinigang. Ang resulta ay nagkakahalaga ng feat. Pagkatapos ng 10 araw, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5kg.

Ang mga benepisyo ng pamela prutas para sa pagbaba ng timbang

Tungkol sa mga prutas na tinatawag na pamela (o pomelo) medyo narinig namin kamakailan. Kahawig nila ang mga grapefruits, ngunit mas malaki at berde ang kulay. Tulad ng iba pang mga sitrus, mayaman sila sa mga pectins, bitamina, mahahalagang langis, at mineral. Ang katas ng pomelo ay may isang antiglycosizing effect at pinipigilan ang mga komplikasyon ng diabetes at pagtanda.  [15]Pinapabuti ng prutas ang kapasidad at tono ng pagtatrabaho, pinapaginhawa ang pagkalumbay at pagkapagod. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang mga pomelo peel extract ay may isang antimetabolic effect, maiiwasan ang pagkakaroon ng timbang, bawasan ang mga antas ng pag-aayuno ng glucose sa dugo, mga antas ng lipid sa atay at pagbutihin ang tolerance ng glucose at paglaban sa insulin. [16]

Mayroong kulay rosas, pula, puting uri ng pomelo. Mayroong mga prutas hanggang sa 10 kg na mga kaliskis, na may diameter na 30 cm.

• Ngunit ang pangunahing bagay ay ang pamela pa rin ang prutas para sa pagbaba ng timbang! Mabilis na nasiyahan ang gutom at nakakatulong upang mawalan ng timbang, nang hindi itinatanggi ang iyong sarili ang iyong paboritong pagkain.

Ang paggamit ng pamela prutas para sa pagbaba ng timbang ay nauugnay sa isang kasaganaan ng mga magaspang na mga hibla sa mga kakaibang prutas, na lumilikha ng isang pakiramdam ng kasiyahan, ngunit hindi hinuhukay at hindi nagsisinungaling sa digestive tract. Namamaga sila, sinisipsip ang lahat ng sobra at nakakapinsala, at walisin ang basurang ito mula sa mga organo ng pagtunaw na may "brush", isaalang-alang ito mula sa katawan sa pangkalahatan.

• Sa pang-unawa sa pagkain, mahalaga rin na ang produkto ay mababa ang taba - 32kcal / 100g lamang. Ang pagkain kahit na maraming malalaking hiwa, ang calorific na halaga ay hindi tataas sa mga kritikal na tagapagpahiwatig.

Pomelo positibong nakakaapekto sa mga buto, ngipin at gilagid, pinasisigla ang paggawa ng mga antibodies, iyon ay, pinatataas ang mga kakayahan ng immune ng katawan. Ang pagkakaroon ng potasa ay mabuti para sa puso at vascular system: pinipigilan ang pag-atake sa puso, stroke, at atherosclerosis.

• Para sa pagbaba ng timbang, kapaki-pakinabang na gumamit ng mga hiwa na may lamad, na siyang kilalang hibla.

Kung gumawa ka ng mga salad ng prutas at kinis, pagkatapos ang mga hiwa ay kailangang linisin. Walang tiyak na pang-araw-araw na pamantayan; mas tumpak, ang mga nutrisyunista ay walang isang opinyon sa bagay na ito. Marahil, ang katotohanan, tulad ng dati, ay nasa gitna, at mayroon ding payo - makinig sa iyong katawan at pumunta sa ito sa isang diyeta na dosis ng pomelo.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng kiwi para sa pagbaba ng timbang

Ang magagandang cross-sectional na berde na may butil na interspersed kiwi (Chinese gooseberry) ay isang mahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga nutrisyunista ay itinuturing siyang pinuno sa prosesong ito - sa simpleng batayan na ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng kiwi para sa pagbaba ng timbang ay malinaw.

• Lalo na sa pamamagitan ng paraan, isang kiwi diyeta sa malamig na panahon, para sa pag-iwas sa mga kakulangan sa bitamina at pana-panahong karamdaman.

Sa katunayan, ang isang kiwi ay naglalaman ng isang pang-araw-araw na kaugalian ng anti-cold bitamina C. Mayroong maraming tubig sa mga prutas, pagbawas ng mga taba at pagpapasigla sa metabolismo ng mga sangkap. Ang mga saturates ng pandiyeta ng prutas at tinatanggal ang labis na timbang, binabayaran ang kakulangan ng mga bitamina at nagpapabuti ng panunaw. [17]

Ang Kiwi ay hindi lamang natupok sa purong anyo nito. Mayroong medyo kawili-wiling mga recipe na pinagsasama ang prutas sa iba pang mga sangkap ng pandiyeta, halimbawa, isang inuming nasusunog na taba na ginawa mula sa kiwi, 2 hiwa ng lemon, isang kutsara ng honey, isang tasa ng tubig, perehil at mint. Ang mga sangkap ay ibinaba ng isang blender, lasing silang dalawang beses sa isang araw para sa 150 ml.

Ang pag-aalis ng diyeta ay isinasagawa sa kiwi, otmil at kefir. Epektibong araw ng pag-aayuno - sa mga prutas ng yogurt at kiwi, nang paisa-isa. Pinapayuhan din na kainin ang alisan ng balat, na dati ay naghuhugas ng villi ng isang tuwalya. Marami itong hibla, na tumutulong sa paglilinis ng gastrointestinal tract mula sa mga feces at toxins.

Pinahusay

Isang prutas na ang mga natatanging katangian ay lubos na hinahangad ng mga sinaunang tagapagpapagaling, itinuturing ng mga modernong nutrisyonista ang isa sa kanilang mabisang bunga para sa pagbaba ng timbang. Ang wastong paggamit ng mga granada ay nakakatulong upang palakasin ang kalusugan at mapabuti ang hitsura. Ang pagsasama ng granada sa diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang walang tigil na mapabilis ang pagbaba ng timbang, mula sa 5 kg bawat linggo.

Ang buong grupo ng mga bitamina at mineral, natatanging mga amino acid at antioxidant, tannins at mga sangkap ng gusali ay kapaki-pakinabang ang bunga hindi lamang sa pandiyeta kahulugan ng salita, kundi pati na rin bilang isang sangkap sa pang-araw-araw na menu.

Ang katas ng prutas ay isang fruit juice na mayaman sa polyphenols na may mataas na kakayahan ng antioxidant. Sa mga limitadong pag-aaral, ang pomegranate juice ay ipinakita na magkaroon ng makabuluhang anti-atherogenic, antiplatelet, [18]antioxidant, antihypertensive, anti-namumula at anti-carcinogenic effects. [19], [20]

Ang pomegranate ay may mga antimicrobial at anticarcinogenic na mga katangian. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng pomegranate juice para sa 2 linggo ng mga pasyente na may hypertension ay binabawasan ang aktibidad ng ACE sa pamamagitan ng 36% at systolic na presyon ng dugo ng 5%. Ang pangmatagalang pagkonsumo ng pomegranate juice (higit sa 3 taon) ng mga pasyente na may carotid stenosis ay binabawasan ang systolic na presyon ng dugo ng 12%, binabawasan ang kabuuang kapal ng intima-media ng carotid artery sa 30%. [21]

Ang potensyal na antioxidant ng pomegranate juice ay mas mataas kaysa sa red wine at green tea. Ang juice ng delima ay binabawasan ang macrophage oxidative stress, free radical at lipid peroxidation. [22]

Ang mga extromegramate extract ay maaaring magamit sa paggamot ng mga kondisyon ng ngipin, impeksyon sa bakterya at paglaban sa antibiotic, cerebral ischemia sa mga bata, kawalan ng katabaan ng lalaki, sakit ng Alzheimer, sakit sa buto at labis na katabaan. [23]

• Ang fetus ay angkop lalo na sa isang vegetarian diet, dahil maaari itong bahagyang mabayaran ang kakulangan ng mga taba ng hayop.
• Ang mga kababaihan sa tulong ng mga granada ay nagpapanumbalik ng balanse ng hormonal at tinanggal ang kakulangan sa ginhawa.
• Ang pomegranate ay tumutulong sa mga kalalakihan na madagdagan ang kakayahang umangkop. [24]

Mayroong mga prospect para sa paggamit ng mga granada extract sa paggamot ng erectile Dysfunction, benign prostatic hyperplasia at prostate cancer. [25]

Ang mga butil ng Granular ay nagdaragdag ng gana, kaya mas mahusay na kainin ang mga ito pagkatapos kumain. At hindi sa gabi, upang hindi pasanin ang digestive tract na may isang natutunaw na produkto. Ang mga nabuo na diyeta para sa 5, 10, 21 araw.

• Sa Internet, ang mga paghahanda ng kapsul na may mga salitang "Pomegranate" ay isulong na aktibo, na nangangako ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng independiyenteng pagbaba ng timbang sa katawan.

At una sa lahat, ang mga taba ay nawala mula sa mga lugar ng problema. Ang aktibong sangkap ay katas ng granada na may mga katangian ng antioxidant.

Upang mawalan ng timbang, inirerekomenda na uminom ng 1-2 kapsula kalahating oras bago mag-almusal, na may pinakuluang tubig. Sa araw, gumamit ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig at huwag maging tamad upang ilipat ang higit pa.

Peras

Ang mga makatas na bunga ng mga peras ay may natatanging hanay ng mga bitamina, mahahalagang langis, tannin, hibla, at mineral. Ang kanilang maximum ay puro sa malalaking hinog na prutas. Mukhang ang matamis na mabangong peras ay hindi mukhang isang produktong pandiyeta. Sa katunayan, ang iba't ibang peras ng diyeta ng prutas ay umiiral, at ang mga peras mismo ay hindi limitado sa.

Ang mga peras, tulad ng mga mansanas, ay mayaman sa fruktosa, at ang mataas na nilalaman ng hibla marahil ay nagpapaliwanag ng mga katangian ng laxative nito. Naglalaman ang mga peras ng maraming mga antioxidant, phenolic compound at anthocyanins. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga peras ay maaaring umayos ng metabolismo ng alkohol, protektahan laban sa mga ulser, at mas mababang mga lipid ng plasma. 

Ang mga peras ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at potasa; mayaman sila sa fruktosa at sorbitol. Kapag pinagsama sa pandiyeta hibla, ang pag-inom ng peras ay dapat pagbutihin ang kalusugan ng bituka at maiwasan ang pagkadumi.

Ang pagkonsumo ng peras at mansanas sa mga prospect na pag-aaral ng cohort ay nauugnay sa mas kaunting type 2 diabetes at stroke. [26]

Ang prutas para sa pagbaba ng timbang ay kinakain pagkatapos ng pangunahing pagkain, ngunit hindi agad, ngunit pagkatapos ng kalahati hanggang dalawang oras. Ang mga mataba, mabigat, mataas na calorie na pinggan ay hindi kasama sa diyeta. Iwanan ang sour-milk, dietary meat, fish food, egg, unsweetened cereals. Ang mga peras, tulad ng dessert o meryenda, ay puspos ng hibla, dahil sa nilalaman ng kanilang hibla na nagbibigay sila ng isang pakiramdam ng kasiyahan at makakatulong upang katamtaman ang ganang kumain.

• Hindi lamang ang mga peras ay kapaki-pakinabang, ngunit din ang pear juice, compote mula sa mga pinatuyong prutas. Ang lahat ng ito ay natupok sa pagitan ng mga pagkain, kung hindi man ang pagbuburo at panunaw ay nasira.

Ang mga peras ay kinakain kasama ang alisan ng balat, ito ang siyang pinagmulan ng hibla, na nag-aalis ng mga toxin at polusyon sa pagkain mula sa mga bituka. Sa panahon ng diyeta ay dapat kumain ng 7-8 peras. Maaari silang pagsamahin sa mga mansanas na may isang mas mataas na nilalaman ng calorie, kahit na karaniwang ang mga peras ay lasa ng mas matamis.

Ang isang solong dosis sa proporsyon ng 1 apple + 2 peras ay tama. Salamat sa simpleng diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 3-5 kg bawat linggo. Ang pagkawala ng timbang para sa mas mahaba sa isang hilera ay hindi inirerekomenda; maaari mong ulitin ang diyeta nang mas maaga kaysa sa pagkatapos ng 2 buwan.

Prutas tablet bash at kapsula

Sa batayan ng mga berry at prutas para sa pagbaba ng timbang, maraming mga gamot ang nilikha na pinopular sa pamamagitan ng advertising sa Internet at media. Ang recipe ay gumagamit ng mga natatanging sangkap na nilikha ng likas na katangian para sa pagkasira at pag-aalis ng mga taba. Hindi lahat ng mga halaman ay maaaring lumago saanman, at sa anyo ng mga parmasyutiko ay maginhawa upang maihatid ang mga ito sa lahat ng mga sulok ng mundo.

• Salamat dito, magagamit ang bash fruit sa mga tablet at kapsula sa Ukraine, bagaman ang halaman ay tahanan ng palanggana ng Amazon sa malayo sa Brazil.

Pinahihintulutan, ang gamot ay nagwawasak ng mga mataba na tisyu, kasama na ang matagal na reserba, nag-aalis ng mga lason, at nagpapabuti ng metabolismo. Hindi lamang pang-ilalim ng balat, ngunit din ang mga taba ng mga panloob na organo ay sinusunog, at ang kolesterol ay nahuhulog sa dugo. Ang mga bitamina, enzyme, antioxidant ay nagpapagaling sa katawan at ginagawang lumalaban sa stress.

• Sa mga site na hindi kapani-paniwala, nai-publish na mga materyales tungkol sa isa sa mga kumpanyang Tsino na gumagawa ng mga pandagdag sa pandiyeta, kabilang ang mga fruit bash.

Ang isang pagsusuri ng mga aktibong sangkap na may hindi maiintindihan na epekto ay ibinibigay, alinman dahil sa isang hindi maliwanag na salin ng mga tagubilin, o ng hindi kanais-nais na kalidad ng gamot sa pangkalahatan. Samakatuwid, ang mga nais na kumuha ng isang kurso sa pagbaba ng timbang sa tulong ng bash ay dapat pag-aralan nang detalyado ang parehong mga rekomendasyon, at mga kontraindiksiyon, at mga pagsusuri ng mga nakaranas na tao upang malaman ang higit pa tungkol sa pagiging epektibo at mga epekto ng gamot.

Sa katunayan, pinag-uusapan natin ang tungkol sa oilseed crop ng Jatropha curcas,  [27]na hindi angkop para sa paggawa ng pagkain. [28]  Ang Jatropha curcas ay isang tagtuyot na walang hanggan sa tagtuyot. Sa mga nagdaang taon, ang jatropha ay naging kilala bilang isang mapagkukunan ng biodiesel; Bilang karagdagan, ang halaman ay mayroon ding maraming mga gamot na ginagamit. Karamihan sa mga bahagi ng halaman na ito ay ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga sakit ng tao at gamot sa beterinaryo. Nagsisilbi itong disimpektante para sa mga impeksyon sa oral cavity sa mga bata, may mga anti-cancer na katangian, at ginagamit panlabas laban sa mga sakit sa balat at ulser sa mga hayop. Ang mga dahon ay naglalaman ng apigenin, vitexin at isovitexin, na nagpapahintulot sa kanila na magamit laban sa malaria, rayuma at sakit sa kalamnan. Ang aktibidad na antibiotic ng jatropha ay na-obserbahan laban sa mga organismo, kabilang ang Staphylococcus aureus at Escherichia coli. Mayroong ilang mga compound ng kemikal sa mga buto nito, kabilang ang curcin (alkaloid), na ginagawang hindi angkop para sa ordinaryong pagkonsumo ng tao. Ang mga ugat ay kilala na naglalaman ng isang antidote laban sa kamandag ng ahas. Tumutulong din ang katas ng ugat upang makontrol ang pagdurugo ng gum. Marami sa mga tradisyonal na nakapagpapagaling na katangian ng Jatropha curcas ay nangangailangan ng malalim na pag-aaral sa mga tuntunin ng kanilang mga nakakalason na epekto. [29]

Mga araw ng pag-aayuno sa slimming fruit

Ang mga pagpipilian sa malikhaing diyeta na may prutas para sa pagbaba ng timbang ay kasama ang isang malawak na hanay ng mga gulay, at hindi lamang mga produkto. Ang mga ito ay natupok sa uri, naghahanda sila ng mga juice, salad, dessert. Karagdagan ng mga inuming gatas na inumin, halamang gamot, sabaw. Ang mga araw ng pag-aayuno sa prutas para sa pagbaba ng timbang kahit na nagtatapos sa isang baso ng pulang alak.

• Pinapayagan ang mga prutas sa sariling pagpapasya. Marahil sa tulong ng mga iminungkahing rekomendasyon.

1. Magsimula sa iyong mga paboritong berry o prutas, nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa dami. Makakatulong ito upang makita ang reaksyon ng katawan sa ganoong diyeta.
2. Isaalang-alang ang mga kaloriya.
3. Kung nais mong linisin ang katawan, mas gusto ang mga bunga ng pula at lila na spectrum.
4. Isaalang-alang ang epekto ng kulay ng prutas sa kalagayan ng psycho-emosyonal ng isang tao:

• ang mga mainit na lilim ay nagdaragdag ng tono, pasiglahin, bawasan ang presyon;
• banayad na berde-dilaw na tono na huminahon, pasiglahin ang utak, alisin ang likido;
• violet, ang mga brown na kulay ay nagpapabuti sa pagtulog, mapawi ang nalulumbay na kalagayan, may positibong epekto sa pandinig at paningin.

Ang mga diets ng prutas ay kaaya-aya at hindi pabigat, ngunit mayroong isang pitik na bahagi sa barya. Ang totoo ay mayroong mga disbentaha - heartburn, gas, flatulence, kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Ang mga acid, na mayaman sa mga prutas, ay sumisira sa enamel sa ngipin, nagdaragdag ng kaasiman, pinukaw ang pagtatae at migraine.

Ang pag-alis ay sinamahan ng isang masidhing pakiramdam ng kagutuman, lalo na sa hapon. Upang maiwasan ang isang pagkasira sa mga sandaling ito, pinahihintulutan ang pag-gutom ng gutom na may isang piraso ng isda, cottage cheese, karne, pagkaing-dagat.

7 pinakamahusay na mga prutas para sa pagbaba ng timbang

Ang mga prutas ng sitrus ay ang mga namumuno sa lahat ng mga slimming fruit rating, kung minsan ay nagbabago ng mga lugar: orange, suha, limon, orange. Pina-normalize nila ang metabolismo, pinipigilan ang pagbuo ng mga matitipid na deposito. Para sa pagbaba ng timbang, dalawa hanggang tatlong prutas ang natupok araw-araw, isang baso na sariwa sa umaga at hapon. Ginagamit din ang lemon juice sa mga espesyal na diet diet para mabawasan ang bigat ng katawan.

• Bilang karagdagan sa mga prutas ng sitrus, ang listahan ng 7 pinakamahusay na mga prutas para sa pagbaba ng timbang ay kasama ang:

1. Mga pineapples - tulungan na masira ang mga taba na may pagkain.
2. Kiwi - nakakaapekto sa metabolismo ng protina at binabali ang mga lipid.
3. Mga peras - mayaman sa hibla, mga organikong acid at mahahalagang langis na positibong nakakaapekto sa kalagayan ng pagkawala ng timbang.
4. Apple - iba't ibang balanse ng mga bitamina at mineral, pinipigilan ang pag-unlad ng mga pathology ng puso.
5. Ang mga Blueberries - ay lumalaban sa labis na overpopulation ng mga fat cells, pinunan ang suplay ng bitamina.

Ang mga Blueberry ay nagpapabuti sa pag-andar ng vascular dahil sa pagkakaroon ng mga anthocyanins. [30]Mayroon itong mga epekto ng antioxidant at anti-namumula, ang katamtamang mga pandagdag sa blueberry ay maaaring magdala ng mga benepisyo ng neurocognitive, pinipigilan o bawasan ang mga proseso ng neurodegeneration. [31] Nagpapabuti ng pagtitiis ng glucose at pinipigilan ang pag-unlad ng type 2 diabetes. [32]

1. Strawberry - pinapabilis ang metabolismo, nagbibigay ng mga enzyme at hormones na kinakailangan ng katawan.

Ang mga prutas ay kapaki-pakinabang na sariwa, inihurnong (mansanas, peras), sa anyo ng mga juice. Sa batayan ng mga prutas, ang mga mono-diet at mga araw ng pag-aayuno ay binuo, sa partikular na mga araw ng mansanas (isa at kalahating kilo ng mga berdeng prutas ay dapat kainin bawat araw).

Ito ay pinaniniwalaan na ang mas angkop na prutas ay malambot na lilim: berde, ilaw berde, madilaw-dilaw. Para sa lahat ng kapaki-pakinabang nito, maraming mga prutas ang maaaring makaapekto sa tiyan at panunaw. Samakatuwid, ang pagpili ng isang sistema ng pagbaba ng timbang, bigyang pansin ang lahat ng mga contraindications.

Green Slimming Gulay

Ang tinatawag na berdeng diyeta ay tumutulong sa mga kaso kung saan hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa pagbawas ng timbang. Ito ay isang diyeta na nagbibigay ng pagkawala ng maraming mga kilo at pinong hugis ng katawan. Hindi sinasadya na ang isang berdeng diyeta ay pinangalanan: ang pagiging kakaiba nito ay binubuo ito ng mga espesyal na napiling mga prutas at berdeng gulay para sa pagbaba ng timbang.

• Asparagus, iba't ibang mga uri ng repolyo, pipino, maanghang na gulay at malabay na species, zucchini, peppers, mga gisantes - minimally high-calorie na gulay, mayaman sa mga sangkap ng mineral at bitamina. Pinapabuti nila ang kaligtasan sa sakit at metabolismo.

Ang mga berdeng slimming fruit ay kasama rin sa diyeta. Pinipili nila ang dayap, abukado, kiwi, ubas, gooseberry, peras (Conference grade), mansanas ng Golden at Simirenka varieties.

Ang lahat ng mga produktong ito ay may isang walang alinlangan na pag-aari ng pandiyeta - pigilan ang ganang kumain. Ipinapaliwanag ng mga sikologo ang kababalaghan sa kanilang sariling paraan: na parang maliwanag, makintab na mga bagay, kabilang ang mga produkto, nakakaakit ng pansin ng tao at hindi malay na pinukaw ang gana.

• Ang mga calm shade, lalo na ang berdeng scheme ng kulay, ay hindi nagiging sanhi ng pagnanais na kumain ng produkto.

Kaya, ang isang pulang mansanas para sa aming utak ay tila mas kasiya-siya kaysa sa isang hinog at malasa, ngunit berdeng kulay. Ang konklusyon ay ang mga sumusunod: ang isang tao na nais na mawalan ng timbang ay dapat kumain ng kung ano ang mukhang hindi gaanong kasiya-siya, kaya kakain siya ng mas kaunti at, malinaw naman, mawalan ng timbang.

Sumasang-ayon ang mga Nutrisyonista, ngunit may sariling bersyon ng kung ano ang nangyayari. Naniniwala sila na ang mga berdeng produkto ng halaman ay naglalaman ng isang sangkap na pumipigil sa pag-convert ng mga karbohidrat sa mga taba. Sa prinsipyo, ang pagkawala ng timbang ay hindi mahalaga kung paano nangyayari ang proseso; ang pangunahing bagay ay ang epektibo at walang pinsala sa kalusugan.