Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Itulak ang pamalo sa isang kamay sa slope
Huling nasuri: 19.10.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kakailanganin mo ang:
Ang bar (na may timbang lamang sa isang dulo) at ang bangko
Paunang posisyon
Ilagay ang barbell sa sahig, isang dulo ng bar sa sulok. Magdamit ng ilang liwanag na pancake sa kabilang dulo. Ilagay ang bangko sa iyong kanan. Ang likod ay tumitingin sa sulok, tumayo sa kanan ng leeg at yumuko pasulong upang ang iyong katawan ay halos patayo sa sahig. Hawakan ang bar nang direkta sa likod ng mga pancake gamit ang iyong kaliwang kamay. Ang iyong kanang braso at tuhod ay maaaring magpahinga sa bangko para sa katatagan.
Tandaan: Panatilihin ang isang hindi ginagamit na braso sa ilalim ng iyong balikat sa linya na may hindi ginagamit na tuhod para sa maximum na katatagan.
pangunahing kilusan
Dahan-dahan na hilahin ang bar sa kaliwang bahagi hanggang sa hawakan ang mga talaro sa dibdib.
Tandaan: Huwag i-rotate ang pabahay! Tumutok sa pag-aangat sa leeg.
Final posisyon
Ibaba ang crossbar 2.5-5 cm mula sa sahig.