Aktibidad ng motor at kalusugan ng tao sa katandaan

Ang paggalaw ay buhay! Ito ay lalong mahalaga na maunawaan ang maxim na ito para sa mga matatandang tao, dahil ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng isang tao sa katandaan, at gayundin:

• pasiglahin ang mga proseso ng metabolic, pag-andar ng mga autonomic na organo at sistema batay sa prinsipyo ng motor-visceral reflexes;
• mapanatili ang isang pinakamainam na ratio ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa cerebral cortex dahil sa mga afferent impulses mula sa proprioceptors ng kalamnan;
• pagbutihin ang suplay ng dugo sa cerebral cortex, dagdagan ang myocardial contractility, pagbutihin ang daloy ng coronary blood sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga reserbang capillary;
• dagdagan ang pulmonary ventilation at ang intensity ng gas exchange sa baga;
• pasiglahin ang pag-urong ng makinis na mga kalamnan ng gastrointestinal tract;
• maiwasan ang akumulasyon ng labis na mataba na tisyu, bawasan ang antas ng mga lipid sa dugo at maiwasan ang pagtitiwalag ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo;
• buhayin ang endocrine system;
• palakasin ang mga kalamnan, ligaments, mapanatili ang joint mobility, bawasan ang osteoporosis;
• mapabuti ang emosyonal na estado ng isang matatandang tao, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng sigla at kagalakan;
• dagdagan ang kakayahang umangkop ng katawan.

Kaya, ang pisikal na aktibidad sa katandaan ay nagpapasigla sa proseso ng vitauct at nag-aambag hindi lamang sa pagpapahaba ng buhay, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng kalidad nito. Kinakailangan na suportahan at paunlarin ang pagnanais ng isang matatandang tao para sa pisikal na ehersisyo, ngunit dapat nilang isaalang-alang ang mga pagbabagong nagaganap sa pagtanda ng katawan, dahil ang labis na pagkarga ay maaaring pasiglahin ang pagbuo ng decompensation ng mga pag-andar ng mga organo at organ system.

Kapag nag-eehersisyo, kailangang tandaan ng isang matatanda ang sumusunod:

• Bago dagdagan ang pisikal na aktibidad, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor;
• ang mga paggalaw ay hindi dapat biglaan, nauugnay sa acceleration, pagbubuhat ng mabibigat na timbang, o mabilis na pagbabago sa posisyon ng katawan;
• iwasan ang mga ehersisyo na may kasamang straining at pagpigil sa iyong hininga (ito ay nagpapataas ng presyon sa pulmonary circulation, sa mga daluyan ng utak, humahadlang sa daloy ng dugo sa puso, at maaaring mag-ambag sa pagbuo ng pulmonary emphysema);
• magsagawa ng mga ehersisyo sa isang mabagal na bilis, huwag ulitin ang mga ito nang madalas;
• Ang pagbagay sa mga load ay nangyayari nang mas mabagal kaysa sa kabataan, samakatuwid ay inirerekomenda na unti-unting taasan ang mga load, ng 5-10% bawat linggo;
• ang sistematikong pagsubaybay sa iyong kagalingan ay kinakailangan: pagtukoy ng iyong pulso sa panahon ng ehersisyo (ang pinakamataas na dalas nito ay dapat na 180-200 - edad), pagsusuri ng isang doktor nang hindi bababa sa 2 beses sa isang taon, na nag-iingat ng isang talaarawan sa kagalingan;
• Ang pag-eehersisyo ay dapat magsama ng masusing warm-up, stretching exercises at cool-down pagkatapos ng bawat session;
• hindi ka dapat magsagawa ng mga ehersisyo "sa pamamagitan ng puwersa", pagkatapos ng mga pagsasanay ay dapat magkaroon ng isang pakiramdam ng kaaya-ayang pagkapagod at kasiyahan;
• ang mga klase ay dapat na sistematiko.

Ang mga inirerekomendang uri ng pisikal na aktibidad ay kinabibilangan ng umaga at gabi na hygienic gymnastics (binubuo ng 8-10 uri ng ehersisyo para sa lahat ng grupo ng kalamnan). Ang mga paglalakad, dosed walking, mga klase sa sayaw ay kapaki-pakinabang; kung mayroon kang mga kasanayan - paglangoy, badminton, tennis, skiing, pagbibisikleta, paggaod sa isang masayang bilis (pagsasanay para sa 45-60 minuto 2-3 beses sa isang linggo).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]