Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Fructose sa panahon ng pisikal na aktibidad
Huling nasuri: 08.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang ilang mga atleta ay umiinom ng mga tabletang fructose habang nag-eehersisyo. Dahil ang fructose ay may mababang glycemic index (nagdudulot ito ng mas mahinang glucose sa dugo at pagtugon sa insulin), maaaring magkamali ang mga atleta na naniniwala na ito ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng enerhiya.
Murrey et al. pinag-aralan ang physiological, sensory, at exercise performance responses sa 6% glucose, sucrose, at fructose solutions habang nag-eehersisyo. Ang mga antas ng insulin sa dugo ay mas mababa sa fructose, gaya ng inaasahan. Gayunpaman, ang fructose ay nauugnay sa mas malaking gastrointestinal na pagkabalisa, mas malaking tensyon, at mas mataas na antas ng serum cortisol, na nagpapahiwatig ng mas malaking physiological stress kaysa sa glucose at sucrose. Ang mga oras ng pagbibisikleta ay mas matagal din sa sucrose at glucose kaysa sa fructose.
Ang mas mababang antas ng glucose sa dugo na nauugnay sa paglunok ng fructose ay maaaring ipaliwanag kung bakit hindi bumuti ang pagganap. Ang fructose ay na-metabolize pangunahin sa atay, kung saan ito ay na-convert sa glycogen. Maaaring ang fructose ay hindi maaaring ma-convert sa glucose at mailabas nang mabilis upang magbigay ng sapat na enerhiya sa gumaganang mga kalamnan. Sa kabaligtaran, ang mga antas ng glucose sa dugo ay pinananatili o pinapataas sa pamamagitan ng pag-ingest ng glucose, sucrose, o glucose polymers. Ang mga ito ay ipinakita upang mapabuti ang pagganap at ang mga karbohidrat na pinili para sa mga inuming pampalakasan.
Ang pagtaas ng saklaw ng gastrointestinal upset (bloating, cramping at diarrhea) na dulot ng pagkonsumo ng malalaking halaga ng fructose ay maaaring ipaliwanag ng mas mabagal na pagsipsip ng fructose kumpara sa glucose.
[