Protina at ehersisyo

Naniniwala ang karamihan sa mga atleta na ang mga protina ay isang mahusay at pangunahing sustansiya para sa pagpapabuti ng pagganap ng atletiko. Ang lumalaking interes sa agham ng mga pwersang nutrisyon ang mga atleta na pumili ng isa sa dalawang matinding paraan kung kailan ito ay sa paggamit ng protina. Ang ilang mga atleta pumili ng isang diyeta mayaman sa carbohydrates na may hindi sapat na nilalaman ng taba at protina, o vice versa, na may isang labis ng protina, iniisip na "mas ay mas mahusay na". Ang polar na saloobin sa mga protina ay nagdudulot sa maraming mga atleta na tanungin ang kanilang sarili: gaano karaming protina ang kailangan, maging mabuti man ito, kung sila ay sagana, at kung gaano ang ligtas para sa pagkonsumo.

Diet para sa isang linggo para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan

Sa prinsipyo, tulad ng dati, ang lahat ay tila simple at malinaw sa teorya, ngunit sa sandaling ito ay dumating sa paggawa ng isang menu, magsisimula ang mga problema. Ang pantasya, bilang panuntunan, ay tumatagal ng 1-2 araw, at pagkatapos ay pagkahilo.

Diyeta para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan: high-calorie, vegetarian, carbohydrate diet

Nakasanayan na nating isipin na ang isang diyeta ay katulad ng isang gutom na welga. Ginagamit ito para sa pagbaba ng timbang, at ang ilang uri ay ginagamit para sa mga layuning panggamot. Sa anumang kaso, ang isang diyeta ay nagsasangkot ng paglilimita sa mga calorie na natupok ng katawan.

protina

Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng tissue ng kalamnan, isang organikong sangkap mula sa pangkat ng mga polypeptides, na kinabibilangan ng mga amino acid na naka-link sa isang chain, at isa sa mga pangunahing bahagi ng pandiyeta.

Panganib na kumonsumo ng hindi sapat na dami ng protina

Bagaman maraming mga atleta ang nakatuon sa protina, ang ilan sa kanila ay hindi kumonsumo ng sapat na protina. Ang problemang ito ay umiiral sa mga atleta ng pagtitiis, tulad ng mga runner...

Panganib ng labis na paggamit ng protina

Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa protina ay nagdudulot ng mga panganib sa kalusugan sa mga tao. Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang mga nakakapinsalang epekto ng labis na pagkonsumo ng protina ay maaaring pinalaki...

Mga pandagdag sa protina

Ang mga tagagawa ng suplementong protina ay itinutulak sila nang husto sa maraming mga atleta na itinuturing pa rin ang protina bilang pinakamahalagang sustansya...

Pisikal na aktibidad at mga kinakailangan sa protina

Ang pag-aangat ng mga timbang ay nagdaragdag ng mga kinakailangan sa protina. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga kinakailangan sa protina sa panahon ng ehersisyo ay tumaas ng 0.8 kg bawat araw...

Ano ang tumutukoy sa pangangailangan para sa protina?

Ang dami ng protina na ginagamit ng katawan ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan. Ang mga kinakailangan sa protina ay batay sa mga kinakailangan para sa mahahalagang amino acid. Ang mga kinakailangan para sa siyam na mahahalagang amino acid na itinatag ng WHO ay batay sa...

Ang papel ng mga protina sa pisikal na aktibidad

Ang mga protina ay bumubuo ng hanggang 45% ng timbang ng katawan. Ang kakaiba ng mga amino acid ay maaari silang pagsamahin sa iba pang mga amino acid upang bumuo ng mga kumplikadong istruktura...