Kung hindi ka titigil sa pagkain ng lahat, sa pagtulog ng gabi at pag-inom ng kaunting tubig, HINDI ka magpapayat. Kahit na regular mong ulitin ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga bisig.
Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Grab ang barbell na may underhand grip, resting on your thighs. Ang iyong mga kamay ay dapat...
Sinabihan ka na makinig sa iyong katawan, upang matutunan ang mga kakaiba nito, upang yakapin ito bilang isang kaibigan. Huwag maniwala. Maaari kang makinig at matuto tungkol sa iyong katawan, ngunit kalimutan ang tungkol sa pagiging palakaibigan...
Umupo sa isang bangko na nakayuko ang iyong mga tuhod at magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at ilagay ang iyong mga bisig sa iyong mga hita, ang mga palad ay nakaharap sa itaas...
Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Hawakan ang barbell sa iyong mga kamay, ang mga kamay ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Dapat hawakan ng barbell ang iyong mga hita...
Umupo sa isang bangko na nakayuko ang iyong mga tuhod at magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at ilagay ang iyong mga bisig sa iyong mga hita, mga palad pababa. Ang iyong mga pulso ay hindi dapat hawakan ang iyong mga tuhod...
Umupo sa isang incline bench na ang iyong likod ay nakatapat sa bench. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at hayaang nakababa ang iyong mga braso sa iyong tagiliran...
Gumamit ng mga kinokontrol na paggalaw o hahampasin mo lang ang iyong sarili sa mga balikat. Gumawa ng isang set, pagkatapos ay pumunta kaagad sa susunod na ehersisyo nang hindi nagpapahinga...
