Mga prutas na nagpapalakas ng immune

Sa pang-araw-araw na pagsasalita, ang pariralang "magandang kaligtasan sa sakit" o "mahina na kaligtasan sa sakit" ay madalas na nakakaharap. Sa salitang "immunity" naiintindihan ng mga tao ang isang bagay na nagpoprotekta sa atin mula sa iba't ibang sakit: mga virus, bacteria, impeksyon, atbp. Ano nga ba ang nasa likod nito, kung ano ang hitsura ng immunity na ito, marami ang hindi nag-iisip. Ang mekanismo ng pag-unlad ng kaligtasan sa sakit ay nakasalalay sa synthesis ng mga espesyal na selula, ang bawat uri nito ay gumaganap ng sarili nitong pag-andar. Kaya, ang mga microphage ay kumakain ng mga mikrobyo at sinisira ang mga ito sa kanilang sarili, ang B-lymphocytes ay gumagawa ng mga antibodies at nag-aalis ng mga dayuhang gene mula sa katawan, ang T-lymphocytes ay pumapatay ng mga mikroorganismo, ang mga neutrophil ay lumalamon sa mga dayuhang selula, ngunit nawasak din ang kanilang sarili, ang pagkilos ng mga eosinophil ay nakadirekta sa mga parasito, atbp. Kung ang isang tao ay immune sa iba't ibang mga sakit, kung gayon ang immune system ay gumagana nang walang pagkabigo. Ang mga madalas na nakakahawang sakit ay nagpapahiwatig na ang ilan sa mga link nito ay hindi gumagana at kailangang buhayin.

Anong mga prutas ang nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit?

Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na nagdudulot ng immunodeficiency. Ang isa sa mga ito ay ang kakulangan ng bitamina A, B, C, E - mahalagang mga compound ng kemikal sa paggawa ng mga immune cell. Ang isang kamalig ng maraming bitamina ay iba't ibang prutas. Aling mga prutas ang nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit? Isaalang-alang natin sila.

Basahin din:

• Mga bitamina para sa kaligtasan sa sakit
• Mga Gamot na Nakakapagpalakas ng Immunity
• Mga halamang gamot na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Mga prutas na naglalaman ng bitamina A

Ang bitamina A (retinol) ay isang malakas na antioxidant, pinoprotektahan ang mga selula ng immune system mula sa mga libreng radical, tumutulong sa mga phagocyte cell na labanan ang mga dayuhang particle. Ang kalagayan ng ating balat at mga mucous membrane, pati na rin ang paningin, ay direktang nakadepende sa bitamina na ito. Sa mga produktong hayop, ang retinol ay nasa anyo ng mga ester, at sa mga produkto ng halaman, provitamin A - carotenoids. Ang mga prutas na naglalaman ng provitamin A ay kinabibilangan ng lahat ng pula at orange na prutas: mansanas, mangga, sea buckthorn, aprikot, peach, halaman ng kwins, seresa, matamis na seresa, ubas, melon.

Mga prutas na naglalaman ng bitamina C

Ang bitamina C (ascorbic acid) ay isang kilalang antioxidant, aktibong nakikilahok sa synthesis ng mga immune cell, pinatataas ang paggawa ng mga antibodies at interferon. Ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga hibla ng collagen at paglaban sa mga libreng radikal. Ang mga katangiang ito ay nagbibigay ng mga batayan para sa paggamit nito sa cosmetology. Hindi ito synthesize sa katawan ng tao, ngunit nakapasok lamang sa pagkain mula sa labas. Ang mga sumusunod na prutas ay naglalaman ng bitamina C: mga limon, dalandan, grapefruits, tangerines, black currant, kiwi, sea buckthorn, persimmon, cranberries.

Mga prutas na naglalaman ng mga bitamina B

Ito ay isang malaking grupo ng mga bitamina na gumaganap ng isang mahalagang papel sa cellular metabolism, pagpapalakas ng immune system, at pagbuo ng mga antibodies. Bilang karagdagan sa mga proteksiyon na katangian nito, ang bitamina B ay nakikibahagi din sa synthesis ng hemoglobin at polyunsaturated fatty acid. Ang kakulangan nito, tulad ng sinasabi nila, ay halata: mapurol na buhok, patumpik-tumpik na mga kuko, maagang kulay-abo na buhok, mabilis na pagkapagod, mga problema sa memorya. Ang pinagmulan ng bitamina ay mga produkto ng pinagmulan ng hayop at halaman. Sa mga prutas, saging, dalandan, lemon, strawberry, at seresa ay mayaman dito.

Iba pang mga bahagi ng prutas na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang dietary fiber ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagpapalakas ng immune system. Sa tulong ng hibla, lason at lason, ang kolesterol, mabibigat na metal na asing-gamot ay tinanggal mula sa katawan, ang pamamaga ay neutralisado, at ang immune system ay isinaaktibo. Ang mga prutas na mayaman sa dietary fiber ay kinabibilangan ng mga mansanas at mga prutas na sitrus. Ang mga phytoncides, mga biologically active na antimicrobial substance na mahalagang immune defense ng mga halaman mismo, ay nagpapalakas din sa immune system. Ang phytoncides, na maaaring humarang sa daanan ng bakterya, ay matatagpuan sa mga ubas, strawberry, black currant, cranberry, at blackberry. Ang mga prutas ng rowan, elderberry, at bird cherry ay lumalaban sa mga fungal disease. Ang mga phytoncides na matatagpuan sa sariwang kinatas na juice ng itim at pulang currant, lingonberries, viburnum, at gooseberries ay pumapatay ng protozoa.

Higit pang mga detalye tungkol sa mga katangian ng pagpapagaling ng ilang prutas

Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang mga katangian ng pagpapagaling ng ilan sa mga prutas na nabanggit sa itaas.

Aprikot - ang mga bunga nito ay naglalaman ng karotina, mga organikong asido, flavonoids, pectin, pilak, potasa at mga asing-gamot na bakal. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may sakit sa cardiovascular, kakulangan sa bitamina, atherosclerosis, anemia, bilang isang bactericide para sa mga sakit ng mucous membrane. Ang juice mula sa prutas na ito ay may therapeutic effect sa mga digestive organ na may mababang acidity, gastritis at colitis. Ang pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot - ay hindi gaanong mahalaga. Dapat itong gamitin ng mga diabetic nang may pag-iingat dahil sa mataas na nilalaman ng asukal.

Ang mga blueberries ay mayaman sa pectins, ascorbic, oxalic, malic, citric acid, piscoflavoins, thiamine, tannins. Mayroon silang astringent, antiseptic at antibacterial effect. Ang mga blueberry ay malawakang ginagamit sa gamot upang gamutin ang mga impeksyon sa bituka, oral cavity, sistema ng ihi, dysbacteriosis, utot.

Ang mga mansanas ay naglalaman ng isang buong complex ng iba't ibang bitamina (A, C, E, H, PP, grupo B), microelements, pati na rin ang mga pectins, na nag-aalis ng radionuclides, pestisidyo, at mabibigat na metal mula sa katawan. Ang prutas na ito ay nararapat na ituring na panlinis ng katawan. Ang Apple juice ay ipinahiwatig para sa iba't ibang mga nakakahawang sakit, sipon, at mga problema sa gastrointestinal tract.

Ang lemon ay isang napaka-malusog na prutas, pinagmumulan ng mga bitamina C, B1, B2, P, mahahalagang langis. Ito ay isang kahanga-hangang natural na antioxidant na nagpapalakas sa katawan, pinoprotektahan laban sa stress. Mayroon itong bactericidal, antipyretic, astringent properties. Para sa mga tao, ito ay isang lunas para sa lahat ng okasyon, lalo na madalas na naaalala para sa mga sipon, tuberculosis, pneumonia, mga problema sa pagtunaw na may pinababang pagtatago ng gastric juice. Ang Lemon ay maaaring maging tanyag lamang dahil pinupunan nito ang lasa ng maraming mga produkto, na binabad ang mga ito ng isang espesyal na lilim.

Sea buckthorn - sa mga tuntunin ng mga bitamina, microelements, folic acid, glucose, sucrose, organic acids, pectin at tannins, ang mga bunga nito ay nalampasan ang maraming iba pang mga halaman. Ang mga nakapagpapagaling na katangian ng sea buckthorn ay ginagamit para sa mga sipon, iba't ibang mga impeksyon sa viral, upang palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, mapabuti ang metabolismo, gamutin ang pamamaga ng gastrointestinal tract, at sa ginekolohiya. Ang langis ng sea buckthorn ay malawakang ginagamit sa mga parmasyutiko at kosmetolohiya.

Ang mga saging - ay may mababang calorie na nilalaman, at sa parehong oras, ang average na laki ng prutas ay sumasaklaw sa isang-kapat ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina B6, 15% ng bitamina C, halos kaparehong halaga ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa mangganeso, medyo mas mababa para sa potasa at magnesiyo. Naglalaman din ito ng maraming almirol at hibla, dahil sa kung saan mabilis na nangyayari ang pagkabusog.

Mayroong isang pangkalahatang tuntunin kapag kumakain ng mga prutas: upang maging kapaki-pakinabang ang mga ito, kailangan mong paghiwalayin ang kanilang paggamit mula sa pangunahing pagkain. Pinakamainam na kumain ng sariwang prutas 1-2 oras bago kumain o 2 oras pagkatapos.

Wastong nutrisyon, malusog na pamumuhay, sariwang hangin, ehersisyo, pagkain ng sariwang prutas, na nilikha ng kalikasan upang tulungan ang isang tao na maging malusog - lahat ng ito ay magkakasamang magpapalakas sa immune system at maprotektahan laban sa mga epekto ng iba't ibang mga impeksiyon.