Ang isang malusog na diyeta ay maaaring kayang bayaran ang bawat isa
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
May isang opinyon na ang malusog na pagkain ay kinakailangang mamahaling pagkain at ito ay masyadong matigas para sa mga taong may mababang at katamtamang kita. Gayunpaman, hindi ito ang kaso. Hindi kinakailangang kumain ng mga lobster, shrimp at caviar upang maging malusog. Ito ay lumiliko na ang isang malusog na diyeta ay maaaring kayang bayaran ang bawat tao, dahil hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera para dito.
Ang ILIVE ay nagtatanghal ng isang listahan ng mga cheapest pagkain na, sa kabila ng kanyang mababang gastos, ay masyadong malusog.
Oatmeal
Ang otmil ay mayaman sa avenanthramide, isang antioxidant na nagpoprotekta sa puso. Ito ay ganap na binabawasan ang antas ng kolesterol at may mga katangian ng antimicrobial, na napakahalaga sa panahon ng malamig na taglamig.
Beans
Ang mga steak at sausages ay tiklop bago ang beans at lentils, na hindi katulad ng mga produktong karne, ay naglalaman ng napakakaunting taba, ngunit isang shock dose ng protina sa halaman. Ang isang baso ng beans ay maaaring magbigay ng 17 gramo ng hibla. Gayundin, ang mga halaman ng mani ay naglalaman ng kaltsyum, magnesiyo at potasa, bawasan ang panganib ng mga cardiovascular disease at type 2 diabetes.
Bawang
Ang bawang ay naglalaman ng higit sa 70 aktibong mga sangkap ng halaman, kabilang ang allicin, na, ayon sa pag-aaral, ay maaaring mabawasan ang mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng mas maraming 30 dibisyon. Ang regular na paggamit ng bawang ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser.
Cayenne pepper
Kung mahilig ka sa mga pangingilig sa tuwa, at pagkatapos ay gumawa ng mga kaibigan na may nagniningas na cayenne pepper, na kinabibilangan ng capsaicin, na kung saan ay struggling na may masamang kolesterol at tumutulong sa pagkontrol ng timbang at nagpapabuti sa metabolic proseso sa katawan.
[3]
Kintsay
Ang kintsay ay naglalaman ng bitamina C at A, folic acid, potasa at hibla, at phthalides ay limang-miyembro na ester na tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol. Gayundin, ang kintsay ay isang mahusay na katulong sa pag-iwas sa mga sakit sa kanser, dahil sa pagkilos ng mga esters ng o-hydroxycinnamic acid - coumarins.
[4]
Mga kamatis
Ang mga kamatis ang aming pinakakaraniwang mapagkukunan ng lycopene, isang antioxidant na maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso at kanser sa suso.
Mga sibuyas
Sa kabila ng ang katunayan na ang mga sibuyas ay hindi nagustuhan para sa isang partikular na lasa, ito ay lubhang kapaki-pakinabang at nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit. Inirerekomenda na gamitin ito para sa mga sipon, at kahit para sa mga sakit sa oncolohiko. Ang Quercetin, bahagi ng sibuyas, ay nakakatulong upang maiwasan ang mga reaksiyong alerdyi at binabawasan ang asukal sa dugo .