Biceps braso liko
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kakailanganin mo ang:
Isang pares ng dumbbells at isang training bench.
Nagpapalakas:
Biceps, bisig
- Paunang posisyon
Umupo sa gilid ng bangko, kunin ang mga dumbbells. Ang mga kamay ay dapat na tuwid at libre upang mag-hang, palms nakaharap sa bawat isa.
MAGBAYAD Pansin: Pag-isipin ang iyong mga paggalaw. Bago ang simula ng ehersisyo, kapaki-pakinabang na gawin ito sa isip.
- Pangunahing kilusan
Bend ang iyong mga bisig sa mga elbow at dahan-dahan dalhin ang mga dumbbells sa iyong mga balikat.
PAKITANDAAN: Dapat palaging tumingin sa iyong mga palma ang bawat isa. Huwag manloloko.
- Final posisyon
Dalhin ang mga dumbbells sa iyong mga balikat at pilasin ang iyong mga biceps. Dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells hanggang ang iyong mga kamay ay tuwid.
PAKITANDAAN: Gamitin ang kontroladong paggalaw, o matalo mo ang iyong sarili sa mga balikat. Gumawa ng isang diskarte, pagkatapos ay agad na walang pahinga, pumunta sa susunod na ehersisyo (reverse pulso flexions).
