Aktibidad ng motor at kalusugan ng tao sa katandaan

Ang kilusan ay buhay! Lalo na mahalaga ang pag-unawa sa salitang ito para sa mga taong may mas matanda na mga pangkat ng edad, dahil ang aktibidad ng motor ay nagbibigay-daan upang mapanatili ang kalusugan ng tao sa matatanda, at:

• pasiglahin ang mga proseso ng metabolismo, ang mga pag-andar ng mga organ na hindi aktibo at mga sistema batay sa motor-visceral reflexes;
• mapanatili ang pinakamainam na ratio ng paggulo at pagsugpo sa tserebral cortex dahil sa afferent impulses mula sa mga kalamnan proprioceptors;
• mapabuti ang suplay ng dugo sa tserebral cortex, dagdagan ang myocardial contractility, mapabuti ang daloy ng dugo ng coronary sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga capillary ng reserba;
• dagdagan ang baga ng bentilasyon at ang intensity ng gas exchange sa mga baga;
• pasiglahin ang pagbawas ng makinis na mga kalamnan ng gastrointestinal tract;
• maiwasan ang akumulasyon ng labis na mataba tissue, bawasan ang antas ng lipids sa dugo at maiwasan ang pagtitiwalag ng kolesterol sa pader ng mga vessels ng dugo;
• buhayin ang endocrine system;
• palakasin ang mga kalamnan, ligamentous patakaran ng pamahalaan, mapanatili ang kadaliang kumilos ng mga joints, bawasan ang kababalaghan ng osteoporosis;
• mapabuti ang emosyonal na kalagayan ng matatanda, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kagalakan;
• mapabuti ang kakayahang umangkop ng katawan.

Sa gayon, ang aktibidad ng motor sa katandaan ay nagpapalakas sa proseso ng vitaukt at tumutulong hindi lamang sa pagpapahaba ng buhay, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng kalidad nito. Ito ay kinakailangan upang mapanatili at bumuo ng ang pagnanais taong matatanda na mag-ehersisyo, subalit dapat silang isaalang-alang ang mga pagbabago na nagaganap sa pag-iipon katawan ng labis na pag-load ay maaaring pasiglahin ang pagbuo ng decompensation ng pag-andar ng mga laman-loob at mga sistema ng organ.

Kapag gumagawa ng pisikal na pagsasanay, kailangang tandaan ng isang matatanda ang mga sumusunod:

• Bago ang pagpapalawak ng aktibidad ng motor kailangan na kumunsulta sa isang manggagamot;
• ang mga paggalaw ay hindi dapat maging matalim, na may kaugnayan sa acceleration, pag-aangat ng mabibigat na timbang, mabilis na pagbabago sa posisyon ng katawan;
• maiwasan ang exercise na kinasasangkutan ng straining at apnea (ito ay nagdaragdag ang presyon sa baga sirkulasyon sa tserebral vessels impedes ang daloy ng dugo sa puso, maaaring mag-ambag sa baga sakit sa baga);
• ehersisyo sa isang mabagal na bilis, huwag payagan ang maramihang mga repetitions;
• ang pagbagay sa pag-load ay mas mabagal kaysa sa kabataan, kaya dagdagan ang pag-load ay inirerekomenda dahan-dahan, 5-10% bawat linggo;
• Ang sistematikong pagsubaybay sa kagalingan ay kinakailangan: pagpapasiya ng pulso sa panahon ng mga klase (maximum na dalas ay dapat na 180-200 - edad), pagsusuri sa doktor ng hindi bababa sa 2 beses sa isang taon, pagpapanatili ng isang talaarawan ng kagalingan;
• Ang pagsasanay ay dapat magsama ng masusing pag-init, pagpapalawak ng mga pagsasanay at pagpapalamig pagkatapos ng bawat sesyon;
• imposibleng isagawa ang mga pagsasanay "sa pamamagitan ng lakas", pagkatapos ng mga klase ay dapat na isang pakiramdam ng maayang pagkapagod, kasiyahan;
• Ang mga klase ay dapat na sistematiko.

Ang mga inirekumendang uri ng ehersisyo, tulad ng mga himnastiko sa himnastiko sa umaga at gabi (na binubuo ng 8-10 pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan). Mga kapaki-pakinabang na paglalakad, paglalakad sa paglalakad, pag-aaral ng sayaw; sa pagkakaroon ng mga kasanayan - swimming, badminton, tennis, bayan, paglalakad sa skis, pagbibisikleta, paggaod sa isang mahinahon na tulin (pagsasanay para sa 45-60 minuto 2-3 beses sa isang linggo).

[1], [2], [3], [4]