Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Mga gulay na pampalakas ng presyon ng dugo
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Wala pang espesyal na diyeta para sa mga taong may mababang presyon ng dugo, ngunit may mga gulay sa kalikasan na nagpapataas ng presyon ng dugo.
Ang mababang presyon ng dugo ay katibayan na malinaw na may mali sa tono ng mga daluyan ng dugo. Napakaraming dahilan para dito. Ang mababang presyon ng dugo (ie hypotension o arterial hypotension) ay maaaring physiological at pathological, at pathological - neurocirculatory at symptomatic. Kasabay nito, ang lahat na may patuloy na mababang presyon ng dugo ay nagrereklamo tungkol sa parehong bagay: mabilis silang napapagod, dumaranas ng pananakit ng ulo at kadalasang nakakaramdam ng kumpletong pagkawala ng lakas...
Anong mga gulay ang nagpapataas ng presyon ng dugo?
Ang pagsunod sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain ay nangangahulugan ng pagkain ng pagkain na makikinabang sa iyong kalusugan - salamat sa nilalaman ng mga protina, carbohydrates, pati na rin ang mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa katawan ng tao. Ang mga bitamina na tutulong sa pagpapanatili ng vascular tone ay pangunahing kasama ang bitamina C, E, B 1, B 3, B 5, B 6 at B 12. At ang mga microelement na kailangan para sa mababang presyon ng dugo ay magnesium, calcium, potassium, selenium at zinc. Kaya, aling mga gulay ang nagpapataas ng presyon ng dugo? Tama, ang mga magsisiguro sa paggamit ng lahat ng nasa itaas.
Mga gulay na nagpapataas ng presyon ng dugo dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C nito: puting repolyo, Brussels sprouts, broccoli, kohlrabi, cauliflower, lettuce, dill, perehil at kintsay, patatas, carrots, bell peppers, sorrel, malunggay, sibuyas at berdeng sibuyas.
Ang mga gulay na nagpapataas ng presyon ng dugo dahil sa mayaman nitong nilalaman ng bitamina E ay kinabibilangan ng asparagus, broccoli, kamatis, karot, spinach, perehil at iba pang berdeng madahong pananim.
Mga gulay na nagpapataas ng presyon ng dugo dahil sa malaking halaga ng bitamina B1 sa kanilang komposisyon: spinach, lettuce, broccoli, puting repolyo at cauliflower, patatas, labanos, malunggay (puti at itim).
Bilang karagdagan, ang mga gulay tulad ng repolyo, Brussels sprouts at cauliflower, lettuce, patatas, bell peppers, bawang at berdeng mga sibuyas ay nakakatulong upang mapataas ang presyon ng dugo dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina B3, na talagang kinakailangan sa sitwasyong ito.
Ang mga sumusunod na pananim ng gulay ay may solidong antas ng bitamina B 5: bawang, patatas, kampanilya, labanos. Mayroong maraming bitamina B 6 sa repolyo ng lahat ng uri, patatas at lahat ng uri ng lettuce ng dahon. Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong lettuce ng dahon, pati na rin ang spinach at beets (kabilang ang beet tops) ay kinikilala bilang ang pinakamahalagang mapagkukunan ng muling pagdadagdag sa katawan ng tao na may bitamina B 12.
Aling mga gulay ang nagpapataas ng presyon ng dugo dahil sa pagkakaroon ng mga nabanggit na microelement sa kanilang komposisyon? Ang mga pinagmumulan ng calcium ay kinabibilangan ng mga berdeng sibuyas, lettuce, spinach, cauliflower at puting repolyo, broccoli, patatas. Ang mga patatas, puting repolyo at broccoli, karot, labanos, beets, kamatis, pati na rin ang zucchini, talong at Jerusalem artichoke ay mayaman sa potasa.
Ang pangangailangan para sa magnesiyo sa mababang presyon ng dugo ay maaaring masiyahan sa pamamagitan ng pagsasama sa iyong diyeta ng mga karot, patatas, broccoli at cauliflower, lettuce, spinach, sorrel, cucumber, perehil at, siyempre, bawang.
Ang siliniyum, na hindi pinagkaitan ng kalikasan ng bawang, kamatis, karot, kuliplor, singkamas, kintsay, spinach, Jerusalem artichoke at leeks, ay nag-aambag hindi lamang sa pagtaas ng presyon ng dugo, kundi pati na rin sa pag-iwas sa kanser. At upang hindi magdusa mula sa kakulangan ng zinc, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng patatas (baked), kamatis, spinach, beets, asparagus, ugat ng kintsay at labanos.
Ang listahan ng mga gulay na nagpapataas ng presyon ng dugo ay hindi kumpleto kung walang chili peppers, o red hot peppers. Ang kanilang maanghang, mainit na lasa ay dahil sa phenolic compound capsaicin, na "nagtatakpan" ng malaking nilalaman ng bitamina E, B2 , at B6 . Mayroong dalawang beses na mas maraming bitamina C sa mainit na paminta kaysa sa mga limon. Ang mga mainit na sili ay naglalaman din ng potasa, calcium, magnesium, iron, at phosphorus.
Upang mapabuti ang iyong kagalingan sa arterial hypotension ng anumang etiology, kailangan mong manguna sa isang malusog na pamumuhay, iyon ay, lumipat nang higit pa, makakuha ng sapat na pagtulog, lumakad sa sariwang hangin. At, siyempre, kumain ng tama, at ang mga gulay na nagpapataas ng presyon ng dugo ay makakatulong sa iyo dito.