Maging mas malakas sa pagliit ng tiyan
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Maaari mong palakasin ang mga gitnang kalamnan at gawing mas epektibo ang iyong mga pagsasanay sa pamamagitan ng "paghila".
Tumutok sa kung paano gumuhit ng isang bahagi ng iyong tiyan sa ilalim ng iyong pusod. Huwag malito ito sa paraan na karaniwan mong iginuhit ang iyong tiyan. Hindi ito madali.
Ang pag-urong ng mas mababang mga kalamnan sa tiyan ay nagpapatibay ng mga kalamnan na dinadala sa gulugod. Ito ay nagpapatatag sa mga gitnang kalamnan ng katawan (tiyan at vertebral na istraktura). Kapag ang utak ay nararamdaman na ang gitnang mga kalamnan ay nasa isang matatag na posisyon, pinapayagan nito sa atin na maging mahusay ang mga kalamnan na nagdudulot sa atin. Kaya, ang mga push-up at twists ay mas epektibo para sa pagbuo ng mga tukoy na kalamnan, habang binabawasan ang panganib ng pinsala.
Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan sa ibaba ng pusod. Hipan ang tiyan hangga't maaari, pagkatapos ay bitawan ang mga kalamnan at ayusin para sa 5-10 segundo o hangga't makakaya mo. Magsanay sa paggalaw na ito. Sa hinaharap, ulitin ito bago at pagkatapos ng lahat ng ehersisyo.
[1]