Mga bagong publikasyon
Magpalakas sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Maaari mong palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan at gawing mas epektibo ang iyong mga ehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng "pulling in."
Tumutok sa paghila sa bahagi ng iyong tiyan sa ibaba ng iyong pusod. Huwag malito ito sa kung paano mo karaniwang hinihila ang iyong tiyan. Hindi ganoon kadali.
Ang pag-urong ng mas mababang mga kalamnan ng tiyan ay nagpapagana sa mga kalamnan na nakakabit sa gulugod. Pinapatatag nito ang mga pangunahing kalamnan ng katawan (mga istruktura ng tiyan at gulugod). Kapag naramdaman ng utak na ang mga pangunahing kalamnan ay nasa isang matatag na posisyon, nagbibigay-daan ito para sa pinakamainam na pag-activate ng mga kalamnan na gumagalaw sa atin. Kaya, ang mga push-up at crunches ay nagiging mas epektibo sa pagbuo ng mga partikular na kalamnan, habang binabawasan ang panganib ng pinsala.
Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan sa ibaba ng iyong pusod. Palakihin ang iyong tiyan hangga't maaari, pagkatapos ay bahagyang tensiyonin ang mga kalamnan at hawakan ng 5-10 segundo o hangga't kaya mo. Sanayin ang kilusang ito. Ulitin ito bago at pagkatapos ng lahat ng pagsasanay sa hinaharap.
[ 1 ]