Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Isang braso barbell hila pababa sa isang liko
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kakailanganin mo:
Barbell (na may mga timbang sa isang dulo lamang) at bangko
Panimulang posisyon
Maglagay ng barbell sa sahig, na may isang dulo sa isang sulok. Maglagay ng ilang light weight na plato sa kabilang dulo. Maglagay ng bangko sa iyong kanan. Nakaharap ang iyong likod sa sulok, tumayo sa kanan ng barbell at sumandal pasulong upang ang iyong katawan ay halos patayo sa sahig. Hawakan ang barbell sa likod lamang ng mga pabigat gamit ang iyong kaliwang kamay. Ang iyong kanang braso at tuhod ay maaaring magpahinga sa bangko para sa katatagan.
Tandaan: Panatilihin ang iyong hindi naka-engage na kamay sa ilalim ng iyong balikat na nakahanay sa iyong hindi naka-engage na tuhod para sa maximum na katatagan.
Pangunahing kilusan
Dahan-dahang hilahin ang barbell patungo sa iyong kaliwang bahagi hanggang sa mahawakan ng mga pabigat ang iyong dibdib.
Pakitandaan: Huwag paikutin ang iyong katawan! Mag-concentrate sa pag-angat ng bar.
Panghuling posisyon
Ibaba ang bar 2.5-5 cm mula sa sahig.