Pag-iwas sa sipon: ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong pamamaraan

Ang World Health Organization ay nagsasaad na higit sa 49,000 katao ang namamatay bawat taon mula sa mga sipon o tulad ng trangkaso na mga sakit. Sa ganitong sitwasyon, ang pag-iwas sa malamig ay lubhang nakakatulong. Gagawin nitong mas malusog ang iyong buhay. Narito ang ilang mga tip na maaari mong gamitin upang maiwasan ang sipon at trangkaso sa pinaka natural na paraan.

Basahin din ang: Pag-iwas sa sipon sa mga bata

[ 1 ], [ 2 ]

Mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano maiwasan ang sipon

Hugasan ang iyong mga kamay ng maigi

Karamihan sa mga malamig na virus ay kumakalat sa pamamagitan ng direktang kontak. Ang isang taong may sipon ay bumahing o umuubo at pagkatapos ay hinawakan ang isang telepono, keyboard, tasa, o ibabaw ng muwebles. Maaaring mabuhay ang malamig na mikrobyo ng ilang oras bago mahawakan ng isang malusog na tao ang kontaminadong ibabaw. Ang simpleng paghuhugas ng kamay ay ang nag-iisang pinakamahalagang paraan upang maiwasan ang pagkalat ng mga impeksyon sa viral at bacterial. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na maraming tao na gumagamit ng mga pampublikong banyo ay hindi naghuhugas ng kanilang mga kamay pagkatapos.

Nakakalimutan din ng mga tao na maghugas ng kamay bago maghanda ng pagkain. Kung gusto mong maiwasan ang sipon, huminto ka lang at maghugas ng kamay. Kung walang tubig, ang mga wipe na nakabatay sa alkohol ay gumagawa ng mahusay na mga hand sanitizer.

Takpan ang iyong bibig kapag umuubo o bumabahing

Dahil ang mga mikrobyo at virus ay nananatili sa iyong mga kamay kapag ikaw ay umuubo at bumahin, ito ay madalas na humahantong sa impeksyon ng iba sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa kamay. Kapag naramdaman mong malapit ka nang bumahing o uubo, gumamit ng mga disposable tissue at pagkatapos ay itapon kaagad.

Kung wala kang tissue o panyo, takpan ang iyong bibig ng iyong kamay at pagkatapos ay siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay.

[ 3 ]

Huwag hawakan ang iyong mukha ng maruruming kamay

Ang mga virus na nagdudulot ng sipon at trangkaso ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng mata, ilong, o bibig. Ang paghawak sa iyong mukha ng maruruming kamay ang pangunahing paraan upang maiwasan ang sipon.

[ 4 ]

Magsagawa ng regular na pagsasanay sa paghinga

Ang aerobic (paghinga) na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyong puso na magbomba ng mas maraming dugo, nagpapabilis sa iyong paghinga, tumutulong sa paglipat ng oxygen mula sa iyong mga baga patungo sa iyong dugo, at nagpapawis sa iyo habang umiinit ang iyong katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong na palakasin ang iyong immune system upang sumipa at patayin ang mga virus at bacteria na nagdudulot ng sipon.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina

Kung hindi ka umiinom ng mga bitamina na tabletas, kumain ng madilim na berde, pula, at dilaw na gulay at prutas.

Naglalaman ang mga ito ng maraming natural na bitamina, na nagpapalakas sa immune system at tumutulong na labanan ang mga sipon.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Huwag manigarilyo

Ipinakikita ng mga medikal na istatistika na ang mga mabibigat na naninigarilyo ay nahihirapang makayanan ang mga sipon at mas madalas magkasakit sa kanila.

Kahit na ang isang tao ay hindi naninigarilyo, ngunit malapit sa isang naninigarilyo, siya ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kanyang immune system. Tinutuyo ng usok ang iyong mga daanan ng ilong at naparalisa ang cilia - ang mga pinong buhok na nakahanay sa mauhog na lamad sa ilong at baga. Ang kanilang mga galaw na parang alon ay nagtutulak ng mga virus ng sipon at trangkaso palabas sa mga daanan ng ilong. Sinasabi ng mga eksperto na ang isang sigarilyo ay maaaring maparalisa ang cilia sa loob ng mahabang panahon - mula 30 hanggang 40 minuto. Samakatuwid, ang posibilidad at tagal ng isang sipon o trangkaso ay tumataas.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Itigil ang pag-inom ng alak

Ang pag-abuso sa alkohol ay pinipigilan ang immune system. Ang mga malakas uminom ay mas madaling kapitan ng impeksyon at pangalawang komplikasyon pagkatapos ng sipon.

Nade-dehydrate din ng alak ang katawan - nagdudulot ito ng mas maraming likido kaysa sa kailangan ng isang tao.

Magpahinga ka pa

Kung maaari mong turuan ang iyong sarili na magrelaks, maaari mong dagdagan ang lakas at bilis ng tugon ng iyong immune system. Sa sandaling matuto kang magrelaks at magpahinga nang higit pa, matulog ng mahimbing, ang dami ng interleukin sa iyong dugo ay tumataas (ito ang mga pinuno ng immune system sa paglaban sa mga ahente ng kaaway). Sanayin ang iyong sarili na mag-isip ng mga kaaya-aya o pagpapatahimik na mga larawan sa mga sandali ng pag-aalala o pagkabalisa, pati na rin bago matulog. Gawin ito ng 30 minuto sa isang araw sa loob ng ilang buwan.

Tandaan na ang pagpapahinga ay maaaring matutunan - ito ay isang kasanayan na makakatulong nang malaki sa iyong maging mas malusog at mas matagumpay. Ngunit kailangan mong mag-relax nang taimtim - hindi nakikita ng mga doktor ang mga pagbabago sa mga kemikal sa dugo sa mga taong sinusubukang mag-relax ngunit hindi talaga ginagawa ito.

Mga Alternatibong Gamot para sa Pag-iwas sa Sipon

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Echinacea

Ang Echinacea ay isang dietary herbal supplement na ginagamit ng ilang tao upang gamutin at maiwasan ang sipon. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga pag-aaral kung paano gumagana ang echinacea sa paggamot at pag-iwas sa sipon, ngunit ang mga resulta ay halo-halong. Natuklasan ng ilang mga mananaliksik na ang damo ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga sipon kung iniinom nang maaga sa sakit, ngunit ang ibang mga siyentipiko ay naniniwala na ang echinacea ay maaaring makatulong sa paglaon ng sakit.

Natuklasan ng tatlong malalaking pag-aaral na pinondohan ng National Center for Complementary and Alternative Medicine at ng National Institutes of Health na hindi binabawasan ng echinacea ang kalubhaan ng mga sintomas ng sipon o ang tagal ng karaniwang sipon.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Bitamina C

Maraming tao ang naniniwala na ang pag-inom ng malaking halaga ng bitamina C ay maiiwasan ang sipon o makakapagpapahina sa kanilang mga sintomas. Upang subukan ang teoryang ito, ang mga mananaliksik ay gumawa ng ilang malalaking, kinokontrol na pag-aaral sa mga bata at matatanda. Sa ngayon, ang data ay hindi pa tiyak na nagpapakita na ang malalaking dosis ng bitamina C ay mahusay sa pagpigil sa sipon.

Maaaring bawasan ng bitamina C ang kalubhaan at tagal ng mga sintomas, ngunit walang malinaw na ebidensya ng epektong ito. Gayundin, ang pag-inom ng bitamina C sa malalaking halaga sa mahabang panahon ay maaaring mapanganib. Ang sobrang bitamina C ay maaaring magdulot ng matinding pagtatae, na lalong mapanganib para sa mga matatanda at maliliit na bata.

Honey

Ang ilang mga tao ay gumagamit ng pulot upang gamutin ang ubo at paginhawahin ang namamagang lalamunan. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa Pennsylvania State University School of Medicine, inihambing ng mga mananaliksik ang pagiging epektibo ng buckwheat honey bago matulog sa mga suppressant ng ubo at over-the-counter na mga gamot sa sipon.

Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang pulot ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng ubo, ngunit ang mga siyentipiko ay kailangang gumawa ng higit pang pananaliksik sa iba pang mga sintomas ng sipon. Gayunpaman, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pulot ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa sipon - maaari itong mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Ngunit alamin na hindi ka dapat magbigay ng pulot sa mga batang wala pang 1 taong gulang dahil sa panganib ng botulism ng sanggol, pati na rin ang iba pang malubhang sakit.

Sink

Ang zinc lozenges at lozenges, na available sa counter, ay mainam din para maiwasan ang sipon. Gayunpaman, ang katibayan para sa kanilang pagiging epektibo ay halo-halong.

Ang isang kamakailang pagsusuri ng isang bilang ng mga klinikal na pag-aaral ay nagmumungkahi na ang zinc ay maaaring bahagyang bawasan ang mga sintomas at tagal ng sipon sa malusog na mga tao, ngunit ang paggamit ng malalaking halaga ng zinc ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng mga side effect, tulad ng pagduduwal.

Basahin din ang: 11 Pagkaing Mataas sa Zinc

Ang zinc sa mga bitamina complex ay napakahusay din para maiwasan ang sipon, naniniwala ang mga siyentipiko.

Ang pag-iwas sa sipon ay isang napakatamang paraan, na makabuluhang makatipid sa iyong pera sa paggamot at, higit sa lahat, ang iyong oras at lakas.