Mga bagong publikasyon
Biceps flexors para sa mga braso
Huling nasuri: 08.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kakailanganin mo:
Isang pares ng dumbbells at isang training bench.
Nagpapalakas:
Biceps, mga bisig
- Panimulang posisyon
Umupo sa gilid ng bangko, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay. Ang iyong mga braso ay dapat na tuwid at malayang nakabitin, ang mga palad ay nakaharap sa isa't isa.
TANDAAN: Tumutok sa iyong mga galaw. Bago mo simulan ang ehersisyo, makatutulong na gawin ito sa iyong isip.
- Pangunahing kilusan
Ibaluktot ang iyong mga siko at dahan-dahang dalhin ang mga dumbbells patungo sa iyong mga balikat.
TANDAAN: Ang iyong mga palad ay dapat magkaharap sa lahat ng oras. Huwag kang mandaya.
- Panghuling posisyon
Dalhin ang mga dumbbells sa iyong mga balikat at paigtingin ang iyong biceps. Dahan-dahang ibaba ang mga dumbbells hanggang sa tuwid ang iyong mga braso.
TANDAAN: Gumamit ng mga kinokontrol na paggalaw o hahampasin mo lang ang iyong mga balikat. Gumawa ng isang set, pagkatapos ay agad na magpatuloy sa susunod na ehersisyo (reverse wrist curls) nang hindi nagpapahinga.