Pag-iwas sa mga sipon: ang pinaka-simple at epektibong pamamaraan

Sinasabi ng World Health Organization na higit sa 49,000 katao ang namamatay bawat taon mula sa mga colds o flu-like illnesses. Sa ganitong kalagayan, ang pag-iwas sa sipon ay kapaki-pakinabang. Ito ay magiging mas malusog ang iyong buhay. Narito ang ilang mga tip na magagamit mo upang maiwasan ang mga colds at flu sa pinaka natural na paraan.

Basahin din ang: Pag- iwas sa mga sipon sa mga bata

[1], [2],

Mga kapaki-pakinabang na tip para maiwasan ang mga colds

Hugasan nang husto ang iyong mga kamay

Karamihan sa mga malamig na virus ay kumakalat sa pamamagitan ng direktang kontak. Siya na may malamig, bating o ubo, at pagkatapos ay hawakan ang telepono, ang keyboard, ang tasa, ang ibabaw ng mga kasangkapan. Ang mga mikrobyo-carrier ng malamig ay maaaring mabuhay para sa ilang oras, bago ang isang malusog na tao touches ang nahawaang ibabaw. Ang simpleng paghuhugas ng kamay ay ang nag-iisang pinakamahalagang paraan upang mapigilan ang pagkalat ng mga impeksiyong viral at bacterial. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na maraming tao, na gumagamit ng mga pampublikong banyo, hindi hugasan ang kanilang mga kamay pagkatapos.

Nakalimutan din ng mga tao na hugasan ang kanilang mga kamay bago maghanda ng pagkain. Kung nais mong pigilan ang isang malamig, ihinto lamang - at hugasan ang iyong mga kamay. Kung ang tubig ay hindi magagamit, ang mga wipes na nakabase sa alkohol ay magiging isang mahusay na pamatay ng de-kainan para sa mga kamay.

Takpan ang iyong bibig kapag ikaw ay umuubo o bumahin

Dahil ang mga mikrobyo at mga virus ay nananatili kapag ang pag- ubo at pagbahin, kadalasang humahantong sa impeksiyon ng ibang mga tao sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga kamay. Kapag nararamdaman mo na nagsisimula kang bumahin o ubo, gumamit ng disposable handkerchiefs, na agad mong itatapon.

Kung wala kang panyo o panyo, takpan ang iyong bibig gamit ang iyong kamay, at pagkatapos ay hugasan ang iyong mga kamay.

[3],

Huwag hawakan ang iyong mukha ng maruming mga kamay

Ang mga virus na nagdudulot ng mga lamig at trangkaso ay nakapasok sa katawan sa pamamagitan ng mga mata, ilong o bibig. Ang pagpindot sa mukha na may maruming mga kamay ay ang pangunahing paraan upang maiwasan ang mga sipon.

[4], [5]

Gumawa ng regular na ehersisyo sa paghinga

Ang aerobic (paghinga) na ehersisyo ay nagpapahintulot sa puso na magpainit nang higit pa sa dugo, ginagawang mas mabilis kang huminga, tulungan ang paglipat ng oxygen mula sa mga baga sa daloy ng dugo at gawin kang pawis habang ang iyong katawan ay nagpainit. Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong upang madagdagan ang immune system upang maisaaktibo at sirain ang mga pathogenic na mga virus at bakterya na nagdudulot ng mga lamig.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina

Kung hindi ka kumuha ng bitamina sa anyo ng mga tablet, kumain ng maitim na berde, pula at dilaw na gulay at prutas.

Mayroon silang maraming natural na bitamina. Na nagpapatibay sa immune system at tinutulungan ito upang labanan ang mga sipon.

[13], [14], [15],

Huwag manigarilyo

Ipinakikita ng mga medikal na istatistika na ang mga mabibigat na naninigarilyo ay mas malamang na magdaranas ng malamig at mas madalas na may sakit.

Kahit na ang isang tao ay hindi naninigarilyo, ngunit sa tabi ng isang naninigarilyo, siya ay may malaking pinsala sa kanyang immune system. Ang usok ay dries out ang iyong ilong passages at paralyzes cilia - manipis na buhok na linya ang mauhog sa ilong at baga. Ang kanilang mga paggalaw na hindi umaagos ay nagtutulak ng mga lamok at mga virus ng trangkaso mula sa mga sipi ng ilong. Naniniwala ang mga eksperto na maaaring maparalisa ng isang sigarilyo ang cilia ng mahabang panahon - mula 30 hanggang 40 minuto. Samakatuwid, ang posibilidad at tagal ng insidente ng karaniwang sipon o flu ay nadagdagan.

[16], [17], [18], [19], [20]

Itigil ang pag-inom ng alak

Pinipigilan ng pag-abuso sa alak ang immune system. Ang mga tao na umiinom ng mas mabigat ay mas madaling masukat sa katawan ng mga impeksyon, pati na rin ang pangalawang mga komplikasyon pagkatapos ng malamig.

Inalis din ng alkohol ang katawan - nagiging sanhi ng mas maraming tuluy-tuloy na pagkawala kaysa kinakailangan para sa mga tao

Magkaroon ng higit pang pahinga

Kung maaari mong turuan ang iyong sarili upang mamahinga, maaari mong taasan ang lakas at bilis ng reaksyon ng iyong immune system. Kapag natututo kang magrelaks at makapagpahinga, mas mabuti na makakuha ng sapat na pagtulog, ang halaga ng interleukins sa dugo ay nagdaragdag (ang mga ito ay mga pinuno ng immune system sa paglaban sa mga ahente ng kaaway). Pasadya ang iyong sarili sa mga sandali ng pagkabalisa o pag-aagam-agam, at bago mo matulog isipin ang kaaya-aya o nakapapawi na mga larawan. Gawin ito 30 minuto sa isang araw para sa maraming buwan.

Tandaan, ang pagpapahinga ay maaaring natutunan - ito ay isang kasanayan na tumutulong sa isang pulutong upang maging malusog at mas matagumpay. Ngunit kailangan mong magpahinga nang matapat - mga taong nagsisikap na magpahinga, ngunit hindi talaga ito ginagawa, ang mga doktor ay hindi nakakakita ng mga pagbabago sa mga kemikal sa dugo.

Mga alternatibong gamot sa pagpigil sa mga sipon

[21], [22], [23], [24]

Echinacea

Ang Echinacea ay isang dietary herb supplement na ginagamit ng ilang tao upang gamutin ang mga sipon at upang maiwasan ito. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga pag-aaral kung paano gumagana ang Echinacea sa paggamot at pag-iwas sa mga sipon, ngunit ang mga resulta ay magkakahalo. Natuklasan ng ilang mga mananaliksik na ang mga damo ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga lamig kung kinuha sa isang maagang yugto ng sakit, ngunit naniniwala ang iba pang mga siyentipiko na ang echinacea ay makakatulong sa mga huling panahon.

Tatlong pangunahing mga pag-aaral na pinondohan sa pamamagitan ng National Center para sa mga komplimentaryong at Alternative Medicine at ng National Institute of Health, ay pinapakita na echinacea ay hindi bawasan ang kalubhaan ng mga sintomas at tagal ng colds.

[25], [26], [27]

Bitamina C

Maraming tao ang kumbinsido na ang pagkuha ng malalaking halaga ng bitamina C ay pumipigil sa mga lamig o maaaring makapagpapahina ng mga sintomas nito. Upang subukan ang teorya na ito, ang mga mananaliksik ay gumawa ng ilang malalaking kinokontrol na pag-aaral na kinasasangkutan ng mga bata at matatanda. Habang ang data ay hindi nakakumbinsi na ang malaking dosis ng bitamina C ay mabuti sa pag-iwas sa sipon.

Maaaring mabawasan ng bitamina C ang kalubhaan at tagal ng mga sintomas, ngunit sa ngayon ay walang malinaw na katibayan ng ganitong epekto. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng bitamina C para sa isang mahabang panahon sa malaking dami ay maaaring mapanganib. Ang sobrang bitamina C ay maaaring maging sanhi ng matinding pagtatae, na nagtatanghal ng isang partikular na panganib sa matatanda at maliliit na bata.

Honey

Ang ilang mga tao ay gumagamit ng honey upang gamutin ang isang ubo at paginhawahin ang namamagang lalamunan. Sa panahon ng isang pag-aaral sa Medical University of Pennsylvania, inihambing ng mga siyentipiko ang pagiging epektibo ng bakwit na honey bago ang oras ng pagtulog na may ubo at di-reseta na mga gamot para sa mga lamig.

Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang honey ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa relieving ubo, ngunit para sa iba pang mga sintomas ng colds, siyentipiko ay kailangang gumawa ng karagdagang pananaliksik. Ngunit natuklasan ng mga siyentipiko na ang honey ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa mga sipon - ito ay maaaring makapagtaas ng kaligtasan sa sakit. Ngunit alamin na hindi dapat magbigay ng honey sa mga bata na wala pang 1 taong gulang dahil sa panganib ng botulism ng bata, pati na rin ang iba pang malubhang sakit.

Sink

Ang Lozenges at lozenges na may zinc, na binili sa isang parmasya na walang reseta, ay mabuti rin bilang pag-iwas sa mga colds. Gayunpaman, ang katibayan ng kanilang pagiging epektibo ay hindi maliwanag.

Ang isang kamakailang pagsusuri ng pag-aaral ng ilang mga clinical pag-aaral ay pinapakita na sink ay maaaring bahagyang mabawasan ang mga sintomas at tagal ng karaniwang sipon sa malusog na mga tao, ngunit ang paggamit ng isang malaking halaga ng sink ay nauugnay sa isang nadagdagan panganib ng side effects, tulad ng pagduduwal.

Basahin din ang: 11 mga produkto na may mataas na nilalaman ng sink

Ang zinc sa mga bitamina complexes ay napakahusay rin sa pagpigil sa mga colds, ayon sa mga siyentipiko.

Ang pag-iwas sa mga sipon ay isang napakahusay na paraan, na kung saan ay i-save ang iyong pera para sa paggamot at, pinaka-mahalaga, ang iyong oras at enerhiya.